ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (облегченный вариант)
1. Ложитесь на спину, положив руки по обе стороны туловища. Вытяните пятки вперед, чтобы приподнять бедра. Положите ладони под ягодицы ладонями вниз.
2. На вдохе обопритесь на предплечья, слегка согнув локти. Прогните спину, оторвите от пола шею и грудной отдел позвоночника.
3. Отведите голову назад и опустите макушку на пол. Вес тела перенесите на локти. Пальцы ног на ногах вытянуть от себя.
4. Держите позу на 3-5 циклов дыхания.
НЕПРАВИЛЬНО. Не открывайте рот
КАК УГЛУБИТЬ
1. Сесть в Падмасану, опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклонить спину назад, положив затылок на пол.
2. Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол.
3. Оставаться в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая продолжительность выполнения), затем выпрямить спину, осторожно поднять корпус, сменить перекрестье ног и повторить упражнение.
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
Если не освоена поза Лотоса, выполняйте Матсиасану, сидя на коленях и пятках (Ваджрасана), держа колени вместе и прижимая их к полу, или со скрещенными ногами (сукхасана).
ЭФФЕКТ
Матсиасана относится к позам йоги, активизирующим щитовидную и паращитовидные железы и всю эндокринную систему. Также она благотворно влияет на почки и надпочечники. Матсиасана раскрепощает бёдра, растягивает мышцы брюшной полост, грудной клетки и гортани, укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч, увеличивает полезный объем легких. Распределяет энергию по передней поверхности тела, активизируя пупочный, сердечный и горловой энергетические центры (чакты: Манипура, Анахата и Вишуддха).
|
|
|
ПОКАЗАНИЯ
Нарушения осанки, астма, воспаление легких, туберкулез, бронхит и его последствия, заболевания верхних дыхательных путей. Заболевания органов брюшной полости, нарушения пищеварения. При запоре следует выполнять Матсиасану, предварительно выпив три стакана воды.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника (особенно шейного отдела), травмы коленей, высокое и низкое кровяное давление, мигрень, бессонница.
Дата добавления: 2019-02-26; просмотров: 89; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!