Использование модифицированного теста Конкони для определения основных тренировочных зон.
Методика современных исследований зон интенсивности нагрузки требует достаточно трудоемких процедур – определение потребления кислорода и выделения углекислого газа, лактата крови и мышц, концентрации фосфагенных групп, накопления гликогена и жиров и т.д. [Биохимия спорта, 1986].
Учитывая, что такой простой показатель функционирования организма как ЧСС может наиболее быстро отражать степень энергообеспечения, многие современные методики предлагают определять различные метаболические состояния по уровню АнП, выявленного по методике, предложенной Конкони [Тест Конкони, 1986].
Процедурность такого исследования основывается на линейности во взаимосвязи показателей ЧСС и мощности нагрузки (скорости бега), что раньше использовалось для определения физической работоспособности, а также относительной податливости данного свойства организма к тренингу [Keul J. et al., 1996].
Поскольку специфичность нагрузки, главным образом, выражают через координационную структуру движений, особенности функционирования организма и соответствие соревновательному упражнению [ Годик М.А., 1980] и учитывая большой разброс данных по классификации нагрузок, было решено провести исследования индивидуальных профилей тренировочных нагрузок по взаимосвязи «ЧСС – скорость бега». Основные компоненты методики определения представлены в главе 4.
Для исследуемых спортсменов предлагается следующие беговые режимы тренировочной и соревновательной деятельности:
|
|
|
Аэробный режим. ЧСС 120-130 уд/мин. Восстановительная направленность (В) – 4-6км по 6.00. Поддерживающая (П)– 5-12км по 5.45-5.40. Развивающая (Р) – 10-25км по 5.40-5.30.
Пороговый режим. ЧСС 140-160 уд/мин. В – ритмы 2-4р х 5-7м. (5.20-5.00) П – 3-5 х 7-15м. (5.00-4.40.) Р – 1-3 х 15-50м. (4.50-4.40).
Темповый режим. ЧСС –165-175 уд/мин. Р – ритмы 2-4х5-10м. (4.15-4.00). Непрерывно – 1-2х10-20м. (4.20-4.10).
Режим МПК. ЧСС – 175-185 уд/мин. Р.по мощности 5-8х1,5-3м/2м отдыха. (3.40-3.45). Р по емкости 3-4 х 3-5м/4м (4.10-4.00).
Анаэробный режим. ЧСС – 185-195 уд/мин. Р. 10-20 х 30-45с/1,5-2м/2-4с. Усиление эффектов при беге в горку под углом 10-200.
Соревновательный (максимальный). Подбор дистанций и скорости бега, позволяющей последовательно проработать режимы от порогового к соревновательному в % соотношении аэробного и анаэробного вклада (Контрольный бег и пробеги на 6-10км). В дальнейшем его идентифицируем как максимальный.
Предложенный тест может служить адекватным способом выявления основных режимов деятельности и индивидуализировать тренировочный процесс. Сама последовательность отрезков может выступать как интегрированная форма тренировочного занятия по методу фартлека, позволяющая адекватно судить о ходе адаптационного процесса. С ростом тренированности и подготовленности можно менять количество пробегаемых отрезков и их скорость бега. При необходимости, например, на этапе втягивания или после травмы, достаточно протестировать первые 4 зоны.
|
|
|
Графические распределения основных режимов в годичных циклах подготовки у бегунов различной специализации и квалификации.
Основой тренировочных нагрузок в беге на средние и длинные дистанции являются беговые средства подготовки. Проведенные ранее нами исследования предлагают 9 основных режимов специфической деятельности для данных специализаций [А.В.Шаров, А.И.Шутеев, 1991], что согласуется с разработками других авторов [Ф.П.Суслов с соавт., 1990, М.Р.Смирнов, 1993].
Для правильной организации тренировочного процесса очень важным является составление принципиальных моделей нагрузок по циклам подготовки, на основе графических форм построения, которые служат предпосылками к дальнейшим количественным - планированию, моделированию и программированию [Ю.В.Верхошанский, 1988].
