Комплексы упражнений для развития ловкости
Комплекс 1
1-я станция. Бег по лабиринту, образованному покрышками.
2-я станция. И.п. – стоя лицом к покрышке продольно. 1 – левую ногу согнуть на снаряд, руки на пояс; 2 – толчком правой ноги встать на покрышку, стойка на носках, руки вверх-наружу; 3 – поднимая левую ногу назад, «ласточка» на правой, руки в стороны; 4 – и.п. то же, на левой ноге.
3-я станция. И.п. – стоя на покрышке продольно, руки на поясе. 1–4 – четыре прыжка на обеих ногах; 5–8 – прыжки с поворотами налево на 360°; 9–16 – то же с поворотом в другую сторону; 17–32 – то же, что 1–16, но прыжки сначала на левой, а затем на правой ноге.
4-я станция. И.п. – упор лежа на покрышке продольно, руки на снаряде. 1–2 – в упоре лежа переступание налево на 360°; 3 – мах левой ногой назад, разноименная рука вверх; 4 – и.п.; 5 – мах правой ногой назад, равноименная рука вверх; 6 – и.п; 7 – отталкиваясь от покрышки, хлопок в ладони; 8 – и.п.; 9–16 – то же, но поворот вправо на 360°.
5-я станция. Стоя на покрышке продольно, в руках скакалка. Прыжок с покрышки в группировке через сложенную втрое скакалку.
6-я станция. Стоя на покрышке продольно, в руках мяч. Бросок мяча из-за спины через голову и ловля его перед собой.
Комплекс 2
1-я станция. И.п. – стоя спиной к скамейке. Прыжки на скамейку и через нее.
2-я станция. И.п. – лежа на животе, руки вверху. Подбросить мяч, перевернуться на спину и поймать его.
3-я станция. И.п. – о.с. Падение назад с быстрым поворотом кругом в положение упора лежа.
|
|
|
4-я станция. Подбросить вверх баскетбольный (или набивной) мяч, сесть (лечь), поймать его; подбросить мяч вновь, встать и поймать его.
5-я станция. Сложить скакалку вчетверо, взять за концы, руки выпрямить, скакалка внизу. Прыжок через натянутую скакалку.
Комплекс упражнений для развития силы
1-я станция. Приседания на одной ноге с опорой на стену.
2-я станция. Жим штанги в положении лежа.
3-я станция. В висе: поднимание ног до перекладины.
4-я станция. Прыжки через скамейки «змейкой» с продвижением вперед.
5-я станция. Лазание по стенке без помощи ног.
6-я станция. Резиновый амортизатор закреплен у стены. «Упражнение лыжника».
7-я станция. Правой, затем левой рукой взять за угол газетный лист. Смять лист, используя силу кисти.
8-я станция. Поднимание груза на кистевом тренажере.
9-я станция. И.п. – лежа на спине, руки с набивным мячом вверх. Одновременное поднимание туловища и ног.
10-я станция. И.п. – лежа поперек скамейки, лицом вниз, ступни закреплены, руки за головой. Наклоны назад и выпрямление туловища.
11-я станция. Прыжки со скакалкой.
12-я станция. Различные варианты сгибания и разгибания рук в упоре лежа.
Комплекс упражнений для развития гибкости
|
|
|
1-я станция. Наклоны туловища в седе на пятках и наклоны в положении барьерного шага.
2-я станция. Разведение и махи ног вперед и в стороны до отказа.
3-я станция. Упражнения с гимнастической палкой: наклоны, выкруты, повороты.
4-я станция. Наклоны туловища вперед и назад.
5-я станция. Гимнастический «мост».
Комплекс упражнений для развития быстроты
1-я станция. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера. Оба одновременно выполняют бег вперед на месте, преодолевая сопротивление партнера.
2-я станция. Прыжки толчком одной ноги (или двух ног) на рейку стенки.
3-я станция. Занимающиеся располагаются в парах в затылок друг другу. Партнер, стоящий сзади (№ 2), бросает мяч вперед-вверх; партнер № 1 выполняет старт и ловит мяч в воздухе.
4-я станция. И.п. – стоя друг за другом. Находящийся сзади держит партнера за пояс.
Первый бежит вперед, а второй удерживает его.
5-я станция. И.п. – стоя лицом друг к другу. Один подбрасывает мяч вверх, второй за время полета мяча садится на пол, встает и ловит мяч.
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!