Развитя ловкости (коордиционных способностей).
Министерство науки и высшего образования Российской федерации
Федеральное государственное образовательное учреждение
Высшего образования
«Оренбургский государственный педагогический университет»
Институт физической культуры и спорта
РЕФЕРАТ
По дисциплине: Теория и методика обучения базовым и новым двигательной активности.
На тему: Характеристика средств подготовки в легкой атлетике.
Выполнил:
Студент ЗБ-ФКДО-41
Мамбетова. А.Б.
Проверил:
ст. пр.
Шеворакова Ю.Г.
Оренбург 2020
План
Введение.
1.Средства тренировки в легкой атлетике.
2.Развитие основных физических качеств в легкой атлетике.
3.Контроль физической функциональной подготовленности.
4.Сомоконтроль в процессе занятий легкой атлетике.
5.Заключение.
6.Список литературы.
7.Приложение.
Введение
Легкая атлетика способствует всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения: ходьба, бег, прыжки, метания. Систематические физические качества, необходимые человеку в повседневной жизни.
Студентам основного учебного отделения необходимо на каждом курсе демонстрировать минимальный уровень развития выносливости, скорости, силы в таких видах, как бег на 2000м и 3000м,100м, прыжок в длину с места.
|
|
|
Целью занятий по легкой атлетике является формирования физической культуры личности студентов, способности направленного использования разнообразных средств легкой атлетики для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.
Легкая атлетика является обязательным разделом вузовской дисциплины «Физическая культур» в течение всего периода обучения, призвана обеспечить повышение уровня работоспособности и здоровья, воспитать у студентов устойчивою психику. Легкая атлетика благодаря естественности упражнений и разнообразию воздействий на организм человека позволяет успешно развивать силу, быстроту, выносливость, совершенствовать координацию движения, повышать резервы сердечно – сосудистой системы. Ценностью легкоатлетических упражнений в том, что многие из них несложны по технике использования и доступны студентам с различными данными физического развития.
1.Средства тренировки в легкой атлетике
|
|
|
Главным средством тренировки в легкой атлетике служат различные физические упражнения, систематическое и целенаправленное выполнение которых обеспечивает физическое и функциональное совершенствование студентов. Обычно упражнения принято классифицировать на общеразвивающие и специальные. Общеразвивающие предназначены в первую очередь для всестороннего физического развития легкоатлетов. К ним относятся разнообразные гимнастические упражнения, упражнения с тяжестями, спортивные игры и др. К специальным относятся те, которые содержат элементы основного упражнения и направлены на совершенствование техники его выполнения или служат для повышения уровня физической и функциональной подготовки в определенном виде легкой атлетике: беге, прыжках или метаниях.
Специальные упражнения, в свою очередь, можно подразделять на две группы. К первой относятся упражнения, направленные преимущественно на развитие тех мышечных групп и их двигательных качеств, которые имеют наибольшее значение в том или ином виде легкой атлетике. Ко второй – упражнения, облегчающие обучение и совершенствование техники. Такими упражнениями педагог постепенно подводит ученика от простого к более сложному, от отдельных элементов спортивной техники к усвоению вида легкой атлетики в целом. Поэтому эти упражнения принято называть подводящими.
|
|
|
Подобное подразделение специальных упражнений являются условными, но оно помогает более целеустремленно строить учебно-тренировочный процесс. Однако и то же упражнение может быть, в зависимости от целенаправленности его применения, и специальным, и подводящим либо служит для развития двигательных качеств.
Различные специальные упражнения, таким образом, многосторонне воздействует на организм, но в каждом отдельном случае они должны иметь определенную преимущественную направленность.
На первых порах физическая подготовка совершенствуется главным образом специальными упражнениями. Целесообразность применения какого-либо упражнения зависит прежде всего от того, какую пользу оно может принести для роста достижений в избранном виде легкой атлетике. В этом отношении большое значение имеет определение рабочей фазы движения на основе анализа технике того или иного вида легкой атлетике.
