От эмоционального рабства к эмоциональной свободе

На пути к эмоциональной свободе большинство, по­хоже, проходят три стадии способа восприятия других людей.

       Стадия 1: На этой стадии, которую я называю эмо­циональным рабством, мы считаем себя ответственны­ми за чувства других. Мы думаем, что должны посто­янно стремиться сделать счастливыми всех и каждого. Если они не выглядят счастливыми, мы считаем, что ответственны за это и должны что-то с этим сделать. Это легко может привести к тому, что мы увидим обузу даже в самых близких людях.

       Ответственность за чувства других может сильно повредить близким отношениям. Обычно я слышу что-то вроде: «Я просто-напросто боюсь заводить отно­шения с кем-либо. Каждый раз, когда я вижу, что мой партнер чем-то травмирован или в чем-то нуждается, я чувствую, что сокрушен и раздавлен. Мне кажется, что я в тюрьме, что я задыхаюсь — и я старюсь прекратить эти отношения как можно скорее». Этот ответ рас­пространен среди тех, кто воспринимает любовь как необходимость отказаться от собственных потребно­стей, чтобы удовлетворить потребности возлюбленно­го. В первые дни отношений партнеры обычно взаи­модействуют в радости сопереживания, потому что считают друг друга все еще свободными. Их связь ра­достна, волнующа, непринужденна, восхитительна. Но со временем, по мере того как отношения становятся «серьезными», партнеры могут начать брать на себя ответственность за чувства друг друга.

       Если бы я оказался в по­добной ситуации, я мог бы описать ее следующим обра­зом: «Я не переношу, когда в отношениях теряю сам себя. Когда я вижу, что мой парт­нер несчастен, я теряю себя, поэтому мне необходимо немедленно освободиться от этой связи». Однако, если бы я не мог действовать на таком уровне понимания, я, вероятно, обвинил бы в ухудшении отношений свою возлюбленную. И тог­да мои слова звучали бы так: «Она очень зависима, ей постоянно что-то нужно, и это просто перечеркивает наши отношения». В этом случае хорошей реакцией со стороны моей возлюбленной был бы отказ признавать, что ее потребности неправильны или чрезмерны. Если бы она приняла обвинения, и без того плохая ситуация стала бы еще хуже. Вместо этого она могла бы ответить с эмпатией на мою боль эмоционального рабства: «Ты хочешь сказать, что ты в панике. Тебе тяжело сохранять ту глубокую заботу и любовь, которой мы достигли, превращая это в ответственность, обязанность, долг... Ты чувствуешь, что твоя свобода ограничена из-за того, что ты считаешь обязанностью постоянную заботу обо мне». Но если вместо сопереживающего ответа она сказала бы: «Значит, тебя тяготит то, что я слишком много требую?» — то, вероятно, мы оба остались бы в путах эмоционального рабства и нам было бы гораздо труднее сохранить отношения.

       Стадия 2: На этой стадии мы осознаем, насколько высока цена принятия ответственности за чувства дру­гих, и пытаемся снизить ее до «приемлемого уровня». Когда мы замечаем, что жизнь идет мимо, а в сердце нет прежней радости, мы можем разозлиться. Я в шутку на­зываю эту стадию «вызывающей», потому что мы ста­новимся нетерпимы и часто в ответ на жалобы партне­ра выдаем заявления типа: «Это твои проблемы! Я не в ответе за твои чувства!» Нам ясно, за что мы не несем ответственности, но все еще не понятно, как известить об этом окружающих, чтобы это не выглядело эмоцио­нальным рабством.

       Во время выхода из стадии эмоционального рабства мы можем все еще переживать остатки страха и чув­ства вины относительно наличия у нас собственных потребностей. Поэтому не удивительно, что наши по­пытки выразить эти потребности кажутся окружаю­щим проявлением грубости и упрямства. Например, на одном из моих тренингов некая молодая женщина за время перерыва вдруг поняла, что до сих пор пре­бывала в состоянии эмоционального рабства. Когда тренинг возобновился, я предложил группе активные занятия. Тогда эта женщина внезапно твердо объявила: «Я лучше займусь чем-нибудь другим». И я понял, что она реализует свое новообретенное право высказывать свои потребности — даже если они противоречат по­требностям окружающих. Чтобы поощрить ее намерение разобраться в своих желаниях, я спросил: «Вы предпочтете заняться чем-то другим, даже если это будет противоречить моим потреб­ностям?» Она на мгновение задумалась, затем неуверен­но произнесла: «Да... то есть, я хотела сказать, нет». Ее смущение ясно показы­вает, насколько, достигнув стадии вызова, нам важно ухватить ощущение эмоциональной свободы, то есть нечто большее, чем простое утверждение собственных потребностей.

