Глава 2. Специфика античных упражнений

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Московский государственный университет имени М. В. Ломоносова

Филологический факультет

Кафедра классической филологии

Реферат

«Система оздоровительной тренировки в античности: реалии и древнегреческая терминология».

Выполнила:

Новичкова Ольга Алексеевна

Научный руководитель:

кандидат филологических наук,

доцент

Янзина Эвелина Вячеславовна

Москва 2018

Оглавление

Введение2

Глава 1. Разминка 2

Глава 2. Специфика античных упражнений 7

Глава 3. Заминка и восстановительные процедуры16

Список литературы 36

Введение

Тема античной оздоровительной гимнастики, не смотря на свою актуальность, до сих пор остается мало изученной. Хотя здоровому образу жизни посвящались целые трактаты, начиная от сочинений Геродика из Селимбрии и кончая работами Цельса. Описания, аллюзии, сравнения, метафоры, взятые из гимнастической сферы, есть во многих произведениях древнегреческой и римской литературы. Особенное внимание этой теме уделяли античные врачи. В связи с этим в основе настоящей работы лежит изучение трактатов Гиппократа, Галена и Орибасия. Много сведений по античной оздоровительной гимнастике содержится также в произведениях Плутарха и Филострата. Из них специально спортивной теме посвящен трактат Флавия Филострата «О гимнастике» (Περὶ Γυμναστικῆς), а вопросам оздоровления – моралия Плутарха «Руководство по здоровому образу жизни»( ὑγιεινὰ παραγγέλματα).

Цель реферата – рассмотрение системы оздоровительной античной тренировки: ее реалий и терминологии.

Главной задачей этой работы является изучение и приведение в систему лексики античной оздоровительной гимнастики, знание которой имеет большое значение для правильной интерпретации многих памятников греческой и римской словесности.

Важным условием адекватного истолкования гимнастических терминов является понимание того, какие конкретные действия стоят за тем или иным упомянутым в литературе описанием и переносным оборотом. Таким образом, еще одной задачей настоящего исследования становится примерная реконструкция античной оздоровительной тренировки.

Таким образом система античной оздоровительной тренировки является объектом нашего исследования. А ее терминология и реалии – предметами данного исследования.

Методом нашего иследования является сравнительный анализ античных источников об оздоровительных физических упражнениях. Для этого главным образом мы исследовали трактаты Гиппократа «О диете» (Περί διαίτης), Галена «О гигиене» (Περὶ ὑγιαίνων) и, особенно, Орибасия «Медицинский сборник» (Ιατρικῶν Συναγωγῶν).

Хотя теме античной атлетики и диэтетики и их терминологии посвящены труды некоторых современных исследователей (например, диссертации Майкла Полякова Studies in the Terminology of the Greek Combat Sports ("Исследования по терминологии греческих спортивных единоборств") (1982), Э. В. Янзиной «Античные спортивные единоборства в терминологическом, практическом и общекультурном аспектах» (2004), Е. В. Клещиновой «Диететика – наука о здоровом образе жизни в корпусе Гиппократа и в сочинениях Галена» (2004) и др.), тем не менее тема античной оздоровительной гимнастики до сих пор остается недостаточно изученной. Причина тому обилие и дробность материала, а также трудность интерпретации античных медицинских терминов.

В данной работе мы опираемся на следующие издания упомянутых выше авторов: издание «О гигиене» Галена Карла Коха 1923 года, издание Орибасия Чарльза Виктора Дарамберга и Улко Ка Бюссемакера 1851 года, и изданием «О диете» Гиппократа Р. Джоли и С. Биля 1984 года, а также изданием « О гимнастике» Филострата Чарльзом Дарамбергом 1858 года. Мы пользовались также готовыми переводами Галена на английский язык, Орибасия на французский[1] и др. Все переводы на русский язык, кроме переводов сочинения «О диете» (переводчик В. И. Руднев) выполнены автором данной работы.

Наша работа состоит из введения, четырех глав и заключения. Первая глава посвящена разминке и подготовительным процедурам в оздоровительной античной тренировке, вторая – специфике античных упражнений, третья – заминке и восстановительным процедурам, а четвертая – планированию тренировочного процесса.

