ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Организация исследования
В педагогическом исследовании принял участие Белотелов Олег Александрович, студент УГНТУ, группа БТП-19-03.
Все контрольные тесты проводились в квартире, в утреннее время при температуре воздуха 22-23°. Составленные комплексы ОРУ и СФУ выполнялись ежедневно в будничные дни, либо днем, либо вечером. Занятия проводились в основном в домашних условиях, с использованием различных утяжелителей, например - гантели или ёмкости, наполненной пятью килограммами сахара. Некоторые упражнения, такие как прыжки на скакалке и бег на месте с высоким поднимаем бедра выполнялись в тренажерном зале “Титан” в городе Сибай, республика Башкортостан. Зал располагает всем необходимым оборудованием для занятий пауэрлифтингом и кроссфитом - тренажеры для жимов, пресса, приседаний, беговые дорожки, и т.д и в который помимо занятий физической культуры, я ходил по собственному желанию, ради улучшения своей физической формы и ментального состояния.
Исследование проводилось в 2020-2021 учебном году в три этапа:
На первом этапе (сентябрь 2020) проводился анализ научно-методической литературы по проблеме исследования, формулировались цель и задачи исследования, определялись методы исследования.
На втором этапе (сентябрь – ноябрь 2020) проводилось педагогическое исследование, использовались составленные комплексы упражнений для воспитания гибкости (ОРУ+СФУ), определялся уровень развитие силовых способностей ног до и после исследования.
|
|
|
На третьем, заключительном этапе исследовательской работы (ноябрь 2020) осуществлялась обработка результатов исследования, анализ и их систематизация, формирование общих выводов, оформление учебно-исследовательского проекта.
Методы исследования
Для решения задач исследования использовались следующие методы:
- анализ и обобщение научно-методической литературы;
- тестирование;
- математическая статистика.
Анализ научно-методической литературы. Были проанализированы 9 источников научно-методической литературы по проблеме исследования. Рассмотрены понятия скоростно-силовой подготовки, а также изучены группы упражнений, необходимые для развития скоростных качеств ног:
1. Упражнения с преодолением собственного веса
2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением
3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды.
Большое количество выполняемых упражнений так или иначе касалось этих трёх групп. Так же могу сказать, что серьезных проблем при выполнении комплекса ОРУ+СФУ не было. Разве, что лишь иногда при выполнении комплекса ОРУ из 12 упражнений, могла возникнуть проблема, что нет возможности найти у себя дома необходимый инвентарь, такой как, например, гимнастическая палка. Из-за этого приходится “выкручиваться”, и находить похожие на инвентарь предметы у себя дома, а, порой, найти что-то подходящее невозможно.
|
|
|
Тестирование проводилось для определения уровня развития скоростных способностей ног.
Выполнялись упражнения:
1. Выпрыгивая из упора присев.
2. Попеременные прыжки с утяжелением.
3. Приседания
4. Выпрыгивания на одной ноге
5. Прыжки на скакалке
6. Бег с высоким поднимаем бедра
Также выполнялась разминка (каждую неделю разные упражнения), а в тренажерном зале, дополнительно, я так же делал различные упражнения на ноги, например:
1. Приседания со штангой (максимальный вес для одного подхода - 130 кг.)
2. Жим ногами в тренажере (вес был более 200 кг.)
3. Бег на беговой дорожке до начала тренировки (5-10 минут на скорости 8-10 км/ч)
Математическая статистика проводилась на компьютере по стандартным программам математико-статистической обработки данных - шагомер и приложение “Здоровье” на смартфоне.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Составленный комплекс упражнений (ОРУ+СФУ)
|
|
|
| № | И.п. | счет | термин. запись | дозировка | назнач. упр. | темп выпол. | орг.-мет. указ. |
| 1 | (Приседания) Стоя, ноги скрещены | 1. 2. | На выдохе, отвод таза назад, до положения согнутых ног и.п | 20 раз, отдых 30-45 секунд | Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышц. | средний | Руки перед собой, ноги согнуть полностью |
Анализ показателей
Для выявления эффективности и целесообразности применения комплекса для развития силовых способностей ног до и после педагогического исследования был проведен анализ показателей:
1) прыжки на двух ногах на скакалке на время;
2) десятисекундный бег на месте с высоким поднимаем бедра на время.
Количественные данные представлены в таблице 2, в которой сравниваются фоновые данные с результатами, полученными после двух месяцев педагогического исследования.
Внутригрупповой анализ показателей подвижности в суставах до и после педагогического эксперимента (Белотелов Олег Александрович)
| Тест | Первый срез (сентябрь 2020) | Второй срез (начало ноября 2020) | Третий срез (декабрь 2020) | Разница между 1 и 3 срезами |
| Прыжки на скакалке на двоих на время | 30 | 38 | 45 | +15 раз |
| Бег на месте с высоким поднимаем бедра на время | 24 | 29 | 36 | +12 раз |
|
|
|
Гистограмма 1
Из таблицы 2 и гистограммы 1 видно, что в процессе нашего педагогического исследования произошли положительные изменения в тестах на прыжках на скакалке и беге на месте в поднимаем бедра - прирост составил 50 процентов.
Таким образом, можно сделать вывод, что применение составленного комплекса упражнений для развития силовых способностей ног является эффективным.
ВЫВОДЫ
Подводя итог по проделанной работе, нужно отметить, что развитие скоростно-силовых качеств ног является необходимым на занятиях физической культуры. Помимо этого, именно эти качества являются одними из значимых качеств в баскетболе. Что касается разработки комплексов упражнений, то самым важным элементом тренировки является не количество, а качество выполнения упражнений. В каждом занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок.
При планировании занятий и выбора упражнений следует учитывать: число повторений в одном упражнении и количество подходов; темп выполнения; время отдыха между подходами, последовательность выполнения упражнений; величину отягощения, разнообразие комплексов выполнения упражнений.
Установлено, что в процессе педагогического исследования произошли положительные изменения в исследуемом показателе, что привело к 50-процентному приросту силовых способностей, что доказывает эффективность применённого нами составленного комплекса упражнений для развития силовых качеств ног.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Мое предложение Вам рассмотреть метод прогрессирующих отягощений предполагает постепенный рост величины сопротивления как в одном тренировочном занятии, так и в последующих.
В тренировочном занятии в первом подходе рекомендуется начинать с отягощения, равного 50 % от веса, который спортсмен может поднять 10 раз (10 МП). Во втором подходе упражнение выполняется с весом 75 % от 10 МП, в третьем - с весом 10 МП. Всего за тренировку делается 3 подхода. Интервал отдыха между подходами - 2-4 мин. В каждом подходе упражнение выполняется с предельной скоростью до явного утомления.
Данный метод достаточно эффективен при совершенствовании силовых качеств. Он обеспечивает постепенную врабатываемость и максимальное напряжение мышц, причем в первом подходе - за счет скорости движения, а в последнем подходе - за счет веса отягощения.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 43; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!