Двигательная активность и закаливание
ЛЕКЦИЯ 2
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ
План лекции:
1.Факторы, влияющие на здоровье ребенка.
2.Двигательная активность и закаливание.
3. Экологическое и эмоциональное пространство в школе.
4. Образ жизни семьи и здоровье ребенка.
5.Личная гигиена как основа здоровья.
Выделяют две группы факторов, влияющих на здоровье: "факторы риска" и "факторы здоровья".
Факторы риска способствуют ухудшению здоровья, а факторы здоровья - его укреплению. В зависимости от сферы влияния все факторы делят на 4 группы:
1 группа - факторы образа жизни (50 % в общей доле влияния);
2 группа - факторы внешней среды (20 % в общей доле влияния);
3 группа - биологические факторы (20 % в общей доле влияния);
4 группа - факторы медицинского обслуживания (10 % в общей доле).
К факторам здоровья относится: отсутствие вредных привычек, рациональное питание, адекватная физическая нагрузка, здоровый психологический климат на работе и в семье, внимательное отношение к своему здоровью, отсутствие вредных факторов производства, хорошие материально-бытовые условия, оседлый образ жизни, хорошая экология, благоприятные климатические и природные условия, здоровая наследственность, отсутствие возрастно-половых особенностей, способствующих развитию заболеваний, высокий уровень медицинской помощи.
Факторы риска: вредные условия труда и обучения, плохие материально-бытовые условия, миграционные процессы, неблагоприятные климатические и природные условия, загрязнение окружающей среды, отсутствие потребности в здоровом образе жизни, нездоровый образ жизни (вредные привычки, гиподинамия, нерациональное питание).
|
|
|
Неадекватные психоэмоциональные реакции также являются фактором риска и могут в значительной степени снижать уровень здоровья.
Одним из наиболее опасных факторов риска являются вредные привычки. В мировой прессе патологическая потребность в алкоголе, никотине и наркотиках квалифицируется как «национальное бедствие», «самоубийство нации», «путь к катастрофе». В мире курит более половины мужчин и более четверти женщин. У них в 2 раза чаще развиваются ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, в 5 раз – внезапная смерть, в 7 раз - рак бронхов, лѐгких, желудка. Одна сигарета укорачивает жизнь на 3 - 5 минут, курение в целом на 7 - 15 лет; жены курящих мужчин живут на 4 года меньше ; дети курящих отцов болеют в 2 - 5 раз чаще детей из «некурящих» семей.
Рассмотрим в качестве примера действие экологических факторов. Так, например, в России наблюдается значительное загрязнение воды и воздуха: установлено, что в 13 из 20 обследованных городов России питьевая вода не отвечает элементарным требованиям по защите от хлороформа, что ведет к поражению почек и печени. В 140 городах России зарегистрированы уровни примесей в атмосферном воздухе, в 5 раз превышающие ПДК, что ведет к увеличению заболеваемости. Особенно органов дыхания (болезни органов дыхания у детей встречались в 1,8 раз чаще).
|
|
|
Среди физических факторов окружающей среды наибольшее значение для здоровья человека имеют шум, вибрация, электромагнитные излучения. Одним из многих источников шумового загрязнения является воздушный и автомобильный транспорт.
В жилых домах, расположенных на примагистральных территориях, уровни звука достигают 60-80 децибел (дб), что значительно превышает гигиенические нормы, установленные для дневного (40 дб) и ночного (30 дб) времени суток. Постоянное воздействие шума приводит к снижению слуха, повышению артериального давления, формированию неврозов.
Анализ вышеприведѐнных факторов риска позволяет видеть, что термин «поведение здоровья» или «психология здоровья» существенно отражает значимость для оздоровления человека его собственной стратегии и тактики. Профессор из ГДР П. Фосс отметил: «Здоровье - это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе».
|
|
|
Выделяют два вида здоровья: индивидуальное и общественное.
