Контроль физической и функциональной подготовленности.
3.1Контрольные упражнения для определения уровня развития отдельных физических качеств. Систематический контроль динамики изменений физического подготовленности легкоатлетов необходим для определения оптимальных нагрузок, выбора наиболее рациональных упражнений и своевременного внесения действенных корректив в план занятий.
Оценка развития уровня силы проводится с помощью различных упражнений с отягощениями. Наибольшее распространение получили такие упражнения со штангой, как толчок, жим лежа, приседание.
Уровень развития быстроты движений оценивается при помощи бега на короткие дистанции (бег на 30-50м со старта и с хода).
Скоростно - силовых качеств оценивается с помощью различных прыжковых упражнений: прыжок в длину и тройной с места, а также прыжок с места вверх.
Уровень развития выносливости устанавливается следующим образом. Для определения анаэробных возможностей спортсмена применяется бег с максимальной скоростью. При этом фиксируется общее время пробегания первого и последнего отрезка дистанции. Чем лучше сохраняется скорость бега, тем выше анаэробные возможности спортсмена.
В подготовке бегунов используется широкий круг средств и методов, среди которых выделяют методы непрерывного воздействия (длительный бег) и методы интервальной тренировки (прерывистые методы). К дистанционным (беговым) средствам тренировки бегунов на средние и длинные дистанции относятся:
|
|
|
1.Длительный непрерывный бег в медленном темпе.
2.Длительный непрерывный бег в среднем темпе.
3.Длительный непрерывный бег в быстром темпе.
4.Интервальный бег на коротких отрезках (до 400м), направленный на развитие аэробной выносливости.
5.Интервальный бег на средних отрезках (400 – 600м), направленный на комплексное развитие скоростных способностей и специальной выносливости.
6.Повторный бег, направленный на развитие специальной выносливости.
7.Фартклер (или игра скоростей).
8.Бег в гору
9.Контрольный бег.
10.Бег на соревновательной дистанции проводится с изменением скорости на ее участках (моделирование соревновательной деятельности)
11.Повторный или переменный бег с прогрессивным увеличением времени (дистанции).
12.Бег в усложненных условиях или с сопротивлением.
13.Спринтерские ускорения.
14.Иинтервальный спринт (челнок).
В тренировке бегунов используются не дистанционные средства подготовки: специальные силовые упражнения, прыжковые, специальные беговые, упражнения с отягощениями, изометрические и упражнения на тренажерах.
3.2Классификация тренировочных нагрузок.
В беге на средние и длинные дистанции наиболее распространенным является способ классификации нагрузок по зонам относительной мощности. Условно выделяют шесть зон относительной мощности (интенсивности).
|
|
|
1.Восстановительная
2.Поддерживающая
3.Развивающая
4.Экономизации
5.Субмаксимальная
6.Максимальная.
Контроль не дистанционных тренировочных нагрузок. Для всестороннего анализа тренировочной деятельности занимающихся рекомендуется учитывать интенсивность и объем не дистанционных тренировочных на системы организма. Например, при использовании специальных упражнений с отягощениями необходимо учитывать, что мышечные усилия, равные 80-100% от максимума способствует повышению максимальной произвольной силы; мышечные усилия, равные 50-80% от максимума способствуют повышению мощности мышечных усилий; равны 30-50% от максимума способствуют развитию локальной мышечной выносливости.
4.Сомоконтроль в процессе занятий легкой атлетике.
Значение самоконтроля
Каким бы систематическим и квалифицированным ни был врачебный контроль, он не может в полной мере отражать всю динамику состояния организма. Поэтому необходим ежедневный самоконтроль студентов во время и после занятий физическими упражнениями. Надо самому научится контролировать свое состояние, отмечая изменения, достижения, предупреждая возможные неблагоприятные явления. Необходимо знать, как следует вести наблюдения за состоянием собственного здоровья, контролировать ответную реакцию организма на двигательные нагрузки, с помощью доступных тестов оценивать воздействие нагрузки и своевременно корректировать ее.
|
|
|
Задачи самоконтроля:
1.Расширить знания о физическом развитии
2.Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3.Ознакомится с простейшими доступными методиками самоконтроля.
4.Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культуры и спорта.
Цель самоконтроля самостоятельное регулярное наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта и поддерживанием нагрузки на рациональном для себя уровне.
Самоконтроль означает постоянное самонаблюдение за своим физическим состоянием. Это проявление грамотного отношения к своему здоровью, являющееся важнейшей и неотъемлемой чертой культурного человека.
|
|
|
Физическое состояние – это комплексная характеристика организма человека отражающая уровень к выполнению активной мышечной деятельности.
Физическое развитие – комплекс морфологических особенностей организма, его параметров функциональных показателей (например, жизненной емкости легких и мышечной силы). Уровень физического развития определяют прежде всего такие показатели, как рост, вес, окружность грудной клетки и конечностей, размера отдельных частей тела и их пропорции, состояние мускулатуры.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 42; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!