Сила: определение, методы и средства для развития силы.
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«СЕВАСТОПОЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра «Физвоспитание и спорт»
РЕФЕРАТ
Тема: «Развитие физических качеств и двигательных способностей человека»
Выполнил: студент группы И/б-20-1-о
Жигирь Олег Вячеславович
Проверил:
к.п.н., доцент кафедры «Физвоспитание и спорт»
Котова Нина Владимировна
Севастополь – 2021
Содержание
Введение 3
1. Краткая характеристика физических качеств и двигательных
способностей человека. 4
2. Общая выносливость: определение, методы и средства развития. 6
3. Сила: определение, методы и средства для развития силы. 9
4. Гибкость: определение, методы и средства для развития гибкости. 13
5. Быстрота: определение, методы и средства для развития быстроты. 15
6. Ловкость: определение, методы и средства для развития ловкости. 17
Заключение 21
Список используемой литературы 23
|
|
|
Введение
Физические качества – врожденные морфофункциональные качества, обуславливающие физическую активность человека, проявляемую в целесообразной двигательной деятельности. Врожденные физические качества человека генетически обусловлены и определяются соответствующими задатками, приобретенными и реализованными в процессе жизнедеятельности в определенной социальной сфере. По утверждению академика И.В. Рождественского, физические качества – это основные понятия, характеризующие уровень физической культуры. Развитие двигательных способностей зависит от двух причин: врожденных свойств человека, изменяющихся с возрастом, и обученности определенным двигательным действиям, которое также изменяется во времени. Выделяют пять физических качеств: ловкость, скорость, гибкость, сила и выносливость. Физические качества человека проявляются совместно в любом двигательном действии, в практической деятельности они неразличимы. Двигательные действия изучаются и тренируются. В процессе тренировки они совершенствуются. [2](стр.4)
Краткая характеристика физических качеств и двигательных способностей человека.
Физические качества – это врожденные (унаследованные гинетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
|
|
|
В спорте важно уделять внимание развитию основных физических качеств.
Быстрота – способность человека выполнять двигательное действие за минимальное время. Скорость, требующая уже освоенности основных движений, лучше всего развивается в подвижных играх и эстафетах.
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий. Сила нарабатывается в общеразвивающих упражнениях с небольшим отягощением (например, набивной мяч) и в парных упражнениях, где нужно преодолевать разумное сопротивление партнера.
Ловкость – это комплекс способностей человека, который позволяет осваивать новые движения и перестраивать их в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой. Это сложное качество, требующее координации и точности движений, развивается в основных видах активности - бег, работа с предметами и при выполнении упражнений в меняющихся условиях – спортивные игры, эстафеты.
|
|
|
Выносливость – это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует развития большего количества повторений одних и тех
же движений. Важно не переусердствовать, иначе у ребенка пропадет интерес к практике.
Гибкость – это способность тела человека достигать наивысшей амплитуды движений в нужном направлении. Гибкость развивается при выполнении движений с большей амплитудой, чем в быту, но в анатомически допустимых пределах. При этом равновесие развивается при выполнении упражнений с уменьшением площади опоры (например, встать на носочки, на одну ногу) и на поднятых от земли предметах (скамейка, полусферы). [2](стр.4)
В современной литературе различают термины «физические качества» и физические (двигательные) способности. Двигательные способности – это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления – двигательные умения и навыки. [3](стр.105)
|
|
|
К двигательным способностям относят: силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.
Необходимо помнить, что когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей. У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков: анатомо-морфологические особенности головного мозга и нервной системы (свойства нервных процессов – сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.); физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем – максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.); биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного
сокращения и др.); телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.); хромосомные (генные).
На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).
О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки. Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.
2. Общая выносливость: определение, методы и средства развития.
Выносливость - это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее интенсивности, сохраняя эффективность. Под выносливостью понимают так же способность организма противостоять утомлению, вызванному мышечной деятельностью.
В спорте, как правило, выносливость – это способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно (порой исключительно) аэробного характера. Примером спортивных упражнений, требующих проявление выносливости, могут служить все аэробные упражнения циклического характера (легкоатлетический бег от 1500 м,
спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки, плавание на дистанции от 400 м и др.).
Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:
- в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;
- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную, выносливость к статическим усилиям.
Выносливость специфична: она проявляется у каждого человека при выполнении определенного вида деятельности поэтому различают общую и специальную выносливость. [3](стр.118)
Общая выносливость – это способность в течение продолжительного времени с высокой эффективностью выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.
Специальная выносливость – это способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины, избранной как предмет специализации. Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации (силовая, скоростная, прыжковая и т.д.).
Проявление выносливости всегда связано с понятиями утомления и усталости.
Усталость – это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению чувства усталости и обучать психологическим приемам его преодоления.[3](стр.118)
В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают следующие разновидности выносливости:
- статическую и динамическую;
- локальную (с участием небольшого числа мышц) и глобальную (при участии больших мышечных групп -более 50% всей массы);
- силовую;
- анаэробную и аэробную (т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообнеспечения).
Без волевых качеств невозможно проявление и развитие выносливости. Непрерывные длительные нагрузки развивают волевые качества, имеющие значение для стайерской выносливости. В данном случае спортсмен преодолевает внутренние и внешние трудности равномерно сильным, устойчивым напряжением воли. Интервальные нагрузки требуют и развивают импульсивную концентрированность волевого усилия. Спортсмен преодолевает трудности относительно кратковременными, но интенсивными, повторяющимися усилиями. Проявление воли носит импульсивный интерваольно-варьирующий характер. Следовательно, интервальная тренировка развивает волевое усилие специфической структуры, нужное для достижений в дискретных упражнениях и малоэффективное для достижений в длительных соревновательных упражнениях.