       Я вспоминаю один случай из того периода жизни моей дочери Марлы, когда она как раз была на пути к своему эмоциональному освобождению. Она была «чу­десной маленькой девочкой», всегда готовой отказаться от своих нужд, чтобы выполнить желания других. Когда я узнал, как часто она подавляла свои желания ради того, чтобы нравиться другим, я сказал ей, что буду очень рад, если она начнет чаще говорить, что нужно ей са­мой. Но едва мы подняли эту тему, Марла расплакалась. «Но, папа, я не хочу, чтобы во мне кто-то разочаровал­ся!» — беспомощно протестовала она. Я постарался показать Марле, каким подарком окружающим будет ее честность: куда более ценным, чем ее усилия ничем их не расстраивать. Я рассказал ей, каким образом можно со­чувствовать людям, когда они расстроены, не беря при этом на себя ответственность за их чувства.

       Спустя какое-то время я получил подтверждение, что моя дочь в самом деле начала более открыто вы­ражать свои потребности. Мне позвонил ее учитель. Марла пришла в школу в халате, учитель сделал ей заме­чание — и был явно встревожен полученным ответом. «Марла, — сказал он, — молодые девушки так не оде­ваются». На что Марла ответила: «Отвали!» У меня был серьезный повод порадоваться: Марла перешла от эмоционального рабства к состоянию вызова! Она училась выражать свои потребности, рискуя вызвать неудовольствие других. Конечно, ей еще предстояло научиться выражать свои потребности так, чтобы не проявлять неуважения к потребностям окружающих, но я был уверен, что со временем придет и это.

       Стадия 3: На третьей стадии, стадии эмоциональной свободы, мы отвечаем на потребности других из сопереживания, а не из страха, стыда или чувства вины. Наши действия обогащают нас и тех, в чей адрес направлены наши усилия. Мы принимаем полную ответственность за свои намерения и действия — но не за чувства дру­гих. На данном этапе мы уже знаем, что не можем удовле­творять свои потребности за чужой счет. Эмоциональная свобода дает ясное осозна­ние того, в чем мы нужда­емся, и в то же время дарит заинтересованность в удо­влетворении потребностей других людей. Методика ННО была разработана как раз для того, чтобы помочь нам поддерживать отноше­ния на этом уровне.

Выводы

       Третий компонент ННО — подтверждение потребно­стей, лежащих в основе наших чувств. То, что делают и говорят другие, может быть стимулом, но никогда не является причиной наших чувств. Когда кто-то адресу­ет нам негативное сообщение, у нас есть четыре спосо­ба воспринять его: 1) обвинить себя, 2) обвинить дру­гих, 3) ощутить наши собственные чувства и потреб­ности, 4) ощутить чувства и потребности, скрытые в негативном сообщении другого человека.

       Суждения, критика, диагнозы и толкования — все это отчужденное выражение наших собственных потребностей и ценностей. Когда другие слышат критику они склонны направлять свою энергию на самозащиту или контратаку. Чем теснее мы можем увязать наши чувства с нашими потребностями, тем легче будет дру­гим ответить нам с сопереживанием.

       В этом мире, где нас часто резко осуждают за рас­крытие и высказывание наших потребностей, это мо­жет быть пугающим поступком, особенно для женщин, приученных обществом игнорировать свои собствен­ные потребности и заботиться о других.

       На пути развития эмоциональной ответственности большинство из нас переживает три стадии: 1) «эмо­циональное рабство» — когда мы уверены, что несем ответственность за чувства других; 2) «вызов» — ког­да мы отказываемся признать, что нам не все равно, каковы чувства и потребности других, и 3) «эмоцио­нальную свободу» — когда мы принимаем полную от­ветственность за свои чувства, но не за чувства других, осознавая при этом, что мы не можем удовлетворять свои потребности за чужой счет.

ННО в действии >>

«Нужно снова начать клеймить преступников!»

       Некая женщина, обучавшаяся методике нена­сильственного общения, работала волонтером в благотворительном фонде. Однажды ее пожилая сотрудница читала газету и внезапно выпалила: «Вот что нам нужно сделать в этой стране: снова начать клеймить преступников!»

