Применение средств скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки лыжников
Использование средств общефизической и специально физической подготовки для развития скоростно-силовых качеств лыжников зависит от этапа и периода годичного цикла спортивной тренировки. Методика применения средств скоростно-силовой подготовки лыжников заключается в следующем: на первом этапе подготовительного периода, когда необходимо заложить «фундамент» общей физической подготовленности, спортсмен выполняет упражнения со значительными отягощениями 50-70 % от максимальной силы. На втором этапе применение средств скоростно-силовой направленности рекомендуется проводить одновременно с применением средств для развития быстроты. В это время начинают применяться и собственно скоростно-силовые упражнения (прыжки, многоскоки, упражнения в быстром темпе с отягощением 15-30 % от максимальных или рывком).
К концу второго и в начале третьего этапа для развития скоростно-силовых качеств начинают всё больше применяться специальные средства (имитация, лыжероллеры, лыжи). Скоростно-силовые способности лыжника целесообразно развивать при выполнении движений имитационного характера, близкими по форме и особенностям функционирования нервно-мышечного аппарата к соревновательным упражнениям, однако, с повышенной долей силового компонента. По мнению многих авторов, основные физические качества, необходимые лыжнику, в том числе и скоростно-силовые, нужно развивать на летне-осеннем этапе подготовительного периода. Приобретённый в бесснежный период скоростно-силовой потенциал лыжник должен проявить в специфических условиях передвижения на лыжах. Специалисты утверждают, что в практике имеются примеры, когда лыжники, обладая высокоразвитыми скоростно-силовыми качествами, так и не смогли научиться отталкиваться на лыжах правильно. Высококвалифицированного гонщика отличает от разрядника не высокий темп шагов при преодолении дистанции, а способность удерживать до конца дистанции оптимальную величину усилий в фазе отталкивания. Объём скоростно-силовой подготовки лыжников в годичном цикле должен увеличиваться из месяца в месяц. Так, К.М. Казанцев предлагает следующую динамику повышения скоростно-силовой работы: в мае - 7 % скоростно-силовой работы от общего объёма циклической нагрузки (190 км - ООЦН); в июне - 16,8 % (420 км - ООЦН); в июле, августе общий объём циклической нагрузки продолжает увеличиваться при дальнейшем увеличении объёма скоростно-силовой работы. Однако, отношение объёма скоростно-силовой работы к ООЦН снижается до 11,3 %. Переход от первого этапа ко второму в подготовительном периоде происходит с постоянным увеличением объёма специальной подготовки (с использованием специальных средств). В недельном цикле предусматривается проведение 2-х занятий на лыжероллерах на сильно и среднепересечённой местности с интервалами в 3-4 дня. На третьем этапе, только с третьей недели, автор рекомендует использование специальной скоростно-силовой работы на отрезках 300-600 м в сочетании с совершенствованием технического мастерства. Несколько иной подход к использованию средств скоростно-силовой подготовки рекомендуется Н.С. Колонов. Он считает, что в юношеском возрасте на развитие скоростно - силовой подготовки следует уделять больше времени: до 25 % с применением специальных средств. По его мнению, на первом этапе подготовительного периода развитию скоростно-силовых качеств нужно уделять 18,5 %, на втором - 21,5 % времени от общего объёма нагрузки. В соревновательном периоде это соотношение выше. Имеющиеся расхождения у авторов в соотношениях скоростно-силовой подготовки и общего объёма тренировочной нагрузки, вероятно, объясняются различным уровнем подготовленности лыжников. Применение специальных средств подготовки (имитации и передвижения на лыжероллерах) у лыжников младших разрядов в большей мере связано с совершенствованием технического мастерства (с незначительной интенсивностью), у квалифицированных спортсменов их действие проявляется комплексно, одновременное техническое и функциональное совершенствование и развитие скоростно-силовых качеств. На разных этапах подготовительного периода происходят изменения и в соотношении собственно скоростно-силовых средств подготовки. Однако, в общем объёме этих средств и их влиянии на развитие силовой и специальной подготовки лыжников-гонщиков различной квалификации в подготовительном периоде имеются свои оптимальные соотношения. Так, у лыжников высокой квалификации объём циклической нагрузки в беге с имитацией, равный 24 % от общего объёма, считается наиболее оптимальным, позволяющим на 1-м и 2-м этапах подготовительного периода поддерживать достигнутый уровень развития скоростно-силовых качеств. Лыжероллерная подготовка в объёме 76 % обеспечивает дальнейшее развитие силовой выносливости. Изменение соотношения в специальных средствах (на тех же режимах интенсивности) в сторону увеличения до 85-90 % или уменьшения до 40-50 % в передвижении на лыжероллерах менее эффективно.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Планирование бега с имитацией в подъёмы по пересечённой местности в объёме 25-30 % создает основную базу скоростно-силовой подготовки на втором этапе подготовительного периода. Рациональное построение тренировочного процесса - это, в первую очередь, оптимальное соотношение различных тренировочных средств, направленных на развитие ведущих для лыжника-гонщика физических качеств. Увеличение средств силовой подготовки в циклических видах спорта должно всегда сопровождаться увеличением циклических аэробных нагрузок и, наоборот, увеличение аэробных средств должно сопровождаться увеличением силовых нагрузок при обязательном контроле над уровнем выносливости по критерию анаэробного порога. Снижение этого порога - сигнал к коррекции, как силовых, так и аэробных нагрузок. Время, затраченное на аэробную работу, должно превышать время, затраченное на силовую работу в 3-5 раз. Для воспитания силовой выносливости должны выполняться действия, соответствующие основному или аналогичному соревновательному упражнению с отягощениями или в утяжелённых условиях. Учитывая важность скоростно-силовых нагрузок в подготовке лыжников-гонщиков, автор предлагает концентрировать их в июле подготовительного периода.