Развитие и совершенствование выносливости можно проводить:
1) по принципу непрерывной длительной работы;
2) по соревновательному принципу.
Существуют следующие методы развития выносливости:
1) равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию аэробных способностей организма. Здесь применяются упражнения циклического зхарактера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности);
2) переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения);
3) интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, гден интервалом отдыха служит обычно ходьба). [2](стр.38)
Средствами воспитания выносливости являются цмиклические упражнения (бег, ходьба, ходьба и бег на лыжах).
Сила: определение, методы и средства для развития силы.
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений.
Сила определяет работоспособность спортсмена. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Скоростная сила и силовая выносливость - наиболее типичные силовые характеристики в спорте, при этом абсолютная сила мускулатуры может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином соревновательном действии.
Различают следующие виды силы:
1) Абсолютная и относительная. Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении. Относительная сила – проявление абсолютной силы в пересчете на кг веса человека; [3],(стр.109)
2) Динамическая и статическая. Динамическая сила чаще всего проявляется в движении. Усилия спортсмена не всегда сопровождаются движением, в этом случае следует говорить о статическом режиме работы, о статической силе;
3) Максимальная сила – это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная масса при максимальном произвольном мышечном сокращении. Она определяет достижения в ситуациях, в которых приходится преодолевать значительные сопротивления.
4) Скоростная сила – это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения. Скоростная сила оказывает значительное влияние и на дорстижения в определенных движениях циклического характера.
5) Силовая выносливость – это способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Силовая выносливость характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и определяет достижения в первую очередь при необходимости преодолевать большие сопротивления в течение длительного времени. [1](стр.33)
Обычно, когда говорят о мышечной силе, речь идет о максимальной произвольной силе. Действительно, если говорить о силе, то осуществоление мышечного действия протекает при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы.
Максимальная произвольная сила зависит от двух групп факторов, влияющих на ее величину:
1. Мышечных. К ним относятся:
1.1 механические условия действия мышечной тяги (плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам);
1.2 длина мышц;
1.3 поперечник (толщина) активируемых мышц;
1.4 композиция мышц (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон).
2. Координационных. Они включают в себя:
2.1 центрально-нервные координационные механизмы управления мышечным аппаратом;
2.2 механизмы внутримышечной координации;
2.3 механизмы межмышечной координации.
Сила характеризуется предельными, распределенными и дозированными мышечными усилиями.
Предельные мышечные усилия встречаются в тех случаях, когда спортсмен проявляеет свои силовые возможности полностью. Сознательное управление затруднено, так как предельное проявление мышечных усилий ограничено функциональными возможностями спортсмена.
Распределительные мышечные усилия – это усилия в ½ или ¼ максимальной силы подчиненные сознательному контролю.
Дозированные мышечные усилия – это усилия, требующие строгого дифференцирования в их ппроявлении. Они обеспечивают точность двигательных действий (в баскетболе – это бросок мяча в корзину, в боксе – удар и т.п.) и подчинены полному сознательному контролю.
Управлять мышцами, когда требуется прорявить их силу, - очень сложная задача для центральной нервной системы. Доказано, что максимальная произвольная сила всегда ниже, чем максимальная сила мышц, которая зависит от числа мышечных волокон и их толщины. Разница между значениями этих параметров силы называется силовым дефицитом. Силовой дефицит тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Его величина зависит от трех факторов:
- первый фактор –(психологический). При некоторых эмоциональных состояниях человек может проявлять такую силу, которая намного превышает его максимальные возможности в обычных условиях.
- второй фактор (число одновременно активируемых мышечных групп). Известно, что при одинаковых условиях величина силового дефицита тем больше, чем больше число одновременно сокращающихся мышечных групп.
- третий фактор (степень совершенства произвольного управления). Роль его доказывается множеством различных экспериментов.
Для того, чтобы спортсмен мог развивать значительную мышечную массу во время выполнения соревновательного упражнения, ему необходимо на
тренировках совершенствовать произвольное управление мышцами и, в частности, механизмы внутримышечной координации и определять наиболее оптимальные методы и средства психологического воздействия для организации эмоциональных состояний, способствующих максимальному проявлению силы. Это может быить достигнуто систематическим использованием в учебно-тренировочном процессе упражнений, которые требуют проявления большой мышечной силы (не менее 70% от максимальной произвольной силы спортсмена) с одновременным решением тактических задач (достижением определенной цели).
Средствами развития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить четыре основных вида:
- упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера);
- упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, по песку, в воде и т.п.);
- упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимание в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.);
- изометрические упражнения (упражнения статическорго характера). [3],(стр.110)
Наиболее распространены следующие методы развития силы:
- метод максимальных усилий (упражнения выполняются с применением предельных или околопредельных отягощений до 90% от максимально возможного; в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие выполняется по 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут);
- метод повторных усилий (или метод «до отказа») (упражнения выполняются с отягощением до 70% от максимально возможного, которые выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут);
- метод динамических усилий (упражения выполняются с отягощением до 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 повторений, количество серий за одно занятие от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минут). [3],(стр.112)
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 212; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!