Тема № 35 Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений
Цель: самостоятельное изучение современных спортивно-оздоровительных систем. физических упражнений. Формировать устойчивый интерес к здоровому образу жизни. Воспитать физически и морально-волевые качества у занимающихся физкультурой.
Выполнение самостоятельной работы способствует формированию ОК 2.: Обучающийся сможет правильно организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.
Методические указания:
К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся:
ритмическая гимнастика,
шейпинг,
степ-аэробика,
велоаэробика,
аквааэробика,
бодибилдинг (атлетическая гимнастика)
Ритмическая гимнастика — это разновидность гимнастики оздо-ровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений).
Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает тело-сложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность. Тренирующий эффект достигается при
|
|
|
2— 3 занятиях в неделю продолжительностью 30—45 мин. Подробнее о ритмической гимнастике рассказано в § 28.
Шейпинг — это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Она представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих различные группы мышц. Они прорабатываются многократным повторением циклических упражнений, выполнять которые следует в умеренном темпе до максимума. Первый этап занятий — упражнения, направленные на уменьшение жировых отложений. Второй этап — увеличение мышечного объема в нужных местах, чтобы фигура приобрела красивые, изящные формы.
Степ-аэробика — это система физических упражнений с исполь-зованием степ-платформы с изменяемой высотой (высота 15—30 см, ширина около 50 см). Выполняя под музыку различные шаги, танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. А чтобы больше пропотеть и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели. Степ-аэробика эффективна для коррекции формы голени, бедер и ягодиц. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.
|
|
|
Слайд-аэробика — это система физических упражнений на специ-альной гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183 см и шириной 61 см. Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на дорожку (слайд) и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать общую выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедер.
Велоаэробика — это тренировка на велотренажере под музыку и видеосопровождение. На экране монитора крутые горные подъемы сменяются пологими спусками или извилистыми лесными дорожками, создающими эффект присутствия. «Велосипедист» пытается на вело-тренажере преодолеть видеопрепятствия. Велоаэробика незаменима для полных, она разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир.
Аквааэробика — это система физических упражнений в воде, выпол-няемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стрет- чинга, силовые упражнения. Она способствует более эффективному сни-жению веса, повышает выносливость, улучшает координацию движений.
Для занятий нужны специальные приспособления: аквапояс, позво-ляющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки, аквагантели и акваштанги, аквастеп, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. Все они позволяют выполнять в воде самые разные упражнения (ходьба, бег, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги и др.).
|
|
|
Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыха-тельной систем, развивает физические качества, способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности; оказывает положительное влияние на психику человека.
Внешний эффект силовых упражнений выражается в соответству-ющих изменениях форм телосложения и осанки. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществления двигательной активности.
В настоящее время в оздоровительной физической культуре широкое применение получили различные тренажеры и тренажерные устройства, которые помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость.
В последнее время все большую популярность завоевывают беговые дорожки. Во-первых, это связано с тем, что в больших городах загазованность воздуха настолько велика, что вреда от бега на открытом воздухе может быть больше, чем пользы. Во-вторых, беговые дорожки, как правило, содержат мини-компьютер, выдающий полезную информацию. Тренировочные программы, содержащиеся в памяти компьютера, поддерживают параметры тренировки таким образом, чтобы избежать негативного влияния на сердце.
|
|
|
Беговые дорожки бывают двух основных типов: механические и электрические. Встав на дорожку и перебирая ногами, занимающийся приводит в движение беговое полотно, компьютер выводит на дисплей основные показания: скорость движения, расстояние, время тренировки, количество сжигаемых калорий. Уровень нагрузки устанавливается с помощью изменения угла наклона бегового полотна.
Электрические беговые дорожки приводятся в движение электромо-тором. Электромотор способен «разгонять» беговое полотно до скорости 10—16 км/ч. Различные параметры тренировки задаются автоматически, нажатием кнопки изменяется угол наклона бегового полотна. Много-функциональный дисплей отображает информацию, начиная от пара-метров тренировки и заканчивая состоянием здоровья тренирующегося.
Вопросы для самопроверки
1. Назовите современные спортивно-оздоровительные системы.
2. Что составляет основу ритмической гимнастики?
3. Каково влияние шейпинга и степ-аэробики на организм занимающихся?
4. Какие еще системы аэробики вы знаете?
5. Какие тренажеры и тренажерные устройства применяются в оздоро-вительной физической культуре?
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 43; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!