Вывод — сон и похудение связаны через влияние сна на гормоны, управляющие голодом и сытостью.

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

Однако, что будет, если вы все таки несмотря на голод не будете есть по ночам и будете соблюдать первое условие похудения — дефицит калорий?

Конечно, из воздуха жир не образуется, но и здоровье нам никто не подарит, мелатонин (гормон сна) из воздуха тоже не появится, а он напрямую связан с нашим метаболизмом, углеводным обменом. Некий гормон молодости,сна и бодорствования,регулятор внутреннего ТАЙМЕРА и метоболитический процессов. О да, тут есть над чем задуматься,какой важный гормон, а он выделяется в темное время суток, и на протяжении всей ночи(пока мы спим), в темноте, а остро реагирует на свет.

Да и вспоминаем себя, стоит вам не выспаться несколько дней подряд, как вы становитесь вялыми, сонными… Но и это еще не все. Подавляя постоянно повышенное желание что нибудь съесть ночью вы повышаете уровень стресса: увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой, активировав парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. А кроме этого — приводит к увеличению таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны коры надпочечников, повышение уровня которых способствует образованию новой жировой ткани. То есть, если вы стараетесь похудеть, то при стрессе процесс этот будет замедляться. Вывод — сон и похудение связаны через повышение уровня стресса при недосыпании.

Итак, вердикт простой:

Недостаток отдыха сильно тормозит процесс липолиза, из-за гормональных нарушений и замедления обмена веществ. Сон не вовремя, а так же рваный ритм — увеличивает чувство голода из-за сбоев в гормональной системе. Недостаток сна, и рваный ритм приводит к повышенному образованию жировой ткани из-за глюкокортикостероидов кортизола и кортизона Начало формы

. . В

Мотивация на уровне гормонов.

⠀

Как часто перед сном мы составляем наполеоновские планы, вот завтра как встану,как начну все делать,но вот мы проснулись,и желание угасло,и появляется лень,досада и разочарование. И мы делаем даже меньше,чем сделали бы,если бы не составляли этих планов. Они нас как будто тяготят,те ,Вчерашние мылс, легли грузом на наши плечи…было,признавайтесь?
⠀
Так было всегда - уже со школы?
⠀
Вас это очень раздражает, но вы ничего не в состоянии с собой сделать?
⠀
Если ответ положительный, возможно, у вас дофаминовый сбой.

Это такая, нужная штука, дофамин,которая нам досталась от природы,и при неправильном использовании которой, мы получаем обратный результат.
⠀
Дофамин - медиатор достижений. Он вырабатывается тогда, когда у нас получается сделать что-то. Как бы банально это не звучало, задумали - сдедали, получили. А еще не задумали, но сделали, и получили свою дозу дофамина прямо в кровь.

В норме дофамин - один из мощнейших медиаторов мотивации. То есть, то вещество, которое заставляет браться нас за дела, за идеи, за работу.
⠀
Причём, надо помнить, что вся человеческая природа построена на получении максимального результата, при минимальных затратах ресурса(любого ресурса).

Поэтому наши мозги при выполнении любой задачи сканируют ситуацию, оценивают возможности и составляют прогноз: насколько вероятен успех.

Если он маловероятен - шевелиться нет смысла. Если очень вероятен, то тут же включаются активирующие системы для работы по достижению.
⠀
Очень часто дофаминовый сбой приходит во взрослую жизнь из детства : 1) Не трогай тесто,весь перепачкаешься. 2) Ух,игрушки расскадал, уйди , я уберу,а то напортачишь. 3) Убери карандаши,а то не дам конфетку. И т.д. Сбиваем и подменяем мотивацию. «Сынок,поиграл,убери за собой карандашики,а то потом мы их не найдем, и придется нам рассраску раскрашивать ручкой»…Разницу чуем.

Вот и в нашей взрослой жизни все должно быть адекватно и рамерено спланировано. Во всем,как в работе и доме,так и в похудении.

