Упражнения на погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде
Упражнения по освоению с водной средой
Вход в воду.
Так как занятия проводятся в мелком бассейне, то сначала учим входить в воду – с лестницы по одному спиной к воде или с бортика, сидя, спустив ноги первой рукой опора о бортик, вторая кладется рядом параллельно, но ладонь смотрит в противоположную сторону. Медленно разворачиваемся в сторону первой руки, поворачиваемся спиной к воде, медленно спускаемся в бассейн, не отрывая рук от бортика.
Подготовительные упражнения по освоению с водной средой
Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды
Задачи:
- быстрое освоение с водой и снятие чувства страха перед непривычной средой;
- ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;
- формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями (ладонью, предплечьем, стопой, голенью)
1. Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
2. Ходьба по дну, держась за руки или плечи партнера. В парах, держась за руки, перейти бассейн туда и обратно, сначала шагом, потом бегом.
3. Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег.
4. Ходьба по дну вперед спиной без помощи рук с переходом на бег.
5. Ходьба приставными шагами левым боком без помощи рук с переходом на бег.
6. Ходьба приставными шагами правым боком без помощи рук с переходом на бег.
7. Ходьба по дну, наклонившись вперед, руки прямые вытянуты вперед, кисти рук соединены.
|
|
|
8. Выпрыгивания из воды - «Кто выше?». . «Кто выше выпрыгнет из воды»: присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх.
9. Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом и передней поверхностью голени.
10. Поочередные движения ног (как остановка мяча внутренней стороной стопы) брассом.
11. Бег вперед с помощью попеременных гребковых движений рук.
12. Бег вперед с помощью одновременных гребковых движений рук.
13. Бег спиной, вперед, помогая себе попеременными гребковыми движениями рук.
14. Бег спиной, вперед, помогая себе одновременными гребковыми движениями рук.
15. Стоя на дне, шлепать по поверхности воды кистями рук, сжатыми в кулак, ладонью с широко расставленными пальцами, ладонью с плотно сжатыми пальцами.
16. Стоя на дне, разнонаправленные движения руками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений - «полоскание белья».
17. Стоя на дне, гребковые движения руками по криволинейным траекториям - «пишем восьмерки».
18. Стоя на дне, вытянув руки вперед перед грудью — повернуть ладони кнаружи и развести руки в стороны («раздвинуть воду в стороны»), затем повернуть ладони вниз и соединить кисти перед грудью
|
|
|
19. Опустившись в воду до подбородка, идти в наклоне, отгребая воду в стороны-назад без выноса рук из воды.
20. Опустившись в воду до подбородка, стоя в наклоне, делаем попеременные гребковые движения рук.
21. Опустившись в воду до подбородка, идти в наклоне, помогая себе попеременными гребковыми движениями рук.
22. Опустившись в воду до подбородка, стоя в наклоне, делаем одновременные гребковые движения рук.
23. Опустившись в воду до подбородка, идти в наклоне, помогая себе одновременными гребковыми движениями рук.
24. Опустившись в воду до подбородка, описываем руками «восьмерки» стоя на месте, ноги на ширине плеч—движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.
25. Упражнение 23, но стараясь чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде как можно дольше.
Игры для ознакомления с основными свойствами воды:
Море волнуется».
Задачи игры: освоение с водой, ознакомление с плотностью и сопротивлением воды.
Описание игры: занимающиеся становятся в шеренгу по одному лицом к берегу и берутся руками за плот, шест или другой предмет. Это «лодки у причала». По команде «Море волнуется» они расходятся в любом направлении, выполняя произвольные гребковые движения руками, помогающие передвижению в воде («Ветер разгоняет лодки» в разные стороны).
|
|
|
Правила игры: по команде старшего «На море тихо», играющие стараются быстро занять первое начальное положение. Затем ведущий игру произносит: «Раз, два, три — вот на место встали мы», после чего все «лодки» снова собираются у «причала». Тот, ктоопоздал стать на место, лишается права продолжать игру или получает штрафное очко.
