Оценивание полученных результатов
Тест на силу и выносливость мышц брюшного пресса
Юноши/Мужчины (количество повторений)
Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | ||
15-17 | 18-25 | 26-35 | ||
7 | Отличный | > 53 | > 49 | > 45 |
6 | Хороший | 48-53 | 44-49 | 40-45 |
5 | Выше среднего | 42-47 | 39-43 | 35-39 |
4 | Средний | 36-41 | 35-38 | 31-34 |
3 | Ниже среднего | 30-35 | 31-34 | 29-30 |
2 | Низкий | 24-29 | 25-30 | 22-28 |
1 | Очень низкий | < 24 | < 25 | < 22 |
Девушки/Женщины (количество повторений)
Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | ||
15-17 | 18-25 | 26-35 | ||
7 | Отличный | > 50 | > 43 | > 39 |
6 | Хороший | 45-50 | 37-43 | 33-39 |
5 | Выше среднего | 40-44 | 33-36 | 29-32 |
4 | Средний | 35-39 | 29-32 | 25-28 |
3 | Ниже среднего | 30-34 | 25-28 | 21-24 |
2 | Низкий | 25-29 | 18-24 | 13-20 |
1 | Очень низкий | < 25 | < 18 | < 13 |
Оценка показателей кистевой динамометрии
Для определения уровня кистевой динамометрии необходимо найти среднее между лучшими показателями
Уровень | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
Баллы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Юноши (кг) | 40 и менее | 41 – 45 | 46 – 50 | 51 – 55 | 56 и более |
Девушки (кг) | 20 и менее | 21 – 30 | 31 – 35 | 36 – 40 | 41 и более |
Силовой показатель
Силовой показатель рассчитывается по формуле:
Fотн. = Fабс. / Р х 100%
где F отн. – относительная сила (кг), F абс. – абсолютная сила сильнейшей руки (кг), Р - масса тела (кг).
|
|
Оценка уровня физического здоровья по силовому показателю
Уровень | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
Баллы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Юноши | 60 и менее | 61 – 65 % | 66 – 70 % | 71 – 80 % | 81 % и более |
Девушки | менее 40 | 41 – 50 % | 51 – 55 % | 56 – 60 % | 61 % и более |
Нормы пульса в зависимости от возраста
Возраст | Границы нормы пульса (уд/мин) |
12-15 лет | 55-95 |
15-50 лет | 60-80 |
50-60 лет | 64-84 |
60-80 лет | 69-89 |
Формула Карвонена
Расчет рабочего пульса ( ЧСС ) при занятиях фитнесом можно произвести припомощи формулы Карвонена .
Расчет рабочего пульса по формуле Карвонена
ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп
где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки
ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо после 5 минут полного покоя при помощи браслета)
ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, в зависимости от полученных результатов тестирования (в формуле вместо 30%, 50%, 60% - 80% используется коэффициент 0,3; 0,5; 0,6 – 0,8).
Измерение пульса производят спустя 3 – 5 минут после начала кардиотренировки, затем по мере необходимости или по самочувствию.
