Упражнения по Четвертому Шагу
Упражнение 1. Инвентаризация по Списку Грязного Белья (черты выживания)
Ниже приведены 14 шаблонов поведения, присущих взрослым детям. Выберите или обведите в кружок черты характера, которые вам присущи, и опишите, как эта черта проявляешься в вашей сегодняшней жизни.
Начните (пометьте черты, которые вам присущи):
□ Мы замкнулись в себе и стали бояться людей и авторитетных лиц.
□ Мы стали искателями одобрения, утратив при этом способность быть собой.
□ Нас пугают разгневанные люди и любые критические замечания в наш адрес.
□ Мы либо стали алкоголиками, либо вступили в брак с алкоголиком, либо и то и другое, либо нашли другую зависимую личность, например трудоголика, чтобы удовлетворить нашу болезненную потребность в покинутости.
□ Мы проживаем жизнь с позиции жертвы, и эта слабость влечет нас в наши любовные и дружеские связи.
□ У нас чрезмерно развито чувство ответственности, нам проще заботиться о других, чем о себе; это позволяет нам не замечать наши собственные недостатки и пр.
□ Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.
□ Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.
□ Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и «спасать».
□ Мы глубоко запрятали чувства из нашего травмирующего детства и утратили способность чувствовать или выражать чувства, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание).
|
|
|
□ Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.
□ Мы зависимые личности – мы панически боимся быть брошенными и делаем все, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были эмоционально с нами.
□ Алкоголизм – семейная болезнь; мы стали со-алкоголиками и приняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.
□ Со-алкоголики реагируют на действия других, а не действуют активно сами.
Опираясь на Список Грязного Белья, заполните как можно подробнее колонки в таблице. В колонку «Событие» записывается событие из детства, которое приходит вам на ум и помогает понять, как сформировалась какая-либо черта их списка грязного белья. Некоторые черты формировались в нас в течение длительного времени. Вы ищете события, фразы или разговоры, в которых родители проецировали на вас свои собственные сомнения, страхи или негативное мышление. Именно такие события способствуют развитию со-алкоголизма и дисфункции. Со-алкоголизм – это хронический страх и искаженное мышление семьи, которые передались нам. Они подпитывают созависимость.
|
|
|
Не отчаивайтесь, если вы не сможете заполнить все колонки. Если у вас не получается заполнить колонки, заведите блокнот и записывайте в него, что ваши родители говорили о вас, других членах семьи, или окружающих людях. Носите с собой этот блокнот и записывайте в него мысли, как только они приходят вам на ум. Вы можете пользоваться списком чувств, приведенным на предыдущих страницах, он поможет вам заполнить колонку «Что я чувствовал».
Пример:
Таблица по Списку Грязного Белья
| Событие | Причина события | Что я чувствовал (описание чувства) | Реакция внутреннего ребенка | Какая черта сформировалась (из списка 14 черт) |
| Отец кричит на меня или обвиняет меня за ошибки. | Он утверждает, что я не слушал его. | Страх, ощущение себя ничтожным. | Ком в животе/ затрудненное дыхание. | Страх лиц, облеченных властью и критическое отношение к себе. |
Упражнение 2. Проработка семейных секретов
Практически у каждой дисфункциональной семьи есть история или образ, который члены семьи демонстрируют друзьям и внешнему миру. Например, «Основными ценностями семьи Родригесов являются образованность и движение вперед. Мы никогда не отступаем перед трудностями», заявляет семья. Другая семья говорит: «Семья Уилсонов – трудяги, и мы держимся вместе какие трудности бы ни возникали на нашем пути».
|
|
|
За фасадом благополучной истории прячется реальность дисфункциональной семьи. В ней масса секретов, недоговоренностей и изъянов, противоречащих внешнему образу семьи. Семейное отрицание поддерживает семейный имидж и скрывает тайные истории. В этом упражнении мы предлагаем вам перечислить семейные секреты. Эти секреты могут включать в себя попытки родителей скрыть зависимость, сальные прикосновения, денежные махинации, ложь и измены. В некоторых случаях незначительные на первый взгляд события могут представлять собой секреты.
Перечислите все свои воспоминания, случаи и недомолвки, которые свидетельствовали о наличии семейных секретов или шли вразрез с внешним имиджем семьи. ________________________________________________________________
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 280; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!