Методические указания: пространство, на которое «расплываются лодки», должно быть ограничено. Между первой (предварительной) и второй (исполнительной) командами ведущего необходимо выдерживать небольшую паузу, чтобы играющие могли остановиться, переменить направление движения и устремиться к «причалу». Если на месте купания нет подходящего предмета для обозначения «причала», условно оговаривается место «причала», где, зависимости от условий игры «лодки» собираются в шеренгу, колонну или круг.
Кто выше?»
Задачи игры: освоение с водой, ознакомление со специфическими особенностями водной среды, овладение умением принимать и наиболее обтекаемое положение тела.
|
|
|
Описание игры: группа играющих становится лицом к ведущему игру. По его команде все приседают и, оттолкнувшись ногами от дна, а руками от воды выпрыгивают как можно выше из воды. Обычно выполняется 5- 6 попыток.
Правила игры: после каждого прыжка объявляются победитель и два призера. Методические указания; следует объяснить причину успеха победителей: например, умение напрягать мышцы тела и вытягиваться в струнку, принимая наиболее обтекаемое положение тела. Первые прыжки можно выполнять с произвольным положением рук, последующие - поднимая руки вверх одновременно с толчком ногами.
Полоскание белья».
Задачи игры: воспитание чувства опоры о воду во время гребка руками.
Описание игры: играющие становятся лицом ведущему, наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, прямые руки опущены вниз. По команде ведущего выполняют обеими руками одновременные и попеременные движения в разных направлениях, из стороны в сторону, вперед-назад, вниз-вверх, как бы занимаясь полосканием белья.
Методические указания: ведущий обязательно дает играющим задание: выполнять каждое упражнение поочередно сначала расслабленными, затем напряженными руками. Это позволяет почувствовать, что опираться о воду и отталкиваться от нее можно только ладонью напряженной руки.
Волны и море».
Задачи игры: ознакомление с физическим свойствами воды, плотностью и сопротивлением.
Описание игры: участники игры выстраиваются в шеренгу, ноги на ширине плеч, руки опущены в воду, пальцы сцеплены. По команде ведущего выполняют движения обеими руками вправо-влево.
Методические указания: руки нужно держать под самой поверхностью воды, чтобы «волны» были больше. Движения выполняются напряженными руками. Можно проводить игру, разделив участников на две команды, которые по сигналу ведущего, стоя в шеренгах расстоянии 2 м друг от друга, соревнуются в том, у кого «волны» больше.
Футбол».
Задачи игры: воспитание чувства опоры о воду в гребка ногами.
Описание игры: занимающиеся строятся в произвольном порядке (в шеренгу, образуя круг, взявшись за руки или опустив их на воду). По ведущего они делают «замах» и «удар» по воображаемому мячу сначала одной, потом другой ногой.
Методические указания: при выполнении «удара» подъемом стопы вытягивать носок и напрягать мышцы, окружающие голеностопный сустав. Когда «удар» производится подъемом стопы, то, как уже говорилось носок должен быть оттянут, как при плавании кролем. Если же «удар» выполняется внутренней стороной стопы, то положение носка должно соответствовать исходному положению ног перед выполнением толчка при плавании брассом.
Переправа».
Задачи игры: воспитание чувства опоры о воду ладонью и предплечьем руки.
Описание игры: играющие строятся в произвольном порядке (например, в шеренгу или колонну) и по сигналу ведущего идут по дну от одной условной границы до другой, помогая себе гребками рук.
Методические указания: гребки выполняются в стороне от туловища согнутыми в локтевых суставах руками, одновременно обеими руками или поочередно каждой рукой. Сначала «переправляться» нужно медленно, не вызывая излишнего шума гребками рук, “чтобы противник не услышал». По мере освоения упражнения игра проводится по сигналу «Кто быстрее переправится». В этом случае играющие бегут в воде на заданное расстояние, помогая себе гребками рук.
Лодочки».
Задачи игры: ознакомление с сопротивлением воды, воспитание умения самостоятельно передвигаться в различных направлениях.
