Гигиенические средства восстановления в спорте
Эффективное распределение общеукрепляющих средств на разных уровнях тренировочного процесса во многом определяет повышение физической подготовленности спортсменов и достижение высоких спортивных результатов. Сегодня существует множество механизмов восстановления.
Восстановление после тренировочных нагрузок означает возвращение организма к исходному или близкому к нему уровню. Поэтому применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок является важной частью подготовки спортсменов.
Полноценное сбалансированное питание, рациональный образ жизни и образ жизни, использование природных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж должны быть базовыми, одинаково необходимыми для всех, кто занимается на всех занятиях и этапах тренировок.
Результаты научных исследований и спортивной практики показывают, что систематическое и рациональное использование гигиенических общеукрепляющих средств при тренировке спортсменов обеспечивает высокий уровень здоровья, закаливания и спортивных результатов; быстрое и полное выздоровление; неуклонный рост спортивного мастерства; устойчивость спортивной формы; спортивное долголетие; быстрая адаптация к сложным условиям окружающей среды.
Использование гигиенических средств при подготовке спортсменов для оптимизации тренировочного процесса, ускорения восстановления, предотвращения переутомления и повышения работоспособности физиологически оправдано и принципиально отличается от стимулирующих эффектов допинга. В данном случае речь идет не о максимальной мобилизации функциональных резервов организма, а, наоборот, о восполнении нервных, энергетических, пластических ресурсов, затрачиваемых при больших тренировочных и соревновательных нагрузках, и создании их необходимого запаса в организме. В связи с этим их можно рассматривать как единственную и наиболее разумную альтернативу применению различных допингов.
Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, скорейшее выздоровление и повышение спортивных результатов, являются рациональный режим дня, специализированное питание, закаливание, личная гигиена, психогигиена и др.
|
|
|
Вместе с тем, существуют специальные гигиенические (физиотерапевтические) средства восстановления и повышения спортивных результатов, среди которых, в первую очередь, следует отметить:
гидропроцедуры - теплый, горячий, контрастный душ, различные виды ванн, оздоровительное плавание; различные виды спортивного массажа - общеукрепляющий, частный восстанавливающий, предварительная разминка, гидромассаж, самомассаж; различные приемы принятия банных процедур - паровая баня, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами; ультрафиолетовое облучение, ионизация воздуха и др.
|
|
|
Водные процедуры - души, ванны, ванны - действуют на организм с помощью температурных и механических факторов. Регулируя температуру и давление воды, вы можете добиться разных эффектов.
Душ - это водная процедура. При температуре воды до 20 ° C душ считается холодным, 20-33 ° C - прохладным, 34-36 ° C - индифферентным, 37-38 ° C - теплым, 40 ° C и выше - горячим.
Теплый душ (5-7 минут) после тренировки оказывает гигиеническое и успокаивающее действие и является важной составляющей тренировочного режима. Через 20-30 минут после тренировки, перед дневным отдыхом и ночным сном душ можно продлить - он снижает возбудимость, улучшает обмен веществ, работу мышц и внутренних органов. Прохладный и равнодушный душ тонизирует, горячий душ можно использовать при переохлаждении и после массажа.
Для восстановления работоспособности применяют пресные, газовые, ароматические, минерально-хлоридные ванны. Теплые ванны (36–38 ° C) оказывают успокаивающее и расслабляющее действие; их назначают перед сном, после тренировок или соревнований с большой нагрузкой не чаще 2-3 раз в неделю. Безразличные (34–35 ° С) и прохладные (21–23 ° С) короткие ванны тонизируют организм и ускоряют обмен веществ; они используются в основном в тех случаях, когда у спортсмена преобладают тормозные процессы в период восстановления.
|
|
|
Более выраженным эффектом обладают контрастные ванны (2 ванны с перепадом температуры воды от 5–10 до 20 ° С). Снимают усталость, тонизируют организм.
Бани (парная и сухой воздух - сауна) широко используются для восстановления спортивных результатов. Паровые (русские) и суховоздушные (финские) бани различаются по температуре и влажности. Парная характеризуется повышенной влажностью (до 70-100%) и относительно низкой температурой воздуха (40-60 ° С), сухой воздух - высокой температурой (до 70-100 ° С, иногда и более) и низкой влажностью (в пределах 5-15%). Процедура сауны не должна переутомить спортсмена; оно должно сопровождаться крепким здоровьем, нормальным сном, чувством бодрости и приливом энергии.
Спортивный массаж, как средство реабилитации после значительных физических нагрузок, а также после травм и заболеваний, широко применяется в современном спорте. Мощным общеукрепляющим средством является ручной и аппаратный массаж, который помогает снять чувство усталости и нервного напряжения, боли, расслабления и улучшить кровоснабжение мышц и, тем самым, восстановить и повысить спортивные результаты.
|
|
|
Специальные средства гигиены самым благоприятным образом воздействуют на различные органы и системы организма и тем самым значительно стимулируют процессы восстановления, повышают спортивные результаты, а значит, оптимизируют тренировочный процесс.
Специальные гигиенические восстановительные продукты можно использовать отдельно или в сочетании с другими медицинскими восстановительными продуктами.
При этом следует учитывать, что одни средства гигиены усиливают действие других, и наоборот. Важно правильное сочетание общих и местных средств.
Следует особо отметить, что в последние годы в тренировке спортсменов стали широко применяться различные адаптогены - лекарственные средства растительного и животного происхождения или химически синтезированные, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.
Заключение
Основными задачами современной гигиены являются научная
разработка основ профилактического и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и улучшению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке. гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза. качество продуктов питания и предметов домашнего обихода.
Отечественные ученые заботятся о здоровье граждан, о создании наилучших условий для их жизни, быта, работы, разработке норм гигиены. Но те благоприятные условия, которые государство создает для жизни людей сами по себе, еще не могут обеспечить высокий уровень их здоровья. Важно, как люди относятся к своему здоровью, имеют ли они санитарную культуру, необходимые гигиенические навыки.
Каждый человек должен заботиться о своем здоровье, чистоте тела и одежды, полноценном отдыхе, избегать таких вредных и токсичных веществ, как алкоголь и никотин, не говоря уже о наркотиках.
Список литературы
1. Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. - М.: ФиС, 1984.
2. Лаптев А.П., Малышева И.Н. Практикум по гигиене. - М.: ФиС, 1987.
3. Кузин В.В., Лаптев А.П. Система восстановления и повышения спортивной работоспособности. - М.: РГАФК, 1999.
4. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. — М., 1980.
5. Т.Т.Джамгарова и А.Ц.Пуни. Психология физического воспитания и спорта- М., 1979.
6. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа, 1983.
7. Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, T.А.Родионова. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений — М.: Издательский центр «Академия», 2002.
8. Ю.П.Пивоваров, В.В.Королик, Л.С.Зиневич. Гигиена и основы экологии человека: Учебник для студ.высш.мед.учеб.заведений, 2004
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 34; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!