Кому стоит предпочесть другие виды тренировок?
Министерство образования, науки и молодёжной политики Нижегородской области
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
«Нижегородский техникум городского хозяйства и предпринимательства»
Зачет
По дисциплине: Физическая культура
Тема: разработать круговую тренировку для развития всех физических качеств
Выполнил:
Студент Прыгунов Юрий Сергеевич
ФИО студента
« Коммерция (по отраслям)"
Группа: 18-КОМ2
Форма обучения: очная
Руководитель работы: ____________________ Романова А.А.
подпись ФИО преподавателя
Что такое круговая тренировка?
Метод «Circuit training» – комплекс упражнений, разработанный Р.Э. Морганом и Г.Т. Андерсоном в 1953 году в Лидском университете (Англия). Изначально речь шла о групповых занятиях для студентов. Цель заключалась в том, чтобы найти вариант физических нагрузок, который позволял бы заниматься спортом с индивидуальной интенсивностью, при этом оставался интересен и доступен людям с любой физической подготовкой.
|
|
Позднее эта методика модернизировалась и стала одним из наиболее эффективных способов для снижения веса.
Обычные тренировки предполагают, что вы выполняете несколько подходов упражнений на одном тренажере (например, 3 круга приседаний со штангой), потом переходите к следующему и делаете цикл несменяемых упражнений на нем, затем идете к третьему и так далее.
Круговая тренировка – это чередование упражнений (обычно их около 5-7), предназначенных для разных групп мышц, с небольшим интервалом отдыха между подходами. Важно! Перерыв должен быть между завершенным циклом из 5-7 выполненных упражнений, а не между каждым из видов нагрузок.
Из каких упражнений может состоять тренировка дома?
Для верхней части тела: отжимания (в том числе обратные), планка (статичная или динамичная), жим гантелей, скручивания
Для нижней части тела: прыжки из приседа, приседания, выпады
Для всего тела: берпи, боковые подъемы, ножницы для пресса, супермен или «лодочка», прыжки со скакалкой
Кардио: челночные спринты, скакалка, бег на лестнице, бег с высоким подниманием бедра
Миксуйте по одному или нескольким упражнениям из каждого блока для получения максимального результата.
|
|
Пример силовой круговой тренировки в тренажерном зале:
· Тяга к груди на верхнем блоке
· Скручивания на фитболе
· Жим ногами в станке
· Гиперэкстензия
· Разгибание рук с гантелями в наклоне
· Выпады с утяжелителем (гирей или гантелей)
· Жим гантелей лежа
Пример круговой кирдиотренировки в спортзале:
· Ходьба в среднем темпе на беговой дорожке или упражнения на велотренажере (20 минут)
· Занятия на орбитреке или степпере (30 минут)
· Выполнение упражнений на гребном тренажере
Базовые правила для круговых тренировок:
· Выберите 5-7 разных аэробных и анаэробных упражнений.
· Выполняйте их поочередно один за другим без перерыва или с минимальным интервалом (10-20 секунд). Каждое упражнение выполняется с определенным количеством повторений или в течение заданного периода времени.
· Между кругами делайте отдых не больше 1-3 мин.
Количество подходов зависит от того, сколько упражнений необходимо выполнить за 1 цикл. В среднем, круговая тренировка длится 30 минут.
Противопоказания
Как и при любых физических нагрузках, негативные последствия чаще всего возникают у людей с проблемами здоровья, а также если упражнения были подобраны без участия тренера.
|
|
Кому стоит предпочесть другие виды тренировок?
· Страдающим заболеваниями суставов и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата
· Людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы
· Тем, у кого есть недавние травмы или перенесенные операции
· Беременным и женщинам в послеродовой период
Травмоопасность тренировки минимальна при условии, что во время занятий спортом у человека отсутствуют болевые ощущения.
Еще один вариант – участие в групповых занятиях. Это отличный способ испробовать новые упражнения в группе единомышленников. На них вы получаете хорошую мотивацию для работы, четко структурированный план работы и наблюдение за правильностью выполнения упражнений.
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 19; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!