       Женщина была поражена. Раньше в ответ на такое заявление она промолчала бы (в душе резко осуждая собеседницу) и через некоторое время после неприятной сцены благополучно справи­лась бы со своими чувствами. Но на сей раз она помнила, что может прислушаться к тем чувствам и потребностям, которые стояли за резкими сло­вами.

 

Женщина:

(проверяя свои предположения насчет того, что наблюдает ее сотрудница) Вы, навер­ное, прочли что-нибудь насчет ранних бе­ременностей?

Сотрудница:

Да, просто невероятно, сколько их!

Женщина:

(теперь прислушиваясь к чувствам сотруд­ницы и пытаясь определить, какая неудо­влетворенная потребность могла бы поро­дить такие чувства) Вас беспокоит, что у многих детей нет устойчивых семей?

Сотрудница:

Конечно! Знаете, мой отец просто убил бы меня за что-нибудь подобное!

Женщина:

Значит, вы помните, каково было забереме­неть девочке во времена вашей юности?

Сотрудница:

Ну, разумеется! Мы знали, что с нами будет, если мы забеременеем. Мы все время этого боялись, не то что современная молодежь.

Женщина:

Вас возмущает, что в наши дни забереме­невшую девушку не ждет наказание?

Сотрудница:

Знаете, страх и наказание хотя бы срабаты­вали! Здесь говорится, что есть девочки, ко­торые спят с кем попало, лишь бы забереме­неть! Очень недурно! Они заводят ребенка, а все общество за это расплачивается!

 

Женщина услышала в этом утверждении два разных чувства: удивление, что девочки хотят за­беременеть, и возмущение тем, что в итоге за де­тей, рожденных таким образом, расплачиваются налогоплательщики. И выбрала то из них, кото­рое хотела бы разделить с сотрудницей.

 

Женщина:

Вас изумляет, что в наши дни люди бере­менеют, никак не беспокоясь о репутации, последствиях, финансовой стабильности... обо всем, что так когда-то беспокоило вас?

Сотрудница:

(ее удивление было услышано, и она смести­лась ко второму чувству, возмущению. При смешении нескольких чувств собеседник, как правило, возвращается к тем, которые не получили сопереживающего внимания. У слу­шателя нет необходимости реагировать на всю сложную смесь чувств разом; если про­должать выказывать сопереживание, то со­беседник сам последовательно переберет все те чувства, которые испытывает.) Да, и знаете, кто в итоге за это платит?

Женщина:

Похоже, вы сердитесь, потому что предпоч­ли бы другое использование тех налогов, которые платите. Это так?

Сотрудница:

Конечно! Вы знаете, мой сын и его жена хотят второго ребенка, но с трудом содержат даже одного — притом что оба работают, — пото- | мучто на это нужно очень много денег.

Женщина:

Наверное, для вас это очень печально? Ка­жется, вам хотелось бы второго внука...

Сотрудница:

Да, и дело не только во мне.

Женщина:

...но и в вашем сыне, которому нужна та семья, какую ему хочется... (Хотя женщи­на верно угадала только часть причин, она j не прервала поток сочувствия, позволяя со­труднице продолжать и осознать, о чем именно она беспокоится.)

Сотрудница:

Да, я думаю, что грустно быть единствен­ным ребенком.

Женщина:

О, понятно; вы хотите, чтобы у Кэйти был маленький брат?

Сотрудница:

Это было бы так славно.

 

После этой реплики женщина ощутила, что сотрудница выговорилась. Последовало недолгое молчание. Женщина с удивлением обнаружи­ла, что она все еще хочет выразить собственные взгляды, но при этом больше не чувствует враж­дебности, и напряжение тяжелого момента ушло. Она поняла чувства и потребности, которые скрывались за выпадом сотрудницы, и больше не чувствовала, что каждая из них «живет в соб­ственном мире».

 

Женщина:

Вы знаете, когда я услышала ваши слова, что нам нужно снова клеймить преступни­ков (Н), я просто перепугалась (Ч), потому что мне важно знать, что все мы здесь раз­деляем глубокую заботу о людях, которым нужна помощь (П). Среди людей, которые приходят сюда за едой, есть и родители-подростки (Н), и я хочу верить, что они чувствуют, что их здесь хорошо примут (П). Вы не расскажете мне, что вы чувству­ете, когда приходят Дэшл или Эми со свои­ми мальчиками? (Пр)

 

Итак, женщина выразила себя через ННО, ис­пользуя все четыре части процесса: наблюдение (Н), чувства (Ч), потребность (П),просьба (Пр).

