КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ МАТЕРИАЛАМИ КУРСА?
Введение или как работать с программой марафона.
Узнайте, как вы будете работать с программой и какой инвентарь вам потребуется.
Поздравляю вас! Вы стали одной из участниц марафона «8 недель с Ланой Ши»!
Участие в марафоне поможет вам работать над собой коллективно, найти единомышленников и поддержку.
Для этого марафона я решила внести технику самомотивации из 3-х недельного марафона "раскачка", который я проводила для раскачки своих подписчиц. Эта техника дала потрясающее влияние на установки участниц марафона. Благодаря этой технике почти все участницы перешли в марафон жиросжигания, закрепив все свои полезные привычки и оставив вредные в прошлом. Подробное описание техники самомотивации «Молодец» вы найдёте в следующей главе, а сейчас я хочу рассказать о том, как мы будем работать в марафоне.
Этот марафон состоит из 3 уровней нагрузки. Если вы начали заниматься сейчас по уровню подготовки 1, то вы сможете в будущем принять участие в следующем марафоне, но заниматься по уровню тренировок 2. а также, участницы Потока 1 могут в будущем перейти на такой же уровень, но в Поток 2, если будет желание оставлять нагрузку, но заниматься по новым тренировкам.
· Уровень 0 в данном марафоне направлен для введения в здоровый образ жизни и постепенное увеличение нагрузки для совершенно неподготовленных людей или же людей с проблемами со здоровьем, а именно: с проблемами позвоночника или коленей. В этом уровне подготовки исключены прыжковые упражнения, за исключением 7-8 недели, где они добавлены, как промежуточные упражнения. но те, кому запрещены прыжки - могут их пропускать, а те, кто просто не был готов в первые недели, сможет подключить их к тренировкам. Идеально подходит для людей с проблемами со здоровьем и тем, у кого лишний вес превышает 15-20 кг.
|
|
|
· Уровень 1 в данном марафоне направлен на введение в более интенсивный режим тренировок - это многообразие функциональных тренировок, кардио-плиометрический и различных упражнений с собственным весом. Это идеальный уровень нагрузки для тех, у кого прекрасное здоровье и лишний вес не превышает 15 кг.
· Уровень 2 в этом марафоне направлен на подготовленных участников, кто умеет отжиматься не менее 10 раз от пола и может интенсивно выполнять различные прыжковые упражнения. Для этого марафона я рекомендую приступать только тем, кто прошёл уровень 1 и не имеет лишний вес более 10 кг. В противном случае вам грозит тошнота, головные боли и повышен риск получения травмы (лишний вес будет давать нагрузку при прыжковых упражнениях, а тело должно быть подготовлено к такой нагрузке).
|
|
|
Не пытайтесь нагружать себя с самого начала всевозможными нагрузками, ходить в фитнес-клуб 3-4 раза в неделю, заниматься с тренером и ещё добавлять тренировки из Марафона, лишь бы занять всё своё свободное время тренировками и как можно быстрее похудеть. Все эти сверх-дозы тренировок могут обернуться для вас перетренированностью, что на очень долгое время отобьёт желание заниматься чем либо.
Постарайтесь подойти к процессу тренировок серьёзно, но не добавляя самостоятельно ещё больше тренировок для ”пущего эффекта”. Ваш организм должен успевать восстанавливаться. Все тренировки я составляю с учётом нагрузки и сроков, которые оптимальны для восстановления.
Для Уровня 0 будет 3-4 тренировки в неделю (в последние недели добавится и 5 тренировок, для желающих увеличить нагрузку),
Для Уровней 1 и 2 это будет 4-5 тренировок в неделю (также возможно самостоятельное добавление кардио в последние 2 недели). Кто занимается давно, тот может в выходные дни добавлять умеренное кардио, как дополнительную трату энергии.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ МАТЕРИАЛАМИ КУРСА?
На главной странице с материалами марафона вы можете найти первые основные уроки, которые ознакомят вас с базовой информацией по марафону и по питанию. В нижних разделах, таких, как ТРЕНИРОВКИ и МЕНЮ, вы найдёте более подробные уроки по тренировкам (с заданиями), а также расписанные меню, которые вы можете использовать в своей программе.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 35; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!