Адаптация к стрессу- 3 стадии
Тема: Психологическая уравновешенность. Стресс и его влияние на человека.
1) Здоровье. Здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которая соблюдается им не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении его здоровья.
Для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, духовного и социального благополучия.
| Здоровье | ||
| Физическое | Духовное | Социальное |
Здоровый образ жизни — это динамическая система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе стиля своего поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья, постоянное корректирование своего поведения с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей.
Ф акторы, оказывающие положительное и отрицательное влияние на здоровье человека.
Факторы, положительно влияющие на здоровье:
• соблюдение режима дня;
• рациональное питание;
• закаливание;
|
|
|
• занятия физической культурой и спортом;
• хорошие взаимоотношения с окружающими людьми. Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:
• курение;
• употребление алкоголя, наркотиков;
• эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими;
• неблагополучная экологическая обстановка в местах проживания.
Обратить внимание учащихся на то, что сохранение здоровья требует от каждого человека целенаправленного и постоянного труда. Создание индивидуальной системы здорового образа жизни предполагает следование определенным жизненным ориентирам. К ним можно отнести:
• четко сформулированную цель жизни и обладание психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;
• знание форм своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;
• стремление быть хозяином своей жизни, вера в то, что правильный образ жизни даст положительные результаты;
• выработку у себя правильного отношения к жизни, стремление получать от каждого прожитого дня хотя бы маленькие радости;
• развитие чувства самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;
|
|
|
• постоянное соблюдение режима двигательной активности (удел человека — вечно двигаться; нет никаких средств, которые заменили бы движение);
• соблюдение гигиены и правил питания;
• соблюдение режима труда и отдыха;
• чувство оптимизма.
Итог
• Что следует понимать под здоровым образом жизни?
• Почему здоровый образ жизни следует считать индивидуальной системой поведения человека?
• Какие факторы оказывают положительное влияние на состояние здоровья?
• Какие факторы оказывают отрицательное влияние на состояние здоровья?
• Какие жизненные привычки могут способствовать сохранению и укреплению здоровья?
Психологическая уравновешенность — это способность человека управлять своими поступками, адекватно реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.
2) Стресс
Записать в тетрадь!!!
Канадский патолог Ганс Селье (1907-1982г.г.) сформулировал концепцию стресса, как состояние напряжения, возникшее у человека под влиянием сильных внешних воздействий.
|
|
|
Стрессовый фактор.
- Как вы думаете, в вашей жизни вы испытывали стресс?
Приведите примеры. (Описать психологическое состояние).
- Как вы себя чувствовали?
Стрессовый фактор – это воздействие на психику человека, которое вызывает стрессовый ответ.
Пример: Как будет себя вести человек после того, как попал в автомобильную аварию?
(разные люди по разному, одни будут кричать, реветь, метаться; ДРУГИЕ ЗАМРУТ, ОСТОЛБЕНЕЮТ, из них не выдавишь ни слова).
- Попробуйте назвать несколько стрессовых ситуаций из жизни.. (перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, физическая травма, резкие изменения температуры наружного воздуха, шум, заболевания и др.)
- Верно!
А когда действия стрессоров суммируется и накапливается, становится больше в данный период жизни, тем выше будет уровень стресса.
Посмотрим ролик:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=45&v=I03n4O6t-hI&feature=emb_logo
-Стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает в себя сотни измеряемых физиологических изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление и остановка пищеварения, увеличение уровня сахара в крови).
Адаптация к стрессу- 3 стадии
|
|
|
- В этих изменениях Селье выделил три стадии:
Стадия мобилизации, сопротивления, истощения.
Стадия мобилизации:
В ответ на воздействия стрессора возникает тревога. Эта реакция мобилизирует организм, готовит его к срочным действиям, к защите. Человек готов к действиям по защите своей жизни и здоровья (например, в Ч.С.), так как в результате происшедших физиологических изменений кратковременно улучшаются возможности и деятельность организма. Но если все эти приготовления не переходят незамедлительно в действия, долговременное пребывание в таком состоянии может привести к различным нарушениям функций организма.
Пример: Человек всегда готов постоять за себя, даже в очень сложных обстоятельствах. Всегда в форме. Но не надо всегда ждать неприятностей. Они сами тебя найдут.
Стадия сопротивления:
Когда непосредственная опасность для человека минует, его организм переходит в стадию сопротивления. На этой стадии стресс снижается до более низкого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действия стрессоров.
Пример: Человеку ставили очень страшный и серьезный диагноз болезни, но под вопросом. И вот врач объявил, что опасения напрасны, диагноз не подтвердился. Этот человек будет так рад и счастлив, что другие стрессоры для него в данный момент ничего не значат, он на них даже реагировать не будет.
Вот как стресс может сделать человека счастливым.
Стадия истощения:
Если уровень стресса слишком долго остается высоким, наступает стадия истощения. Сильный стресс обусловливает значительную потерю энергии организма и создает такие физиологические условия, при которых способность организма оказывать сопротивление стрессорам уменьшается. Сильный стресс сигнализирует о себе определёнными симптомами: нервозность, смутная тревога, быстрая утомляемость, раздражительность, чувство беспомощности, головные боли, бессонница, потеря аппетита и другие. На этой стадии иммунная система человека ослабевает и возможно возникновение различных заболеваний. В состоянии истощения человек страдает от полного упадка физических и духовных сил.
Пример: Жизнь в шумном городе, неблагоприятная обстановка на работе, проблемы в семье и другие.
- Вы встречаетесь в жизни с разными ситуациями, которые вас заставляют думать о вашем поведении, анализировать свои действия.
- Как вы считаете, стресс всегда приносит вред? А может он нужен нашему организму? (Да, есть стадии мобилизации и сопротивления)
Стресс во благо
Но, необходимо отметить, что стресс не всегда приносит вред.
При умеренном стрессе обеспечивается достижение поставленных целей без истощения жизненных сил организма. Приятные моменты после забот.
Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только очень короткое время (состояние спортсмена перед стартом, парашютиста перед полетом, роды женщины).
Отмечено, что не столько события (стрессоры) сами по себе определяют подверженность человека стрессу, сколько реакция человека на эти события: «Мир не такой, какой он есть, а такой каким мы его видим». А.Шопенгауэр.
Например: Причиной стресса не может быть сама контрольная работа, а вот твоя неподготовленность может.
У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность появления различных заболеваний.
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 46; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!