Описание игры: по первому условному сигналу ведущего «лодочки» расплываются в разных направлениях (их «разогнал ветер»). По второму сигналу: «Раз, два, три—вот на место встали мы»—все играющие спешат занять места у условного «причала».
Методические указания: в зависимости от подготовленности занимающихся и условий для проведения игры «лодочки» могут «расплываться» в быстром и медленном темпе. Играющие передвигаются вперед спиной, помогая себе гребками рук, выполняемыми поочередно и одновременно.
Поймай воду».
Задачи игры: приучить занимающихся во время контакта рук с водой держать пальцы вместе, что необходимо для эффективного гребка рукой в плавании.
Описание игры: участники игры строятся в шеренгу или образуют круг. По сигналу ведущего «Поймай воду» опускают руки в воду, соединяют кисти и, зачерпнув воду, поднимают руки с водой над ее поверхностью. Ведущий смотрит, кто больше набрал воды, у кого она вытекает из рук и т. д.
Методические указания: при выполнении упражнения обязательно напоминать занимающимся, что «поймать воду» можно только руками с плотно сжатыми пальцами.
Карусель».
Задачи игры: освоение с водой, ознакомление с плотностью и сопротивлением.
Описание игры: став в круг и взявшись за руки, занимающиеся по сигналу начинают движение по кругу со словами: «Еле-еле, еле-еле закружились карусели, а потом, потом, потом все бегом, бегом бегом». Пробегают один или два круга до очередного сигнала: «Тише, тише, не спешите, карусель остановите». Движение по кругу замедляется, и «карусель» останавливается. Игру повторяют, начиная с движения в другую сторону.
Методические указания: в игре одновременно могут участвовать две и даже три «карусели».
Рыбы и сеть».
Задачи игры: освоение с водой, воспитание умения взаимодействовать с коллективом. ,
Описание игры: все участники игры, кроме двух водящих, разбегаются. Держась за руки, водящие стараются поймать кого-либо из них в «сети». Для этого им нужно сомкнуть руки вокруг пойманного, опустив их на поверхность воды. Пойманный присоединяется к водящим, увеличивая «сеть». Игра заканчивается, когда все «рыбы» переловлены.
Методические указания: «сеть» должна быть крепкой. Поэтому изображающие ее должны крепко держаться за руки. «Рыбам» запрещается разрывать «сеть» силой, выбегать на берег или за пределы условленного места игры. «Рыба» считается пойманной, если она попала и «сеть», т. е в круг, образованный играющими. Выигрывают те, кто к концу игры не попал в «сеть».
11. «Караси и карпы».
Задачи игры: освоение с водой, воспитание умения смело передвигаться в ней, не бояться брызг.
Описание игры: занимающиеся, построенные в две равные шеренги, становятся спиной друг к другу на расстоянии 1 м. Игроки одной шеренги — «караси», игроки другой — «карпы». Как только ведущий игру произнесет: «Караси» шеренга «карасей» возможно быстрее стремится достичь условной зоны, а «карпы», повернувшись, стараются догнать «карасей» и дотронуться до них рукой. Пойманные «караси» останавливаются. По сигналу ведущего все возвращают на свои места, и игра начинается сначала. Ведущий произвольно называй команды: «Караси» или «карпы», после чего игроки названной команды убегают на свою территорию. Подсчет пойманных «карасей» и «карпов» продолжается доконца игры. Выигрывает команда, у которой было поймано меньшее количество игроков.
Методические указания: к концу игры обе команды должны быть названы одинаковое количество раз. Шеренги «карасей» и «карпов» должны стоять боком к ведущему игру.
Упражнения на погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде
Задачи:
- Устранение инстинктивного страха перед погружением в воду;
- Ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;
- Обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.
Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками
1. Набрать в ладони воду и умыть лицо.
2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться, опустив лицо в воду до носа.
3. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться, опустив лицо в воду до глаз.
4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой под воду.
5. Выполнить предыдущее упражнение, не держась за бортик бассейна.
6. Упражнение «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и погрузившись, попытаться сесть на дно.
7. Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.
