МДК 01.01 Самостоятельная работа по атлетизму
МДК 01.01 ТЕМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ РАБОТ
СОСТАВЛЕНИЕ КОМПЛЕКСОН УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН
ПРИ ЗАМЯТИЯХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
1. Комплекс упражнений из суперсетов для девушек
2. План тренировок для девушек на набор массы
3. 3-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек
4. План тренировок для женщин – суперсеты
5. Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек
6. Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф
7. Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
8. Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек
9. Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек
10. Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
11. Комбинированные тренировки круговым методом для девушек
12. Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью
13. Женский комплекс упражнений для новичков на похудение
14. Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения
15. План тренировок для женщин из 3-х разных недель
16. Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель
17. 4-х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф
18. Универсальный план тренировок для женщин
19. Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю
20. Универсальный комплекс упражнений для девушек на 4 тренировки
21. Женская 4-х дневная программа тренировок на похудение для новичков
22. Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода
|
|
|
23. Женские тренировки на рост массы методом одного подхода
24. Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю
25. План тренировок для женщин на массу методом одного подхода
26. Комплекс упражнения на похудение и рельеф для девушек
27. План тренировок для девушек на массу методом одного подхода
28. Комплекс тренировок для женщин на массу на 5 занятий в неделю
29. Комплекс упражнений для женщин из суперсетов на рельеф
30. Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале
31. План тренировок для девушек на массу из 5-ти тренировок
32. Универсальный комплекс упражнений для девушек на 5 тренировок
33. Комплекс упражнений для похудения для девушек
СОСТАВЛЕНИЕ КОМПЛЕКСОН УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН ПРИ ЗАНЯТИЯХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
34. Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин
35. Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю
36. Программа упражнений на похудение для мужчин
37. Тренировочный план для мужчин с упором на грудь
38. Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин
39. Программа силовых тренировок для мужчин
40. План тренировок для новичков – мужчины
41. Тренировка спины – комплекс упражнений для мужчин
|
|
|
42. Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов
43. Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю
44. Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю
45. Комбинированные тренировки на похудение для мужчин
46. Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела
47. Тренировочный план для увеличения жима лёжа
48. Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»
49. Мужской комплекс упражнений «три в одном»
50. Мужской комплекс упражнений «четыре в одном»
51. Мужской комплекс упражнений «пять в одном»
52. Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф
53. Комбинированные тренировки круговым методом для мужчин
54. Комплекс упражнений для мужчин с возрастающей интенсивностью
55. Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение
56. Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения
57. План тренировок на массу для мужчин без упражнений на ноги
58. Мужской комплекс упражнений на массу из 3-х разных недель
59. Комплекс упражнений на массу для мужчин из 4-х тренировок в неделю
60. Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок
61. Универсальный план тренировок для мужчин
62. Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 2 тренировки в неделю
|
|
|
63. Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 4 тренировки
64. Мужской комплекс упражнений из 4-х тренировок на массу и силу
65. Мужской комплекс на массу «пять в одном»
66. Мужская 4-х дневная программа тренировок на похудение для новичков
67. Базовый комплекс упражнений для мужчин на массу и силу
68. Мужская программа на похудение для новичков
69. Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода
70. Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода
71. Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю
72. Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода
73. План тренировок для мужчин на массу методом одного подхода
74. Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода
75. Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф
76. Тренировки для мужчин на рельеф из 2-х занятий в неделю
77. Программа для мужчин в зале на рельеф из 5-ти тренировок
78. Программа для мужчин из 5-ти тренировок на похудение
79. Универсальный комплекс тренировок по круговому методу
80. Мужской комплекс для новичков на похудение из 2-х тренировок
81. Программа на похудение для мужчин на 2 тренировки
|
|
|
82. Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 5 тренировок
Пример 1.
МДК 01.01 Самостоятельная работа по атлетизму
«Комплекс упражнений в тренажёрном зале»
«2-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек»
| Выполнила студентка группы ФК -116 Будлакова И.В. |
2019
Задачи плана:
1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок
Первая тренировка
1. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
2. Жим ногами в тренажере (3-4х10-15)
3. Тяга горизонтального блока (3х10-15)
4. Выпады с гантелями (3х10-15)
5. Сгибание ног в тренажере лёжа (3х10-15)
6. Жим в «грудном» тренажере (3-4х10-15)
7. Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
8. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
9. Протяжка со штангой стоя (3х10-15)
10. Гиперэкстензия (3х10-15)
Вторая тренировка
1. Подъем ног в упоре (3х10-15)
2. Приседания с диском/штангой за головой (3-4х10-15)
3. Тяга за голову с верхнего блока (3х10-15)
4. Сведение ног в тренажере (3х10-15)
5. Разведение ног в тренажере (3х10-15)
6. Жим гантелей сидя (3-4х10-15)
7. Разгибание ног в тренажере (3х10-15)
8. Сведение рук в тренажере (3х10-15)
9. Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)
10. Скручивания лежа на полу (3х10-15)
Методические указания тренировки.
Все упражнения необходимо делать по 3 подхода 10 – 15 раз. Тренировка рассчитана на 1.5 – 2 месяца.
Тренировка не должна превышать 1.5 часа.
Пример 2.
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 87; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!