Индивидуальное здоровье - это здоровье конкретного человека. Оценивается различными анализами, тестами и пробами. А общественное здоровье - это здоровье населения, которое оценивается демографическими показателями (показатели рождаемости, смертности, заболеваемости и т.д.).
Проблемами здоровья и формированием культуры здоровья детей младшего школьного возраста занимается педагогическая валеология.
Педагогическая валеология имеет целью:
1) воспитание потребности в здоровье,
2) обучение методам и способам сохранения и развития здоровья,
3) валеологизация учебно-воспитательного процесса, то есть разработка на основе валеологических принципов учебных программ, педагогических технологий, режимов учебных занятий и т.д.,
4) валеологическое просвещение.
Это направление опирается на возрастную анатомию и физиологию, психологию, педагогику, методики преподавания, социологию, культурологию, этнологию.
Двигательная активность и закаливание
|
|
|
Физическое здоровье человека определяется комплексом взаимосвязанных факторов, характеризующих физическое состояние организма:
1) функциональным состоянием органов и систем;
2) уровнем физического развития;
3) степенью развития физических качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости).
Оценку функционального состояния органов и систем принято проводить путем исследования основных физиологических параметров, таких, как частота сердечных сокращений, артериальное давление, ЭКГ, жизненная емкость легких и других.
Состояние физического здоровья, как и другие критерии его аспектов, может быть установлено на основании субъективных ощущений конкретного человека в совокупности с данными клинических исследований, с учетом пола, возраста, социальных, климатических и других факторов.
Физическое развитие есть совокупность морфофункциональных показателей, характеризующих развитие организма, важный критерий состояния здоровья. Для его изучения применяют методику антропометрических исследований (от греч. anthropos - человек, metreo -мерить, измерять).
Большое значение имеет изучение физического развития детей и подростков. Систематические наблюдения позволяют выявить ранние признаки отклонения физического развития, что может свидетельствовать о начинающемся заболевании.
Воспитание здорового, гармонически развитого ребенка - основная задача семьи и школы, поэтому важно правильно организовать двигательный режим младшего школьника.
Режим двигательной активности – это строгое соблюдение распорядка дня, систематическое закаливание, ежедневные занятия физической культурой и регулярные занятия спортом. Разнообразные движения необходимы для роста и жизнедеятельности организма ребенка. О том, что движение способствует здоровью людей, знали очень давно: еще 2.5 тысячи лет назад на одной из скал древние эллины высекли «Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай». Конечно, знают об этом папы и мамы и сегодняшних детей. И, тем не менее, как показывают исследования, у большинства ребят двигательная, нагрузка низка. Мы все чаще слышим разговоры о так называемой гиподинамии, т.е. о снижении физической активности и недостаточной физической нагрузке. Семилетний ребенок проводит за партой в школе 3-4 часа, потом еще 1-1,5 часа готовит уроки дома и столько же обычно просиживает у телевизора. В старших классах при неправильно организованном режиме, неумении полезно и рационально расходовать время его вовсе не остается на то, чтобы побегать, погулять, подвигаться. А без движения полноценного отдыха на воздухе нет, как правило, и полноценного развития.
Гиподинамия чревата опасностью вызвать различного рода нежелательные отклонения в здоровье ребенка, привести к психическим расстройствам и нервным срывам. И наоборот, у школьников, ежедневно занимающийся физическими упражнениями, отмечаются несколько большие прибавки в росте, значительнее увеличивается окружность и экскурсия грудной клетки, повышается жизненная емкость легких и сила мышц. Существенные изменения происходят и в обмене веществ: лучше усваиваются питательные вещества, более интенсивно протекают окислительные процессы. Благоприятно отражаются занятия физической культурой и спортом на развитии и укрепления всего опорно-двигательного аппарата ребенка, что создает условия для развития правильной осанки.
