Формирование системы элементарных знаний о здоровом образе жизни (включается во все уроки физкультуры)
Значение здорового образа жизни. Средства, способствующие физическому, духовному и социальному здоровью: режим дня; личная гигиена; физические упражнения; отказ от вредных привычек. Определение допустимого риска и правил безопасности в различных местах, в том числе и в физкультурном зале, на спортивной площадке. Знание мест, где могут оказать необходимую помощь.
Основные виды движений (50 ч)
Ходьба: обычная; на носках, на пятках, прогнувшись; с высоким подниманием бедра; на внутренней и наружной стороне стопы; в полуприседе; приставным шагом вперед, боком; скрестным шагом вперед; перекатом; широким шагом; гимнастическая; по разметкам; в разных построениях.
Бег: обычный, широким шагом; с высоким подниманием коленей; с захлестыванием голеней; с изменением темпа; равномерный медленный бег до 2 мин, в сочетании с ходьбой до 3,5—4 мин; в разных построениях; бег наперегонки; бег на скорость — 10—15 м.
Подвижные игры и игровые упражнения: «Стоп», «Ловишки», «Перемени предмет», «Жмурки», «Горелки», «Два Мороза», «Краски», «Хитрая лиса», «Коршун и наседка», «Перемена мест», «Ловишки-перебежки».
Упражнения в равновесии: ходьба прямо и боком по начерченным линиям с различными положениями рук; ходьба по линии с мешочком на голове; ходьба и бег с остановкой по сигналу; стойка закрыв глаза с различным положением стоп; ходьба по шнуру прямо и боком с различными положениями рук; ходьба по гимнастической скамейке прямо и боком с различными положениями рук.
|
|
Подвижные игры и игровые упражнения: «Канатоходец», «Переправа», «Не оставайся на полу», «Стой», «Совушка», «Фигуры», «Через ручей».
Лазанье: ползание по полу на четвереньках с опорой на стопы и ладони; ползание по-пластунски; по гимнастической скамейке на животе, подтягиваясь двумя руками; по гимнастической скамейке на четвереньках; подползание под шнур, веревку (высота 40— 50 см); подлезание и пролезание в приседе без помощи рук вперед, боком; перелезание через предметы и снаряды разной высоты одноименным способом; лазанье по гимнастической стенке одноименным способом.
Подвижные игры и игровые упражнения: «Проползи — не урони», «Проползи — не задень», «Перелет птиц», «Пожарные на учении», «Ловля обезьян».
Прыжки: на месте с мягким приземлением на обе ноги; с продвижением вперед на обеих ногах в прямом направлении; прыжки на правой и левой ноге на месте; с высоты (40 см) на мат или мягкий грунт; впрыгивание на горку матов (высота до 40 см); прыжки в длину с места и с небольшого разбега; прыжки в высоту с места и с небольшого разбега; прыжки через короткую скакалку на месте.
|
|
Подвижные игры и игровые упражнения: «Пингвины», «Удочка», «Волк во рву», «Не замочи ног», «Лягушка и цапля», «Прыгни-пригнись», «Добеги и прыгни», «Попрыгунчики», «Лягушки в болоте».
Упражнения с большими мячами: бросание и ловля мяча в парах (расстояние 2 м) способами от груди, снизу; перебрасывание мяча двумя руками через шнур, сетку; забрасывание мяча в корзину (на высоту поднятой вверх руки ребенка); бросок набивного мяча (масса 1 кг).
Упражнения с малыми мячами: броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10—15 раз без падения), одной рукой (5 раз без падения); ловля мяча после отскока от пола, от стены; удары мяча о землю рукой (правой и левой) на месте и продвигаясь вперед шагом.
Метание: метание малого мяча и различных предметов на дальность правой и левой рукой; метание в горизонтальную и вертикальную цели (с расстояния до 4 м).
