Упражнение «Длинный цикл» (толчок с опусканием гирь в положение виса после каждого подъема)

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Длинный цикл выполняется по тем же правилам, что и толчок. Гири опускаются в положение виса после каждого подъема. Замах и заброс гирь на грудь выполняется только один раз после каждого подъема.

Команда «СТОП» так же подается если:

- Участник держит гири в положении виса без движения.

- Участник выполняет больше одного замаха в мертвую точку.

- Участник ставит гири на помост.

Упражнение «Рывок»

Упражнение выполняется одним плавным движением. Участник должен непрерывно поднимать гирю(гири) вверх до положения фиксации. В момент фиксации руки, ноги, и туловище должны быть выпрямлены. Гиря и тело участника должны остановить свое движение.

После фиксация, участник опускаем гирю для выполнения очередного подъема. Не допускается касание гирей какой-либо части тела кроме руки, в которой участник держит гирю. Запрещается выполнять замах, подрыв гири более одного раза.

Допускается только одна смена рук. Разрешается второй замах во время начала выполнения упражнения и после смены рук до фиксации первого подъема второй рукой.

Команда «СТОП» подается :

- При остановке гири на плече при выполнение упражнения второй рукой

- При остановке гири на помосте (касание гирей помоста в замахе не считается ошибкой)

- Если участник сошел с помоста

- При остановке гири в положении виса при выполнение упражнения второй рукой

- При выполнении более одного замаха при выполнение упражнения второй рукой

- Если участник не выполняет команду «ПЕРЕЛОЖИТЬ»

Команда «ПЕРЕЛОЖИТЬ» подается:

- При остановке гири на плече при выполнение упражнения первой рукой

- При остановке гири в положении виса при выполнение упражнения первой рукой

- При выполнении более одного замаха при выполнение упражнения первой рукой

Команда «НЕ СЧИТАТЬ» подается :

- При выполнении подъема с перерывом движения (дожимом, либо опусканием в два этапа)

- При отсутствии фиксации вверху над головой

- При касании гирей, свободной руки, какой-либо части тела помоста, ног, или руки, с которой участник выполняет упражнение (кроме в момент смены рук).

Упражнение «Полурывок»

Упражнение выполняется одним плавным движением вверх и в два этапа движение вниз. Участник должен непрерывно поднимать гирю(гири) вверх до положения фиксации. В момент фиксации руки, ноги, и туловище должны быть выпрямлены. Гиря и тело участника должны остановить свое движение.

После фиксация, участник опускаем гирю через касание плечом руки или предплечьем туловища, для выполнения очередного подъема. Запрещается остановка гири в положение замаха (виса).

В классическом варианте допускается только одна смена рук. При выполнении марафонских программ возможно выполнение упражнения с многократной сменой рук.

Команда «СТОП» подается :

- При остановке гири на плече при выполнение упражнения второй рукой

- При остановке гири на помосте (касание гирей помоста в замахе не считается ошибкой)

- Если участник сошел с помоста

- При остановке гири в положении виса при выполнение упражнения второй рукой

- Если участник не выполняет команду «ПЕРЕЛОЖИТЬ»

Команда «ПЕРЕЛОЖИТЬ» подается:

- При остановке гири на плече при выполнение упражнения первой рукой

- При остановке гири в положении виса при выполнение упражнения первой рукой

Команда «НЕ СЧИТАТЬ» подается :

- При выполнении подъема с перерывом движения (дожимом)

- При отсутствии фиксации вверху над головой

Упражнение «Армейский гиревой Рывок»

Упражнение выполняется одним плавным движением. Участник должен непрерывно поднимать гирю вверх до положения фиксации. В момент фиксации руки, ноги, и туловище должны быть выпрямлены. Гиря и тело участника должны остановить свое движение.

После фиксация, участник опускаем гирю для выполнения очередного подъема. Не допускается касание гирей какой-либо части тела кроме руки, в которой участник держит гирю.

Допускается многократная смена рук во время регламента времени. Разрешается выполнять перехват гири произвольным образом.

Команда «СТОП» подается :

- При остановке гири на плече с целью отдыха при выполнении упражнения

- При остановке гири на помосте (касание гирей помоста в замахе не считается ошибкой)

- Если участник сошел с помоста

- При остановке гири в положении виса

- Если участник не выполняет команду «ПЕРЕЛОЖИТЬ»

Команда «НЕ СЧИТАТЬ» подается :

- При выполнении подъема с перерывом движения (дожимом, либо опусканием в два этапа)

- При отсутствии фиксации вверху над головой

Упражнение «Жим»

Упражнение Жим начинается с стартового положения: гиря (гири) зафиксирована(ы) на груди, локоть (и) прижаты к туловищу, ноги выпрямлены. Усилием мышц руки (рук) гиря(и) выжимается вверх до полного выпрямления руки и постановки туловища в вертикальное положение. Жим выполняется без движения ног (сгибания ног в коленных суставах). В момент фиксации гири вверху рука, ноги, и туловище должны быть выпрямлены. После фиксации гири вверху, участник должен вернуться в исходное положение произвольным образом. Запрещается постановка гири с целью отдыха на плечо. Допускается отклонение туловища во время выполнения упражнения.