Глава 1. Разминка

Согласно Галену (Gal. De san. tuen. II) перед упражнениями очень важно избавиться от конечных продуктов обмена веществ[2] , поскольку иначе они не только могут проникнуть внутрь организма, но и растянуть и забить поры, а также повредить что-нибудь в твердых частях тела (ῥῆξαί τι καὶ σπάσαι τῶν στερεῶν σωμάτων). Необходимо также перед разогревом размять уплотнения, вывести лишнюю жидкость и расширить поры:

εἰ δὲ κατὰ μικρὸν προθερμήνας προμαλάξειε μὲν τὰ στερεά, προλεπτύνειε δὲ τὰ ὑγρὰ καὶ τοὺς πόρους εὐρύνειε, κίνδυνος οὐδεὶς ἔτι οὔτε τοῦ ῥῆξαί τι μόριον οὔτε τοῦ τοὺς πόρους ἐμφράξαι <ἂν> καταλάβοι τὸν γυμναζόμενον (Gal. De san. tuen. II, 2) — «Если незадолго перед разогревом смягчить уплотнения и вывести влагу, а также расширить поры, не будет риска повредить какую-нибудь часть тела и забить поры при тренировке».

Этот эффект достигается за счет массажа[3] (τρῖψις). Причем Гален рекомендует сначала растирать тело льняной тканью (σινδών), а затем, используя масло:

οὐ γὰρ δὴ εὐθέως γε χρῆσθαι τῷ λίπει συμβουλεύω πρὶν θερμανθῆναί τε τὸ δέρμα καὶ τοὺς πόρους εὐρυνθῆναι καὶ συλλήβδην εἰπεῖν εὐτρεπισθῆναι τὸ σῶμα πρὸς τὸ καταδέξασθαι τὸ ἔλαιον. (Gal. De san. tuen. II, 2) — «Я не рекомендую сразу использовать жир, пока кожа не разогрета и поры не расширены, в общем говоря, пока тело не подготовлено, чтобы принять масло»;

ἱκαναὶ δ' εἰς τοῦτο παντάπασιν ὀλίγαι περιαγωγαὶ τῶν χειρῶν ἄθλιπτοί τε καὶ μετρίως ταχεῖαι σκοπὸν ἔχουσαι θερμῆναι τὸ σῶμα χωρὶς τοῦ θλῖψαι — «Чтобы разогреть кожу перед массажем достаточно нескольких легких и умеренно быстрых круговых движений руками, до тех пока кожа не станет красной».

Тогда можно приступать к массажу с маслом. Массировать тело нужно умеренно, «чтобы не стянуть и не сжать тело, но и не распустить и не расслабить более необходимого» (ὅπως μήτε συνάγηκαὶ σφίγγηται τὸ σῶμα μήτε ἐκλύηται καὶ χαλᾶται περαιτέρω τοῦ προσήκοντος) (Gal. De san. tuen. II, 2).

Поначалу массаж должен быть лёгкий (ἀτρέμα), затем сильнее до максимального разминания, и такая степень разминания должна быть непродолжительной — один или два раза на каждом месте.

οὐ γὰρ ὥστε σκληρῦναι τὸ σῶμα τοῦ παιδὸς οὕτω τρίβομεν, ὅταν ἤδη τοῖς πόνοις προσάγωμεν, ἀλλ' ὑπὲρ τοῦ προτρέψαι τε εἰς τὰς ἐνεργείας καὶ συστρέψαι τὸν τόνον καὶ τὴν ἐκ τῆς μαλακῆς τρίψεως ἀραιότητα σφίγξαι — «Мы массируем не для того, чтобы сделать твердым тело ребенка, но чтобы подготовить его к физической активности, пробудить энергию, привести его в тонус и собрать после расслабляющего массажа».

Важно знать, что массировать тело ребенка нужно в меру, чтобы не нарушить его естественного роста (μή πως ἐπίσχωμέν τι τῆς κατὰ φύσιν αὐξήσεως). А при массаже юношей допускается более интенсивный массаж и холодные ванны после него:

τοῦ δὲ χρόνου προϊόντος, ὅταν ἤδη μειράκιον ἡμῖν γίνηται, τότε καὶ τῇ σκληροτέρᾳ τρίψει χρησόμεθα καὶ ταῖς μετὰ τὰ γυμνάσια ψυχρολουσίαις (Gal. De san. tuen. II, 2) — «Когда пройдет время, и он станет юношей, тогда мы будем применять более жесткий массаж и холодные ванны после упражнений».