Подвижные игры и игровые упражнения: «Передал — садись», «Мяч водящему», «Брось — поймай», «У кого мяч?», «Проведи мяч», «Мяч через сетку», «Охотники и зайцы», «Кто самый меткий?», «Ловиш-ки с мячом», «Кто дальше бросит?», «Метко в цель».
Дифференцированная двигательная деятельность {12 ч)
Имитационные упражнения: «Бабочка», «Петрушка», «Пружина», «Звонок», «Маятник», «Бокс», «Растягивание резины», «Деревья качаются», «Ножницы», «Мотор», «Вертолет», «Мельница», «Ловля комаров», «Насос», «Дровосек», «Лодка качается», «Велосипед», «Конница», «Кот проснулся», «Косари», «Гусиный шаг», «Слалом», «Карлики и великаны», «Козлик», «Обезьянка», «Кенгуру», «Мячик», «Паучки» и др.
|
|
Общеразвивающие упражнения без предметов: основная стойка; стойка ноги на ширине плеч; положения рук вниз, вверх, в стороны; движения пальцев и кистей рук; наклоны туловища вперед, вправо, влево; повороты туловища направо, налево; приседания.
Общеразвивающие упражнения с предметами: с большими и малыми мячами; гимнастической палкой; обручем; скакалкой; шнуром; флажками; ленточками и др.
Пространственные ориентировки и строевые упражнения: расширение представлений о пространстве — слева, справа, вверху, внизу, впереди, перед, за, между, рядом, друг за другом, через одного, вдали; построение в колонну, в шеренгу по одному, в пары, в круг; размыкание приставными шагами на вытянутые руки вперед (в колонне), в стороны (в шеренге); повороты на месте направо, налево прыжком.
Подвижные игры и игровые упражнения: «Быстро встать в колонну», «Построй круг», «Хоровод», «Развернем круг», «К своим флажкам».
|
|
Элементы ритмической гимнастики: двигаться в соответствии с музыкальным ритмом; выполнять серии упражнений ритмической гимнастики, включающие общеразвивающие упражнения, из положений стоя, сидя, лежа (упражнения с движениями рук, ног, туловища); имитационные упражнения; танцевальные упражнения (шаг с подскоком; приставные шаги вперед, в сторону, шаг галопа).
Элементы акробатики: группировка в приседе, сидя; группировка лежа на спине; перекаты назад-вперед лежа на спине в группировке; перекаты назад-вперед из положения упор присев; перекат назад из упора присев и перекат вперед в группировку сидя;
из положения лежа на спине в группировке перекаты назад-вперед в упор присев.
Висы и упоры: упор присев; упор лежа; из упора присев прыжком в упор лежа и обратно; вис стоя; вис присев; вис лежа с использованием реек гимнастической стенки, низкой перекладины, нижней части брусьев разной высоты, нестандартного оборудования.
Профилактические и коррекционные упражнения: для формирования правильной осанки: укрепление мышц спины, укрепление мышц брюшного пресса, вытяжение позвоночника;
для укрепления свода стопы: разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола; захватывание стопами мяча и приподнимание его; максимальное сгибание и разгибание стоп; сдавливание стопами резинового мяча; катание палки подошвами; ходьба по гимнастической палке; ходьба по бруску с наклонными поверхностями;
для развития координации движений: подготовительные упражнения при обучении согласованной ходьбе, бегу, лазанью; поднимание на два счета правой согнутой ноги с одновременным выносом левой руки вперед до касания колена; то же самое — на каждый счет; то же самое — с одним шагом вперед;
профилактические и специальные дыхательные упражнения: на отработку длительного и полного выдоха, имитирующие задувание свечи, с произнесением звуков на выдохе;
для формирования тонких движений пальцев рук комплексы упражнений пальчиковой гимнастики: «Этот пальчик», «Ну-ка, братцы, за работу!», «По грибы», «Апельсин», «Замок», «Цветок», «Зайцы» и др.