8. Соскок с бортика бассейна вниз ногами из положения, сидя с погружением с головой под воду.
9. Погрузившись под воду, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна.
10. Достать «клад». Погрузившись под воду, открыть глаза и найти игрушку(шапочку), брошенную на дно бассейна.
11. Упражнения в парах - «водолазы»: погрузившись в воду с открытыми глазами и сосчитать количество пальцев, поднесенных к лицу партнером.
12. Стоя парами лицо друг к другу — сделать вдох и погрузиться под воду и нырнуть между широко расставленными ногами партнера.
Игры на погружение с головой в воду и открывание глаз в воде:
«Кто быстрее спрячется под воду?»
Задачи игры: освоение ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды. Описание игры: занимающиеся становятся лицом к ведущему и по его сигналу быстро приседают так, чтобы голова скрылась под водой. Второй вариант — «Сядь на дно”: по команде ведущего участники игры пытаются сесть на дно и погружаются с головой в воду.
Методические указания: перед погружением под воду необходимо делать глубокий вдох и задерживать дыхание на вдохе. Это помогает почувствовать подъемную силу воды, а также убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.
«Умывание».
Задачи игры: научить открывать глаза в воде.
Описание игры: занимающиеся становятся лицом к ведущему и по его сигналу «умываются» — зачерпнув ладонями воду, брызгают ее себе на лицо. Методические указания: когда вода стекает по лицу, ни в коем случае не закрывать глаза. Водящий дает указание: «Все, кто «умывается», смотрят на меня». Обязательно отметить тех, кто хорошо «умывался», а также тех, кому нужно «умываться» лучше.
«Хоровод».
Задачи игры: почувствовать подъемную силу воды, улучшить ориентировку в воде, открывая глаза.
Описание игры: взявшись за руки, идти по кругу, считая до десяти вслух. Затем сделать вдох, задержать дыхание, погрузиться под воду и открыть глаза. Продолжать игру, но идти в другую сторону.
Методические указания: после того как играющие снова появятся над водой, дать указание крепко держаться за руки, чтобы не вытирать глаза и лицо (стекающие по нему струи воды).
«До пяти».
Задачи игры: дальнейшее освоение с водой, привыкание к более продолжительному пребыванию под водой. 1
Описание игры: по команде ведущего играющие, сделав глубокий вдох, погружаются под воду. Ведущий игру громко считает до пяти. Кто вынырнет раньше времени, становится на одну сторону бассейна (проигравшие), кто продержится под водой до счета «пять» — на другую сторону (победители). Методические указания: после того как играющие снова появляются над водой, нужно дать указание не вытирать глаза и лицо руками.
«Морской бой».
Задачи игры: научиться не бояться брызг, попадающих в лицо, не закрывать глаза.
Описание игры: занимающиеся строятся в две шеренги и становятся лицом друг к другу на расстоянии 1 м. По сигналу обе шеренги начинают брызгать водой друг другу в лицо. Выигрывает команда, игроки которой не поворачиваются к брызгам спиной, не закрывают глаза.
Методические указания: обе шеренги, стоя боком к ведущему игроку, не сближаются и не касаются друг друга руками.
«Жучок-паучок».
Задачи игры: дальнейшее освоение с водой.
Описание игры: играющие, взявшись за руки, идут по кругу, в центре которого стоит водящий — «жучок-паучок». Произнося нараспев: «Жучок-паучок вышел на охоту, не зевай, поспевай, прячьтесь все под воду», занимающиеся с последними словами приседают под воду. Тот, кто не успел спрятаться, становится «жучком-паучком».
Методические указания: когда играющие погружаются под воду с головой, следует напомнить им о том, что в воде надо открыть глаза, чтобы лучше ориентироваться, а после появления над водой не вытирать лицо руками.
«Лягушата».
Задачи игры: дальнейшее освоение с водой.
Описание игры: играющие «лягушата» образуют круг и внимательно ждут сигнала ведущего. По сигналу «Щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх, по сигналу «Утка» прячутся под воду. Неправильно выполнивший команду становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.
Методические указания: необходимо похвалить детей, которые ни разу не ошиблись.
