Основные отличия между персональными и групповыми занятиями хатха-йогой.
Вопрос 24
Принципы проведения индивидуальных занятий: особенности подготовки и проведения, отличие от групповых практик.
Индивидуальные занятия йогой обладают рядом неоспоримых преимуществ:
1. Контроль инструктора над правильностью выполнения асан. Ведь в наше время людей с нездоровой спиной или суставами больше, чем здоровых, а неправильное выполнение может доставить неприятные ощущения, боль или даже навредить вам.
2. Индивидуальная схема занятия, ориентированная конкретно на человека, его проблемы и задачи.
3. Организация пространства уже продумана, не нужно беспокоиться о чистоте помещения, о температуре воздуха, об освещении, о музыке. Необходимо просто взять комфортную одежду и коврик.
4. Для проведения занятия необходимо хорошо проветриваемое помещение. После приема пищи и до начала занятия должно пройти 2,5-3 часа.
5. Если вы живете не одни, то бывают моменты, когда домочадцы посягают на ваше внимание, шумят и сбивают настрой. Для начинающих в такой атмосфере порой сложно сосредоточиться на внутренних ощущениях.
6. Инструктор является тем вдохновляющим элементом, который стимулирует двигаться вверх, с которым можно обсудить темы, касающиеся не только йоги.
Идеальным началом практики йоги являются индивидуальные занятия с проверенным инструктором, так как большинство положительных моментов групповых и индивидуальных тренировок можно совместить и полностью адаптировать под себя.
|
|
|
Особенности подготовки и проведения индивидуальных занятий.
Первое индивидуальное занятие йогой, как правило, бывает диагностическим. Прежде чем начать занятие, проводится небольшой опрос для составления общего представления о существующих проблемах или нарушениях практикующего, если они не очевидны. Также, парой специальных упражнений, можно составить дополнительное представление о персональных особенностях человека, о которых он сам мог даже не предполагать. Например, Шашанкасана может показать наличие блоков в грудном отделе, зажатость в плечевом поясе, сколиотическую осанку и т.д. Или способность к вытяжению пальцев рук может показать, в каком состоянии находится шейный отдел.
Преподаватель и ученик подробно обсуждают задачи предстоящего курса занятий. Ученик говорит о своих целях – что для него важно в процессе занятий, что он ожидает, какой результат хочет получить. Это может быть – укрепление здоровья, поддержание хорошей физической формы, снятие стресса, общее развитие, самопознание, или просто очень приятное проведение времени. Преподаватель отвечает на возникающие вопросы, раскрывает возможности йоги и своих занятий.
|
|
|
Занятия строятся по схеме:
1. Настрой на практику;
2. Суставная гимнастика (подготовка к работе суставов и позвоночника);
3. Приветствие солнцу (динамический комплекс на разогрев и адаптацию всех систем тела к практике);
4. Выполнение асан (поз);
5. Дыхательные упражнения;
6. Расслабление;
7. Медитация;
8. Теоретические и практические аспекты йоги
На первом этапе уделяется большое внимание выстраиванию осанки, технике правильного выполнения асан. Если присутствуют проблемы со здоровьем, то практика носит йогатерапевтический характер. Ученик выполняет специальный индивидуальный комплекс асан и других практик, направленный на выздоровление. На первом этапе происходит освоение и отстройка асан, обучение глубокому расслаблению, развитие дыхательной мускулатуры и концентрации.
Далее, при желании ученика, можно перейти на более продвинутый уровень освоения йоги, целью которого является улучшение качества жизни, повышение чувствительности, развитие состояния внутренней гармонии и тишины. На этом этапе происходит освоение навыка осознанности, ментального расслабления, развитие чувствительности. Навык осознанности, концентрации на себе и своем внутреннем мире переносится в реальную жизнь, что приводит к ее гармонизации и более яркому, счастливому проживанию. Часть проблем уходят сами собой, остальные переходят из разряда проблем в задачи для решения.
|
|
|
Продолжительность занятия 1-1,5 часа в зависимости от состояния ученика в данный момент. Оптимальное время практики все-таки 1,5 часа.
Ценность персональной тренировки достаточно велика, как для практикующего, так и для самого инструктора. Который через индивидуальные тренировки совершенствуется как профессионал, получает возможность постоянного роста и развития, расширяет область своей практики, разбирая разнообразные подходы к клиенту, может развиваться творчески, анализировать и оценивать результативность своей работы.
За индивидуальными занятиями следует обратиться, если вы знаете о следующих своих заболеваниях:
1. Психические расстройства, тяжелые нервные расстройства;
2. Тяжелые болезни сердца;
3. Болезни системы кровообращения;
4. Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
Также следует воздержаться от групповых тренировок, если в недавнем времени вы почувствовали ухудшение своего состояния, связанное со следующими проблемами:
|
|
|
1. Обострением хронического заболевания;
2. Высокой и низкой температурой тела;
3. Приемом курса лекарственных препаратов;
4. Перенесенной хирургической операцией;
5. Нервным и физическим переутомлением;
6. Повышенным и пониженным давлением.
В следующих случаях следует обратить внимание на менее интенсивные практики или специализированные курсы:
1. Беременность. Часто для каждого триместра беременности имеется отдельный курс;
2. Менструация. В этот период следует воздержаться от скруток, прогибов, силовых асан. Перед той или иной асаной преподаватель предупредит об ограничениях.
Основные отличия между персональными и групповыми занятиями хатха-йогой.
Прежде всего, персональная тренировка гарантирует индивидуальность подхода и контроль безопасности практикующего. Имеется в виду, что инструктор на персональной тренировки учитывает все анатомические особенности, травмы, зажатости, нарушения практикующего и выстраивает персональную последовательность асан.
Индивидуальные тренировки помогают достигать максимальных результатов за меньшее количество времени. Этому есть несколько объяснений. Во-первых, занимаясь персонально с тренером, у человека нет возможности увиливать от выполнения того или иного упражнения, как например, в группе, где такая возможность самопоблажек существует. Во-вторых, на практикующего влияет четкое понимание поставленной цели. Таким образом, его мотивация постоянна.
Еще одним существенным отличием групповых тренировок от индивидуальных является стоимость. Безусловно, групповые тренировки значительно дешевле, и не все могут себе позволить занятия с персональным тренером. Однако, занимаясь индивидуально, постановка целей более четкая и скорость ее достижения намного выше. Таким образом, относительно высокая стоимость компенсируется скоростью достижения желаемого результата.
Одним из плюсов индивидуальных тренировок выступает аспект времени. Занимаясь с персональным тренером, возникает возможность составления наиболее оптимального графика проведения занятий, варьирование продолжительности занятия, выстраивание оптимальной индивидуальной системы развития и углубления в практике.
Матси Асана (поза рыбы).
Эта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну, источнику и хранителю вселенной. Некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и не только предупредил Ману (индусского Адама) о надвигающейся катастрофе, но и вынес из пучины его семью и семь великих мудрецов. Матсья спасла от потопа и Веды.
Дата добавления: 2019-02-26; просмотров: 505; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!