|
|
|
После использования специально разработанной системы скоростно-силовых упражнений они рекомендуют применять тренировочные нагрузки на выносливость. Такая последовательность в развитии физических качеств, по их мнению, обеспечивает лыжникам реализацию отставленного тренировочного эффекта скоростно-силовых нагрузок и способствует дальнейшему развитию специальных видов выносливости. С целью увеличения физической подготовленности лыжников в подготовительном периоде предлагает увеличить количество часов на развитие скоростно-силовых качеств до 30 % времени от общего объёма нагрузки за год. Автор предлагает это сделать поочерёдно: в первый год увеличить объём нагрузки для развития выносливости, на следующий год увеличить объём нагрузки для развития скоростно-силовых качеств.
Большинство авторов считает, что планирование средств тренировки лыжников-гонщиков должно исходить из учёта многих факторов, главными из которых являются возрастные особенности, уровень подготовленности, спортивные способности и условия учебно-тренировочной деятельности. В то же время к развитию скоростно-силовых качеств юных лыжников нужно подходить осторожно. В начале у юных лыжников развивают силовые качества, укрепляют связки и суставы, далее развивают быстроту и в конечном итоге - скоростные качества. Дальнейшее улучшение качества тренировочного процесса будет зависеть от рационального сочетания скоростно-силовой подготовки в объёме общей физической подготовки лыжников. Гипотеза исследования строилась на предположение о том, что раннее начало применения средств и методов развития скоростно-силовых способностей у квалифицированных лыжников в подготовительном периоде способствует более раннему набору спортивной формы и более длительному ее удержанию и, соответственно, лучшим результатам на соревнованиях в начале и более стабильным в течение соревновательного периода.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Из анализа литературных источников видно, что у авторов различные подходы к дозировке скоростно-силовых средств в тренировочном процессе лыжников. В большей мере это связано с различной спортивной квалификацией, возрастом и уровнем подготовленности спортсменов. В то же время все авторы указывают на большое значение средств скоростно-силовой подготовки в формировании и становлении лыжника, как спортсмена. Установлено, что успехов в соревнованиях в последние годы стали добиваться лыжники, обладающие не только большой выносливостью, но и высоким уровнем развития скоростно-силовой подготовленности. Выявлено, что скорость передвижения на лыжах зависит от очень быстрого сокращения работающих мышц, что приводит к увеличению длины шагов, которая, в свою очередь, зависит от специальной скоростно-силовой подготовленности лыжников.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1 Аршавская Э.И. Физиология и физкультура: о физиологических основах физ. воспитания в различные возрастные периоды / Э.И. Аршавская, В.Д. Розанова. - М.: Знание, 2018. - 80 с.
2 Баталов А.Г. Нормирование интенсивности тренировочных нагрузок в лыжных гонках: метод. разраб. для слушателей факультета повышения квалификации и студентов ГЦОЛИФКа / А.Г. Баталов. - М.: ГЦОЛИФК, 2020. - 38 с.
3 Бутин И.М. Лыжный спорт: учеб. пособие для студ. пед. вузов по спец. 033100 «Физ. культура» / И.М. Бутин. - М.: Академия, 2019. - 368 с.
4 Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 2018. - 331 с.
5 Гилязов Р.Г. Дополнительные средства и методы тренировки высококвалифицированных лыжников-гонщиков: метод. разраб. для студентов, слушателей фак. повышения квалификацции ГЦОЛИФКа / Р.Г. Гилязов. - М.: [б. и.], 2018. - 31 с.
6 Девальд И.Г. Развитие специальной силы рук лыжников-гонщиков с помощью амортизаторов и тренажеров / И.Г. Девальд // Лыжный спорт: Сб. ст. - М., 2018.- Вып. 2. - 16-18 с.
7 Жиляков А.А. Особенности скоростно-силовой подготовки и построение микроциклов тренировки квалифицированных лыжников-двоеборцев: авгореф. дис.... канд. пед. наук / А.А. Жиляков. - М., 2020. - 26 с.
8 Казанцев К.М. Развитие силы и силовой выносливости: сб. ст. / К.М. Казанцев. - СПб., 2020. - 85 с.
9 Климанов Л.Е. Воспитание силовой выносливости у лыжников: учеб. пособие для спортсменов, тренеров и преподавателей по лыжным гонкам / A.Е. Климанов. - Омск: [б. и.]. 2019. - 36 с.
10 Стародубцев Г.В. Исследование эффективности отдельных контрольных упражнений и оценочные нормативы по общей и специальной физической под готовке лыжников / Г.В. Стародубцев // Лыжный спорт : Сб. ст. / сост.: В.Н. Манжосов, В.П. Маркин, Л.Ю. Рейзер. - М., 2020. -81 с.
Дата добавления: 2021-04-24; просмотров: 76; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!