Лыжная подготовка: передвижение на лыжах ступающим шагом без палок; передвижение на лыжах скользящим шагом с движениями рук; передвижение в медленном темпе до 500 м.
Подвижные игры и игровые упражнения: «Шире шаг», «Кто самый быстрый?», «К своим флажкам», «Лыжные буксиры», «На места».
Плавание: упражнения для освоения в воде: приседания с погружением в воду с головой; доставать предметы со дна, открывая глаза в воде; выдох в воду; лежать на поверхности воды с поддержкой партнера, стоящего на месте; движения ног с опорой о дно или бортик бассейна; одновременные и поочередные движения рук (стоя, наклонившись вперед) при ходьбе по дну.
Подвижные игры: «Поплавок», «Медуза», «Звездочка», «Хоровод», «Фонтан», «Буря на море», «Спрячься в воду», «Охотники и утки», «Качели».
Элементы спортивной деятельности. Сведения о спорте(6 ч)
Знакомство со стадионом — комплексом спортивных сооружений, где проводятся соревнования и тренировки спортсменов и спортивных команд. Знакомство с названиями спортивных игр и спортивных упражнений, специальных спортивных площадок, спортивного оборудования; умение пользоваться ими в речи.
Подводящие и имитационные упражнения: произвольная имитация движений спортсменов: «Боксер», «Пловец», «Штангист», «Горнолыжник», «Лыжник», «Конькобежец», «Фигурист», «Футболист», «Хоккеист», «Фехтовальщик» и др.
Игровые задания с элементами спортивных игр: баскетбол: «Послушный мяч», «Передал — садись», «Гонка мячей», «Кого назвали, тот ловит мяч», «Мяч водящему», «У кого меньше мячей?»; волейбол: «Перекати мяч», «Передал— беги», «Быстро по кругу», «Перебрось мяч», «Отбей мяч»; ручной мяч: «Метание в цель», «Мяч соседу», «Эстафета с ведением и броском»; футбол: «Кузнечики», «Передай соседу», «Задержи мяч», «Сильный удар», «У кого больше мячей?».
Основные требования к знаниям и умениям обучающихся
К концу 2 класса обучающиеся должны уметь:
понимать значение укрепления здоровья;
выполнять распоряжения учителя для построений и перестроений в колонну по одному, в шеренгу, круг, выполнять повороты прыжком;
выполнять основные виды движений рук, ног, туловища;
выполнять серии упражнений ритмической гимнастики;
бросать и ловить мяч;
прыгать в длину с места и метать малый мяч на дальность;
сохранять устойчивое равновесие на ограниченной опоре;
играть в подвижные игры, выполнять игровые задания с элементами баскетбола, волейбола, ручного мяча, футбола;
передвигаться на лыжах в медленном темпе на расстояние до 500 м.
Учебные нормативы
Виды упражнений | Показатели физической подготовленности | |
Мальчики | Девочки | |
Бег 30 м Прыжок в длину с места Прыжок в длину с разбега Метание малого мяча на дальность Ходьба на лыжах 500 м | 7,7—6,9 с 100—155 см Без учета результатов Без учета результатов Без учета времени | 7,8—7,0 с 80—145 см |
3 класс
(68 ч, 2 ч в неделю)
Формирование системы элементарных
знаний о здоровом образе жизни (включается во все уроки физкультуры)
Определение здорового образа жизни, забота о собственном здоровье и здоровье окружающих. Сведения о получении помощи в экстренных случаях. Гигиенические правила при выполнении физических упражнений, правила приема водных процедур, воздушных и солнечных ванн. Правильное дыхание во время выполнения упражнений.
Основные виды движений(34 ч)
Ходьба: с изменением направления, длины и частоты шагов, широким свободным шагом с сохранением правильной осанки; с замедлением и ускорением; в полуприседе и приседе; с остановками по сигналу; приставным шагом вперед, боком, назад; скрестным шагом вперед, назад; в разных построениях.
