Карта анализа результатов аппаратного исследования ( InBody 270) волонтера
| Параметр | Значение | Вывод (анализ) | ||
| Соотношение мышцы-жир | Тип состава тела ________ | Тип состава тела в соответствии результатами тестирования это I, D, C (нужное подчеркнуть) | ||
| Общее количество воды в организме____ | Полученные показатели ниже нормы/ в норме/ выше нормы (нужное подчеркнуть) | |||
| Протеин__________________________ | Полученные показатели ниже нормы/ в норме/ выше нормы (нужное подчеркнуть) | |||
| Масса скелетной мускулатуры_________ | Полученные показатели ниже нормы/ в норме/ выше нормы (нужное подчеркнуть) | |||
| Содержание жира в теле______________ | Полученные показатели ниже нормы/ в норме/ выше нормы (нужное подчеркнуть) | |||
| Уровень висцерального жира___________ | Низкий/ норма/ высокий | |||
| Посегментарная оценка результатов аппаратного тестирования | Баланс в развитии мышц верхней и нижней половины туловища | верх | низ |
|
| Развитие мышц рук
| левая | правая |
| |
| Развитие мышц ног
| левая | правая |
| |
| Развитие мышц туловища | ||||
| Контроль веса: | Идеальный вес _________ Контроль веса ___________ Контроль жира _________ Контроль мышц _________ | |||
Анализ полученных результатов тестирования и рекомендации по тренировочным нагрузкам. Проведя комплекс тестов для определения уровня физической подготовленности волонтера было установлено, что уровень развития гибкости волонтера находиться на (низком/среднем/высоком) уровне, аэробной выносливости находится на (низком/среднем/высоком) уровне, силовой выносливости находится на (низком/среднем/высоком) уровне.
|
|
|
Импедансный анализ состава тела позволил определить (С/I|/D) тип состава тела волонтера. Принимая во внимание массу скелетной мускулатуры в теле …..и процент содержания жира в теле……. для достижения желаемого результата по итогам тренировочной деятельности, по выбору волонтера…………., я принял решение, что первоначальным направлением будет ………….(необходимо предложить основное тренировочное направление). Учитывая личные предпочтения волонтера в двигательной активности……………., и учитывая результаты тестирования для (реализации основного тренировочного направления) ………………, считаю необходимым проводить тренировочные занятия с интенсивностью (% - %) для ……………, это означает, что рабочим пульсом будут следующие показатели ЧСС (расчет по формуле Карвонена) во время тренировочного занятия.
Формулировка примерных целей фитнес программ:
| Цели фитнес программ | Цели ONETRAK в браслете |
| Сжигание жира (похудение) | - Снижение веса |
| Увеличение силовой выносливости мышц | - Подержание веса |
| Увеличение гибкости (подвижности суставов тела) | - Подержание веса |
| Развитие аэробной (общей) выносливости | Снижение веса/ Увеличение веса / Подержание веса |
| Развитие силовой выносливости пояса верхних конечностей | Снижение веса/ Увеличение веса / Подержание веса |
| Развитие силовой выносливости пояса нижних конечностей | Снижение веса/ Увеличение веса / Подержание веса |
| Укрепление мышц спины и (коррекция осанки) | Снижение веса/ Увеличение веса / Подержание веса |
| Укрепление мышц брюшного пресса (коррекция осанки) | Снижение веса/ Увеличение веса / Подержание веса |
План индивидуальной тренировки
|
|
|
Ф.И.О. участника:
Долгосрочная цель (цель выбирает волонтер):____________________________________________________________
Основное тренировочное направление (краткосрочная цель индивидуальной тренировки) на данный период в соответствии с полученными результатами тестирования (адаптационного/подготовительного/тренировочного этапа для достижения желаемого результата)_____________________________
|
|
|
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Индивидуальные особенности (заболевания), которые необходимо учесть при проведении индивидуального тренировочного занятия:_________
__________________________________________________________________________________________________________________________________
Задачи индивидуального тренировочного занятия:
Содержание индивидуальной тренировки
| Содержание упражнений / видов двигательной активности | Дозировка (объем и интенсивность) | Методические указания | Варианты усложнения | Планируемое количества занятий в неделю | ||
|
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
|
| ||||||
Рекомендации по питанию и питьевому режиму для достижения поставленной цели.
Питьевой режим
1.1 Норма воды в течение дня -
1.2 Потребление воды во время индивидуального тренировочного занятия -
Режим питания
2.1 Калорийность пищи в день (по результатам ONETRAK)
2.2 Количество приемов пищи в соответствии с целью
3. Пример рациона на 1 день в соответствии с целью ………….. и необходимым потреблением калорий
| Прием пищи | Наименование продукта | Объем | Калорийность (по результатам ONETRAK) |
| Завтрак | |||
| Второй завтрак | |||
| Обед | |||
| Перекус | |||
| Ужин | |||
| Итого: | |||
Комбинация упражнений для видеофрагмента
| Номера упражнений / видов двигательной активности |
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 830; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!