Распределение учебного времени на основные разделы этапа начальной подготовки кикбоксёров в учебных программах
| Год подготовки | Разделы подготовки | Всего часов | |||||||
| ТП | ОФП | СФП | ТТП | СПУ | СП | КУ | |||
| 1-й | в часах | 17 | 150 | 30 | 75 | 20 | 0 | 20 | 312 |
| в % | 5,4 | 48,1 | 9,6 | 24 | 6,4 | 0 | 6,4 | 100 | |
| 2-й | в часах | 18 | 140 | 35 | 75 | 22 | 2 | 20 | 312 |
| в % | 5,8 | 44,9 | 11,2 | 24 | 7,1 | 0,6 | 6,4 | 100 | |
| 3-й | в часах | 18 | 180 | 70 | 100 | 25 | 3 | 20 | 416 |
| в % | 4,3 | 43,3 | 16,8 | 24 | 6 | 0,7 | 4,8 | 100 | |
| Всего часов за этап: | в часах | 53 | 470 | 135 | 250 | 67 | 5 | 60 | 1040 |
| в % | 5,1 | 45,2 | 13 | 24 | 6,4 | 0,5 | 5,8 | 100 | |
Примечание. Основные сокращения: ТП – теоретическая подготовка, ОФП – общая физическая подготовка, СФП – специальная физическая подготовка, ТТП – технико – тактическая подготовка, СПУ – специально – подготовительные упражнения, СП – судейская практика, КУ – контрольные упражнения.
Распределение учебного времени в различных учебных программах, относящихся к процессу обучения кикбоксеров на этапе начальной подготовки примерно одинаковое, различия в объеме часов не значительное.
Расчет учебного времени осуществляется исходя из количества часов в неделю. На первом и втором году обучения он составляет 6 часов в неделю, а на третьем году подготовки возрастает до 8 часов в неделю. Учитывая количество недель в году – 52, получаем объем учебного времени за год: на первом и втором годах обучения по 312 часов, на третьем году обучения 416 часов. Общий объем подготовки за три года составляет 1040 – 1080 часов.
|
|
|
Из общего объема, наибольшее количество учебного времени приходится на ОФП – 470 часов за весь этап. Далее по убыванию идут разделы ТТП – 250 часов, СФП – 135 часов, СПУ – 67 часов, КУ – 60 часов, ТП – 53 часа и СП – 5 часов.
Несмотря на увеличение фактического объема, от 150 часов в первый год обучения до 180 часов в третий год обучения, доля ОФП к концу этапа снижается от 48,1 до 45,2%.
Объем часов ТТП возрастает, начиная с третьего года обучения. На первом и втором году на изучение техники и тактики отводится по 75 часов, на третьем году обучения отводится 100 часов. Доля ТТП остается неизменной на протяжении всего этапа – 24%.
Объем часов и доля СФП на этапе начальной подготовки возрастает от первого года к третьему.
Объем часов на СПУ несколько возрастает от первого года к третьему, а доля СПУ незначительно снижается.
Количество часов, выделяемое на контрольные упражнения, остаются неизменными на протяжении всего этапа подготовки, а их доляк третьему году снижается.
Теоретическая подготовка осуществляется на протяжении всего этапа и составляет 17 – 18 часов в год. Доля ТП снижается к третьему году обучения.
Судейская практика носит ознакомительный характер. Этот раздел начинается со второго года обучения и составляет всего 5 часов (0,5%).
|
|
|
На основании полученных данных, можно сделать вывод о том, что основную роль в начальной подготовке кикбоксеров играют такие разделы как «Общая физическая подготовка», «Технико – тактическая подготовка» и «Специальная физическая подготовка». Объем времени, который отводится на разделы ОФП, СФП и ТТП в разных программах имеет расхождения в пределах 10 – 14 часов, что является не существенным.
Содержание раздела «ОФП» программ по кикбоксингу представлено перечнем физических упражнений:
– ОРУ на месте и в движении;
– ходьба, специальная ходьба, бег кроссовый и с ускорениями, с препятствиями, «тренировка на дороге»;
– эстафеты;
– прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту;
– упражнения со скакалкой;
– метания, упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом (от 1 до 3 кг);
– упражнения с отягощениями (гантели от 0,5 до 1 кг, блины от штанги до 5 кг);
– упражнения на гимнастических снарядах (канат, шест, перекладина, брусья);
– акробатические упражнения;
– упражнения для укрепления мышц, суставов и сухожилий;
– спортивные и подвижные игры, лыжный спорт и плавание.
