ЗАНЯТИЕ 2. МОИ ВОЗМОЖНОСТИ ПОДВЛАСТНЫ МНЕ
Цель педагогическая: ознакомление с возможностями использования психотехник
Цель психологическая: осознание возможностей использования психотехник для раскрытия своего потенциала
Содержание
Все любят побеждать,
но многие ли любят трудиться?
М. Спитц, олимпийский чемпион
Три путника шли по дороге. И каждый из них нес по два мешка. И повстречали они сироту.
—Что несете вы в своих мешках? — спросил мальчик. Первый путник отвечал:
—Я несу впереди мешок, набитый своими проблемами, а за спиной — мешок с проблемами моих друзей.
Второй путник отвечал:
—Я несу впереди мешок со своими добрыми делами и показываю их людям. Мешок за спиной — мои ошибки.
Третий путник отвечал:
—Я несу впереди мешок с чудесными мыслями о жизни и людях. Мешок за спиной с дырой и потому всегда пуст — я туда складываю все дурное.
И ребенок пошел рядом с... третьим путником.
А с кем бы пошли вы? И почему?
Что в ваших мешках — впереди и за спиной? Дает ли вам эта ноша легко идти по жизни? Или уже накопились камни разочарования, недоверия, неудач?
ПРАКТИКУМ 1: ИЗБАВЛЕНИЕ
А теперь попробуйте сделать так. Представьте свои жизненные тяготы в виде тяжелого черного камня. Положите его в металлический шар, запаяйте шар, а потом со всего маху забросьте его далеко за горизонт.
Если камней в вашем мешке набралось много, проделайте этот трюк несколько раз.
Полегчало?
|
|
Запишите свои ощущения (чувства). Улыбнитесь! Тоже помогает!
Эта психотехника дает возможность избавиться от накопившегося в человеке зла, которое он в себе, до этого времени носил. Чтобы оно не прорвалось в какой-то момент, как старая канализация, и не затопило его душу, от него надо вовремя избавляться.
Освободились. А теперь себя надо наполнить. Чем? «Чудесными мыслями» (по притче), то есть успехами, удачами, достижениями.
Первые шаги в развитии и использовании силы мышления мы уже сделали.
Для тех, кто знает, чего он хочет и что он должен сделать, чтобы этого достичь, напоминанием должны стать слова Марка Спитца, олимпийского чемпиона по плаванию, завоевавшего СЕМЬ золотых медалей на Олимпийских играх в Мюнхене: «Все любят побеждать, но многие ли любят трудиться?» За триумфом многие часы, дни, годы тренировок. Его победа — результат труда, вложенного в спорт.
Сила мышления не приходит просто по волшебству. И вы должны быть готовы посвятить этому занятию столько времени, сколько потребуется! Никто до конца не понимает этой системы и того, насколько она необходима, пока не позанимается по ней хотя бы месяц, а реальные результаты появляются лишь через два-три месяца. Первые ощутимые изменения происходят уже через несколько дней или недель, но их не надо путать с теми результатами, которые достигаются в процессе продолжительной практики.
|
|
А для непрерывного роста совершенно необходима постоянная практика. Это же должен быть НОВЫЙ образ мышления, если вы хотите для себя новый образ жизни! А жизнь — это надолго! Новое мышление должно быть как привычка чистить зубы... Пропустив один день занятий, вы потом потратите три или четыре дня, чтобы наверстать упущенное, во всяком случае, на начальных стадиях роста. Лучше ежедневно уделять работе пять минут, чем один день заниматься полчаса, а потом вообще пропустить несколько дней. Специальных тренажеров не надо — мозг всегда с' нами! Специального места не надо - расслабился и все! Специального времени надо — пять минут! А еще лучше сделать привычкой пять минут перед тем как заснуть. Чего проще...
Итак, подготовительный этап: избавление (уже знаете) и расслабление (делаем).
ПРАКТИКУМ 2: РАССЛАБЛЕНИЕ
Эффективное расслабление достигается освоением так называемого альфа-состояния.
Состояние очень похоже на последние мгновения перед засыпанием, когда тела уже не чувствуешь (оно полностью расслаблено), а сознание еще работает (и последняя мысль: «Хорошо-то как!»).
|
|
Достижение альфа-состояния позволяет мозгу (психике) «отделиться» от тела:
- для тела — это лечебное состояние, когда нормализуется калиево-натриевый баланс клеток;
- для интеллекта, освобожденного от эмоций, возможность работать над решением проблем.
Мозг совершенно свободен и благодаря этому может успешно решать стоящие перед вами проблемы.
1) Сядьте так, чтобы тело было максимально расслаблено. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя каждую мышцу вокруг рта и глаз, вы снимаете физическое напряжение. Расслабление тела автоматически ведет к расслаблению сознания. Сознательно снижая частоту волн мозговой активности, вы приобретаете способность успешно концентрировать внимание, что способствует повышению эффективности мыслительного процесса. Достижение частоты альфа полезно для любой деятельности, которая требует работы мысли. В этом состоянии мысли приобретают более четкие, конкретные формы. Можно сказать, что в альфа-состоянии мозгу ничто не мешает нормально функционировать, так как тело должно быть полностью расслаблено.