Последние методические разработки дают лишь общие представления об организации нагрузок в годичном цикле подготовки [Ю.Г.Травин, 1991; В.А.Сиренко, 1990; Ф.П.Суслов с соавт., 1990; А.М.Якимов с соавт., 1987; А.И.Полунин, 1990 и др.]. Тем более, модельные характеристики основаны на успешности выступления тех или иных бегунов, но никак ни на реалиях моделирования как теоретических представлений хотя бы логического порядка.
|
|
|
Целью исследования явилось создание принципиальных моделей организации специфических тренировочных режимов характерных для бега на средние и длинные дистанции в годичном цикле подготовки. За основу модельных режимов тренировки нами взяты предложенные ранее нами [1991] распределения беговых средств подготовки (Смотри Таблицу 1). На основе ретроспективного анализа подготовки бегунов различной квалификации были сделаны выводы о преимущественно последовательном введении беговых режимов в тренировочный процесс. При чем, в подготовительном периоде такой переход характеризуется от аэробных к смешанным.
На предсоревновательном этапе – комплексное применение режимов, где ведущую роль играют смешанные и анаэробные режимы, при вспомогательной роли аэробного. В соревновательном – ведущая роль приходит к режимам специфической соревновательной деятельности. Классически такие представления можно сформулировать следующим образом: есть периоды когда бегун а)бегает медленно, б) бегает долго, в) бегает быстро и г) соревнуется [С. McDonalds et al., 1989; T. Miles, 1992; V.Kucera, 1988]. Характеризуя сложившуюся систему тренировки у нас, можно классифицировать основные этапы как втягивающий, базовый, специальный и соревновательный [Книга тренера по легкой атлетике, 1987].
|
|
|
Детализация основных этапов годичного цикла, особенно по направленности входящих в него микроциклов, [Ф.П. Суслов с соавт., 1990] требует большего расширения существующих режимов тренировки и, как следствие, более эффективного построения тренировочного процесса. Очевидно, что нагрузки в любом режиме, с нашей точки зрения, следует делить на 4 категории: экстремальные, развивающие, поддерживающие и восстанавливающие. Такое деление существует и в теоретических и практических представлениях [В.Н.Платонов, 1987].
6 7 6 7 А 
Э 4-5 4-5 8 9-10
3 8 9-10 3
Р 2 2 2
П
В
Втягив. Базовый Спец Сор Вс Базов Спец Сор. Пер.
6н 8н 4н 3н 3н 6н 7н 6н 8н
6 7 4 5 6 7 8 5-8 Б
Э 4 5 3 9 10 9-10
3 8 9 10 4
Р 2 2
П
В
Втягив. Базовый Спец З.Сор Вс Базов Спец Сор. ЭНП Пер.
6н 6н 6н 4н 2н 6н 7н 8н 3н 4н
4 5 6 7 4 5 6 7 8 5-8 В
Э 3 3 9 10 9-10
2 9 10 4
Р 2
П
В
Втягив. азовый Спец З.Сор Вс Базов Спец Сор. ЭНП Пер.
6н 6н 6н 4н 2н 6н 7н 8н 3н 4н
6 7 8 6 7 8 9 7 8 9 Г
Э 4 5 4 5 10 5 6 10
3 9 10 3 4
Р 2 2 3
2
П
В
Втягив. Базовый Спец З.Сор Вс Базов Спец Сор. ЭНП Пер.
6н 6н 6н 4н 2н 6н 6н 4н 8н 4н
6 7 8 6 7 8 5-8 А
Э 4 5 4 5 9 10 9-10
3 9 10 3 4
Р 2 2
П
В
Втягив. Базовый Спец З.Сор Вс Базов Спец Сор. ЭНП Пер.
