СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОСНОВНЫХ СИСТЕМ
ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ НАПРАВЛЕННОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
В современных условиях человек меньше двигается, а значит его мышцы, системы кровообращения и дыхания недостаточно активны, из-за чего быстро стареют. Ухудшающаяся экология и малоподвижный образ жизни ведут к быстрому ослаблению организма, и как результат человека начинают преследовать болезни. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно тренировать организм, занимаясь физической культурой и спортом.
Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и адаптационные (приспособительные) возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, приводят к повышению скорости окислительно-восстановительных процессов, способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Например, у физически тренированных людей по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания.
Сердечно-сосудистая система. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание в крови гемоглобина и эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови.
Американский врач-кардиолог Вильгельм Рааб исследовал состояние сердца у физически активных (спортсмены, солдаты, рабочие на фермах) и неактивных (студенты, служащие) лиц. Оказалось, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в 17-35 лет наблюдались признаки ослабления деятельности сердца, которое он назвал «сердцем деятельного бездельника». Деятельного потому, что человек работает, а «бездельника», так как при этом он не затрачивает больших мышечных усилий.
|
|
|
Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях — 3,5-5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объём в состоянии покоя до 90-110 мл, а при очень больших физических нагрузках — до 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений в минуту при этом увеличивается до 200 и более, а количество крови, выбрасываемое сердцем, соответственно до 25, а иногда и 40 л!
На увеличение минутного объёма крови влияет активное сокращение мышц при физической работе и сжатие в них вен (механизм мышечного насоса), в результате чего усиливаются отток венозной крови из мышц ног и приток крови к правому желудочку сердца.
Усиление кровотока у людей, занимающихся физической культурой и спортом, происходит главным образом благодаря увеличению ударного объёма крови (количества крови, выбрасываемого сердцем в аорту за одно сокращение), а у нетренированных преимущественно за счёт учащения сердцебиения (за сутки примерно 14 тыс. лишних сокращений). Из этого следует, что сердечная мышца нетренированных людей работает больше, скорее устаёт, быстрее изнашивается. Сердечно-сосудистые заболевания отмечаются гораздо чаще у тех, кто не занимается физической культурой.
|
|
|
Частота сердечных сокращений (ЧСС) у нетренированного взрослого человека на 20% выше, чем у тренированного. В покое ЧСС у физически неактивных людей обычно составляет 72-84 уд./мин, у тренированных спортсменов ниже 60, а у высококвалифицированных бегунов, лыжников, пловцов пульс снижается до 36-38 уд./минуту. Такой режим работы более «выгоден» для сердца: увеличивается время отдыха (диастола), и сердце получает обогащённую кислородом артериальную кровь.
При лёгкой нагрузке сердце нетренированного человека увеличивает количество сокращений, а сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономнее. При большой физической нагрузке возрастает объём циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. Пополнение поступает из кровяных депо — своеобразных резервных ёмкостей, находящихся главным образом в печени, селезёнке и лёгких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих красных кровяных телец — эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород.
|
|
|
Поток крови обеспечивает кислородом весь организм, в первую очередь мышечную систему. В работающих мышцах число функционирующих капилляров возрастает многократно, скорость кровотока усиливается в 20 раз, а интенсивность обмена веществ с использованием кислорода может увеличиваться в 100 раз!
В организме человека почти 160 млрд капилляров, общая длина которых составляет около 100 тыс. км. Когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров. Если она начинает сокращаться и, следовательно, нуждается в большем количестве питательных веществ, поступающих с кровью, то в действие вступают резервные капилляры. В результате этого в ткани в единицу времени поступает больше крови, а вместе с ней и питательных веществ. Быстрее удаляются из организма и продукты распада: во сколько раз увеличивается приток артериальной крови, во столько же раз возрастает отток венозной.
|
|
|
Установлено, что систематические дозированные физические нагрузки снижают активность системы свёртывания крови, усиливают действие противосвёртывающих факторов. Вместе с нормализацией обменных процессов в соединительной ткани стенок кровеносных сосудов и снижением холестерина в крови это значительно уменьшает риск возникновения таких распространённых заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения и др.
В процессе физической тренировки кровеносные сосуды становятся более эластичными, артериальное давление (АД) держится в пределах нормы. У многих пожилых людей, занимающихся физкультурой, АД такое же, как у молодого человека, а у тех, кто склонен к повышенному АД, часто отмечается его нормализация.