Утром встану,вакуум сделаю, душ приму,воду выпью, побегаю,позавтракаю, наготовлю с собой и себе и мужу,всем все разное, с детьми погуляю,хату вылижу….Утром вы еле еле откроете глаза и ваша вечерняя розовая сказка канет в небытие.

Ложимся спать и даем установку: Завтра я все таки сделаю вакуум и выпью воду,а потом позавтракаю здоровой едой…Отличное. Кратчайшая установка, на кратчайший срок реализации, с минимум затрат. Сделали-получили свой дофамин, мотивация услилилась, и дальше постепенно добавляем планов, НО напомню,адекватных планов, с АДЕКВАТНЫМИ расходами.

Кожа при похудении

Кожа человека — это один из важнейших органов нашего организма,к тому же самый крупный.

✔Общая площадь кожного покрова у здорового взрослого человека составляет в 1,5—2 квадратных метра, а вес — от 4 до 6 % от общего веса организма. Её состояние зависит от возраста, питания и образа жизни.

За тургор кожи в первую очередь отвечают волокна коллагена и эластина.

✔Коллаген - это белок, составляющий основу соединительной ткани животных и человека, обеспечивающий ее прочность и упругость. Он присутствует в составе связок, сухожилий, костей, хрящей, волос и, конечно же, кожи. Коллаген состоит из аминокислот, которые просто необходимы для нормальной работы организма.

С возрастом (в среднем после 25 лет) выработка фибробластами собственного коллагена заметно снижается, и в клетках начинается дистрофия коллагеновых волокон, что приводит к снижению упругости кожи, появлению морщин, ухудшению цвета лица.

✔Эластин - это белок, присутствующий в волокнах соединительной ткани и обеспечивающий ее эластичность. По функциональным свойствам эластин схож с коллагеном, и, как и коллаген, имеет тенденцию к дистрофии при старении.

✔Сочетание этих волокон и создает тургор, который поддерживает нашу кожу прочной, упругой и эластичной. Но со временем волокна коллагена и эластина истончаются, что приводит к эстетическим изменениям формы лица, а так же тонуса кожи тела. Внешние факторы, такие как курение, алкоголь, УФ излучение, неблагоприятная экология ускоряют процесс внутреннего старения кожи, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Коллаген, помимо всего прочего, является еще и сильным увлажнителем, который удерживает влагу в коже. Со снижением количества коллагеновых волокон кожа теряет все большее количество влаги и становится более уязвимой к воздействию окружающей среды.

Именно поэтому, чтобы кожа всегда оставалась подтянутой, упругой и эластичной уже с молодости надо «заботиться» о самых важных белках – коллагене и эластине.

Что нужно знать ,при похудении:

✔Слишком холодная пища (холодная вода, коктейли со льдом,мороженое) имеет свойствоне задерживатся в желудке,продвигаясь дальше, чем требуется времени для её нормального переваривания. Вместе с ней переместится в двенадцатиперстную кишку всё, что Вы съели до того, и, следовательно, процесс пищеварения нарушается. А значит Вы недополучите те питательные вещества, которые содержатся в пище. И, кроме того, неподготовленная в желудке к перевариванию пища, попав в кишечник, начинает попросту гнить! Возникает аутоинтоксикация — самоотравление организма продуктами распада. ✔Тщательно пережевывайте пищу.

Процесс усвоения пищи начинается уже в полости рта: слюна имеет щелочную реакцию — это способствует расщеплению углеводов. Поэтому пища, поступающая в желудок, должна быть в достаточном количестве смочена слюной. Достаточно совершать 40-50 жевательных движений на одну порцию пищи, помещённую в полость рта. Жидкую пищу нужно также в достаточном количестве смачивать слюной, хотя это и трудно поначалу. Как говорят на Востоке: «Жидкую пищу ешь, а твердую пищу пей!» ✔Садитесь за стол в хорошем настроении.

Если вы чем-то расстроены, сначала успокойтесь, а потом садитесь за стол. В желудке находится много нервных окончаний. И то, что язва желудка часто развивается на нервной почве — совсем не миф, а суровая реальность. ✔Не следует «заедать» стресс.

