Гибкость: определение, методы и средства для развития гибкости.
Гибкость – это подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Гибкость – это элементарное условие качественного выполнения движений. Это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела.
Недостаточно развитая подвижность суставов ведет за собой:
- невозможность приобрести определенные двигательные навыки;
- замедление в темпе усвоения и совершенствования двигательных способностей;
- возникновение повреждений;
- задержки в развитии силы, быстроты, выносливости и ловкости;
- ограниченность амплитуды движений;
- снижение качества управления движениями. [1](стр.65)
Степень подвижности суставов определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями. От растяжимости суставных связок, сухожилий и силы мышц, проходящих около того или иного сустава, зависит, какую амплитуду действия может использовать спортсмен. Эластичность (растяжимость) связок можно увеличить с помощью систематического упражнения. Однако ввиду того, что связочный аппарат должен выполнять защитную функцию, такое увеличение возможно только до известной степени. Гибкость спортсмена ограничивается прежде всего эластичностью мышц. Сущность этого ограничения состоит в
|
|
|
следующем: в различных упражнениях сокращение определенных мышц соппровождается растягиванием их антагонистов. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, причем следует помнить, что существует определеный предел их способности возвращаться в исходное положение, так что специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Силовые качества спортсмена – это важный компонент при тренировке по развитию гибкости. Часто из-за недостаточной силы мышц атлет не в состоянии достигнуть необходимой амплитуды движений.[2](стр.27)
У человека различают две формы проявления гибкости:
- активная - величина амплитуды движений ппри самостоятельном выполнении упражнения, за счет собственных мышечных усилий. Показатели активной гибкости характеризуются не только способностью мышц-антагонистов растягиваться, но и силой мышц, выаполняющих движение;
- пассивная – максимальная величина амплитуды движений, достигаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение). [3](стр.125)
Гибкость определяют следующие параметры:
- эластические свойства связок, суставов, мышц;
|
|
|
- строение суставов;
- силовые характеристики мышц;
- центрально-нервная регуляция.
В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами. Развитие гибкости невозможно без соответствующего развития силы мышц. В то же время большая способность к подвижности в суставах способствует увеличению точности, координорованности и скорости выполнения двигательного действия. Спортсмен, обладающий запасом подвижности в
суставах, может выполнять движения с большей силой, выразительностью и легкостью. [1](стр.68)
Одним из наиболее принятых методов развития гибкости является метод многократного растягивния. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях. Срествами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д. Следует помнить, что упражнения на растяжку или с большой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений. [1](стр.73)
|
|
|
Быстрота: определение, методы и средства для развития быстроты.
Быстрота – этокомплекс свойств, непосредственной определяющие скоростные характеристики двиджения, а также время двигательной реакции. Способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
С точки зрения психологии быстрота – это способность управлять временными признаками движения, отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения.
Быстрота движений обуславливается, в первую очередь, соответствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и рааслабление мышц, направляющих и координирующих действия спортсмена.
Залог быстроты находится в зависимости от трех основных компонентов:
1) Подвижность нервных процессов: только при очень быстрой смене возбуждения и торможения соответствующей регуляции нервно-мышечного
аппарата можно достигнуть высокой частоты движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, т.е передача информации и начало ответного действия, составляет основу быстроты двигательной реакции.
|
|
|
2) Напряжение воли – достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой.
3) Координационные центрально-нервные факторы в определенной мере влияют на частоту движений. Но не менее зависимой от них является быстрота отдельного движения. К координационным (центрально-нервным) факторам относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом и механизмов внутримышечной и межмышечной координации. С помощью координационных факторов, в частности, регулируются сократительные условия мышц (группы мышц), соответствующие пику скорости движения (действия). [2](стр.14)
Показатель, характеризующий быстроту как качество, определяется:
- временем двигательной реакции. Это время, затраченной спортсменом на начало действия в ответ на известное ему определенное раздражение, например звуковой сигнал старта (выстрел из стартового пистолета, свисток судьи). В данном случае латентным временем двигательной реакции будет время, затраченное спртсменом на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса действию как ответной реакции на раздражитель. Окончанием этого процесса считается момент , с которго начата двигательная активность спортсмена.
- скоростью отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия.
- темпом (частотой одинаковых движений в единицу времени). [2](стр.15)
Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг – отдельное движение. Скорость одного шага – это
скорость отдеольного движения. Скорость шагов – соответственно, частота движений.
Эти три формы проявления быстроты не зависят друг от друга. Кадждая из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах.[1](стр.53)
Методы развития быстроты:
- метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью, (в серии выполняются 3-6 повторений, за одно занятие выполняются 2 серии. Если в повторных попытках скорость снижается, то раборта над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинает развиваться выносливость, а не быстрота.
- игровой метод (дает возмоожность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействие на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другиие действия, связанные с оперативным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональный фони коллективные взаимодействия способствуют проявлению скоростных возможностей).[2](стр.
Средствами для развития быстроты могут быть легкая атлетика, спортивные игры и пр.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 100; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!