Подвижность в плечевых суставах
Фиксация результатов
Озвучивание | Фиксация в карте | Визуализация результатов теста |
Отлично | Отличная | Удержание пальцев в замке в течение 3 сек. |
Хорошо | Хорошая | Касание пальцев обеих рук в течение 3 сек. |
Удовлетворительно | Удовлетворительная | Отсутствует касание |
Оценка подвижности плечевых суставов
|
|
Оценка подвижности | Результат для анализа | Оценка в балах | |
Левая рука | Правая рука | ||
Отлично | Отлично | Отлично | 5 |
Отлично | Хорошо | Хороший | 4 |
Хорошо | Отлично | ||
Хорошо | Хорошо | Средний | 3 |
Хорошо | Удовлетворительно | Ниже среднего | 2 |
Удовлетворительно | Хорошо | ||
Отлично | Удовлетворительно | Низкий | 1 |
Удовлетворительно | Отлично | ||
Удовлетворительно | Удовлетворительно | Очень низкий | 0 |
Подвижность в тазобедренных суставах и эластичность задней поверхности бедра
Юноши/Мужчины (расстояние в сантиметрах)
Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | ||
15-17 | 18-25 | 26-35 | ||
7 | Отличный | > 53 | > 51 | > 49 |
6 | Хороший | 48-53 | 46-51 | 46-48 |
5 | Выше среднего | 45-47 | 43-45 | 42-45 |
4 | Средний | 40-44 | 38-42 | 38-41 |
3 | Ниже среднего | 35-39 | 33-37 | 32-37 |
2 | Низкий | 30-34 | 25-32 | 25-31 |
1 | Очень низкий | < 30 | < 25 | < 22 |
Девушки/Женщины (расстояние в сантиметрах)
|
|
Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | ||
15-17 | 18-25 | 26-35 | ||
7 | Отличный | > 68 | > 61 | > 57 |
6 | Хороший | 60-67 | 53-60 | 51-57 |
5 | Выше среднего | 55-59 | 49-52 | 48-50 |
4 | Средний | 51-54 | 46-48 | 46-47 |
3 | Ниже среднего | 47-50 | 42-45 | 41-45 |
2 | Низкий | 43-46 | 36-41 | 36-40 |
1 | Очень низкий | < 43 | < 41 | < 36 |
Оценка возрастной нормы артериального давления
Возраст | Минимальные значения | Норма | Максимальные значения | |
1. | 14-19 лет | 75/50 | 117/77 | 120/82 |
2. | 20-24 года | 108/75 | 120/79 | 132/83 |
3. | 25-29 лет | 109/76 | 121/80 | 133/84 |
4. | 30-34 года | 110/77 | 122/81 | 134/85 |
Оценка силовой выносливости мышц рук
Юноши/Мужчины (стандартное положение, количество повторений)
Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | ||
15-16 | 17-19 | 20-29 | ||
5 | Отличный | > 50 | > 51 | > 43 |
4 | Хороший | 34-49 | 35-50 | 30-42 |
3 | Средний | 18-33 | 19-34 | 17-29 |
2 | Ниже среднего | 4-17 | 4-18 | 4-16 |
1 | Плохой | < 3 | < 3 | < 3 |
Девушки/Женщины (модифицированное положение, количество повторений)
Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | ||
15-16 | 17-19 | 20-29 | ||
5 | Отличный | > 30 | > 32 | > 33 |
4 | Хороший | 20-29 | 21-31 | 23-32 |
3 | Средний | 10-19 | 11-20 | 12-22 |
2 | Ниже среднего | 1-9 | 1-10 | 1-11 |
1 | Плохой | 0 | 0 | 0 |
Оценка силовой выносливости мышц ног
|
|
Юноши/Мужчины (сек)
Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | |
15-20 | 20-30 | ||
7 | Отличный | > 110 | > 120 |
6 | Хороший | 100-110 | 110-119 |
5 | Выше среднего | 90-99 | 100-109 |
4 | Средний | 80-89 | 89-99 |
3 | Ниже среднего | 70-79 | 78-88 |
2 | Низкий | 61-69 | 70-77 |
1 | Очень низкий | < 60 | < 70 |
Девушки/Женщины (сек)
Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | |
15-20 | 20-30 | ||
7 | Отличный | > 100 | > 110 |
6 | Хороший | 96-100 | 100-110 |
5 | Выше среднего | 86-95 | 90-99 |
4 | Средний | 75-85 | 80-89 |
3 | Ниже среднего | 66-74 | 70-79 |
2 | Низкий | 61-65 | 62-69 |
1 | Очень низкий | < 60 | < 61 |
Расчет индекса Руфье
Полученные данные нужно подставить в формулу Руфье :
ИР = (4 х (Р1+Р2+Р3) – 200)/10
где ИР – индекс Руфье, а Р1, Р2 и Р3 – ЧСС за 15 секунд.
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 745; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!