Упражнения для развития скоростно-силовых способностей ног
Министерство науки и высшего образования Российской федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Уфимский государственный нефтяной технический университет»
Факультет общенаучных дисциплин
Кафедра физического воспитания
РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ НОГ
(НА ПРИМЕРЕ ЗАНЯТИЙ БАСКЕТБОЛОМ)
Учебно-исследовательский проект
по элективным дисциплинам по физической культуре и спорту
Выполнил студент группы БТП-19-03
Лобанов Никита Алексеевич специализация «Баскетбол»
Дата регистрации: Научный руководитель:
«10» марта 2021 канд. биол. наук
А.В. Бажин
Уфа, 2021
Оглавление
Введение............................................................................................................ 3
ГЛАВА 1. Современное состояние изучаемой проблемы........................ 4
1.1 Понятие о скоростно-силовой подготовке ног.................................... 4
1.2 Методы развития скоростно-силовых способностей ног................... 5
1.3 Упражнения для развития скоростно-силовых способностей ног... 6
Заключение........................................................................................................ 7
|
|
|
ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ........ 8
2.1. Организация исследования.............................................................. 8
2.2. Методы исследования...................................................................... 9
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 11
3.1. Составленный комплекс упражнений (ОРУ+СФУ)......................... 11
3.2. Анализ показателей................................................................................ 11
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.................................. 16
Введение
Современный баскетбол – это атлетическая игра и требования, предъявляемые к баскетболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств.
Баскетболист сегодня – это спортсмен подвижный, отлично координированный, быстро мыслящий на площадке.
Скоростно-силовая подготовка это – ключевое звено в жизни баскетболиста. Она развивает абсолютно все необходимые навыки: ловкость, быстроту, силу, координацию движений. Баскетбол – это, весьма контактный вид спорта, примерно 70% движений баскетболиста являются скоростно-силовыми. А это требует от баскетболистов специальной подготовки. В большей степени это касается центровых игроков. У них должна быть особенность проявления силовых качеств в минимальный промежуток времени. Иными словами – взрывная сила. В баскетболе взрывная сила проявляется в рывках, прыжках, быстрых пасах, борьбе на щите, и в контратаках.
|
|
|
ГЛАВА 1. Современное состояние изучаемой проблемы
Понятие о скоростно-силовой подготовке ног
Скоростно-силовая подготовка это – ключевое звено в жизни баскетболиста. Она развивает абсолютно все необходимые навыки: ловкость, быстроту, силу, координацию движений. Баскетбол - это, весьма контактный вид спорта, примерно 70% движений баскетболиста являются скоростно-силовыми. А это требует от баскетболистов специальной подготовки. В большей степени это касается центровых игроков. У них должна быть особенность проявления силовых качеств в минимальный промежуток времени. Иными словами - взрывная сила. В баскетболе взрывная сила проявляется в рывках, прыжках, быстрых пасах, борьбе на щите, и в контратаках.
Основным средством воспитания скоростно-силовой подготовки являются физические упражнения. Выполняя ряд определенных упражнений, баскетболист может развить мышцы верхнего плечевого пояса, точность в попадании со штрафной линии, прыжок, мышцы кистей и многое другое.
|
|
|
Деятельность спортсмена в спорте требует определенного уровня развития физических качеств. Уровень развития физических способностей спортсмена отражает сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей, приобретенных в процессе жизни и тренировки.
В основе скоростно-силовых способностей лежат функциональные свойства нервно-мышечной системы, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительными мышечными напряжениями требуется максимальная быстрота движений. Иначе говоря, под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения.
Методы развития скоростно-силовых способностей ног
Можно выделить три специфических вида проявления силы:
· абсолютная, как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;
· взрывная, как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время;
|
|
|
· быстрая, которая во многом обуславливает скоростные возможности;
Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в баскетболе можно разбить на три группы:
1. Упражнения с преодолением собственного веса тела (быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами и т.д)
2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.
3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т.д.).
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи – развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому.
Упражнения для развития скоростно-силовых способностей ног
Существует большое количество упражнений, способствующих развитию скоростно-силовой выносливости. Многие из них делаются в любом пространстве, а некоторым необходимо дополнительно снаряжение или тренажерный зал.
Начнем, пожалуй, с самых основных:
· элементарный бег, с возможными дополнительными ускорениями или утяжелениями;
· приседания (желательно с утяжелениями);
· прыжки с разбега до баскетбольного щита толчком одной ногой
· прыжки через 4-5 скамеек правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двумя и одной ногами;
· запрыгивание на скамейку толчком двумя, и отталкиваясь одной ногой;
· выпрыгивание вверх с места из исходного положения полуприсед с доставанием предмета;
· прыжки с высоты с последующим прыжком вверх;
· беговые упражнения по прямой (во время разминки);
· прыжки на одной ноге с одновременным подниманием колена другой ноги до груди;
Упражнения, для которых необходимо специальное снаряжение (или нахождение в тренажерном зале):
· приседания со штангой
· жим ногами
· выпады с гантелями
· становая тяга (желательно на прямых ногах)
· подъем на носки со штангой
Заключение
В заключение можно сказать, что скоростно-силовые качества увеличиваются за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост достигается за счет увеличения мышечной силы.
В процессе воспитания специальных скоростно-силовых качеств решаются две задачи: повышение скоростно-силового потенциала специфических мышечных групп и повышение степени его использования при выполнении основного упражнения.
Также нельзя не сказать, что скоростно-силовая подготовка – это ключевое звено в жизни любого баскетболиста. Она развивает абсолютно все необходимые навыки: ловкость, быстроту, силу и координацию движений.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 36; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!