Бег: с изменением направления; с выбрасыванием прямых ног вперед; в разных построениях; бег наперегонки; равномерный медленный бег в чередовании с ходьбой (10 м — ходьба, 20 м — бег).
Подвижные игры и игровые упражнения: «Великаны и карлики», «Летчики», «Наступление», «Ястребы и утки», «Кто лишний?», «Перемени предмет», «Коршун и наседка», «Два Мороза», «Гуси-лебеди» и др.
Упражнения в равновесии: ходьба по гимнастической скамейке с различными положениями рук, с предметами в руках; ходьба приставными шагами вперед, с высоким подниманием коленей, на носках; стойка закрыв глаза с различным положением стоп на месте; продвижение вперед с закрытыми глазами.
Подвижные игры и игровые упражнения: «Фигуры», «Не оставайся на полу», «Стоп», «Переправа», «Канатоходец», «Совушка».
Лазанье: по гимнастической скамейке на спине и на животе, подтягиваясь двумя руками; на четвереньках вверх по гимнастической скамейке, установленной под углом до 20°; подползание под шнур, веревку, дугу (высота 40 см); подлезание и пролезание в группировке в приседе вперед и боком; перелезание через предметы и лазанье по гимнастической стенке одноименным способом; захват каната ногами, сидя на гимнастической скамейке, сгибание и разгибание ног из положения захвата каната ногами.
Подвижные игры и игровые упражнения: «Медведи и пчелы», «Кто скорее через обручи к флажку?», «Смелые верхолазы», «Ловля обезьян», «Пожарные на учении».
Прыжки: на двух и на одной ноге с мягким приземлением на месте и с продвижением; прыжки на двух ногах с поворотом на 90°; с высоты (до 60 см) с мягким приземлением; впрыгивание на мягкое препятствие (высота 40 см); прыжки через короткую скакалку на двух ногах с промежуточным прыжком на месте; многоскоки с мягким приземлением.
Подвижные игры и игровые упражнения: «Скакуны», «Челнок», «Кто выше?», «Парашютисты», «Волк во рву», «Удочка», «Прыжки по кочкам».
Упражненияс большими мячами: передача мяча по кругу вправо, влево; передача мяча в колонне по одному вправо, влево; подбрасывание мяча вверх и ловля его; удары мяча об пол и ловля его; перебрасывание мяча друг другу на расстоянии 2—3 м; перебрасывание мяча через сетку, натянутую на высоте 1,5 м.
Упражненияс малыми мячами: подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками; удары мячом об пол и ловля его после дополнительных движений (хлопнуть в ладоши перед грудью, присесть и выпрямиться); перебрасывание мяча друг другу на расстоянии 2 м.
Метание: метание малого мяча из-за головы в цель, в ориентир, расположенный на высоте до 2 м, с расстояния 4 м; метание мяча и других предметов (мешочек с песком, шишка и др.) на дальность по коридору шириной до 10 м.
Подвижные игры и игровые упражнения: «Мяч сбоку», «Мяч над головой», «Мяч соседу», «Мяч в кругу», «Эстафеты с мячом», «Чей мяч дальше?», «Мяч через веревку», «Лови мяч», «Целься вернее», «Метко в цель», «Меткий снайпер», «По названным мишеням».
Дифференцированная двигательная деятельность{12 ч)
Общеразвивающие упражнения без предметов:
основная стойка; стойка ноги врозь; стойка ноги на ширине плеч; положение рук: вниз, вперед, в стороны, вверх, за голову, на голову; поднимание прямой ноги вперед, отведение в сторону, назад; наклоны вперед, вправо, влево; повороты головы вправо, влево; наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики.
Общеразвивающие упражнения с предметами:
с мячами разных размеров, гимнастической палкой, обручем, скакалкой, с использованием лестницы, скамейки.
