Занятие по атлетической гимнастики и методика проведения.
Типичными формами организации занимающихся атлетической гимнастикой являются: урок атлетической гимнастики, групповые занятия, индивидуальные уроки, круговая тренировка, игры, конкурсы и другие формы соперничества.
Урок атлетической гимнастики при сохранении общепринятой структуры (подготовительная, основная и заключительная части) может иметь различный характер: «комплексного типа» — с набором различных средств; «тренажерного типа» — с использованием различных устройств и тренажеров; «узкой направленности» — с акцентом на развитие отдельных мышечных групп или качеств.
Методика проведения основных частей урока атлетической гимнастики.
Подготовительная часть- разминка (6-10 мин.).
Рразновидности ходьбы (1,5-2 мин.), беговые упражнения с переходом на ходьбу (2-3 мин.), ОРУ без предметов и с предметами (скакалка, набивной мяч, гантели), игры, эстафеты, упражнения на растягивание, расслабления мышц и успокоение дыхания (5-6 мин.).
Основная часть (20-30 мин.)
Выполнение силовых упражнений по кругу. Они охватывают основные группы мышц и выполняются до значительного утомления с обязательными паузами для успокоения дыхания и измерения пульса.
Внимание: 1. При выполнении силовых упражнений, между подходами надо соблюдать паузу 60-180 сек. Во время паузы не сидеть и не лежать, медленно передвигаться, выполняя дыхательные упражнения и упражнения на растягивание и расслабление.
|
|
|
2. В каждом подходе упражнение повторяется в одном темпе, без пауз для отдыха.
3. Между упражнениями соблюдать паузы 2-3 мин.
4. Между кругами соблюдать активные паузы 3-5 мин.
5. После окончания круга проверить пульс и через 2-3 мин. Повторить проверку.
Заключительная часть (4-6 мин.)
По окончании основной части, для приведения организма в состояние, близкое донагрузочному, выполнить специальные упражнения: ходьба в медленном темпе или легкий бег с переходом на ходьбу в течение 30-60 с. Упражнение на расслабление и растягивание мышц, дыхательные упражнения (2-3 мин.).
Меры безопасности на уроке по атлетической гимнастике.
1. Соблюдать дисциплину и условий порядка при работе с силовыми снарядами.
2. Перед каждой силовой тренировкой следует проводить полноценную разминку.
3. Техника правильного дыхания должна входить в процесс обучения упражнения.
4. Силовые упражнения следует проводить при выпрямленном позвоночнике.
5. При появлении болей следует прекратить силовую тренировку.
6. Заниматься в спортивной одежде и твердой обуви.
7. Используемые силовые снаряды должны быть в безупречном состоянии.
Подход-выполнение упражнений без перерыва для отдыха.
|
|
|
Повтор-выполнение нескольких подходов одного и того же движения.
Серия-несколько повторов одного и того же упражнения или комплекса.
Комплекс-объединение нескольких различных упражнений или серий.
Круг-одноразовое выполнение комплекса упражнений на занятиях способом круговой тренировки.
Активная пауза-перерыв в тренировке для отдыха заполненный на 40-60% упражнениями на расслабление и растягивание мышц, принимавших участие в силовых упражнениях.
Выполненные конспекты по данной теме необходимо выслать педагогу Иванову А.В Вконтакте в личном сообщении.
С уважением Ваш педагог А.В.Иванов
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 52; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!