Содержание общей физической подготовки первого года обучения идентично содержанию общей физической подготовки второго и третьего годов обучения. Несмотря на то, что в задачи общей физической подготовки на этапе начального обучения входит физическое развитие спортсмена, подготовка базы, фундамента для дальнейшего совершенствования спортивного мастерства, сохранение здоровья спортсменов, рекомендации по объему, интенсивности и направленности общей физической нагрузки носят общий характер.
|
|
|
Содержание раздела «СФП» также представлено перечнем физических упражнения для развития специальных физических качеств:
– упражнения на снарядах (мешки, груши, лапы);
– имитационные упражнения (бой с тенью);
– имитационные упражнения с отягощениями (гантели, утяжелители для ног).
С ростом тренированности спортсмена специально – подготовительные упражнения должны выполняться в более усложненных условиях.Специальная физическая подготовка решает задачи обеспечения двигательных действий, характерных для кикбоксинга, однако соответствующих рекомендаций, позволяющих применять специальные физические упражнения в зависимости от уровня тренированности спортсмена, в программах нет.
|
|
|
Содержание раздела «ТТП» представлено перечнем технических элементов и действий, которым предстоит обучение. Данные полученные при изучении программ свидетельствуют о том, что в первый год следует обучать следующим техническим элементам и действиям:
– боевой стойке;
– передвижениям в боевой стойке (вперед – назад, влево – вправо);
– дальней боевой дистанции;
– технике ударов руками (прямым, боковым и снизу на дальней дистанции);
– технике ударов ногами и комбинациям из ударов руками и одного удара ногой (фронт – кик);
– защитным действиям (руками, ногами, туловищем).
На втором году следует обучать:
– передвижению в боевой стойке по кругу;
– средней боевой дистанции;
– контратакующим действиям;
– комбинациям из ударов руками и двух, трех ударов ногами (фронт – кик, сайд – кик, раунд – кик).
На третьем году следует обучать:
– различным манерам ведения поединка;
– ближней боевой дистанции;
– атакующим действиям в сочетании с защитой и контратакой.
Методы организации кикбоксеров при обучении технико – тактическим действиям:
– на месте;
– в парах на месте;
– в движении;
– в движении с партнером;
– условный бой;
– вольный бой;
– имитация соревновательных факторов.
Несмотря на то, что за два года подготовки необходимо подвести спортсмена к выступлению на ответственных соревнованиях, рекомендаций по повышению качества освоения технических элементов и действий в программах нами не обнаружено. В программах спортивной подготовки по кикбоксингу не представлены комплексы упражнений способствующих более качественному обучению юных кикбоксеров техническим элементам и действиям.
Заключение. Основными направлениями совершенствования программ спортивной подготовки по кикбоксингу, является наполнение содержания программ научно – обоснованными комплексами физических упражнений, с четкими рекомендациями по объему, интенсивности и направленности выполняемой нагрузки. Для повышения качества освоения технических действий необходимо разработать и внедрить в процесс подготовки юных кикбоксеров комплексы для развития наиболее значимых координационных способностей.
Список литературы
1. Кикбоксинг: программа для физкультурно-спортивных организаций РФ / сост.: А. А. Куприянов, К. К. Чернов, В. В. Украинцев, В. Н. Клещев, М. В. Герасимов. М.: ФКР, 2013. 71 с.
2. Кикбоксинг: дополнительная общеобразовательная (общеразвивающая) программа / сост.: А. Е. Гарькавая, В. М. Шеренешев. Краснодар, 2015. 16 с.
3. Кикбоксинг: дополнительная предпрофессиональная программа / сост.: И. Д. Филатов. Новохоперск, 2014. 52 с.
4. Кикбоксинг: дополнительная предпрофессиональная программа / сост.: Т. П. Измоденова, С. В. Замятина. Екатеринбург, 2017. 270 с.
5. Кикбоксинг: программа для ДЮСШ / сост.: В. И. Иванчин. Железногорск: Управление образования, 2007. 23 с.