Пространственные ориентировки и строевые упражнения: ориентировка относительно самих обучающихся: справа, слева, между, рядом, сзади, спереди, внизу; построение в шеренгу, в колонну по одному; равнение в затылок (в колонне); равнение по носкам (шеренга); повороты на месте направо, налево прыжком и переступанием; движение в колонне в обход, по кругу, на указанные ориентиры; выполнение команд: «На месте шагом марш!», «Прямо шагом марш!», «Класс, стой!», «Класс, разомкнись!».
Подвижные игры и игровые упражнения: «У ребят порядок строгий», «Быстро по своим местам!», «Все скорей ко мне!», «Кто тише?», «По тропинке».
Элементы ритмической гимнастики: соотнесение движений с ритмом и темпом музыки, выполнение комплексов ритмической гимнастики, включающих серии общеразвивающих упражнений из исходных положений стоя, сидя, лежа (упражнения с движениями рук, ног, туловища); различные прыжковые упражнения, упражнения на расслабление и регуляцию дыхания; имитационные упражнения; танцевальные упражнения (танцевальный шаг с подскоком, приставной шаг вперед, в сторону, простейшие сочетания изученных танцевальных шагов).
Элементы акробатики:из упора присев перекат назад-вперед до упора присев; из положения лежа на груди руки вверх перекат в сторону прогнувшись; из широкой стойки ноги врозь переворот через голову в положение сед ноги врозь; из упора присев кувырок вперед со страховкой в группировку сидя.
Висыи упоры: из упора присев прыжком в упор лежа; из упора лежа прыжком в упор присев; движения ног в висе стоя; движения ног в висе лежа; висы присев и лежа с поочередным отпусканием рук, с движением ног.
Профилактические и коррекционные упражнения: для формирования правильной осанки: стоя спиной к стене, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками, поднимание рук в стороны и вверх, приседания; стоя у стены в том же положении, отойти от стены и вернуться к ней, сохраняя начальное положение; опираясь правой (левой) рукой о рейку гимнастической стенки (на высоте плеч), другая рука на поясе, поднимание левой (правой) ноги вперед, в сторону, назад; с грузом на голове (150—200 г) поднимание на носки, полуприсед, передвижение шагом по полу;
для укрепления свода стопы: скольжение стопой вперед и назад с помощью пальцев; захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов; ходьба на носках (ноги прямые), на наружных сторонах стопы (пальцы внутрь); ходьба на пятках; перекаты с пяток на носки и обратно, стоя серединой стопы на гимнастической палке (канате);
для развития координации движений: маховые движения правой рукой вперед-назад с подключением (по команде) движений левой рукой в противоположном направлении (аналогично движениям рук при ходьбе); одновременно отведение правой руки вперед и левой ноги назад и наоборот; комплексы упражнений разной координационной сложности;
профилактические и специальные дыхательные упражнения: имитационные упражнения с произнесением звуков на выдохе; медленное поднимание рук через стороны вверх — вдох, опускание рук вниз, скрестив перед собой, — выдох с произнесением звука шш-шш-шш; из положения сидя, руки на поясе, отведение правой руки в сторону, назад с поворотом туловища в ту же сторону — вдох, возвращение в исходное положение — продолжительный выдох; то же в левую сторону;
для формирования тонких движений пальцев рук: комплексы упражнений пальчиковой гимнастики: «В гости», «Домик», «Дружба», «Дом и ворота» и др.
Лыжная подготовка: построение с лыжами в руках: в шеренгу, в колонну по одному; переноска лыж в руках; укладывание лыж на снег; повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж; передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом; спуск на лыжах с уклона до 15°; подъем на лыжах по склону ступающим шагом; передвижение в медленном темпе до 800 м.
Подвижные игры и игровые упражнения: «Лыжные рельсы», «Лыжный поезд», «Кто самый быстрый?», «Не задень», «Лыжные буксиры», «Лыжные дуэты ».