Запомните!
Категории и показатели артериального давления
| Категория артериального давления | Систолическое (мм рт. ст.) Высший уровень | Диастолическое (мм рт. ст.) Низший уровень |
| Гипотония | 100 | 50 (в 25-35 лет) |
| 105 | 65 (от 30 лет) | |
| Оптимальное | 120 | 80 |
| Нормальное | 130 | 85 |
| Высокое нормальное | 131-139 | 86-89 |
| Гипертония | 140 и более | 90 и более |
| 1-я степень | 140-159 | 90-99 |
| 2-я степень | 160-179 | 100-109 |
| 3-я степень | более 180 | более 110 |
Дыхательная система. При систематических занятиях физическими упражнениями развиваются дыхательные мышцы, увеличивается жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ), происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети. В результате улучшается альвеолярная вентиляция, повышается оксигенация крови.
Благодаря физическим нагрузкам растёт число альвеол в лёгких, совершенствуется дыхательный аппарат, увеличиваются его резервы. Было установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов возрастает на 15-20%.
Физические упражнения способствуют увеличению ЖЁЛ, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между альвеолярным воздухом и кровью.
У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЁЛ равна 3000-3500 см3 (3-3,5 л), у женщин — 2000-2500 см3 (2-2,5 л), у регулярно занимающихся спортом соответственно 4500-6000 см3 (4,5-6 л) и 3500-4500 см3 (3,5-4,5 л).
Хорошо развитый дыхательный аппарат — надёжная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (лёгкие, бронхи, дыхательные мышцы) — первый этап на пути к улучшению здоровья.
В спокойном состоянии в лёгкие нетренированного человека за 18-24 дыхательных движений в минуту поступает 3-5 л воздуха, из которого в кровь переходит 200-300 мл кислорода. У тренированных людей в покое дыхание менее частое (10-16 вдохов в минуту), но более глубокое. Во время интенсивной мышечной работы, например, при быстром беге, плавании, количество поступающего в лёгкие воздуха может увеличиваться в 20 и более раз, достигая 120-200 л/мин. У нетренированных людей максимальная вентиляция лёгких в аналогичных условиях достигает всего 60-120 л/мин.
У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Из одного и того же объёма воздуха, пропущенного через лёгкие, извлекается большее количество кислорода. При регулярных физических нагрузках максимальное потребление кислорода повышается в среднем на 20-30%.
Если аппарат внешнего дыхания развит плохо, в организм поступает кислорода меньше, чем необходимо, что приводит к повышенной утомляемости, снижению работоспособности и сопротивляемости организма, возникновению заболеваний. Ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга связаны с недостаточным поступлением кислорода.
Обследование занимающихся физическими упражнениями показало, что частота заболеваний дыхательной системы у них значительно ниже, чем у незанимающихся; снижается также частота обострений хронических заболеваний (А.Г.Дембо, 1980).
Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.
Нервная система. При регулярных занятиях физическими упражнениями возрастает подвижность нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга, становятся более уравновешенными процессы торможения и возбуждения. В результате этого человек испытывает ощущение удовлетворения, положительно влияющее на нервную систему, что, в свою очередь, способствует улучшению деятельности всех органов и систем организма человека. Выдающийся русский физиолог И.П.Павлов писал: «Я неоднократно убеждался в том, когда я, будучи сильно раздражён во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, я быстро успокаиваюсь».
Исключительно большое влияние оказывает физическая культура на вегетативную нервную систему, управляющую работой внутренних органов. Она состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Симпатическая нервная система возбуждает, стимулирует и усиливает работу внутренних органов, а парасимпатическая оказывает сдерживающее, тормозящее влияние. Так происходит управление всеми жизненно важными процессами в организме.
Мышцы. В результате регулярных занятий физическими упражнениями увеличивается мышечная масса человека. При этом увеличивается сила и объём мышц, повышается содержание в них белков, благодаря чему возрастает скорость сокращения мышц, значительно повышается их эластичность; расширяется сеть капилляров и улучшается кровоснабжение. Увеличение силы мышц при физической работе происходит за счёт утолщения мышечных волокон, а длина их при этом остаётся неизменной. Тренированная мышца может работать при нагрузке значительно интенсивнее и дольше, чем нетренированная. У нетренированного человека ухудшается питание, уменьшаются объём и сила мышц, снижаются их растяжимость и упругость, мышцы становятся дряблыми и быстро утомляются при работе.