«Насос»
Задачи игры: совершенствование навыков погружения в воду и открывания глаз в воде.
Описание игры: занимающиеся становятся парами, держась за руки, лицом друг к другу. Приседая по очереди, они погружаются с головой в воду (как только один появляется из воды, другой приседает, погружаясь в нее). Второй вариант — «Смотри внимательно»: играющие становятся парами лицом друг к другу. Один из них приседает под воду и открывает глаза, другой показывает ему различное количество пальцев. После появления из воды первого игрока второй спрашивает его, сколько пальцев он увидел.
Методические указания: до начала игры следует напомнить о том, что перед погружением в воду, нужно сделать вдох и задержать дыхание.
9. «Спрячься».
Задачи игры: дальнейшее освоение с водой.
Описание игры: занимающиеся образуют круг, в центре которого находится ведущий. Участники игры быстро опускают голову в воду, когда ведущий проводит над их головами рукой или бечевкой с привязанной на конце рез новой игрушкой (вращая ее). Ребята, которых коснулась игрушка, выбывают игры. Второй вариант: играющие образуют круг и рассчитываются на первый- второй. Первые номера составляют одну команду, вторые — другую. Выигрывает команда, игроки которой меньшее количество раз были задеты резиновой игрушкой.
Методические указания: участникам игры запрещается выходить за пределы досягаемости резиновой игрушки. Диаметр круга, по которому расположены играющие, должен быть по возможности больше, а скорость вращения игрушки меньше.
Водолазы».
Задачи игры: совершенствование навыков ныряния и открывания глаз в воде.
Описание игры: занимающиеся достают со дна какой-либо яркий предмет, брошенный туда для этой цели. Второй вариант: играющие делятся на две команды с равным количеством участников в каждой. По команде ведущего они собирают предметы со дна, ныряя в воду с открытыми глазами. Выигрывает команда, участники которой собрали все предметы за меньшее время.
Методические указания: число брошенных на дно предметов должно соответствовать количеству «водолазов», поэтому ныряющие могут быть разделены на две, три или четыре группы.
Брод».
Задачи игры: совершенствование навыков ныряния и открывания глаз в воде.
Описание игры: участники игры строятся в одну или две колонны по одному. Поочередно они передвигаются по дну по заданному ориентиру. Ориентирами могут быть яркие предметы, разложенные на дне для этой цели. Чтобы несбиться с пути, играющие часто ныряют и открывают глаза, разглядывая лежащие на дне ориентиры.
Методические указания: место, где проводите игра, должно быть огорожено.
Охотники и утки».
Задачи игры: совершенствование навыков ныряния, ориентирования в воде.
Описание игры: занимающиеся делятся на две команды — «охотники» и «утки». «Охотники» становятся в круг, пропустив внутрь него «уток». Перебрасываясь футбольной камерой, «охотники» стараются попасть в «уток», которые могут прятаться от мяча и нырять. Игра продолжается 2—3 мин, после чего команды меняются ролями. Выигрывает команда, имеющая большее количеств попаданий.
Методические указания: предупредить играющих, чтобы удары камерой были не очень сильными (не причиняли болевых ощущений).
Поезд идет в тоннель»
Задачи игры: совершенствование навыков ныряния, открывания глаз в воде, ориентирования под водой.
Описание игры: участники игры выстраиваются в колонну по одному и кладут руки на пояс стоящего впереди («поезд»). Двое играющих стоят лицом друг к другу, держась за руки, опустив их на воду («тоннель»). Чтобы «поезд», прошел через «тоннель», изображающие поезд поочередно подныривают. После того как «поезд» прошел «тоннель», все играющие меняются ролями. Второй вариант: «поезд» проходит через пластмассовый круг, который держит один из играющих. Задачу можно усложнить, разместив два или три «тоннеля» на некотором расстоянии друг от друга.
Методические указания: во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.
Утки-нырки».
Задачи игры: совершенствование навыка ныряния, открывания глаз под водой и ориентирования под водой.