При организации режима особое внимание следует уделить правильному чередованию умственной деятельности, связанной к тому же с физическими упражнениями. Специальные научные исследования показали, что даже в те дни, когда по расписанию в школе проводится урок физической культуры, у младших школьников дефицит двигательной активности составляет 40%. Доказано, что для компенсации естественной биологической потребности в движении суточный объем активных движений должен быть не менее 2 часов. Поэтому с первых дней нужно научить первоклассника беречь и ценить время, строго соблюдать режим. Несоблюдение режима, неумение планомерно распределять время отрицательно сказываются на растущем и развивающемся организме ребенка. Когда мы видим вялого, нервозного, недостаточно физически развитого ребенка, с плохой осанкой, то почти безошибочно можно сказать, что он ложится спать поздно, а значит, недосыпает, он мало бывает на воздухе, малоподвижен. Систематическое же недосыпание (сегодня - интересная передача, а завтра - кино и т.д.), несвоевременный прием пищи, отсутствие занятий физическими упражнениями (на которые и времени-то не остается) отрицательно сказываются не только на физическом развитии, но и на психоневрологическом статусе ребенка.
Твердый распорядок, предусматривающий все моменты двигательного режима, поможет детям так построить день, чтобы хватило времени и на уроки, и на помощь дома, и на игры, развлечения, и на занятия спортом. Единого, удобного для всех режима, естественно, нет и быть не может. Режим каждого ребенка может иметь те или иные особенности, которые определяются его индивидуальными склонностями, характером увлечений и занятий, всем укладом жизни семьи. Однако всякий, режим должен строиться с учетом особенностей роста и развития ребенка, динамики его умственной работоспособности и, конечно, с учетом школьных и внешкольных занятий.
Чтобы составить правильный распорядок дня, необходимо знать примерную продолжительность основных режимных моментов. К этим моментам обычно относят: учебные занятия в школе (в зависимости от возраста ребенка и класса, в котором он учится, от 3 до 6 часов), приготовление уроков дома (1-4 часа), пребывание на воздухе, игры, занятия спортом, прогулки, дорога в школу и обратно (2,5-3,5 часа), утренняя гигиеническая гимнастика, закаливание, прием пищи, туалет, помощь по дому (2-2,5 часа) и сон (8,5-11 часов).
Примерные нормы суточной двигательной активности школьников.
| Возрастная группа (лет) | Продолжительность работы, связанной с мышечными усилиями (час) |
| 8-10 | 3,0-3,6 |
| 11-14 | 3,6-4,8 |
| 15-17 (юноши) | 4,8-5,8 |
| 15-17 (девушки) | 3,6-4,8 |
Что включает в себя двигательный режим. Основой двигательного режима должны быть движения, позволяющие восполнять дефицит двигательной активности любыми возможными способами. Для этого используются самые различные виды физических упражнений.
1. Утренняя гимнастика «зарядит» ребенка на весь день хорошим настроением, поможет быстро устранить вялость и сонливость, очень важно и то, что утренняя гимнастика доступна всем, и требует относительно мало времени. Желательно включить нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Выполнять их надо в хорошо проветренной комнате и в определенной последовательности: вначале разминка – плавные потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, потом для туловища и ног. Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают «заминку» — успокаивающее дыхание. Гимнастику полезно завершать водными процедурами (обтирание, обливание или душ) и растиранием сухим полотенцем. Продолжительность зарядки в зависимости от возраста – от 10 до 20 минут.
2. Физкультминутки (физкультпаузы) – проводятся на уроках в школе и дома во время приготовления домашнего задания, длительного чтения, рисования и т.п. Этот вид двигательной активности обеспечивает отдых ребенка, переключает его внимание с одного вида деятельности на другой, улучшает дыхание и кровообращение. Физкультминутки проводятся примерно через 45 мин. занятий (у младших школьников через 30-35 мин.). Общая продолжительность их – не более 3 мин. Упражнения (3-4) подбираются с учетом характера предшествующих учебных занятий. После письменной работы – это упражнения для рук, энергичные сжимания и разжимания пальцев, потряхивание кистями и т.п.; после длительного сидения – приседания, потягивания с глубоким дыханием, повороты туловища.