Ограничение двигательной активности прежде всего влияет на скелетные мышцы. Уменьшается поток импульсов, информирующих центральную нервную систему о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Это приводит к ослаблению сократительного аппарата мышц, нарушению нервно-мышечных контактов. Снижаются тонус мышц и подвижность суставов, ухудшается координация движений.
Недостаточная мышечная активность приводит к уменьшению потребности тканей организма в кислороде, падению общей интенсивности обмена веществ в покое (так называемого основного обмена), что отрицательно сказывается и на обслуживающих системах — кровообращения, дыхания и т.д.
По нервным волокнам работающие мышцы посылают информацию (о собственных потребностях, состоянии и деятельности) внутренним органам и таким образом влияют на их работу, регулируя и активизируя её. Возможно, именно этот механизм лежит в основе лечебного эффекта ритмического сокращения мышц во время ходьбы и бега.
Органы пищеварения и выделения. Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают положительное влияние на деятельность органов пищеварения и выделения. Улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника. Более совершенными становятся функции органов выделения, а также желёз внутренней секреции. Небольшая физическая работа за 30-60 мин до приёма пищи, сопровождающаяся глубоким дыханием, массирующими движениями диафрагмы на печень, желудок и кишечник, усиливает желчевыделение и секрецию желудочного сока, увеличивает перистальтику кишечника.
У людей, занимающихся физическими упражнениями, лучше работает печень — главная биохимическая лаборатория организма: активизируется выработка ферментов и других важных биологически активных веществ, ускоряется очистка организма от шлаков, образующихся в процессе жизнедеятельности. Улучшается функция почек (усиливается выделение продуктов распада мочевыводящими путями) и поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин — гормон, регулирующий углеводный обмен. При низкой активности количество сахара в крови увеличивается из-за недостаточного его использования.
Пищеварительная система наибольшего функционального развития достигает к 25 годам, высокой остаётся до 40-45 лет, затем снижаются секреторная, кислотообразующая, моторная и всасывательная функции.
Обмен веществ. В тренированном организме выше скорость обменных процессов и активность ферментных систем. Интенсивнее происходят восстановительные процессы. Например, в обычных условиях белковые структуры печени обновляются полностью за 14 дней; физические упражнения ускоряют этот процесс. Молодые белковые структуры обладают большими функциональными и пластическими возможностями. В этом, видимо, и кроется секрет повышенной работоспособности, оздоровления и омоложения физически активного человека.
Согласно теории А.В.Нагорного и В.И.Никитина, с возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и именно этим объясняется старение организма. При ускоренном обновлении клеточных белков старение тормозится, происходит омоложение.
Большое влияние физические упражнения оказывают и на жировой обмен. Установлено, что у тех, кто занят физическим трудом или регулярно занимается физкультурой, уровень жиров в крови снижен. При физических нагрузках жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке мёртвым грузом, а расходуются организмом.
Иммунитет. Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного давления, инфекциям. Повышенная устойчивость к инфекциям связана с ростом клеточного иммунитета. В большем количестве вырабатываются специальные клетки крови — макрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней.
Таким образом, благодаря физическим упражнениям улучшаются развитие и деятельность всех органов и систем человека, повышается его работоспособность, укрепляется здоровье.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ
1. Из чего состоит скелет человека? Каковы основные функции скелета?
2. Каково строение мышц? Назовите их основные функции.
3. Какие органы входят в кровеносную систему?
4. Какие функции выполняет кровь в организме?
5. В чём состоит физиологическая роль сердца?
6. В чём значение пищеварительных процессов?
7. Каковы строение и функции нервной системы?
8. Как осуществляется работа нервной системы?
9. Какие виды рефлексов вы знаете?
10. Какие сенсорные системы организма человека вы знаете?
11. Какова роль сенсорных систем при двигательной деятельности?
12. Каковы особенности развития организма в юношеском возрасте?
13. Какие вредные воздействия оказывают промышленные предприятия на атмосферный воздух?
14. Какие вредные вещества накапливаются в почве в результате промышленных выбросов?
15. К чему приводит загрязнение воды?
16. Как физические упражнения влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, пищеварительную системы?
Дата добавления: 2020-11-29; просмотров: 89; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!