Опасные иррациональные убеждения
Эллис полагал, что убеждение является иррациональным и опасным для нас, если оно:
• мешает достижению целей, порождает крайне выраженные эмоции и расстройства, которые подавляют или возбуждают человека или делают его поведение опасным для него самого или окружающих его людей;
• ведёт к ложному пониманию действительности;
• содержит алогичные критерии оценки себя, других и мира в целом.
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия подвигает человека искать те причины, которые питают в нас беспочвенные и вредные традиционные убеждения, и рассматривать лежащие в их основе предпосылки.
РЭПТ в действии
Одним из требований РЭПТ'а является обучение человека умению оспаривать притязания иррационализма, способам преодоления нездорового образа жизни. Эта терапия помогает человеку совершенствовать своё критическое мышление, становиться творчески мыслящим индивидом. Поскольку Эллис занимался в основном популяризацией психотерапии, связанной с лечением эмоциональных расстройств, его первым делом было оказание непосредственной психологической помощи. В этой связи он разработал азбуку (ABC) первичной помощи клиентам для преодолении ими иррациональных и вредных для психического здоровья мыслей, чувств и действий.
Модель ABC
A. Несчастье (Adversity) и активирование события.
B. Обсуждение убеждений (Believes), связанныхс событием.
|
|
|
C. Обсуждение эмоциональных и поведенческих последствий события (Consequences).
Несчастьем может быть всё, что индивид рассматривает как вызывающее его беспокойство, например, кошмары, депрессивное настроение, навязчивые мысли, потеря работы. Касающиеся его убеждения – это центральный элемент формулы, порождающей эмоциональные и поведенческие последствия. Например, человек попадает в дорожный инцидент или он опоздал на важную встречу. Это может породить дискомфорт и фрустрацию. Но люди могут лишь усилить свой стресс, если начнут твердить себе: «Для меня этот инцидент невыносим. Этого не должно было со мной случиться. Я не выдержу этого напряжения». Азбука помощи говорит, что анализ в сочетании с правильным действием может привести к существенному снижению драматизма ситуации.
У азбуки Эллиса есть буквы D и E. D означает обсуждение (Disputing) иррациональных или вредных для индивидуума убеждений. E – это поиск новых когнитивных, эмотивных и поведенческих результатов (Effects). Следующий пример иллюстрирует, как работает модель ABCDE.
A. Несчастье или проблема: друг на 45 минут опаздывает к обеду.
B. Иррациональное убеждение: я уверен, что случилось что-то ужасное. (В моём воображении всплывает ужасная картина истекающего кровью друга, умирающего в искорёженном автомобиле.)
|
|
|
C. Эмоциональные и поведенческие последствия: страх, трясущиеся руки, обморок.
E. Обсуждение иррационального убеждения: где свидетельства того, что случилось что-то ужасное? Ответ прост: таких доказательств нет. Вывод также прост: гораздо умнее будет принять идею, что мои страшные мысли, возможно, не имеют ничего общего с фактами.
D. Результатом является новый, рациональный взгляд на ситуацию: друг может быть выехал с опозданием или попал в автокатастрофу, но поскольку причины его опоздания неизвестны, наилучшее в этой ситуации – воздержаться от выводов относительно того, что случилось.
В некоторых случаях уровень нашей тревоги может быть таким, что она поддаётся контролю. Снижая его, мы можем уменьшать эмоциональное беспокойство и его психологические последствия. РЭПТ не претендует на то, чтобы снять все неприятные эмоции, он скорее предлагает способы, с помощью которых мы можем избежать излишних расстройств и не позволять эмоциям выходить из-под контроля. Некоторые расстройства, такие как, скажем, волнение перед публичным выступлением, могут сопровождаться тревожными мыслями и подавленностью. Эллис предлагал технику домашних заданий, с помощью которых индивид мог перевести эти тревоги в позитивное русло. Такие упражнения руководили действиями человека, осознававшего беспочвенность страха, что помогало снизить или снять тревогу.
|
|
|
Ключевым элементом РЭПТ'а является практика. Суть и конечная цель обучения тому, как обсуждать гнетущие (self-defeating) или иррациональные мысли – это умение, мастерство. Подобно любому другому умению, оно совершенствуется с опытом. Домашние упражнения дают возможность практиковаться в ясном мышлении. Это способствует снижению иррациональности и увеличению возможности испытывать более широкий спектр эмоций: от здорового сочувствия до радости.
Философия релятивизма
• оценка — определение неприятности события (вместо драматизации)
• толерантность — я признаю, что неприятное событие произошло, оцениваю его неприятность и пытаюсь изменить или, если невозможно изменить, принимаю ситуацию и занимаюсь претворением в жизнь других целей (вместо «я этого не переживу»)
• принятие — я принимаю то, что люди несовершенны и не обязаны вести себя иначе, чем они это делают сейчас, я принимаю, что люди слишком сложны и изменчивы, чтобы можно было давать им глобальную категоричную оценку, и я принимаю условия жизни такими, какие они есть (вместо осуждения)
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 76; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!