Описание игры: на поверхности воды устанавливают несколько «станций» из самых разнообразных предметов (пластмассовый обруч, плавательная доска, плавательная разграничительная дорожка, шест, квадрат и др.). Играющие распределяются на равные по количеству участников группы, каждая из которых располагается около указанной ведущим «станции». Число групп соответствует количеству «станций». По команде ведущего играющие на каждой «станции» поочередно ныряют в обруч, под дорожку и т. д. Когда все участники выполнят упражнения на своих «станциях», дается команда перейти на другие «станции». Игра заканчивается, когда каждая группа проходит через все «станции».
Методические указания: перед началом игры следует напомнить ее участникам, что перед нырянием надо сделать вдох и задерживать дыхание.
Упражнения на выдохи в воду
Задачи:
- Освоение навыка задержки дыхания на вдохе;
- Умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;
- Освоение выдохов в воду.
Специалисты считают, что освоение дыхания в плавании наиболее важным элементом процесса обучения технике спортивных способов плавания.
1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.
2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).
3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду сделать выдох.
4. Сделать вдох, а затем, опустив лицо в воду сделать выдох.
5. Сделать вдох, а затем, погрузившись с головой сделать выдох.
6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
7. Упражнения в парах – «насос». Взявшись за руки, стоя друг к другу лицом, по очереди выполняется выдох в воду.
8. Передвигаясь с опущенным лицом в воду, делаем вдохи-выдохи, для вдоха поднимаем голову вперед.
9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая лицо для вдоха в левую сторону.
10. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая лицо для вдоха в правую сторону.
11. Передвигаясь с опущенным лицом в воду, дышим, поворачивая голову для вдоха в левую сторону.
12. Передвигаясь с опущенным в воду лицом, дышим, поворачивая голову для вдоха в правую сторону.
Игры с выдохами в воду.
У кого больше пузырей?»
Задачи игры: совершенствование выдоха в воду.
Описание игры: под команду ведущего занимающиеся погружаются с головой в воду и выполняют продолжительный выдох через рот. Выигрывает участник, у которого при выдохе было больше пузырей, т.е. сделавший более продолжительный и непрерывный выдох в воду.
Методические указания: напомнить играющим, что перед погружением под воду обязательно делать вдох.
Ваньки-встаньки».
Задачи игры: дальнейшее освоение с водой, совершенствование навыка выдоха в воду.
Описание игры: занимающиеся, разделившись на пары, становятся друг против друга и крепко берутся за руки. По первому сигналу стоящие справа приседают, опускаются под воду и делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу под воду погружаются стоящие слева, а их партнеры резко выпрыгивают из воды и делают вдох. Выигрывает та пара, которая правильнее других, строго по сигналу и дольше всех выполнит упражнение.
Методические указания: несмотря на то, что игра направлена на совершенствование навыка выдоха в воду, педагогу необходимо внимательно следить за обязательным выполнением других разученных элементов, например открыванием глаз в воде.
Поезд».
Задачи игры: дальнейшее совершенствование умения делать выдох в воду.
Описание игры: двое играющих, взявшись за руки, опускают их на поверхность воды («тоннель»). Остальные становятся в колонну по одному и двигаются вперед («поезд»). Подходя к «тоннелю», играющие делают вдох, а проходя через «тоннель» (во время погружения под воду) — выдох («поезд пускает пар»). Двое участников, изображающих тоннель, становятся в конец «поезда», а двое первых из «поезда» — новый «тоннель».
Методические указания: игру можно усложнить, организовав на пути следования «поезда» пять и более «тоннелей». Это могут быть пластмассовые обручи, разделительные дорожки и любые другие предметы, под которые нужно поднырнуть, одновременно делая выдох в воду.
Фонтан».
Задачи игры: совершенствование ритма дыхания при выполнении вдоха и выдоха в воду.
Описание игры: участники игры образуют круг (они могут держаться за руки) и под короткую команду ведущего «Вдох» и продолжительную «Вы-ы-ы- дох» выполняют пять, десять, двадцать или другое количество поочередных вдохов и выдохов в воду. Второй вариант: игра проводится как соревнование между двумя командами. Выигрывает та из них, участники которой выполняют продолжительные и непрерывные выдохи в воду, т. е. «фонтан» бьет лучше.