Если в результате какой-либо неприятности Вам вдруг жутко захотелось есть и есть, остановитесь и подумайте, что пища в таком случае не только не пойдет на пользу, но и может принести вред (см. пред.пункт). Самое действенное средство для снятия стресса — физическая нагрузка. Если Вы не привыкли к занятиям спортом или танцами, то подойдет и просто пешая прогулка на свежем воздухе. Причем ничего не нужно делать через силу. Вы сами себе выбираете подходящий темп прогулки и расстояние.

Питание должно быть сбалансированным, т.е. в нем должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. И, конечно же, витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Не следует увлекаться различными диетами, чтобы не получился перекос. ✔Если Вы резко ограничите потребление углеводов ,(глюкоза)то в первую очередь пострадают клетки мозга, к которым глюкоза поступает в первую очередь.

Белковое голодание также отразится на мозге, мышечной ткани, волосах и ногтях.

Недостаток жиров приведет к нарушению горомонального фона, нарушению терморегуляции.

✔Недополучение организмом витаминов и микроэлементов также отразится не лучшим образом на всём организме. Однако, не следует злоупотреблять синтетическими витаминно-минеральными комплексами. Усвояемость их достаточно низкая, и при всех достижениях науки эффект от их воздействия отличается от воздействия натуральных веществ.

К примеру, избыток кальция осядет в Ваших почках и суставах в виде солей. Тогда как хелатная форма кальция (ион кальция+аминокислота) усваивается на 85-90%, избыток — полностью выводится почками. ✔Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.

Во-первых, Вы не будете испытывать постоянное чувство голода. То есть снизится риск переедания. При таком режиме питания соляная кислота, образующаяся в желудке не будет успевать разъедать стенки желудка. Следовательно снизится риск развития эрозивного гастрита, гастродуоденита и язвы желудка. Да и усвояемость всех питательных веществ, содержащихся в пище, значительно увеличится. ✔Избегайте слишком холодной или слишком горячей пищи.

Слишком горячая пища может обжечь стенки пищевода и желудка, что может спровоцировать появление сначала небольших эрозий, а в дальнейшем и язв.

4) Стресс и похудение:

"У меня стресс "

С медицинской точки зрения "стресс" - это реакция организма на воздействие угрожающих факторов внешней среды, таких как боль, инфекции, возможность нападения и другие.

Смысл стрессовой реакции - мобилизовать ресурсы организма на борьбу с угрозой. Организм, способный более адекватно ответить на угрозу из внешнего мира более конкурентоспособен в борьбе за выживание.

Почему так?!?!

Несколько миллионов лет назад человек жил в условиях каменного века, в окружении хищников и дефицита питания. Часто приходилось убегать и вступать в борьбу, чтобы спасти жизнь... Природа предусмотрела механизмы реакции на угрозы. Как только органы чувств определили наличие угрозы, надпочечники мгновенно выбрасывают в кровь КОРТИЗОЛ - гормон, который мобилизует имеющиеся ресурсы для спасения жизни.

Во-первых, кортизол превращает адреналин в норадреналин, гормон, действие которого приводит к резкому повышению тонуса и силы мышц, увеличению артериального давления, пульса, повышению свертываемости крови (в драке возможны раны). Это приводит к быстрому потреблению энергии: уровень глюкозы в крови резко снижается. Кортизол запускает процессы трансформации энергетических запасов (гликогена, жира) в глюкозу для ее использования в процессе борьбы (стресса). Работа кортизола - перевод энергетических запасов (разной глубины) в легкодоступную глюкозу.

И так: кортизол - это гормон, благодаря которому мы можем влиять на расход запасов (а жировая ткань- это и есть запасы).

Без должного уровня кортизола в процессе усиленного потребления глюкозы похудеть не получится.

Сегодня человеку, к счастью, не надо убегать от тигра, но нас атакуют стрессы другого рода: проблемы на работе, в политике, отношениях, конфликты, долги.

