Упражнения для развития навыков управления своими эмоциями
«Дыхание»
Выработайте у себя привычку: если вы осознали эмоцию, и она вам не нравится и мешает, сразу начинайте обращать внимание на свое дыхание и начинать дышать чуть медленнее, обращая внимание на выдох.
«Ресурсное состояние»
1. Упражнение лучше выполнять стоя. Вспомните какую-либо ситуацию, жизненный момент, когда вы находились в ресурсном состоянии. Воссоздайте эту ситуацию, вспомните ее в мельчайших подробностях: ресурсное состояние снова появится. Погрузитесь в свои ощущения, представьте себя в этом состоянии.
2. Создайте портрет этого состояния с помощью следующих вопросов…
– Где точно в вашем теле «это» находится?
– Какой формы это ощущение?
– Каких размеров это ощущение?
– Какого цвета?
– Какие образы и/или слова приходят из прошлого?
– Имеет ли «это» температуру?
– Какое «это» на ощупь?
– Какая у этого ощущения граница?
– Двигается ли «это»?
– На какой материал это похоже: дерево, металл, воздух, вода, вата?
– Можно ли это сдвинуть с места?
3. Поставьте перед собой порог или нарисуйте черту и выйдите за нее, находясь в ресурсном состоянии.
«Переходя к области саморегуляции, стоит отметить, что пожалуй, это одна из самых сложных областей эмоционального интеллекта, ведь часто ребёнок даже осознавая свои эмоции принимает их как должное и не считает нужным с ними работать: «Я стесняюсь выходить на сцену, поэтому я не буду участвовать в этом номере», «я боюсь высоты, поэтому я не буду проходить это испытания в кругосветке…».
|
|
|
Глядя на других, ребёнок учится преодолевать свои страхи или переводить отрицательные эмоции в положительные. Пройдя упражнение ребёнок осознаёт совершенно новые эмоции: он закрывает глаза и постепенно расслабляется, ему приятно и спокойно.»
HALT - это аббревиатура из четырех английских слов: Hungry, Angry, Lonely, Tired (Голодный, Злой, Одинокий, Усталый).
Иными словами, именно голод, злость, одиночество и усталость - это самые распространенные триггеры, провоцирующие эмоциональные срывы.
Если вы чувствуете голод, гнев, одиночество или усталость, ваша устойчивость находится на низком уровне и вы рискуете проявить негативную реакцию или испытать эмоциональный срыв и с меньшей вероятностью приметет верное решение при выборе ответной реакции на стимулы.
чувствуете, что сейчас вот-вот сорветесь, спросите себя: "Голоден ли я? Зол ли я? Одиноко ли мне? Устал ли я?"
И если да, решайте исходную проблему с триггером.
1. ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ: Низкий уровень сахара в крови может имитировать симптомы тревоги и паники, поэтому практикуйте «постоянство». Не пропускайте приемы пищи. Если вы обнаружите, что голодны, сделайте паузу и поешьте.
|
|
|
2. ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ: Хотя гнев неудобен, это нормальная человеческая эмоция. Сдерживание или игнорирование гнева не работает. Попробуйте вести журнал, практиковать прогрессивную мышечную релаксацию или упражнения, чтобы «вернуть» префронтальную кору «на нужное место». Дыхательные практики тоже подходят.
3. ЕСЛИ ВЫ ОДИНОКИ: Чувство непонимания или одиночества может привести к самоизоляции. Людям нужно взаимодействовать, чтобы выжить. Очень важно удовлетворять социальные потребности, даже если вы застенчивы или интровертированы. Одиночество может подталкивать вас к принятию эмоционального или импульсивного решения. Позвоните другу или выпейте кофе с коллегой, прежде чем вернуться к делу. У вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор, если ваши эмоциональные резервы будут полными.
4. ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ: Нередко постоянная занятость считается знаком успешности, но жить в состоянии постоянного истощения не является здоровым. Выделите время в вашем расписании для адекватного отдыха и восстановления. Если вы много работаете в сети и технологии негативно влияют на ваше благополучие, попробуйте цифровую детоксификацию, отключившись на время от виртуального окружения.
|
|
|
Эмоциональные границы
Признаком слабых границ может оказаться чрезмерная открытость: человек рассказывает о себе все и всем, имеет трудности с тем, чтобы говорить “нет”.
Также о наличии слабых границ может свидетельствовать глубокая вовлеченность в проблемы других людей, внутренняя потребность кого-то спасать, зависимость от чужого мнения, постоянные попытки подстроиться под других.
Люди с ослабленными границами могут принимать насилие и неуважение к себе, часто ввязываются в какие-то чужие споры или попадут в ситуации, где у них появляется ощущение, что им постоянно нужно защищать себя или свои убеждения.
Достаточно здоровыми можно назвать личностные границы у людей, которые ценят собственное мнение, не идут на радикальные компромиссы, способны делиться личной информации в соответствии с конкретной социальной ситуации, знают, чего они хотят и могут пережить то, что другие люди им говорят, или то, что с ними могут не соглашаться.
Человек с достаточно здоровыми границами может взять на себя ответственность за свои действия и эмоции, но при этом не берет на себя ответственность за действия или эмоции других.
Метод Ненасильственого общения Маршалла Розенберга
Цель ненасильственного общения (ННО) — создавать и поддерживать такое качество отношений, когда потребности всех удовлетворены.
Любая критика — это трагическое выражение неудовлетворенных потребностей. —Маршалл Розенберг.
Дата добавления: 2021-05-18; просмотров: 87; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!