6. Кикбоксинг: программа для ДЮСШ / сост.: В. К. Шеянов. Ульяновск, 2005. 28 с.
7. Кикбоксинг: программа спортивной подготовки / сост.: Л. И. Подчуфарова, Е. С. Никулина, В. В. Ульянов. Тула, 2017. 55 с.
8. Кикбоксинг: программа спортивной подготовки / сост.: О. В. Карпушева, Е. В. Килина, М. А. Сенникова. Красноярск, 2016. 144 с.
9. Кикбоксинг: программа спортивной подготовки для образовательных учреждений / сост.: Е. В. Головихин. Ульяновск, 2009. 160 с.
10. Кикбоксинг: программа спортивной подготовки по виду спорта / сост.: А. Ю. Рыжиков, М. М. Гимаев. Альметьевск, 2015. 60 с.
11. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта кикбоксинг / Министерство спорта Российской Федерации. URL: http://www.minsport.gov.ru/
sport/physical-culture/prikaz449 – 10062014.pdf.pdf (дата обращения: 02.04.2018).
УДК 796.01:378.17
Система самоконтроля обучающихся,
самостоятельно занимающихся физическими упражнениями
С. В. Шарапова1, Е. А. Зюзина2, О. А. Шарапова1
1Алтайский государственный медицинский университет, г. Барнаул, Россия
2Барнаульская школа-интернат № 3, г. Барнаул, Россия
3Клиника современной офтальмологии «ВИЗ», г. Барнаул, Россия
h.s.v.sport@yandex.ru1, Zyuzina.1@yandex.ru2, L_oksana@bk.ru3
Аннотация. В современных инновационных методиках вузовского обучения упор делается на следующие позиции: 1) повышение самостоятельности обучающихся путем перехода на дистанционное обучение; 2) упор на высокотехнологичные методы и образовательные технологии. Мы не станем оспаривать данных подходов. В них, безусловно, есть ряд позитивных моментов и преимуществ. Однако нельзя забывать и традиционные подходы к обучению, среди которых наиболее важными считаем следующие. 1. Регулярный непосредственный контакт педагога и обучающихся на доверительной основе, с высоким авторитетом педагога, без чего вся система образования, базирующаяся на системе отношений «Учитель (педагог) – ученики» утрачивает смысл, действенность и результативность. 2. Высокая роль педагога как наставника, непосредственно передающего опыт самоконтроля, самообучения, саморазвитии я и самоуправления обучающимся. 3. Высокий профессионализм педагога в своей области, в нашем случае – физического воспитания студентов. В статье предложена методика обучения студентам основным методам самоконтроля за своим физическим состоянием, с обязательным обоснованием значимости этого процесса для укрепления здоровья. Цель – превратить навыки занятий физической культурой в умения и убеждения личности.
Ключевые слова:физическое воспитание, практические и самостоятельные занятия студентов, методики самоконтроля организма.
THE SYSTEM OF SELF-CONTROL OF STUDENTS,
INDEPENDENTLY ENGAGED IN PHYSICAL EXERCISES
S. V. Sharapov 1, E. A. Zyuzin2, O. A. Sharapova 1
1 Altai state medical University, Barnaul, Russia
2 Barnaul boarding school № 3, Barnaul, Russia
3 Clinic of modern ophthalmology "VIZ", Barnaul, Russia
h.s.v.sport@yandex.ru1, Zyuzina.1@yandex.ru2, L_oksana@bk.ru3
Abstract. In modern innovative methods of university education emphasis is placed on the following positions: 1) increasing the independence of students through the transition to distance learning; 2) focus on high-tech methods and educational technology. We will not dispute these approaches. In them, of course, there are a number of positive points and advantages. However, we should not forget the traditional approaches to learning, among which we consider the following as the most important. 1. Regular direct contact of the teacher and students on a confidential basis with the teacher’s high authority, without which the entire education system based on the “Teacher (teacher) – students” relationship loses meaning, effectiveness and effectiveness. 2. The high role of the teacher as a mentor, directly transferring the experience of self-control, self-learning, self-development and self-management to students. 3. High professionalism of the teacher in his field, in our case – the physical education of students. The article proposes a method of teaching students the basic methods of self-control over their physical condition, with a mandatory justification of the significance of this process for health promotion. The goal is to turn the skills of physical culture into the skills and beliefs of the individual.