6н 6н 6н 4н 2н 6н 7н 8н 3н 4н
6 7 4 5 6 7 8 5-8 Б
Э 4 5 3 9 10 9-10
3 8 9 10 4
Р 2 2
П
В
Втягив. Базовый Спец З.Сор Вс Базов Спец Сор. ЭНП Пер.
6н 6н 6н 4н 2н 6н 7н 8н 3н 4н
3 4 5 3 4 5 6 7 8 5-8 В
Э 7-8 2 4 9-10
2 10 9-10
Р
П
В
Втягив. Базовый Спец З.Сор Вс Базов Спец Сор. ЭНП Пер.
6н 6н 6н 4н 2н 6н 7н 8н 3н 4н
Рисунок 2б – Графическое распределение последовательности взаимодействия специфических тренировочных режимов для бегунов 1-го разряда: А – в беге на 800м, Б – в беге на 1500м, В – в беге на 5000м. По оси абсцисс – основные этапы подготовки. По оси ординат – направленность нагрузок (направленность нагрузок определяется производным от уровня функционирования, продолжительности деятельности и степени общей или специфической напряженности. Номера режимов соответствуют Таблице 7.
Рисунок 2а – (на предыдущей странице). Графическое распределение последовательности взаимодействия специфических тренировочных режимов в беге на 1500м: А – 2-й разряд, Б – 1-й разряд, В – КМС, Г – МС.
На Рисунке 2а и 2б представлены графическое распределение нагрузок по различным режимам деятельности двух- и трехпикового построения тренировки, где по оси Y задается направленность нагрузки, а по оси Х – распределение в годичном цикле подготовки по основным этапам. На первом листе представлены распределения в тренировочной деятельности наиболее типичные для специализации в беге на 1500м у мужчин. Для квалификации 2-го разряда характерны более длинный период втягивания и базовой подготовки с соответственно меньшим периодом специального этапа. При подготовке спортсменов младших разрядов характерна и меньшая дифференцированность режимов. Например, происходит объединение 4 - 5 и 9 – 10 режимов. Кроме этого, каждый этап характеризуется тем, что заканчивается восстановительными микроциклами (снижение адаптирующего значения данного режима до зоны поддерживающей направленности). Такие рекомендации всегда существуют для юношеского спорта.
2 и 3-й режимы присутствуют во всех этапах тренировочной деятельности. Аэробный режим после базового этапа применяется в основном в восстанавливающем режиме, а режим ПАНО в поддерживающем. Для квалификации 2-го разряда характерно и то, что все режимы применяются в основном в развивающей зоне, а экстремальная зона применяется только на предсоревновательном этапе весенне-летнего цикла.
Принципиальная организация режимов тренировочной деятельности для квалификаций 1-го разряда, КМС и МС практически повторяет конфигурацию во втягивающем, базовом и специальном этапах. Разница составляет в повышение значимости в развивающей зоне с переходом все более к экстремальным нагрузкам у квалификации КМС и МС.
На Рисунке 2 представлены графические распределения нагрузок для квалификаций 1-го разряда с различными специализациями: А - в беге на 800м; Б - в беге на 1500м; В - в беге на 5000м. Принципиальная организация нагрузок различается объемом применяемых средств: в беге на 5000м более продолжительно применяются аэробные режимы, а в беге на 1500м и, особенно, в беге на 800м анаэробные.
Принципиальные модели организации тренировочного процесса представляются немногими авторами. Так, Верхошанский Ю.В. [1988] строит модели исходя из "системы специальной физической подготовки", основанной на специальных силовых упражнениях, которые концентрированно должны применяться на втором этапе цикла в сочетании с большим объемом работы на уровне анаэробного порога. Последовательно должна прорабатываться сначала аэробная составляющая, а затем анаэробная. На третьем этапе цикла должен совершенствоваться основной объем специфической дистанционной работы. Данные положения полностью согласуются с нашими рекомендациями.