Глава 2. Специфика античных упражнений

По всей вероятности, античные врачи понимали под упражнением, особый вид физической активности. Так, например, Орибасий в собрании выписок из Галена пишет: Οὐ πᾶσα κίνησις γυμνάσιόν ἐστιν, ἀλλ' ἡ σφοδροτέρα μόνον· ἐν δὲ τῷ πρός τι τὸ σφοδρόν· εἴη ἂν οὖν ἡ αὐτὴ κίνησις ἑτέρῳ μὲν γυμνάσιον, ἑτέρῳ δ' οὐ γυμνάσιον. ὅρος δὲ τῆς σφοδρότητος ἡ τῆς ἀναπνοῆς ἀλλοίωσις, ὡς αἵ γε κινήσεις οὐκ ἀλλοιοῦσι τὴν ἀναπνοήν, οὔπω καλοῦσι ταύτας γυμνάσια. ἐπεὶ τοίνυν κίνησίς ἐστι σφοδρὰ τὸ γυμνάσιον, ἀνάγκη τρία μὲν πρῶτα ταῦτα γίνεσθαι πρὸς αὐτοῦ κατὰ τὸ γυμναζόμενον σῶμα, τήν τε σκληρότητα τῶν ὀργάνων ἀλλήλοις παρατριβομένων καὶ τῆς ἐμφύτου θερμότητος αὔξησιν τήν τε τοῦ πνεύματος κίνησιν βιαιοτέραν, ἕπεσθαι δὲ τούτοις τἄλλα σύμπαντα κατὰ μέρος ἀγαθὰ τοῖς σώμασιν ἐκ γυμνασίων γινόμενα, διὰ μὲν τὴν σκληρότητα τῶν ὀργάνων τήν τε δυσπάθειαν αὐτῶν καὶ τὴν πρὸς τὰς ἐνεργείας εὐτονίαν, διὰ δὲ τὴν θερμότητα τήν τε τῶν ἀναδιδομένων ὁλκὴν ἰσχυροτέραν καὶ τὴν ἀλλοίωσιν ἑτοιμοτέραν καὶ τὴν θρέψιν βελτίονα καὶ χύσιν αὐτῶν τῶν σωμάτων, ἐφ' ᾗ χύσει τὰ μὲν στερεὰ μαλακώτερα, τὰ δ' ὑγρὰ λεπτότερα, τοὺς πόρους δ' εὐρεῖς γίνεσθαι. (Orib. Coll. Med. VI. 11) — «Не каждое движение является упражнением, а только трудное, в котором присутствует усилие по отношению к чему-нибудь. Бывает, что одно и то же движение, для одного — упражнение, а для другого — нет. И мерой интенсивности усилия является изменение дыхания, поскольку движения, которые не изменяют дыхания, совсем не называются упражнениями. Отсюда следует, что когда упражнение является трудным, то необходимо, чтобы с его помощью в тренируемом теле, в первую очередь, присутствовали следующие три составляющие: твердость функционирующих частей тела, трущихся друг о друга; повышение температуры тела; активное дыхание. После этого происходит все остальное полезное для организма, возникающее в результате упражнений: благодаря тому, что работающие части тела становятся твердыми, они делаются способными переносить нагрузку, и посредством движений активными; благодаря теплу, начинается усиленное всасывание полученного, готового к изменению, усиленное питание и выделение влаги, и через такое выделение закрепощенное становится более эластичным, полное — тоньше, и поры расширяются».

Классификация Гиппократа

Одну из классификаций упражнений мы находим в сочинении Гиппократовского корпуса «О диете[4]».

В данном произведении даны сведения о элементах, из которых человек состоит, о пищевых веществах, и о гимнастических упражнениях. Основная информация об упражнениях содержится в третьей книге.