3. В подвижных играх на воздухе дети утоляют жажду движения, разряжают накопившуюся энергию. Игра учит их смелости, предприимчивости, помогает самоутвердиться, проявить себя, узнать товарищей, учит считаться с коллективом, действовать в его интересах.
Одна из целей самостоятельных занятий физическими упражнениями – получить элементарные спортивные навыки. Это, в первую очередь, плавание, катание на санках, ходьба на лыжах, катание на коньках, умение ездить на велосипеде и т.п. Эти навыки, как правило, просты и доступны, лишь немногие при обучении им требуют специальных знаний.
4. Оздоровительная ходьба – прекрасное средство физической тренировки, доступное и оказывающее благоприятное воздействие на весь организм – на органы пищеварения, железы внутренней секреции, нервную систему, дыхание. Во время прогулок работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце и т.д.
Скорость ходьбы устанавливается в зависимости от самочувствия, но помните, что ускоренный шаг – основа тренировочного эффекта ходьбы. Продолжительность прогулок – до 2-3 ч., расстояние – не менее 5 километров.
5. Оздоровительный бег – является эффективным средством в борьбе с различными болезнями и в первую очередь, с сердечно-сосудистыми. Вначале необходимо освоить быструю ходьбу и постепенно перейти на бег. Бегать лучше в парке, сквере, лесу, минуя жесткие покрытия (асфальт, брусчатка и т.д.), т.к. это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Вначале чередуют легкий бег с ходьбой, а затем удлиняют по времени пробежки, но темп и скорость не увеличивают. Детям не следует увлекаться длительными пробежками.
6. Плавание – всесторонне развивает организм, усиливает деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает обменные процессы, улучшает осанку и закаливает организм. При спокойном плавании движения производятся мягко, ритмично, что дает возможность заниматься им до глубокой старости.
7. Езда на велосипеде – развивает выносливость, подвижность в суставах нижних конечностей и пр. Езда по живописной местности является хорошим средством снятия психоэмоционального напряжения ребенка. Продолжительность велосипедных прогулок может составлять 1-3 часа.
8. Занятия спортом. Прежде чем разрешить заниматься в какой-либо секции или спортивной школе, нужно определить, какой вид спорта больше подходит ребенку. Родители должны учесть индивидуальные особенности – конституционные, физические, психические качества его характера, темпы развития. И непременно посоветоваться с участковым врачом и учителем физической культуры. Большое значение имеет также интерес ребенка к определенному виду спорта. Но, конечно, основной выбор за специалистами, тренерами при отборе в секции.
Утренняя гимнастика, физкультминутки, подвижные и спортивные игры – те формы двигательного режима, которые могут организовать и проконтролировать родители. В течение учебного года время на физкультурные мероприятия в режиме дня распределяются примерно так, как указано в таблице:
| Физкультурные мероприятия в режиме дня | Продолжительность |
| Утренняя гимнастика | 10-15 мин |
| Гимнастика до уроков в школе | 10-20 мин |
| Физкультминутки в школе | 6-12 мин |
| Игры и развлечения на переменах | 15-20 мин |
| Физкультминутки дома | 10 мин |
| Самостоятельные занятия играми и физическими упражнениями дома | 2,5-3 часа |
В дни школьных каникул распорядок дня школьников должен быть построен так, чтобы школьникам можно было максимальное время находиться на воздухе, заниматься спортивными и подвижными играми.
Эффективность занятий физической культурой в семье будет по-настоящему высокой лишь при последовательном, ежедневном их проведении без скидок на занятость, усталость и т.п. И конечно, все наставления родителей о пользе и значении утренней гимнастики, закаливания, занятий спортом останутся словами, если они сами не будут следовать им. Личный пример родителей лучше всяких наставлений. Именно от родителей, от того, насколько они возьмутся за дело, зависит физическое здоровье и развитие детей.
Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 63; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!