Методические указания: объясняя участникам правила игры, следует подчеркнуть, что преимущество имеет тот «фонтан», у которого сильно бьет каждая струя, т.е. каждый участник умеет делать выдох в воду.
Качели».
Задачи игры: дальнейшее совершенствование ритма дыхания. Описание игры: занимающиеся становятся парами спиной друг к другу, взявшись под руки. Поочередно наклоняясь вперед до опускания лица в воду (в момент опускания лица в воду делается выдох), они поднимают своих партнеров на спину над водой. Выигрывает та пара, которая больше других несколько раз подряд выполнит вдох и выдох в воду.
Методические указания: участники игры стоят боком к ведущему.
Кто победит?»
Задачи игры: совершенствование навыка ритмичного дыхания при выполнении выдоха в воду.
Описание игры: занимающиеся становятся в одну шеренгу и по команде ведущего идут по дну, помогая себе гребками рук и непрерывно (до самой границы финиша) делая вдох над водой и выдох в воду. Выигрывает тот, кто пришел первым и от старта до финиша правильно выполнял упражнения. Граница финиша обозначается на расстоянии 15—20 м от места, где берут старт играющие.
Методические указания. При выполнении выдоха занимающиеся опускают в воду только нижнюю часть лица (рот и нос) до уровня глаз.
4. Упражнения на всплывание и лежание на воде (рис.13).
Задачи:
- Ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;
- Освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;
- Освоение возможного изменения положения тела в воде.
Эти упражнения (их небольшое количество) выполняются на задержанном дыхании после предварительного вздоха.
1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), приподнять таз и ноги к поверхности воды.
2. Тоже упражнение, только после того как ноги и таз приподнялись к поверхности воды, отталкиваемся кистями рук от бортика.
3. Поплавок»- сделать полный вдох, задержать дыхание и медленно погрузившись под воду, принять плотную группировку (подбородок упирается в согнутые колени). В этом положении, считая до десяти, всплыть на поверхность.
4. «Медуза» - выполнив упражнение «Поплавок», расслабить руки и ноги.
5. «Звездочка» - из положения «Поплавок» развести ноги и руки в стороны (или сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду руки и ноги в стороны).
6. Сделать «Звездочку» в положении на груди. Несколько раз свести и развести ноги.
7. Сделать «Звездочку» в положении на груди. Несколько раз свести и развести руки.
8. Сделать «Звездочку» в положении на груди. Несколько раз свести и развести руки и ноги.
9. Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину, другая рука вдоль тела. Затем медленно опустить руку от бортика.
10. «Звездочка» на спине. Опуститься по шею в воду, затем, опустив затылок в воду (смотреть строго вверх), так чтобы уши были в воде, оттолкнуться от дна руки и ноги в стороны.
11. «Звездочка» на спине - ноги, руки вместе (вдох с задержкой дыхания)- переворот на грудь - «Звездочка» на груди.
Игры на всплывание и лежание на воде:
Поплавок».
Задачи игры: ознакомление с подъемной силой воды, ощущением состояния невесомости.
Описание игры: занимающиеся, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, приседают и, обхватив колени руками, всплывают на поверхность. В этом положении каждый «поплавок» старается продержаться на воде до счета «десять». Соревнуются две группы или отдельные пловцы на качество выполнения упражнения.
Методические указания: перед выполнением упражнения все играющие по команде ведущего должны сделать глубокий вдох и задержать дыхание на выдохе.
Медуза».
Задачи игры: те же, что в предыдущей игре.
Описание игры: участники игры по команде ведущего, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, приседают под воду и, наклонившись вперед, в всплывают на поверхность. При этом тело согнуто в пояснице, руки и ноги полусогнуты и расслабленно опущены вниз.
Методические указания: как и в предыдущем упражнении, после всплывания на поверхность нужно считать в уме до десяти.
Кто сделает?»
