УТОМЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
ПСИХИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ В ОБУЧЕНИИ
ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ
Успешность обучения двигательным действиям на практических занятиях по учебной дисциплине «Физическая культура» и в спортивных секциях во многом зависит от уровня развития и участия в двигательной деятельности психических процессов: внимания, восприятия, мышления, воображения, представления, памяти. Все они тесно связаны между собой, и только их совместная деятельность позволяет хорошо овладеть двигательными умениями и навыками.
Внимание — это сосредоточенность и направленность сознания на какой-то предмет, явление, действие. Оно обеспечивает хорошее восприятие учебного материала, контроль за выполнением физических упражнений. Внимательный ученик замечает в любом физическом упражнении или объяснении преподавателя физического воспитания такие детали, которые невнимательный пропускает.
Многие учебные задания на занятиях физической культурой и спортом не требуют предельного сосредоточения внимания, например когда выполняются знакомые двигательные действия. Но иногда необходима высокая концентрация внимания, например, при выполнении упражнений на быстроту по сигналу, при освоении технических и тактических действий в спортивных играх и др. Развитие внимания происходит наиболее эффективно, если количество упражнений и их интенсивность увеличиваются постепенно, если занимающиеся проявляют интерес к занятиям и сознательно к ним относятся.
|
|
|
Восприятие — отражение в сознании человека предметов или явлений. Первым уровнем восприятия являются ощущения. В процессе разучивания физических упражнений занимающиеся ориентируются на комплекс собственных ощущений. При обучении двигательным действиям различают восприятие величины и формы предметов, пространства, времени, направления движения. Особую роль при обучении новым движениям играет восприятие их темпа и ритма.
Мышление — познание сущности и закономерностей объектов и явлений с помощью мыслительных операций.
При обучении двигательным действиям из мыслительных операций чаще всего проявляются анализ и синтез. Анализ — разделение сложного двигательного действия на отдельные части и освоение их по отдельности (например, стиль кроль, брасс в плавании). Синтез — соединение отдельных частей двигательного действия в единое целое. При этом нужно понимать связь отдельных частей упражнения со всем упражнением.
При выполнении некоторых двигательных действий требуется проявление тактического мышления, которое особенно хорошо развивается в спортивных играх.
|
|
|
Память — запоминание, сохранение и воспроизведение человеком образов, мыслей, движений. Основная функция памяти — накопление опыта, применительно к физической культуре — двигательного опыта. При обучении двигательным действиям используются все виды памяти, однако их роль различна. При показе ведущая роль принадлежит зрительной памяти, при рассказе — слуховой, при выполнении физических упражнений — двигательной.
При осмысленном отношении к изучаемым двигательным действиям эффективность запоминания значительно выше, чем при механическом их запоминании
ХАРАКТЕРИСТИКА ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ И СПОСОБЫ
ИХ СОЗНАТЕЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ
Предстартовое состояние — психоэмоциональная реакция спортсмена, сопровождающаяся мобилизацией и усилением вегетативных функций организма перед началом (или задолго до) тренировочных нагрузок или соревновательной деятельности. Нервные центры, регулирующие эмоции, сосредоточены в подкорковой области головного мозга. Деятельность этих центров контролируется корой больших полушарий головного мозга, благодаря чему человек может управлять своими эмоциями.
|
|
|
Предстартовое состояние имеет следующие разновидности: боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.
Состояние боевой готовности проявляется в умеренном эмоциональном возбуждении, которое способствует повышению спортивных результатов за счёт увеличения возбудимости нервных центров и мышечных волокон, оптимальной величины поступления глюкозы в кровь из печени, адекватного усиления частоты и глубины дыхания, частоты сердечных сокращений. Спортсмен стремится вступить в борьбу, правильно оценивает свои силы и силы соперника, готов максимально использовать свои возможности.
Состояние предстартовой лихорадки характеризуется чрезмерным эмоциональным возбуждением, волнением и тревожностью, повышенной нервозностью, неустойчивостью и нарушениями внимания, памяти. Спортсмен совершает фальстарты (преждевременный старт до сигнала судьи-стартёра), неправильно распределяет силы на дистанции, начиная работу в высоком темпе и т.д.