Key words: physical education, practical and independent study of students, methods of self-control of the body.
Введение. Составной частью процесса физической культуры и оздоровления студентов являются их самостоятельные занятия. Если студент занимается по собственной инициативе, это значит, что занятия стали насущной потребностью [1; 2]. Это является успехом в его самоорганизации. Опыт физического воспитания студентов свидетельствует о том что сильным побудительным стимулом к занятиям физическими упражнениями является их стремление к гармоническому развитию, правильному телосложению, красивой фигуре. Эти мотивы, как показывает практика, оказываются даже более действительными стимулами к самостоятельным занятиям, нежели стремление восстановить свое здоровье после перенесённого заболевания. Часто устойчивые мотивы появляются лишь к окончанию или после окончания вуза. К этому времени они, как правило, уже более чётко осознают, что для них действительно жизненно важно, а что играет второстепенную роль в их жизни. Но такое самосознание может вовсе не прийти, или придет без соответствующих знаний и исчезнет, если не вести планомерно и целенаправленно студента к этому пониманию и действию уже с младших курсов обучения в процессе физического воспитания [3; 4; 5].
Цель и задачи исследования. Постановка задач.1. Обоснование необходимости практических и самостоятельных занятий физической культурной студентами. 2. Обучение студентов методике измерения и анализа частоты пульса, а также показаний артериального давления в процессе их самоконтроля за состоянием собственного здоровья.
Теоретическую основу описываемой методики составляют: 1) знания об общем функциональном состоянии организма молодого человека, приобщенного к физической культуре; 2) методика проведения занятий по физической культуре в вузе; 3) обучение студентов методам самоконтроля функциональных состояний собственного организма [1]; 4) личный 40-летний педагогический опыт физического воспитания подростков и молодежи.
Результаты исследования.
1. Необходимая регулярность занятий физической культурой для укрепления физического здоровья студентов. На занятиях самостоятельные тренировочные занятия со студентами можно проводить индивидуально или в группе до 30 человек. Для получения необходимого эффекта заниматься рекомендуется 3 раза в неделю по 1 полтора часа. Это значит, что при занятиях по расписанию 1 раз в неделю, 2 раза студенты должны заниматься самостоятельно; при занятиях 2 раза в неделю – 1 занятие самостоятельно.
Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не приведет к повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда и не позднее, чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна, натощак. Утром надо выполнять умеренную гимнастику. Сосудосуживающее действие физической нагрузки более выражено в утренние часы, а под влиянием холода кровь становится значительно более густой.
Для повышения функционального состояния организма одного раза занятий в неделю (а расписания по физической культуре чаще ставятся именно в этом режиме) совершенно недостаточно. Поэтому в процессе занятий физической культурой преподаватель должен научить студентов самостоятельно выполнять самые необходимые физические упражнения во внеурочное. Такие самостоятельные занятия студентов должны быть направлены на закрепление знаний и умений, полученных во время академических занятий.
Программа самостоятельных занятий для студентов составляется преподавателем с учетом состояния их здоровья, вегетативной реактивности, уровня физической подготовленности, индивидуальных особенностей студентов. Программа должна составляться по семестрам. В конце каждого семестра преподаватель проводит тестирование по определению физического и функционального состояния студентов. Выявив соответствующую динамику, он составляет программу на следующий семестр. Показатели эффективности занятий и контроля за состоянием здоровья заносятся в дневник самоконтроля студента. В дневник самоконтроля вносятся также результаты показаний каждого занятия. В конце семестра пр, и подводятся итоги.
2. Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий. На первых занятиях преподаватель должен обучать студентов правилам самоконтроля за состоянием своего организма. Во время занятий студентов необходимо обучить подсчету частоты их сердечных сокращений (ЧСС) по пульсу.
Кроме показаний пульса, студенты должны следить за признаками утомления. Необходимо помнить, что заниматься физическими упражнениями нужно до начальной стадии утомления. После занятий физическими упражнениями настроение и самочувствие должно улучшаться. При этом появляются бодрость и легкость.