Автор текста делит всю физическую активность (πόνος) на естественную (κατὰ φύσιν) и насильственную (διὰ βίης). Естественной физической активностью он считает зрение, слух, голос, мысль и прогулки (περίπᾰτοι). Насильственными — любую намеренную физическую работу, например, бег (δρόμος), борьбу (πάλη) и даже массаж (τρῖψις). В его работе встречаются и конкретные упражнения. Среди них он перечисляет разновидности бега: бег по прямой (οἱ μακροὶ δρόμοι), бег огибающий (οἱ καμπτοὶ δρόμοι), бег в одежде (οἱ ἐν τῷ ἱματίῳ δρόμοι), двойной бег[5] (οἱ δίαυλοι δρόμοι), бег с обручем (οἱ τροχοί). Также в его сочинении есть такие упражнения как езда верхом (οἱ ὑπηέριοι ἵπποι), поднимание и опускание рук (τὰ ἀνακινήματα καὶ ἀνακουφίσματα), два вида борьбы — в положения стоя (ὀρθὰ πάλη) и в партере (γυρὰ πάλη) (борцы могли тренироваться в масле (ἐν ἐλαίῳ) или в пыли[6] (ἐν κόνει) в зависимости от целей тренировки). Он не только перечисляет указанные упражнения, но и объясняет их воздействия на организм. Например, бег огибающий согревает тело и способствует правильному распределению энергии, получаемой от пищи (τὴν δύναμιν τῶν σιτίων τὴν ἐν τῇ σαρκὶ καταπέσσουσι), и полноте (παχύτερα τὰ σώματα παρασκευάζουσι), борьба делает тело крепким и увеличивает в размерах (τὴν σάρκα καὶ στερεοῖ καὶ αὔξεσθαι ποιέει).

Классификация Галена

Гален предлагает несколько классификаций гимнастических упражнений. Этому посвящена преимущественно вторая книга сочинения «О гигиене» (περὶ ὑγιαίνων), большого произведения о правилах здорового образа жизни от рождения человека до смерти.

Все движения у Галена делятся на те, что человек совершает сам, на те, что выполняются при помощи других и на те, что совершаются в человеческом теле при помощи лекарств. Под движениями при помощи других Гален подразумевает: качание в колыбели (κινήσεις ἔν λίκνοις) или в специальном гамаке (ἔν σκίμποσι), в руках няньки (ἔν ἀγκάλαις), езду в повозке (ὀχέεσθαι), езду верхом (ἱππεύειν), морские путешествия (πλόος). Под движениями при помощи лекарств подразумеваются разные способы опорожения желудка слабительными и рвотными средствами (ὑπὸ φαρμάκων ἐμετηρίων τε καὶ ὑπηλάτων). К движениям, что человек выполняет сам, как раз и относятся гимнастические упражнения.

По Галену упражнения укрепляют здоровье благодаря двум своим свойствам. Они могут удалить продукты метаболизма[7] (τῶν περιττωμάτων κένωσιν) сформировать правильное телосложение (τῶν στερεῶν σωμάτων τὴν εὐεξίαν διαφέρουσαι).

Сами упражнения бывают двух видов: те, что выполняются только в тренировочных целях «только упражнения» (μόνον γυμνάσιον) и движения, которые являются повседневной работой, «трудом» (ἔργα), и могут быть упражнением, если они соответствуют критериям упражнений[8]. К «только упражнениям» относятся челночный бег (ἐκπλεθρίζειν), ходьба на мысках с размахиванием руками (πιτυλίζειν), бой с тенью (σκιομαχεῖν), легкий спаринг (ἀκροχειρίζεσθαι), прыжки (ἅλλεσθαι), метание диска и копья (δίσκον βάλλειν καὶ ἀποτομάδα), упражнения с боксерским мешком (διὰ κωρύκου), с мячами (διὰ σφαίρας) и с гантелями (δι' ἁλτήρων). К «труду» относится копание (σκάπτειν), гребля (ἐρέττειν), пахота (ἀροῦν), ломание виноградных веток (κλᾶν ἀμπέλους), раскалывание дров (ξύλα σχίζειν), изготовление муки (κριθὰς ἐμβάλλοντες ἐν ὅλμῳ κόπτειν τε καὶ ἐκλεπίζειν), переноска тяжестей (ἀχθοφορεῖν) , жатва (ἀμᾶν), езда верхом (ἱππεύειν), бой в полном вооружении (ὁπλομαχεῖν), путешествия пешком (ὁδοιπορεῖν), охота (κυνηγετεῖν) и рыбная ловля (ἁλιεύειν).