Задачи игры: совершенствование равновесия, умения свободно без движений лежать на поверхности воды.
Описание игры: сделав глубокий вдох и задержав дыхание, играющие осторожно ложатся на спину на воду, затем разводят руки и ноги в стороны, голову слегка наклоняют назад.
Методические указания: перед выполнением упражнения занимающимися следует объяснить им, что лежать в положении на спине возможно только при условии, если не сгибаться в тазобедренных суставах и не прогибаться в пояснице.
Винт».
Задачи игры: совершенствование умения произвольно изменять положение тела в воде.
Описание игры: занимающиеся по команде ведущего ложатся на воду в положение на спине. Затем в зависимости от дальнейшей команды поворачиваются на бок, на грудь, снова на спину и т. д. Выигрывает тот, кто лучше других выполнит все упражнения.
Методические указания: дать указание играющим помогать себе гребковыми движениями рук при выполнении поворотов.
Авария».
Задачи игры: воспитание умения в случае необходимости продолжительное время держаться на поверхности воды.
Описание игры: по команде ведущего играющие, сделав глубокий вдох, ложатся на поверхность воды на спину. Это — «потерпевшие кораблекрушение». Они стараются продержаться как можно дольше на воде (до 3—5 мин), «пока не подоспеет помощь».
Методические указания: до начала игры подсказать участникам, что во время упражнения можно выполнять легкие гребковые движения кистями рук около тела.
Слушай сигнал».
Задачи игры: совершенствование умений всплывания и лежания на воде.
Описание игры: участники игры соревнуются в правильном выполнении упражнений «Поплавок», «Медуза», лежание на спине, на груди, винт. Каждоеизних выполняется под соответствующие условные сигналы, о значении которых необходимо до начала игры договориться с занимающимися. Второй вариант: играют две команды, равные по силам. Выигрывает команда, совершившая меньшее количество ошибок.
Методические указания: условные сигналы должны быть короткими и выразительными. Перед подачей очередного сигнала должен быть промежуток времени, достаточный для отдыха.
Пятнашки с поплавком».
Задачи игры: совершенствование навыка всплывания и лежания на воде.
Описание игры: водящий — «пятнашка» — старается догнать кого-нибудь из игроков и дотронуться до него. Спасаясь от «пятнашки», этот игрок принимает положение «поплавок». Если «пятнашка» дотронется до него раньше, чем он примет данное положение, то оба игрока меняются ролями. Второй вариант: в зависимости от подготовленности участников вместо «Поплавка» можно выполнять «Медузу» или любые другие упражнения, известные играющим.
8. «Кто сделает кувырок?»
Задачи игры: совершенствование равновесия, умения свободно изменять положение тела в воде, а также ориентироваться в воде. Описание игры: сделав вдох и приняв положение группировки, участники по команде ведущего по одному выполняют кувырки вперед через разграничительную дорожку или мяч. Затем дается команда выполнить кувырок назад. Второй вариант: после того как каждый участник освоит выполнение кувырков вперед и назад, игра может быть проведена двумя командами как эстафета.
5. Упражнения на скольжения (рис.14)
Задачи:
- Освоение равновесия и обтекаемого положения тела;
- Умение вытягиваться вперед в направлении движения;
- Освоение рабочей позы пловца и дыхания.
1. Скольжение на груди с вытянутыми вперед руками. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх, наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
2. Скольжение на груди правая рука впереди, левая вдоль туловища.
3. Скольжение на груди левая рука впереди, правая вдоль туловища.
4. Скольжение на груди руки вдоль туловища.
5. Скольжение на левом боку, левая рука вытянута вперед, правая у бедра.
6. Скольжение на правом боку, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
7. Скольжение на спине - руки вдоль туловища.
8. Скольжение на спине - правая рука вверху, левая вдоль туловища.
9. Скольжение на спине - левая рука вверху, правая вдоль туловища.
10. Скольжение на спине - руки вытянуты вперед.
11. Скольжения с круговыми вращениями тела – «винт».
Дата добавления: 2020-12-12; просмотров: 547; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!