Диалог продолжался еще некоторое время, пока женщина не получила заверение, в котором нуждалась: ее сотрудница искренне предлагала свою заботу и помощь тем не состоящим в браке подросткам, которые к ним приходили. И, что еще более важно, женщина получила новый опыт выражения разногласий таким способом, кото­рый располагал слушателя к вниманию, искрен­ности и взаимному уважению.

С другой стороны, ее сотрудница осталась до­вольна тем, что ее беспокойство о подростковой беременности было выслушано и воспринято. Обе стороны почувствовали, что их поняли, и их отношения обогатились опытом разделенного понимания и дружеского выяснения разницы во взглядах. Возможно, без применения ННО их от­ношения в этот момент изменились бы к худшему и общее дело — помощь и забота тем, кто в этом нуждается, — могло пострадать.

Упражнение 3

Подтверждение потребностей

       Чтобы поупражняться в выяснении потребностей, отметьте, пожалуйста, пункты с теми утверждения­ми, где собеседник признает ответственность за свои чувства.

1. Меня раздражает, когда вы оставляете документы компании в зале заседаний.

2. Я сержусь, когда говорю с вами, — я хочу уваже­ния, а ваши слова звучат для меня как оскорбление.

3. Я злюсь на твое опоздание.

4. Мне очень жаль, что ты не придешь на ужин, я на­деялся, что мы проведем вечер вместе.

5. Я разочарован: вы пообещали это сделать и не сде­лали.

6. Я подавлен тем, что мне не дали желанного повы­шения по службе.

7. Иногда высказанное кем-то замечание сильно ме­ня задевает.

8. Я счастлив, что вы получили эту награду.

9. Мне страшно, когда ты кричишь.

10. Я признателен вам за то, что подвезли меня, — мне нужно было вернуться домой раньше детей.

Ответы к Упражнению 3

1. Меня раздражает, когда вы оставляете документы компании в зале заседаний. Если вы отметили этот пункт, я с вами не согласен. Мне кажется, это утверждение подразумевает, что за чувства говорящего отвечают действия другого человека. Здесь не показана та потребность или мысль, которая стоит за высказанным раздраже­нием. Желая их выразить, можно было бы сказать так: «Меня раздражает, когда вы оставляете до­кументы компании в зале заседаний, потому что я хочу, чтобы наши документы всегда были в со­хранности и под рукой».

2. Если вы отметили этот пункт, я с вами согласен: собеседник признает ответственность за свои чувства.

3. Если вы отметили этот пункт, я с вами не согла­сен. Желая выразить потребности и мысли, лежа­щие в основе этих чувств, можно было бы сказать так: «Я злюсь на твое опоздание: я рассчитывал, что мы успеем купить билеты в первый ряд».

4. Если вы отметили этот пункт, я с вами согласен: собеседник признает ответственность за свои чувства.

5. Если вы отметили этот пункт, я с вами не согласен. Желая выразить потребности и мысли, лежащие в основе этих чувств, можно было бы сказать так: «Вы пообещали сделать — и не сделали; я разо­чарован, потому что предпочел бы иметь возмож­ность полагаться на ваше слово».

6. Если вы отметили этот пункт, я с вами согласен: собеседник признает ответственность за свои чувства.

7. Если вы отметили этот пункт, я с вами не согласен. Желая выразить потребности и мысли, лежащие в основе этих чувств, можно было бы сказать так: «Иногда выказанное кем-то замечание сильно меня задевает, потому что я хочу высокой оценки, а не критики».

8. Если вы отметили этот пункт, я с вами не согла­сен. Желая выразить потребности и мысли, лежа­щие в основе этих чувств, можно было бы сказать так: «Я счастлив, что вы получили эту награду: я надеялся, что ваш вклад в проект получит должное признание».

9. Если вы отметили этот пункт, я с вами не согла­сен. Желая выразить потребности и мысли, лежа­щие в основе этих чувств, можно было бы сказать так: «Когда ты кричишь на меня, мне страшно, потому что я начинаю думать, что кто-то может пострадать, а мне нужно знать, что мы в полной безопасности».

10. Если вы отметили этот пункт, я с вами согласен: собеседник признает ответственность за свои чувства.

ГЛАВА ШЕСТАЯ

---

Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 291; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!