Существенное значение имеет и характер выполнения специальных упражнений. В ряде случаев важно достигнуть не только структурного сходства с основным упражнением, но и добиться совершенствования его динамических параметров, соответствия ритмическому рисунку, умения делать акцент на наиболее важных фазах и т.д. Количество специальных упражнений и их дозировка на занятиях во многом определяется индивидуальными особенностями организма спортсменя, а также уровнем его технической подготовки.
|
|
|
2.Развитие основных физических качеств в легкой атлетике.
Развитие силы.
Сила основных мышечных групп является одним из решающих факторов достижения высоких результатов в легкой атлетике. В практике легкоатлетов выделяют три главные формы проявления силы:
1.Максимальную силу.
2.Скоростную силу
3.Силовую выносливость. Чем больше сопротивление внешней среды приходится преодолевать легкоатлету, тем выше должен быть уровень максимальной силы. Поэтому высокая максимальная сила особенно важна для метателей молота и толкателей ядра. Для остальных видов метаний, для прыжков, в спринте и барьерном беге решающее значение имеет скоростная сила. Успех в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции во многом зависит от силовой выносливости – способности бегуна продолжительное время выполнять силовую работу.
В тренировке новичков применяются разнообразные силовые упражнения. С их помощью решается задача повышения уровня физической подготовки, развития наиболее отстающих мышечных групп.
В арсенал входят упражнения с партнером,
- прыжковые упражнения
- упражнения на гимнастических снарядах(преимущественно для укрепления мышц живота и спины), упражнения с различными отягощениями и штангой, резиновым амортизатором.
По мере роста подготовленности выбор силовых упражнений становится более значимым. При этом учитывается не только структурные, но также временные и силовые компоненты упражнений. Хорошим средством развития силы является само соревновательное упражнения, выполняемое в более сложных условиях или с различными по весу отягощениями. С этой целью бегуны, например, используют бег с сопротивлением при помощи партнера или со специальным тормозным устройством, позволяющим регулировать величину сопротивления, бег с различными по весу поясами; прыгуны в высоту укрепляют на маховой ноге манжеты весом от 200 до 500г. Необходимость преимущественного развития скоростной силы у метателей, прыгунов и спринтеров определяет вес отягощений, дозировку упражнений, характер их выполнения и место в тренировочном цикле.
Развитие быстроты.
Способность быстро выполнять движения является одним из важных качеств в легкой атлетике, определяет уровень результатов не только в беге на короткие дистанции (спринте), прыжках и метаниях, но и в беге на средние и длинные дистанции.
При выполнении легкоатлетических упражнений можно выделить три формы проявления быстроты.
1.Способность продвигаться с максимальной возможной скоростью (принтеров, барьеристов, прыгунов).
2.Способность к максимально быстрому выполнению одиночных движений (наибольшее значение имеет в метаниях и прыжках).
3. Быстрая двигательная реакция (определяет выход со старта в спринте).
Важную роль в развитии этого качества играет также совершенствование спортивной технике. Оно делает возможность при выполнении упражнения направить волевые усилия студента в первую очередь на скорость выполнения движений, а не на структурные компоненты. Основным средством увеличения скорости бега наряду с упражнениями, направленными на развитие скоростной силы и совершенствования технике бега, служат повторный бег с максимальной скоростью. Выполняя его, следует избегать чрезмерно мышечного напряжения и чередовать скоростные упражнения с упражнениями на расслабление, целесообразно также варьировать темп бега, плавно увеличивая или волнообразно изменяя его, стремясь при этом на отдельных участках превысить выработанную ранее частому движений.
Часто в процессе тренировки в беге на короткие дистанции наступает продолжительная стабилизация результатов. Она объясняется тем, что при многократных повторениях бега с одной и той же скоростью образуется прочный динамический стереотип. Многочисленные исследования показывают, что тренировка в скоростных упражнениях улучшает и быстроту двигательной реакции. В то же время тренировка в скорости реакции практически не влияет на скорость бега и быстроту движений.
