Полноценный сон и хорошее питание.
Подросток должен знать: сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы справляться со всеми делами.
Избавление от негативных эмоций.
Как помочь ребёнку избавиться от постоянных негативных мыслей и ощущений, которые не дают покоя? Можно посоветовать ему завести дневник, в котором он бы описывал свои чувства, тем самым материализуя их на бумаге, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло.
Постановка реальных целей.
Научите своего сына или дочь ставить реально достижимые цели и правильно оценивать свои силы и возможности.
Расстановка приоритетов.
Когда день ребёнка представляет собой список дел и никакой свободной минуты, чтобы расслабиться и погонять мяч во дворе, научите его из всей массы выделять самое главное и начинать с него. Иногда всё-таки стоит отложить назавтра то, что можно сделать сегодня.
Физические упражнения.
Спорт укрепляет организм ребёнка, делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам. Вы должны приучить Вашего ребёнка к активным видам деятельности – неважно, будет ли это бег, плавание или просто ходьба. Пусть он выберет сам на своё усмотрение.
Сами подростки могут уменьшить влияние стрессовых ситуаций при помощи следующих советов:
· регулярно питаться и заниматься спортом;
· избегать чрезмерного употребления кофеина, который может вызывать чувство беспокойства и взволнованности;
|
|
|
· не курить и не принимать наркотики;
· развивать уверенность в себе, например, говорить о своих чувствах в вежливо настойчивой форме: “Я сержусь, когда ты кричишь на меня. Прекрати, пожалуйста, кричать”;
· готовиться к стрессовым ситуациям, например, записаться на курсы ораторского искусства, если трудно выступать перед классом;
· учиться справляться со сложными задачами, например, делить большое задание на несколько частей;
· стремиться избавиться от негативного настроя: можно заменить негативные мысли о себе на альтернативные нейтральные или позитивные: фразу “Моя жизнь никогда не наладится” замените “Хотя я и нахожусь в безнадежной ситуации, но если приложить усилия, все изменится на лучшее”;
· учиться принимать позитивный результат работы, а не идеальный, перестать требовать совершенства от себя и других;
· делать перерывы: слушать музыку, разговаривать с друзьями, рисовать, сочинять что-то или просто поиграть с домашним любимцем;
· формировать круг друзей, которые могут помочь и подбодрит
Литература
1.Вагин И. Научи себя смеяться. Смехотерапия по-русски / И.Вагин. - М.: ACT, Астрель, Ермак, 2004.- 67 с.
2.Кехо Д. Подсознание может все! / Д.Кехо. - Мн.: Попурри, 2004. — С. 51-56.
|
|
|
3.Обеспечение психологической безопасности в образовательном учреждении: практическое руководство/ под. ред. И.А. Баевой. – СПб.: Речь, 2006. – 288 с.
4.Реабилитационная работа с детьми, пережившими травму. - М.: Национальный фонд защиты детей от жестокого обращения, 2013 – 283 с.
5.Нестерова Г. Технология и методика социальной работы : учебное пособие / Г.Нестерова. - М.: Академия, 2011. – 208 с.
6. Сильва X. Управление интеллектом по методу / Сильва / Мн.: Попурри, 2003.- 149 с.
7. Федоренко Л.Г. Позитивная (проектирующая) психология в школе: курс практических занятий для педагогов, учащихся и их родителей. – СПб.: КАРО, 2009. – 160 с.
8.Фопель К. На пороге взрослой жизни / К. Фопель. - М.: Генезис, 2008.
9.Программа занятий для детей с суицидальным поведением «Мы выбираем жизнь!» // Справочник педагога-психолога. – 2015. – № 3. – С. 23-25.
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 96; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!