Состояние предстартовой апатии характеризуется пониженным эмоциональным возбуждением (усилением тормозных процессов), вялостью, подавленностью, отсутствием желания выступать в соревнованиях, неустойчивым настроением, ухудшением протекания психических процессов, отсутствием уверенности в своих силах. Иногда предстартовая апатия возникает после продолжительного возбуждения, например, при запаздывающем вызове на старт. Состояние предстартовой апатии часто приводит к снижению спортивного результата.
|
|
|
Формы проявления предстартовых реакций зависят от типа высшей нервной деятельности: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами (сангвиников и флегматиков) чаще всего наблюдается состояние боевой готовности; у спортсменов с неуравновешенными нервными процессами (холериков) — состояние предстартовой лихорадки; у спортсменов со слабой нервной системой (меланхоликов) — состояние апатии.
Предстартовое состояние можно регулировать с помощью различных средств, методов и приёмов воздействия на психику спортсмена и соответствующей организации учебно-тренировочного процесса:
— правильно проведённой разминки;
— массажа и самомассажа;
— произвольной регуляции дыхания;
— словесных воздействий тренера;
— самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена.
Разминка. Если спортсмен излишне возбуждён, целесообразно делать «успокаивающую» разминку (увеличить продолжительность упражнений, выполняя их плавно, в умеренном темпе), если у него преобладают тормозные процессы, разминка должна быть кратковременной и интенсивной.
Спортивный массаж положительно влияет на нервную систему. Интенсивные приёмы массажа (разминание, поколачивание) увеличивают её возбудимость, а умеренные (поглаживание, растирание) — уменьшают.
Произвольная регуляция дыхания. Изменение интервалов вдоха и выдоха, задержка дыхания способствуют снижению психического напряжения, а кратковременная гипервентиляция оказывает мобилизующее воздействие.
Словесные воздействия тренера. Убеждение, похвала, требование и прочие словесные воздействия способствуют повышению психического напряжения, концентрации внимания. Разъяснение, убеждение, одобрение, похвала способствуют успокоению спортсмена, снятию состояния неуверенности. Их рекомендуется проводить за несколько дней до начала соревнований.
Словесные самовоздействия (самоубеждение, самоприказы, самоуспокоение, самовнушение), способствуют, с одной стороны, концентрации мыслей на достижение победы, высокого результата, настройке на максимальное использование своих технико-тактических и физических возможностей, а с другой — снижению психической напряжённости. Например, широко используются самоприказы типа «успокойся», «возьми себя в руки», «всё в порядке» и др.
Нередко при напряжённой мышечной деятельности через несколько минут после её начала состояние спортсмена может временно ухудшиться. В этот момент он ощущает усталость, стеснение в груди, одышку, иногда нарушается координация движений, временно снижается работоспособность, возникает желание сойти с дистанции (у бегунов, пловцов, велосипедистов, лыжников, конькобежцев, гребцов) или прекратить бой или схватку (у боксёров, борцов). Такое состояние называется «мёртвой точкой». Если спортсмен усилием воли его преодолевает, то наступает состояние некоторого облегчения, получившее название «второе дыхание». Координация движений при этом улучшается, дыхание выравнивается, потоотделение усиливается.
Выходу организма из состояния «мёртвой точки» способствуют некоторое снижение мощности работы и произвольное усиление дыхания с повторными глубокими выдохами. Причиной появления «мёртвой точки» является несоответствие между интенсивностью работы и функциональными возможностями систем, обеспечивающих снабжение организма кислородом. Преодоление состояния «мёртвой точки» делает возможным восстановление необходимой регуляции двигательных и вегетативных функций.
Меры предупреждения появления состояния «мёртвой точки»:
— повышение уровня тренированности;
— тщательная разминка;
— правильная раскладка сил на дистанции (слишком быстрое начало, особенно у новичков, может привести к возникновению состояния «мёртвой точки»).
УТОМЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
При выполнении любого вида деятельности в организме может развиваться особое состояние, называемое утомлением, которое, в свою очередь, может накапливаться и переходить в переутомление.
Утомление — физиологическое состояние организма, вызванное физической или умственной работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости.
По характеру утомление бывает физическое и нервное, общее или утомление отдельных групп мышц (руки, спина, ноги и т.д.), устают глаза или голова (умственное утомление).
При физическом утомлении наблюдается снижение физической работоспособности, уменьшение силы и выносливости мышц, ухудшение координации движений.