Развития выносливости
Под выносливостью понимается способность спортсмена переносить длительные воздействия нагрузки относительно высокой интенсивности. Значение выносливости особенно важно для бегунов нам длинные и средние дистанции и в беге на 400м. Уровень развития этого качества зависит главным образом от функциональных возможностей сердечно – сосудистой и дыхательной систем,
Существенным фактором, способствующим развитию общей выносливости , является повышение плотности занятий, а также выполнение специальных беговых упражнений в достаточном большом объеме с постепенным сокращением интервалов отдыха.
Виды бега, направленные на развитие специальной выносливости.
1. Переменный бег или бег типа «фартлека», проводимой на эластичном грунте – опилочной, снежной или травяной дорожке.
2. Повторный бег на отрезок 150 – 300м для спринтеров.
3.Челночный бег.
4.Интервальный бег.
5.Повторный бег с нарастанием скорости.
Развитие гибкости.
Все легкоатлетические упражнения выполняются с большой амплитудой. Поэтому недостаточной уровень развития гибкости часто ограничивает возможности освоения современной техники. Недостаточная гибкость и эластичность мышц может также привести к травмам в процессе тренировки.
Упражнения для развития гибкости дают наибольший эффект, если в них достигается максимальная амплитуда движений, однако при этом не должны быть болевых ощущений. Большой оббьем силовых упражнений приводит к ограничению гибкости. Этого можно избежать, чередуя упражнения на гибкость с упражнениями для развития силы мышечных групп. Гибкость зависит от температуры внешней среды: при повышении температуры она увеличивается. Выполнение упражнений на гибкость в утренней зарядке, после предварительного разогревания мышц, дает возможность ускорить развитие этого качества. В арсенал тренировочных средств легкоатлеты должны включить те упражнения, которые по структуре сходны с движениями основного вида, выполняемыми с максимальной амплитудой. После достижения необходимой амплитуды движений объем упражнений на гибкость может быть уменьшен и их достаточно выполнять лишь при разминке.
Развитя ловкости (коордиционных способностей).
Ловкость характеризуют как сложное, комплексное психофизическое качество.
Ловкость – это функция упражнения, в связи с этим главенствующую роль по ее осуществлению играет центральная нервная система (ЦНС)
Двигательная активность — универсальное разностороннее качество. Ловкость помогает в целом ряде и легкоатлетических и спортивно – игровых действий.
Проявления ловкости необходимо во многих спортивных движениях, но при этом очень часто она остается как бы на втором плане, а на первый за ее счет выдвигаются скорость, выносливость или сила. Так, проявлению выносливости способствует правильность, рациональность, экономичность выполняемых движений, которые как раз и представляют собой основные характерные черты ловкости и оказывает существенное влияние на показатели выносливости.
Основным средством развития ДКС - является физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложности физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени.
В развитии ДНС используют следующие методические подходы.
1.Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений.
2.Развитие способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки.
3.Повышение пространственной, временной и силовой точности движения на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий.
4.Преодаления нерациональной мышечной направленности.
Мышечная направленность проявляется в двух формах: тонической и координационной.
1.Тоническая направленность: повышен тонус мышц в состоянии покоя, часто возникает при значительном мышечном утомлении.
2.Координационная направленность – неполное или замедленное расслабление мышц в процессе работы.
Для оценки уровня развития ДНС используют различные показатели:
1.Время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой –то комбинации.
2.Время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией.
3.Координационная сложность двигательных заданий (действий) или их комплексы (комбинации): задания тесты – упражнения с асимметричным согласованием движений рук, ног, головы, туловища.
4.Точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным).
5.Сохранения устойчивости при нарушении равновесия.
6.Стобильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 47; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!