Гален также разделил упражнения на силовые (εὔτονα γυμνάσια), скоростные (τάχα/ ὀξέα) и скоростно-силовые (σφόδρα).

Силовыми называются те упражнения, которые требуют усилия при их выполнении, но не требуют скорости. В качестве примеров Гален приводит следующие упражнения:

· поднятие тяжестей (εἴ τις ἀράμενος ὁτιοῦν μέγιστον φορτίον) и медленная ходьба с ними;

· подъем в гору (οἱ ἀνάντεις περίπατοι);

· лазание по канату (ὅστις ἀναρριχᾶται διὰ σχοινίου);

· вис, держась за веревку или перекладину (ἢ σχοινίου λαβόμενος ἤ τινος ὑψηλοῦ ξύλου μέχρι πλείστου κατέχει κρεμάμενος ἐξ αὐτοῦ);

· удерживание поднятых рук, сжатых в кулак, как можно более длительное время (προτείνας ἀνατείνας τὼ χεῖρε πὺξ ἔχων ἀτρεμίζει μέχρι πλείστου);

· удерживание поднятых рук в неподвижном положении (ἀτρέμας ἔχει προτείνας ἢ ἀνατείνας). Оно могло выполняться в паре, когда один человек поднимает руки, а другой оказывает ему сопротивление. Также это упражнение могло выполняться с отягощением (βάρος: ἁλτῆρες) или одновременно и с отягощением, и с партнером;

· упражнение, состоящее в том, чтобы удержаться на месте, когда кто-то пытается тренирующегося сдвинуть (εἰ δὲ δὴ καὶ κελεύσειε τινι καθέλκειν τε καὶ κάμπτειν βιαίως, ἑαυτὸν ἀκίνητόν τε καὶ ἄκαμπτον οὐ ταῖς χερσὶ μόνον, ἀλλὰ καὶ τοῖς σκέλεσι καὶ τῇ ῥάχει διαφυλάττων);

· удерживание какого-либо предмета в руках, когда кто-либо пытается его отнять (ἐν ταῖν χεροῖν ἔχων ἢ ῥοιὰν ἢ ἕτερόν τι τοιοῦτον ἀφαιρεῖσθαι τῷ βουλομένῳ παρεῖχε)

· сжимание ладони в кулак, когда кто-то пытается разжать кулак (ἐνίοτε δέ, εἰ τὰς χεῖρας γυμνάζειν βούλοιτο, τὴν πυγμὴν διαλύειν κελεύοντα);

· разгибание туловища или шеи, преодолевая сопротивление партнера;

· высвобождение от захвата партнера (διαλύειν);

· поднятие партнера и удержание его со сменой позиции (ὥσπερ γέ τι φορτίον ἀράμενος ἀναφέρῃ τε ἅμα καὶ περιφέρῃ τὸν ἀρθέντα);

· переноска партнера на спине (βαστάζειν);

· сгибание и разгибание корпуса, поднимая партнера в качестве груза (εἰ ἐπινεύοι τε καὶ ἀνανεύοι βαστάζων);

· упор грудью в грудь партнера (τὰ στέρνα πρὸς ἀλλήλους ἀπερεισάμενοι βιαίως ὠθοῦσιν εἰς τοὐπίσω);

· разгибание шеи, преодолевая сопротивление партнера (τῶν αὐχένων ἐκκρεμάμενοι κατασπῶσιν);

· разнообразные захваты партнера ногами и руками сдавливая его (περιπλέξαντες τοῖς ἑαυτοῦ δύο σκέλεσι τὸ ἕτερον σκέλος τοῦ προσπαλαίοντος).

Скоростными Гален называет такие упражнения, которые не требуют силы и выполняются с высокой скоростью. Он упоминает следующие скоростные упражнения:

· бег;

· бой с тенью;

· легкий спаринг;

· упражнения с боксерским мешком;

· упражнения с маленькими мячами;

· челночный бег;

· ходьба на мысках, размахивая руками (лучше рядом со стеной, чтобы если человек споткнётся, он мог опереться о стену);

· перекаты самостоятельно или в схватке с партнером (κυλινδουμένων ὀξέως μεθ' ἑτέρων τε καὶ καταμόνας);

· быстрое выполнение борцовских захватов или из положения стоя, или из положения лёжа (ὀρθοὺς ἐνειλουμένους τε ἅμα καὶ μεταβαλόντας ἐν τάχει τὸν πέλας);