Весьма удачный способ избавления от обыденных мыслей — счет в уме. С каждым выдохом мысленно называйте число. Медленно считайте от 1 до 10, а затем в обратном порядке, не позволяя вклиниваться никаким мыслям между числами. Хороший способ полностью погрузиться в процесс физического расслабления — это сфокусировать внимание на своем дыхании. Существует неуловимая связь между ритмом дыхания и состоянием вашего сознания. Когда вы встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда спокойны и собранны — глубоким и ровным. Погрузитесь в ритм своего дыхания. (Перед контрольной работой нужно расслабиться и выровнять дыхание.)
|
|
2)Достигнув расслабления, применяете одну из психотехник: визуализации, утверждения, концентрация (размышление). Расслабление с размышлением называют медитацией.
3)Если вы делаете упражнение днем или утром, то откройте глаза и потянитесь. Когда вы потягиваетесь, в кровь выбрасывается эндорфин — «гормон счастья»!
Запишите ваши ощущения (чувства) после расслабления.
Резюме: если состояние стало лучше, то вы все делаете правильно и готовы к освоению силы мышления, если же почувствовали «разбитость», то вы не поймали альфа-состояние и вам необходимо потренироваться.
А на психотехниках мы остановимся подробнее, так как именно они и будут открывать ваши возможности. Сегодня рассмотрим визуализацию и утверждение, а о концентрации (размышлении) поговорим следующий раз.
1. Визуализация
Визуализация — это мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая еще не произошла. Человек воображает себя делающим или имеющим то, к чему стремится, и получающим желаемое, это и есть визуализация идеального состояния.
Живите в своих мыслях так, как будто это уже происходит с вами. Создайте маленький внутренний видеофильм. Мысленные картины, которые мы рисуем себе, о которых постоянно думаем, становятся плацдармом для наших целей, формой, которая наполняется энергией. Эти картины - реальная сила, которая будет работать на нас. Можно сочетать точную и свободную визуализацию: точная — то, что вы себе пошагово спланировали, свободная — любые позитивные пути достижения вашей цели.
Следует отметить, что недостаточно представить что-либо один раз или дважды. Результаты проявятся, если только образ отпечатывается в сознании вновь и вновь на протяжении недель или даже месяцев, пока ваша цель не осуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попыток визуализации. (И помните: чем меньше в вас злости, зависти, обиды, тем процесс будет быстрее! Хотите получить результат - не ругайтесь и желайте всем добра!).
Если у вас вдруг возникнут сомнения, просто проигнорируйте их.
Любая мысль, возникшая в вашем мозгу и укрепившаяся там, окажет воздействие на вашу жизнь. Спрос следует за предложением, поэтому вы получите нужный результат в нужное время.
Актриса Кэрол Вернет родилась в Лос-Анджелесе и воспитывалась бабушкой. Они едва сводили концы с концами, живя на пособие, были до того бедны, что ее бабушка собирала туалетную бумагу по общественным туалетам. Естественно, у них не было денег, чтобы отправить талантливую девочку в университет, о чем та страстно мечтала. Однако она знала, что когда-нибудь поступит туда. «У меня даже не возникало мысли, что я могу не поступить в университет. Я представляла, как я хожу на лекции, живу в студенческом городке и изучаю предметы, которые мне интересны. Я думала об этом каждый день. Хотя у меня не было ни единого шанса поступить, я ни секунды не сомневалась, что буду студенткой».
Как же она нашла деньги?
«Однажды, уже заканчивая школу, я пошла за почтой. Открыв почтовый ящик, я обнаружила адресованный мне конверт. На нем была марка, но не было почтового штампа. Значит, его не посылали по почте, а просто бросили в мой почтовый ящик. Открыв конверт, я обнаружила там сумму, точно равную взносу за первый год обучения в университете. И никакой записки с объяснением. Только деньги. Я до сих пор так и не знаю, кто их послал ».
Это не значит, что вам обязательно придет конверт с желаемой суммой, как случилось с Кэрол Вернет. Но обстоятельства сложатся так, что вы сможете реализовать свои цели, — можете на это рассчитывать. Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь.
Кроме того, очень важно понять такую вещь, как идеальный конечный результат, ведь нам особенно важен не процесс, а результат.
Например, ученик, которому трудна математика, представляет себе, что он умеет решать задачи, что он решает их первым в классе и что решение задач доставляет ему удовольствие. Наиболее эффективно иметь четкое, яркое, расцвеченное представление себя в ситуации успеха, сопровождая конечный идеальный результат какими-то посторонними деталями: например, видеть свою тетрадь с правильным решением и пятеркой за него, или восхищенные глаза одноклассников. Такая конкретизация играет большую роль как в нашей жизни, так и в наших мысленных представлениях во время релаксации. Каждый сам знает, чего он больше всего хочет, и может смело представлять это в своем воображении. Если вам мешает лень, то представьте, что у вас нет никакой лени, что вы необычайно энергичный человек.
