Методические указания к тренировочным занятиям
Муниципальное образовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №5 города Балашова Саратовской области»
Воркаут как средство подготовки к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ВФСК ГТО
Проектная работа:
Кондратьева Александра,
обучающегося 10 класса
руководитель: Иванова Н.А. ,
учитель физической культуры
2021г
Содержание:
1. Введение ……………………………………………………………….
2. Краткая теоретическая и историческая справка……………...
3. Заключение……………………………………………….
4. Список литературы…………………………...................................
Паспорт проекта
| Название проекта | Воркаут как средство подготовки к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ВФСК ГТО |
| Руководитель проекта | Иванова Наталья Александровна |
| Автор проекта | Кондратьев Александр |
| Учебная дисциплина | физическая культура |
| Тип проекта | исследовательский |
| Цель работы | показать и пропагандировать эффективность новой альтернативы физического развития - воркаута, его влияние на физические возможности подростка. |
| Задача работы | - провести анализ научно-методической литературы по проблеме использования воркаута, как средства подготовки подготовки к выполнению испытаний ( тестов) ВФСК ГТО. -ознакомиться с историей развития, преимуществами и методиками занятия этого движения. |
| Вопрос проекта | Как подготовиться к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ВФСК ГТО с помощью воркаута? |
| Результат проекта | Буклет |
Введение
|
|
|
Актуальность исследования. Всероссийский физкультурно-спортивный
комплекс "Готов к труду и обороне» развивается, изменяется, корректируется. Комплекс ГТО полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения России, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.
Подготовка к ВФСК ГТО имеет большое значение, без этой основной
составляющей не смогут решаться все задачи комплекса. Подготовка нужна
всем: как людям, не занимающимся физической культурой и спортом, так и
спортсменам. Комплексом ВФСК ГТО больше интересуются мужчины, само название «Готов к труду и обороне», тесты, например, такие как: стрельба из пневматической винтовки, метание спортивного снаряда, подтягивание из виса на высокой перекладине, и другие, четко отражают название комплекса.
|
|
|
Мужчины, занимающиеся физической культурой и спортом, предпочитают занятия на свежем воздухе, например, такие как Street Workout. Стоит отметить, что Street Workout, как и ВФСК ГТО, активно развивается в России, открываются специализированные площадки, на которых можно тренироваться и занимается воркаутом, но и так же на этих площадках, есть всё для того что бы готовится к выполнению испытаний (тестов) ВФСК ГТО. Однако развитие комплекса ГТО протекает в иных, чем несколько десятилетий назад, социально-экономических условиях. Исходя, из этого следует, что исследование вопросов по подготовке к сдаче норм комплекса ГТО, а также нахождению более эффективных способов подготовки представляется актуальным.
Проблема исследования состоит в том, что в настоящее время недостаточно разработана система подготовки к выполнению испытаний (тестов) ВФСК ГТО.
Данная проблема вытекает из противоречия между необходимостью осуществлять подготовку к сдаче норм ВФСК ГТО и большими возможностями фитнес направления воркаут для решения этих задач.
Актуальность проекта состоит в том, чтобы привлечь наибольшее количество учеников к занятию спортом, а также мотивировать их к улучшению своих физических качеств к выполнению испытаний ( тестов) ВФСК ГТО.
|
|
|
Цель исследования – показать и пропагандировать эффективность системы «воркаут» как альтернативы физического развития, его влияние на физические возможности подростка.
Для реализации данной цели были поставлены следующие задачи:
- анализ научно-методической литературы по проблеме использования воркаута, как средства подготовки подготовки к выполнению испытаний ( тестов) ВФСК ГТО;
- изучение истории развития, преимущества и методики занятия этого движения;
- мониторинг физической подготовленности при выполнении упражнений.
Воркаута.
Новизна исследования заключается в том, что впервые изучались вопросы влияния занятий воркаутом на подготовку к сдаче норм ВФСК ГТО. Практическая значимость данного исследования заключается в том, что его результаты можно рекомендовать обучающимся для улучшения здоровья и показателей физических качеств, необходимых для выполнения испытаний (тестов) ВФСК ГТО.
Исследований по вопросам воркаута в нашей стране, на уровне диссертаций и монографий отсутствует, поскольку воркаут не достаточно изучен в нашей стране, но имеются статьи, в которых раскрываются общие принципы спортивной тренировки воркаут, методики, и история данного вида физической активности.
|
|
|
Самое простое определение воркаута (от англ. workout – «тренировка») – это уличная гимнастика. Но по факту это не просто любительский вид спорта – это целая субкультура, мощное движение, с каждым годом набирающее обороты. Основной акцент во время тренировок делается на работу с весом собственного тела, а также на развитие силы и выносливости. Упражнения выполняются на уличных спортплощадках, а конкретнее – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках, лавках, лестницах, а иногда – и вовсе без использования каких-либо конструкций. Люди, которые увлекаются этим видом спорта, называют себя по-разному : дворовые/уличные спортсмены, воркаутеры, уличные гимнасты, турникмены и так далее.
Точно сказать, кто «придумал» этот вид спорта, невозможно – турники и брусья активно устанавливались во дворах и на территории школ в нашей стране еще во времена Советского Союза. Своим названием воркаут обязан американским темнокожим подросткам – они, желающие иметь рельефное тело, но не имеющие денег на спортзал, еще в девяностых начали активно тренироваться на спортивных площадках. Мало того – снимали тренировки на видео и, когда интернет стал общедоступным, стали выкладывать эти ролики в сеть. Некоторые видео были подписаны загадочным Ghetto workout (скорее всего, потому, что большинство тренирующихся на камеру афроамериканцев проживали в так называемых гетто). Но большинство роликов назывались Street Workout – именно это словосочетание впоследствии и прижилось. В России воркаут-движение начало активно распространяться только к концу нулевых.