Повышение функционального здоровья студентов, наряду с коррекцией имеющихся отклонений в физическом состоянии (если таковые имеются), связано с реализацией общей цели: повышения физической активности, тренированности и общего уровня здоровья у студентов в процессе регулярных физических упражнений. При этом решаются следующие задачи: 1. Закрепление знаний и изменений состояний организма, полученных в процессе занятий с преподавателем. 2. Совершенствование физических качеств и повышение своей работоспособности (на занятиях в вузе и самостоятельных). 3. Закаливание организма. 4. Проведение самоконтроля в процессе самостоятельных занятий.
До и после занятия (как в вузе, так и самостоятельного) следует выполнить позу Ромберга: встать прямо, носки и пятки вместе, руки вытянуты вперед. Пальцы развести, глаза закрыть.
При чрезмерном утомлении отмечается неустойчивость в этой позе. Движение – сильнейший биостимулятор. При неправильном применении данная поза может либо не оказать никакого эффекта, если движение не вызывают увеличение массы циркулирующей крови (это бывает при очень низких физических нагрузках), либо привести к отрицательным результатам при применении чрезмерных нагрузок (что связано с чрезмерным увеличением циркулирующей крови и к неправильному функционированию организма).
Поэтому уже на первом занятии по физической культуре преподаватель должен: 1) обучить студентов правильному дыханию во время выполнения физических упражнений, 2) правильному выполнению самих физических упражнений, 3) обосновать значимость дозировки физической нагрузки, 4) объяснить студентам, что только при правильном применении и постепенном наращивании, усложнении физических упражнений можно обеспечить нормальное функционирование и закономерное укрепление организма. Студента необходимо убедить, что при выполнении физических нагрузок обязательно должно выполняться правило трёх "П" (правильно, постепенно, постоянно). Усвоение и выполнение этого правила сможет обеспечить постоянно поддерживать свою физическую и умственную работоспособность на высоком уровне, что необходимо для обучения в вузе, а также в постоянной жизнедеятельности.
Занятия физической культурой вызывают у студентов определённые положительные изменения в морфологии и функциях сердечно-сосудистой системы, что связано с ее приспособлением к нарастанию физического напряжения, силы и выносливости. Это обусловлено тренированностью сердечно-сосудистой системы.
По характеру реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку можно составить представление об уровне ее функционального состояния. Нерациональные нагрузки, а также недостаточное или несвоевременное лечение различных заболеваний способствуют появлению патологических изменений в системе кровообращения. Поэтому важнейшее значение имеет методика правильной оценки частоты сердечных сокращений.
Обычно пульс определяется по лучевой артерии, у основания большого пальца. Помимо того, что сегодня измерение пульса осуществляется многими современными приборами, надо владеть и методикой его ручного определения, которая всегда с вами. Кроме того, приобретение навыка тонко чувствовать свой пульс может дать вам информацию об общем состоянии разных частей организма и систем органов.
Тремя пальцами правой руки (указательным, средним и безымянным), следует обхватить запястье левой руки. Причём так, чтобы пульс чувствовали все пальцы. Теперь определите, под каким из трех пальцев стучит сильнее, и запомните это. Затем таким же образом проверьте пульс на правом запястье. Сравните, на каком запястье и где биение отчётливее. Сильная пульсация под подушечкой указательного пальца (слева или справа) говорит о проблемах в верхней части тела. Когда пульс сильнее на левой руке, возможно поражение легких и толстого кишечника. Более сильная пульсация на правой руке указывает на заболевание тонкого кишечника и сердца. Если ощущаются сильные удары под подушечками средних пальцев (справа или слева), проблему надо искать в средней части туловища. Сильная пульсация на левой руке может говорить о поражении желудка или селезенки. А если пульс силён на правой руке, то у вас могут быть проблемы с печенью или желчным пузырем. Тем, кто почувствовал сильный пульс под подушечками безымянных пальцев, нужно подумать о состоянии органов в нижней части тела. Если речь идёт о сильном пульсе на левой руке, вероятно, есть проблемы с левой почкой и половыми органами. Сильная пульсация на правой руке оповещает о болезни правой почки и мочевого пузыря. Помимо этого, Сравните ваш пульс с показателями нормы, представленными в следующей в таблице.
Таблица 1.
Дата добавления: 2020-04-08; просмотров: 91; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!