ПРАКТИКУМ 3: КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
1. Мысленно представьте себе, что ваша проблема уже разрешилась — что вы уже успешны, причем именно так, как вы хотите этого в идеале.
2. Запишите свои ощущения (чувства):
Резюме: раскрывая свои мысли, вы управляете своими возможностями. Если вы будете заниматься визуализацией, то обстоятельства сложатся так, что вы сможете реализовать свои цели.
2. Утверждение
Утверждение является, пожалуй, простейшим мыслительным приемом, способным осознанно воздействовать на мозг. Оно использовалось на протяжении веков в религии и магии в виде молитв и мантр. Сегодня оно применяется самыми различными людьми для заключения деловых контрактов, излечения от различных недугов, знакомства с новыми людьми, победы в соревнованиях, а также во многих других видах деятельности. Учимся применять утверждение в школе.
Утверждение - это просто заявление, которое человек повторяет вслух или про себя, в зависимости от обстоятельств. Вы можете заниматься этим где угодно: перед уроком, на уроке, после урока, при подготовке к урокам, в постели перед сном. Просто выбираете утверждение, выражающее ваши желания в данный момент, и повторяете его несколько раз. Но, утверждение должно касаться вас и вашего состояния, а не других людей.
Утверждая, вы влияете на мысли, возникающие в вашем мозгу. В каждый момент времени человеческий мозг способен удерживать только одну мысль, поэтому суть утверждения состоит в «наполнении» мозга мыслями, подкрепляющими вашу цель на данный момент. Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Если вы утверждаете себе: «Урок для меня пройдет с пользой», ваш мозг начнет естественным образом порождать мысли, связанные с мыслью о полезности урока. Мозг без всяких усилий с вашей стороны выбирает скрытый смысл и основное содержание вашего утверждения. Внешне все кажется слишком простым, но на деле этот метод способен весьма эффективно помочь вам в достижении поставленной цели. Оформите свое желание в виде соответствующего утверждения и регулярно используйте его. Например, начинайте каждый свой день с утверждения: «Много знаний, много пятерок (четверок...)». Повторяйте эту фразу утром и несколько раз в течение дня.
Правила формулирования утверждения
1. Обязательно верить в то, что утверждаете! (Если вы говорите: «Я получаю пятерку по алгебре!» и тут же «Ерунда какая-то...», то конечно результат будет сомнительный. Не думайте об этом, просто повторяйте утверждение: «Я получаю пятерку по алгебре!», без «Ерунда какая-то»).
2. Утверждение всегда должно быть позитивным. Оформите его в виде утвердительного, а не отрицательного предложения. Например, «Я всегда знаю, что ответить», вместо «Меня не спросят». Дело в том, что мозг почему-то отсеивает это «не», и в результате вы настраиваете себя на «меня спросят». Мозг концентрируется на этом образе, а не на том, что вы предполагали.
3. Утверждение должно быть кратким. Оно сродни мантрам: короткое и простое высказывание, которое нетрудно произнести и повторить. Иногда даже два слова могут иметь потрясающий эффект: «головокружительный успех» или «отличные знания».
Итак, утверждение должно быть кратким, ритмичным и несложным для повторения.
Избегайте мыслей, неосознанно направленных против самих себя, типа «Это невозможно», «Я никогда этого не добьюсь», «Я так не могу». Люди часто неосознанно употребляют подобные выражения. Следите за своими мыслями и избегайте подобных выражений.
Придумайте свои выражения, которые помогут добиться поставленной цели. Повторяйте свои утверждения, а лучше начинайте ими утро, потому что утренние часы задают тон всему последующему дню. Всего две-три минуты упражнений — и вскоре вы заметите результаты. Например, «каждый день все изменяется к лучшему»!
Вот что утверждает Брайс Марден: «Возможности мыслительной тренировки безграничны, а ее результаты вечны, однако по-прежнему лишь очень немногие удосуживаются направить свои мысли в необходимое русло, что принесло бы им успех; обычно все пускается на самотек».
Направим свои мысли в необходимое русло, чтобы это принесло вам успех.
ПРАКТИКУМ 4: ПОЗИТИВНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ
Придумайте для себя, следуя правилам, позитивные утверждения:
1)относительно школы и ближайшего будущего;
2)относительно вашего образования и несколько отдаленного будущего;
3) относительно вашего профессионального будущего.
(Можете эту форму использовать и для самоопределения своей личной жизни, но помните, что нельзя внедряться в жизнь других, поэтому: «Я — счастливая(-ый) и люби-мая(-ый)...», а не «Меня любит Вася (Маша)»!)
Подводим итог второго занятия. Запишите вывод-рефлексию: что для меня сегодня было важным и как это отразится в организации моего дня.
Резюме: кроме цели, у вас теперь есть уникальные средства ее достижения. Дело за вами и дело за малым - сделать их привычкой жизни.
ЗАНЯТИЕ 3. СИЛА ГРУППЫ
Дата добавления: 2019-11-25; просмотров: 196; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!