Прыгучестьиметодикаееразвития
Прыгучесть - это способность к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, результатом которой является преодоление силы земного притяжения и переход в безопорное положение на некоторое время.
Мерилом прыгучести является время нахождения в безопорном положении, косвенным показателем - высота или длина отталкивания (прыжка).
Необходимо различать собственно прыгучесть и прыжковую выносливость.
Прыгучесть является скоростно-силовым качеством и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Кроме того, важное значение имеет эффективность техники отталкивания, полета и приземления.
В связи с этим средствами развития прыгучести являются:
1. Упражнения на развитие эластичности мышц ног - растягивание;
2. Упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра;
3. Упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений;
4. Упражнения для изучения и совершенствования техники:
а) приземления - схождение и спрыгивание с возвышения;
б) отталкивания - пружинные движения, прыжки на двух и на одной
ноге с координированной работой рук, туловища и головы;
в) полетной фазы - прыжковых поз
5. Прыжки в глубину;
6. Упражнения на высоту или длину отталкивания - на возвышение, через препятствие, на ориентир;
7. Упражнения на прыжковую выносливость - многоскоки, прыжки со скакалкой.
Методы развития прыгучести:
· повторный - повторное выполнение заданий с достаточным интервалом отдыха;
|
|
· ориентировки по скорости;
· усложнения условий - на мягкой или сыпучей опоре, с утяжелением;
· игровой и соревновательный методы.
Координацияиловкость. Методикаихразвития
Координация - это способность к целесообразной организации мышечной деятельности за счет включения в работу только необходимых мышечных групп с целесообразной скоростью и силой мышечных напряжений. Критерием координации является точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и мышечных усилий.
Ловкость - это способность быстро осваивать новые движения и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость измеряется по времени, необходимому для освоения новых движений или для перестройки действий.
Средства развития координации и ловкости:
· упражнения на расслабление;
· упражнения на быстроту реакции;
· упражнения на согласование движений разными частями тела;
· упражнения на точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и силы;
· упражнения с предметами;
· акробатические упражнения;
· подвижные игры с необычными движениями.
|
|
Методы развития координации и ловкости:
· повторный;
· переменный;
· необычных исходных положений;
· зеркального исполнения;
· игровой и соревновательный.
Гибкостьиметодикаееразвития
Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость. Активная достигается за счет мышечных напряжений, проходящих через суставы мышц, пассивная проявляется за счет приложения внешних сил. Измеряется гибкость угломером, прилагаемым к суставу.
Гибкость зависит от:
· строения суставов, их формы и площади;
· длины и эластичности связок, сухожилий и мышц;
· функционального состояния нервных центров, регулирующих тонус мышц;
· температуры среды - чем выше, тем лучше;
· суточной периодики - утром она снижена;
· утомления - пассивная улучшается, активная ухудшается;
· наследственности, пола и возраста - дети и женщины гибче.
Средства развития гибкости:
· упражнения на расслабление - дают прирост на 12-15%;
· плавные движения по большой амплитуде;
· повторные пружинящие движения;
· пассивное сохранение максимальной амплитуды;
· активное сохранение максимальной амплитуды;
|
|
· махи с постепенным увеличением амплитуды.
Методы развития гибкости:
· повторный;
· помощи партнера;
· применение отягощений и амортизаторов;
· игровой и соревновательный.
Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в тренировке дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления.
На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем - ежедневно.
Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 618; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!