При умственном утомлении происходит замедление скорости переработки информации, ухудшение памяти, затруднение процесса сосредоточения и переключения внимания.
При рассмотрении проблемы утомления широко используются такие понятия, как утомительность, утомляемость, утомлённость, переутомление.
Утомительность — объективное свойство работы вызывать утомление. Утомительность любого вида деятельности определяется, с одной стороны, величиной нагрузки на организм, а с другой — степенью физической и психической подготовленности человека к определённым видам работы.
Утомляемость — свойство организма человека в целом, его частей или систем быть подверженным утомлению. Глубина развивающегося утомления при одной и той же нагрузке зависит от степени адаптации человека к определённому виду деятельности и его тренированности, физического и психического состояния, уровней мотивации и нервно-эмоционального напряжения.
Утомлённость — состояние всего организма или отдельных его частей, соответствующее определённой степени утомления. Градация степени утомлённости человека оценивается по субъективным ощущениям, состоянию различных психофизиологических функций, изменению эффективности работы.
Переутомление — совокупность стойких функциональных нарушений в организме человека, возникающих в результате многократно повторяющегося чрезмерного утомления, не исчезающих за время отдыха и являющихся неблагоприятными для здоровья человека. Длительное переутомление — одна из причин развития перенапряжения и различного рода заболеваний. Для переутомления характерно постоянное ощущение усталости, вялость, нарушение сна и аппетита, боли в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, требуется специальное лечение.
Главный объективный критерий переутомления в спорте — резкое снижение спортивных результатов и появление грубых ошибок при выполнении специальных физических упражнений (имитационных, подводящих, специально-подготовительных и др.).
Следует различать содержание понятий «утомление» и «усталость». Утомление — объективный процесс, возникающий вследствие напряжённой или продолжительной деятельности, а усталость — субъективное восприятие и отражение этого процесса, предохраняющее организм от чрезмерного истощения.
У студентов учебных заведений среднего профессионального образования преимущественно проявляются три вида утомления: умственное, мышечное, утомление глаз (см. гл. 11, разд. 11.2-11.4).
Внешние признаки проявления утомления:
— двигательное беспокойство, частые отвлечения;
— ослабление внимания (объёма, устойчивости, концентрации, распределения и переключения внимания) и памяти (запоминание, воспроизведение и сохранение определённого учебного материала);
— снижение скорости и ритмичности выполнения заданий с увеличением числа ошибок;
— нарушение ритма дыхания, координации движений.
Внутренние признаки проявления утомления:
— головокружение;
— боль в глазах;
— мышечные боли в спине;
— субъективное желание к переключению на другой вид деятельности и др.
У студентов с ослабленным здоровьем утомление наступает быстрее даже при умеренной учебной нагрузке.
Причинами утомления учащейся молодёжи являются (рис. 3.1): значительные умственные и эмоциональные нагрузки, длительная статическая сидячая работа, при которой в напряжённом состоянии находятся мышцы, удерживающие туловище в определённом положении, нерациональный режим учебного труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки, несоответствие продолжительности ночного сна физиолого-гигиеническим нормативам и др.
Рис. 3.1. Факторы, отрицательно влияющие на умственную работоспособность студентов
В положении сидя нагрузка на нижнюю часть спины на 40% больше, чем когда человек стоит или ходит. Из-за длительного неподвижного сидения за письменным столом (компьютером) у студентов возникает напряжение мышц спины и шеи, нарушается вентиляция лёгких, кровь в ногах застаивается, голова начинает плохо работать.
Утомление может привести:
— к нервно-психическим расстройствам (нарушение сна, истеричность, раздражительность);
— нарушению зрения (миопия — греч. myops — «щурящий глаза, близорукий») — аномалия рефракции глаза; то же, что близорукость);
— болезням костно-мышечной системы (сколиоз, патологический кифоз или лордоз, плоскостопие);
— снижению сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды и т.д.
Важную роль в предупреждении раннего утомления и восстановления работоспособности у студентов играют:
— избирательно-направленные физические упражнения;
— естественные силы природы (солнце, воздух и вода);
— гигиенические факторы (санитарно-гигиеническое состояние мест учебных занятий, режим учебного труда, отдыха, сна и питания).
Они активизируют дыхание, кровообращение и обмен веществ в организме, снимают локальное и общее утомление.
Дата добавления: 2020-11-29; просмотров: 66; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!