Теоретические аспекты методики подготовки начинающих бодибилдеров
| № п/п | Компоненты | Основное содержание | Автор |
| 1 | Терминология и классификация атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге | 1. Три группы терминов: – общие (основные смысловые признаки – действия); – основные термины (определенные группы упражнений); – дополнительные(вспомогательные термины). 2. Структура схемы записи упражнений: – названия упражнений; – направленность упражнений; – содержание упражнений; – тренировочные рекомендации | Д.В. Ибель [5] |
| 2 | Показатели ударного объема крови и минутного объема кровообращения | Частота сердечных сокращений у лиц в возрасте 17 – 18 лет занимающихся и не занимающихся спортом в целом не отличаются друг от друга Показатели ударного объема крови у лиц, занимающихся спортом, выше, у неспортсменов | Р.С. Сафин [8] |
| 3 | Мотивы спортивной деятельности у занимающихся бодибилдингом | Взаимосвязь психологических свойств личности с доминирующими мотивами спортивной деятельности: Удовлетворенность занятий бодибилдингом повышается в соответствии с ростом спортивных результатов | И.Н. Семичева [9] |
| 4 | Социальная практика бодибилдинга | Типология бодибилдинга включает следующие направления: – соревновательное; – кондиционное; – прикладное | А. А. Ситников [10] |
| 5 | Физиологические предпосылки индивидуальной коррекции физических нагрузок в бодибилдинге | Физиологические предпосылки эффективности коррекции физических нагрузок: – величина и направленность сдвигов морфофункциональных показателей и антиоксидантной активности системы крови | Н.В. Князев [6] |
| 6 | Антропометрические характеристики культуристов и оценка их соревновательной деятельности | Оценка выступления культуриста реализуется на трех уровнях: – критерии первого порядка (общие признаки); – критерии второго порядка (отдельные признаки); – критерии третьего порядка (частные признаки) | А.А. Баранов [1] |
| 7 | Построение тренировок начинающих бодибилдеров в годичном цикле | В построении тренировочного процесса дозированные статические напряжения приводят к увеличению функциональных и силовых показателей | А.В. Данилов [2] |
Результаты исследования. Анатомо-морфологическая характеристика бодибилдеров студентов первого курса приведена в таблице 2.
|
|
|
Таблица 2
Статистические параметры морфологических характеристик бодибилдеров студентов первого курса в экспериментальной и контрольной группах
до эксперимента
|
Показатели | Группы | Достоверность различий | |||||
| Экспериментальная (n=5) | Контрольная (n=5) |
t |
P
| ||||
| S |
| S | ||||
| Длина тела, см | 173,6 | 1,4 | 175,2 | 1,6 | 2,6 | > 0,05 | |
| Масса тела, кг | 62,1 | 2,76 | 61,2 | 2,06 | 1,9 | > 0,05 | |
| Весо-ростовой индекс | 1,83 | 2,3 | 1,92 | 2,5 | – | – | |
| Окружность грудной клетки, см | 87,6 | 2,1 | 86,4 | 1,8 | 2,4 | > 0,05 | |
| Обхват кисти , см | 29,6 | 1,1 | 28,8 | 1,1 | 1,8 | > 0,1 | |
| Обхват бедра, см | 52,5 | 1,6 | 49,8 | 1,2 | 1,9 | > 0,1 | |
| Обхват голени, см | 34,9 | 1,1 | 34,7 | 1,2 | 2,1 | > 0,1 | |
Как видно из таблицы 2, до эксперимента разница в значениях длины тела между экспермнтальной и контрольной группами составила 1,6 см; массе тела – 0,9 кг; весо – ростовом индексе – 0,09 см; окружности грудной клетки – 1,2 см; обхвате кисти – 0,8 см; обхвате бедра – 2,7 см; обхвате голени – 0,2 см. Эти различия статистически не значимы (р> 0,05; р> 0,1). Т.е по уровню анатомо – морфологических характеристик экспериментальноая и контрольная группы до проведения эксперимнета между собой не отличались.
В таблице 2 представлены показатели физической подготовленности студентов первого курса.Как видно из таблицы 2 до эксперимента разница в значениях максимального веса при толкании штанги из горизонтального положения между экспериментальной и контрольной группами составила 0,9 кг; максимального веса в прседани со штангой – 2 кг; жиме штанги – 2 кг ; силы предплечья – 0,3 кг; подтягивании – 0,1 раз; сгибании и разгибании рук – 0; прыжке в длину с места – 2 см. Эти различия статистически не значимы (р> 0,05; р> 0,1). Т.е по уровню физической подготовленности экспериментальноая и контрольная группы до проведения эксперимента между собой не отличались.
|
|
|
Разработка методикинаправленной на повышение мышечной массы бодибилдеров студентами первого курса, осуществлялась в следующей последовательности.
Вначале были определены исходные основные положения методики бодибилдинга.В нашем случае эти принципы соблюдались, то есть количество упражнений в экспериментальной группе,равно 8 – 10. В базовых упражнениях количество приближений – 3, количество повторений – 6–8 раз, а в изолирующих упражнениях количество приближений – 3, количество повторений – 8–10 раз.
Молодые атлеты не торопятся наращивать тренировочные массы, а при выполнении упражнений необходимо правильно выполнять мышечную нагрузку в технике, чтобы «освоить» мышечную нагрузку.
Начинающим атлетам, пришедшим на бодибилдинг, всегда нужно соблюдать «золотое» правило:вес от силы! Поэтому для повышения веса необходимо, прежде всего, развивать силу.
|
|
|
Учитывая основные положения методики подготовки бодибилдинга, мы предлагаем следующую программу тренировки в экспериментальной группе. Она основана на методике Вейдера [3]. Включает следующие позиции.
Таблица 3
Дата добавления: 2020-04-08; просмотров: 116; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!