Не смотря на то, что эти факторы не угрожают жизни непосредственно, мы реагируем на них так же, как и древний человек на тигра: выбрасываем кортизол и адреналин.

Поскольку таких факторов достаточно много, то мы испытываем постоянный стресс, а значит, подвержены усиленному выбросу кортизола в течение продолжительного времени.

Как стресс связан с ожирением

Сегодня человеку, к счастью, не надо убегать от льва и крокодилов, но нас атакуют стрессы другого рода: проблемы на работе, семье и отношениях, конфликты, долги.

Не смотря на то, что эти факторы не угрожают жизни непосредственно, мы реагируем на них так же, как и древние люди на реальную угрозу жизни: выбрасываем кортизол и адреналин.

В стрессе организму требуется много энергетических ресурсов (глюкозы). Во время стресса нет времени на потребление и усвоение пищи, поэтому наше тело сможет использовать ресурсы, которые уже есть в в виде запасов как глубокого хранения (жир), так и легкодоступные запасы (вещества внутри рабочих клеток и крови)

Организм по мере надобности трансформирует запасы глубокого хранения в доступные и наоборот, в зависимости от потребностей и пищевых возможностей. Это регулируется двумя гормонами, действие которых противоположно.

Инсулин способствует переводу энергетических ресурсов из легкодоступных форм в труднодоступные формы (про запас). Это гормон "накопления". Идут процессы создания более длинных сложных молекул из мелких. Идет процесс построения тканей (анаболизм). Инсулин - анаболический гормон.

Кортизол, наоборот, способствует реализации складских запасов. Крупные жировые и белковые молекулы превращаются в мелкие и, в конечном итоге, в глюкозу, которая и сгорает, чем покрываются траты во время стресса.

В состоянии "угрозы" организму не до строительства новых тканей: надо бросить все имеющиеся ресурсы на "спасение". Поэтому Кортизол останавливает все процессы строительства: все ресурсы на борьбу. Причем вначале в ход идут запасы легкодоступные, а по мере их исчерпания достаются запасы более глубокого хранения. Кортизол - катаболический гормон.

Особенность сегодняшнего стресса такова, что нам не требуется большой мышечной работы, мы справляемся "работой мозга и нервами". Но организм этого не знает: угроза есть угроза! Норадреналин и кортизол выбрасываются в кровь, уровень глюкозы повышается, но потребление глюкозы не увеличивается, мышцы не работают! В то же время давление крови растет, свертываемость крови растет, вот вам и гипертония с риском тромбоза!

Глюкоза, будучи повышенной, приводит к выбросу инсулина, чтобы убрать ее из крови в клетки, однако клеткам ее не надо, поэтому глюкоза уходит в жировые запасы.

Уровень глюкозы снижается, и это опять приводит к выбросу кортизола, все повторяется сначала. Порочный круг замыкается и крутится до тех пор, пока мы испытываем стресс и организм продолжает хорошо вырабатывать и кортизол и инсулин.

Большинство людей устроены так, что способность вырабатывать инсулин у них выше, чем возможность вырабатывать кортизол.

Это рано или поздно приведет к ДОМИНИРОВАНИЮ действия ИНСУЛИНА над КОРТИЗОЛОМ, поэтому процессы отложения запасов будут превалировать, а значит сегодняшний постоянный стресс будет вести к ожирению.

Однако, есть люди, у кого в этой гонке КОРТИЗОЛ побеждает, а ИНСУЛИН вырабатывается плохо - их судьба быть очень худыми. Сколько бы они не ели - вес не растет. Про таких еще говорят: "...не в коня корм". Это типичный случай ДОМИНИРОВАНИЯ КОРТИЗОЛА.

Осознавая этот процесс, можно начать управлять своими стрессами ,стараться меньше на реагировать на раздражители, осознать, что напрямую(как древнему человеку) нашей жизни ничего не угрожает. Нормально спать, правильно кушать, заниматься спортом и общаться только с приятными людьми.

Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 123; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!