Разновидности воркаута.
Воркаут имеет свои разновидности, у них нет чётких разделений, но есть исторически сложившееся классификации:
Street Workout. Классический стиль, который подразумевает выполнение разных элементов с собственным весом и придумывание новых необычных упражнений.
Ghetto Workout. Этот вид сохранил предпочтения бедных подростков, основавших направление. Упор делается на выполнение сложных и красивых элементов, а еще в этот стиль входят яркие силовые упражнения воркаут, например, изометрические. Что интересно некоторые элементы этого стиля нашли свое отражение в восточных единоборствах, например, отжимания на пальцах.
Handstand. Силовое направление предыдущего стиля, в котором силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и так далее.
Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, который является опасным для жизни, поскольку требует развития ловкости и отличной координации. Не рекомендуется выполнять элементы этого стиля без страховки.
Преимущества воркаута
- Абсолютно бесплатно. Все, что нужно для занятий – спортивная форма и удобные кроссовки. Более того, вещи необязательно должны быть стильными и новыми – истинные воркаутеры не заморачиваются по поводу таких мелочей.
- Полезно для здоровья. Уличный фитнес поможет создать фигуру мечты, поддерживать себя в форме, повысить физическую силу и выносливость. Риск травмы при этом снижен, поскольку упражнения выполняются без дополнительных отягощений. Кроме того, занятия проходят на свежем воздухе, а это уже полезно по умолчанию.
- Удобно. Вам не нужно подстраиваться под работу спортзала – занимайтесь в абсолютно любое время.
- Никаких рамок. Неважно, мужчина вы или женщина, ребенок или пенсионер – любой человек может выйти на улицу, чтобы поотжиматься, повисеть на брусьях или подтянуться на турнике.
- Никаких ограничений. Опытные воркаутеры знают, что список упражнений в этом виде спорта практически бесконечен. Тренировать можно любые группы мышц – до тех пор, пока каждая линия тела не станет идеальной.
- Есть куда стремиться. Несмотря на то, что воркаут считается любительским видом спорта, соревнования по нему все-таки проводятся, в том числе и в России. А значит, достигать результатов и получать за это заслуженные награды можно абсолютно так же, как и в любом другом виде спорта.Основа успешного старта в Street Workout - это турник.
Описание работы
На начальном этапе выполнения практической части проекта, с целью определения состояния физической подготовленности было проведено тестирование таких физических качеств, как гибкость, сила, координация. Физическая подготовленность – тесты: наклон туловища вперед, прыжок в длину с места, подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подъем туловища за 30 сек. Количественные показатели физической подготовленности в основном соответствуют качественной оценки «хорошо», что соответствует базовому уровню физической подготовленности. Так же разработан план тренировочных занятий.
Методические указания к тренировочным занятиям
Первая задача заключается в том, чтобы подтянуться максимальное количество раз. После этого необходимо отдохнуть в течение 3 минут. Затем идет повтор данного упражнения, также завершающийся отдыхом. Следующий этап - брусья. На этом снаряде тоже нужно выполнить максимальное количество повторений, а затем снова обратить внимание на турник.
Воркаут подразумевает развитие выносливости, поэтому изначально стоит настроиться на работу от души. Выполнив упражнение на турнике, можно позволить себе 5 минут отдыха, после чего необходимо сосредоточиться на прессе.
Следующий цикл имеет достаточно простую структуру: подтягивание на турнике, отжимание, снова подтягивание, опять отжимание на брусьях и два подхода к турнику с паузой для отдыха. Со временем количество повторений стоит увеличивать, но без фанатизма. Например, один дополнительный повтор в течение дня-двух является более чем достойным результатом. Важно не забывать про качественную разминку, разогревать мышцы и связочносуставной аппарат, перед тем как начинать тренировку. Это поможет избежать растяжений и травм .
Для тех, кто уже успел освоиться с базовыми нагрузками, есть смысл перейти к более сложной программе. Все упражнения, которые будут приведены ниже, в рамках одного дня должны выполняться без пауз (отдых остался в начальном периоде).
Всего циклов должно быть 3-4, между ними короткие передышки по несколько минут уже позволительны.
План тренировочных занятий на неделю:
- первый день классической воркаут-тренировки подразумевает следующие упражнения: выполнение подтягивания передним хватом; отжимания на брусьях при корпусе с уходом вперед; отжимания на ладонях (руки должны быть на ширине плеч); подъем ног в висе.
- второй день элементы несколько отличаются: подтягивания с использованием широкого хвата; отжимания на брусьях, но уже с прямым корпусом; отжимания с широко расставленными руками; подъем ног в висе.
- третий день: подтягивание с применением узкого хвата; отжимания с расставленными шире плеч руками; отжимания на брусьях с наклоном вперед; подъем ног в висе.
- четвертый день в тренировке нужно выполнять следующий комплекс: подтягивания обратным хватом; отжимания, при которых руки находятся на ширине плеч; отжимания на брусьях с прямым корпусом; подъем ног в висе. Учитывая, что воркаут программы тренировок имеет абсолютно разные, этот комплекс можно брать за основу, постепенно обогащая его новыми упражнениями.
По истечению месяца упорных тренировок у меня в совершенстве уже получались практически все упражнения. Промежуточные контрольные измерения физических качеств меня очень порадовали, они стали выше исходных. Через месяц при проведении итогового измерения
В упражнениях: наклон туловища вперед, прыжок в длину с места, подтягивание были показаны результаты на серебряный знак ВФСК ГТО.
Тренировки будут продолжаться, т.к. к окончанию школы все испытания ( тесты) V ступени ВФСК ГТО должен выполнить на золотой знак.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 76; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!