Плавание: упражнения для освоения в воде: движения ног с поддержкой партнера, стоящего на месте; одновременные и поочередные движения рук стоя и с продвижением по дну; выдохи в воду с поворотом головы на вдох; правила поведения обучающихся на воде; гигиенические правила во время купания и занятий плаванием; общеразвивающие и специальные подготовительные упражнения на суше и в воде.
Подвижные игры и игровые упражнения: «Невод», «Жучок-паучок», «Караси и щука», «Карусель», «Медуза», «Поплавок», «Лягушата».
Элементы спортивной деятельности (8ч)
Сведения о спорте. Сведения об истории возникновения различных видов спорта, об истории происхождения их названий. Ознакомление с элементарными правилами некоторых спортивных игр (баскетбол, волейбол, ручной мяч, футбол), элементарными правилами проведения соревнований.
Подводящие и имитационные упражнения: упражнения, имитирующие движения спортсменов.
Игровые задания с элементами спортивных игр: баскетбол: «Слушай сигнал», «Передал — садись», «Гонка мячей»; волейбол: «Вперед-назад», «Назад по колонне и по кругу», «Быстро из круга», «Навстречу через сетку», «Эстафеты с мячом»; ручной мяч: «Мяч соседу», «Метание в цель», «Кто точнее?»; футбол: «У кого больше мячей?», «Кузнечики», «Мяч соседу», «Летящий мяч».
Легкая атлетика(14 ч)
Правила поведения обучающихся на занятиях по легкой атлетике.
Ходьба и бег: ходьба с преодолением препятствий (гимнастическая скамейка, горка матов), перешагивая и наступая на них; быстрый бег парами, группами на расстояние до 30 м; бег в медленном темпе до 2,5 мин, в сочетании с ходьбой до 4 мин.
Подвижные игры: «Поезд», «Самолеты», «Принеси предмет».
Прыжки: прыжки на месте с поворотом на 90°; прыжки в длину с места; прыжки в длину с разбега, толчком одной ноги и приземлением на обе ноги (длина разбега 5—6 м); прыжки в высоту с прямого разбега, толчком одной ноги с мягким приземлением на обе ноги (высота веревочки до 40 см).
Подвижные игры: «Поймай комара», «С кочки на кочку».
Метание: метание малого мяча или мешочка с песком на дальность; метание набивного мяча (масса 1 кг) двумя руками из-за головы на расстояние 3—4 м.
Подвижные игры: «Охотники и утки», «Медведь и пчелы».
Основные требования к знаниям и умениям обучающихся
К концу 3 класса обучающиеся должны знать и уметь:
гигиенические правила при выполнении физических упражнений, правила приема воздушных и солнечных ванн, водных процедур, уметь ими пользоваться;
выполнять все пройденные команды для построений и перестроений, основные положения и движения рук, ног, туловища, головы;
выполнять комплекс утренней гимнастики;
выполнять упражнения в бросании и ловле мяча (большого и малого) в парах;
выполнять комплексы упражнений ритмической гимнастики;
лазать по гимнастической стенке и перелезать через предметы одноименным способом;
прыгать через короткую скакалку на месте на двух ногах с промежуточным прыжком;
сохранять устойчивое равновесие на повышенной опоре;
выполнять кувырок вперед из упора присев в группировку сидя, со страховкой;
правила поведения на воде и гигиенические правила во время купания и занятий плаванием;
передвигаться на лыжах ступающим и скользящим шагом, в медленном темпе до 800 м;
правила поведения на занятиях легкой атлетикой;
правила подвижных игр и игровых заданий с элементами спорта.
Учебные нормативы
Виды упражнений | Показатели физической подготовленности | |
Мальчики | Девочки | |
Бег 30 м с высокого старта Прыжок в длину с места Прыжок в длину с разбега Метание малого мяча на дальность Ходьба на лыжах 800 м | 7,0—6,2 с 110—160 см 160—200 см 12—19 м Без учета | 7,1—6,3 с 90—150 см 150—180 см 5—12 м времени |
4 класс
(68 ч, 2 ч в неделю)
Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 823; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!