И хотя имеются проверенные опытом данные [А.Лидъярд, 1987], о необходимости объемной - "марафонской" тренировки в базовых этапах, сочетание упражнений на силу и выносливость может значительно усилить тренировочные эффекты в циклических видах спорта [В.С.Мищенко, 1990]. Анализируя подготовку высококлассных спортсменов в плавании, Платонов В.Н. и Фесенко С.Л. [1988] отмечают сходную динамику применения средств, но специальные силовые средства выносятся здесь в отдельные этапы, предшествующие объемной аэробной работе. Анализ подготовки ведущих бегунов мира в беге на средние и длинные дистанции [Ф.С.Суслов с соавт., 1990; M.Grieser, 1990] показывает, что большинство из них также применяют силовые упражнения в сочетании с аэробными в подготовительном периоде. Методические рекомендации ведущих специалистов в области бега за рубежом [T.O.Bompa, 1989; V.Kucera, 1988; C.McDonalds еt al., 1989; T.Miles, 1992] показывают, что предпочтение в построении тренировочного процесса отдается постепенной интенсификации за счет применения все более скоростных режимов работы. И если на каком-то этапе нагрузки применяются комплексно, то один-два из них все равно играют ведущую роль при вспомогательной остальных. В диссертационном исследовании Шаров А.В. [1988] анализировал использование основных тренировочных режимов по средней скорости бега и также отметил преемственность в применении более интенсивных средств. Причем, последовательное введение средств, по сравнению с комплексным, позволяло более длительно в соревновательном периоде удерживать спортивную форму.
Мищенко В.С. [1990], детализируя подготовку спортсменов в циклических видах спорта на основе функциональных показателей, рекомендует программировать тренировочный процесс исходя, из 8 основных факторов лимитирования специальной работоспособности, которые также следует развивать в определенной последовательности.
Смирнов М.Р. [1993], сделав тщательный анализ механизмов энергообеспечения, отмечает необходимость по крайне мере 8 основных режимов деятельности, выведя для каждой специализации бегунов по 2-3 основных. При чем, менее интенсивные режимы нагрузки являются базовыми по отношению к соревновательным, что также требует последовательного введения их в тренировочный процесс.
Последние рекомендации зарубежных специалистов в области бега на средние и длинные дистанции [F.Horwill, 1992] показывают, что у спортсменов мирового класса требуется смена трактовки "теории периодизации", так как главным источником выхода на высокие результаты является не периодизация, а частота соревнований. Поскольку наши исследования проведены для квалификаций от 2-го разряда до мастеров спорта, где необходимо построение раз личных систем и функций организма (подготовительный период для этого и служит), предложенное распределение средств должно более эффективно послужить этой цели.
Анализируя подготовку бегуний из бывшей ГДР Poole N. [1990] отмечает большую специфичность тренировочного процесса, где этапы втягивания длятся всего 1-2 недели. А подготовительный период разбивается на подэтапы с акцентом на "выносливость" ( 6 недель) и на "скорость" ( 3 недели). Соревновательный период разбивается на 3 подэтапа: 1-й соревновательный (7 недель), специфической скоростной работы (3 недели) и основных соревнований (4 недели). Таким образом, видно, что для спортсменов высокой квалификации соревновательному процессу отводится значительно большее время.
Из разработок специалистов США можно выделить предложение Bozzone D. [1990], где в соревновательном периоде предлагается выполнять 15 главных работ в определенной последовательности с отдыхом в виде бега трусцой до 40 минут на протяжении 3 дней.
Проведенные исследования и литературные данные показывают, что в настоящее время более эффективным является последовательное введение основных тренировочных режимов. Таким образом, предложенные принципиальные схемы организации основных тренировочных нагрузок в беге на средние и длинные дистанции для спортсменов различных специализаций и квалификаций могут послужить базой для дальнейшего планирования тренировочного процесса. Следующим шагом планирований и моделирований должно стать количественное определение основных тренировочных средств и распределение их по характерным микроциклам подготовки на отдельных этапах годичного цикла.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 214; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!