· прыжки на месте: в исходном положении одна нога впереди, другая сзади, быстро меняя ноги в прыжке (πολλάκις μὲν εἰς τοὐπίσω μόνον ἐφαλλόμενον, ἔστιν ὅτε δὲ καὶ εἰς τούμπροσθεν ἀναφέροντα τῶν σκελῶν ἑκάτερον ἐν μέρει);

· быстрые движения руками (καὶ μὲν δὴ καὶ διὰ τῶν χειρῶν ἔστιν ὀξὺ γυμνάσιον ὁμοιόρροπον γυμνάσασθαι χωρὶς τοῦ κατέχειν ἁλτῆρας, ἐπισπεύδοντα τὰς κινήσεις αὐτῶν εἰς πυκνότητά τε ἅμα καὶ τάχος, εἴτε πὺξ ἐθέλοι τις εἴτε καὶ χωρὶς πυγμῆς ἀνασείειν ἁπλῶς).

Под скоростно-силовыми упражнениями Гален подразумевает упражнения, которые выполняются и с высокой скоростью, и со значительным усилием. В качестве примеров Гален приводит следующие упражнения: копание (σκάψαι), метание диска (δισκεῦσαι), прыжки без передышки (πηδῆσαι συνεχῶς ἄνευ τοῦ διαναπαύεσθαι), метание снаряда разного веса (τὸ ἀκοντίζειν ὁτιοῦν τῶν βαρέων βελῶν), быстрое перемещения с тяжелым оружием (βαρέσιν ὅπλοις ἐσκεπασμένον ἐνεργεῖν ὀξέως).

Все перечисленные упражнения допустимо выполнять с передышками, кроме бега на длинные дистанции (ὁ δόλιχός) и продолжительной ходьбы (αἱ ὁδοιπορίαι).

Гален также разделил упражнения по анатомическому признаку. Для поясницы (τὸ ὀσφὺν) подходят разгибания и сгибания туловища, поднятие грузов с земли. Для рук (χεῖρες) — бой с тенью, легкий спаринг. Для ног (σκελή) —ходьба и бег. Для развития всего позвоночника (τὴν ῥάχιν ὅλην) — поднимание гантелей вытянутыми руками (ἢ αἴροντά τι βάρος ἀπὸ τῆς γῆς ἢ ἐν ταῖν χεροῖν βαστάζοντά τι διαπαντός), сгибание и разгибание (τὸ ἐπικύπτειν τε καὶ ἀνακύπτειν συνεχῶς); встав между гантелями, правой рукой поднимать гантель с левой стороны, а левой рукой с правой, стоя ногами на одном месте (εἶτ' ἐν τῷ μέσῳ στάντες αὐτῶν [ἁλτῆρας] ἀναιροῦνται προκύπτοντες, τῇ μὲν δεξιᾷ χειρὶ τὸν ἐν τοῖς ἀριστεροῖς, τῇ δὲ ἀριστερᾷ τὸν ἐν τοῖς δεξιοῖς, καὶ αὖθις ἑκάτερον εἰς τὴν οἰκείαν κατατίθενται χώραν καὶ τοῦτο δρῶσιν ἐφεξῆς πολλάκις ἀτρεμίζοντες τῇ βάσει.). Для груди (τὸν θώρακα) и для легких (τὸν πνεύμονα) — глубокий вдох (αἱ μέγισται τῶν ἀναπνοῶν), задержка дыхания (ἡ κατάληψις τοῦ πνεύματος). Для речевого аппарата (τῶν φωνητικῶν ὀργάνων) — произнесение звуков (крик (αἱ μέγισται φωναὶ), спокойный голос). Для внутренних органов (τὰ σπλάγχνα) — езда верхом, произнесение звуков, глубокий вдох и выдох (αἱ μέγισται τῶν ἀναπνοῶν), езда в повозке (ἐν τοῖς ὀχήμασι), растирание через ткань (διὰ τῆς τῶν ἁμμάτων περιθέσεως τρίβουσι). Некоторые упражнения могут воздействовать сразу на несколько частей тела. Например, езда верхом задействует ноги, позвоночник, легкие, зрение, шею и внутренние органы.

Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 74; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!