Освобождение от одежды в воде
Оказавшись в воде при чрезвычайных обстоятельствах, необходимо уметь быстро снять в воде лишнюю одежду.
Последовательность действий:
• Снять верхнюю одежду. Для этого надо лечь на спину и, поддер-живая свое тело движениями ног, расстегнуть пуговицы или молнию. Повернуться на грудь и, сделав глубокий вдох, слегка погрузиться под воду, взяться за полы и стянуть одежду поочередно с каждого плеча. Затем за спиной снять рукава с одной и с другой руки.
• Снять обувь. Лежа на груди, сделать вдох и, погружаясь под воду, развязать шнурки и стянуть обувь. После этого можно отдохнуть и восстановить дыхание лежа на спине.
• Снять брюки. Лежа на спине, поддерживая себя движениями ног, расстегнуть пуговицы и крючки. Спустить руками брюки ниже колен, затем снять их движением ног. Если одними ногами брюки не снимаются, то нужно повернуться на грудь, согнуться и, погружаясь под воду, снять их руками.
• Снять рубашку. Лежа на спине, расстегнуть пуговицы на воротнике и манжетах. Приняв в воде вертикальное положение, поднять рубашку как можно выше и прижать ее подбородком к груди. Набрав воздух, погрузиться под воду и, захватив рубашку обеими руками сзади, стянуть ее через голову вперед, после чего всплыть и сбросить рубашку с рук.
Развитие физических качеств
Упражнения для развития силы
Упражнения со штангой
• Опускать штангу на плечи за голову.
|
|
|
• Лежа, штанга на согнутых руках на груди; резкое выбрасывание снаряда вверх и возвращение в и. п.
• Стоя, держать штангу на плечах за головой: а) сгибание туловища вперед до горизонтального положения и резкое выпрямление;
б) повороты туловища; в) приседания на полную стопу и резкое вставание; г) подскоки на двух ногах.
Упражнения с гантелями
• Стоя, маховые движения рук вверх-вниз через стороны и перед грудью.
• В наклонном положении поочередные махи руками.
• То же, но согнутыми в локтях руками.
• Имитация движений рук при всех способах плавания.
• Ноги широко расставлены; наклоны, руки с гантелями махом от-водятся до предела назад.
• Имитация стартового прыжка.
Упражнения с набивными мячами
Одиночные упражнения
• Руки с мячом за головой, наклоны вперед до горизонтального по-ложения.
• Руки с мячом вверху: а) наклоны вперед; б) наклоны в стороны;
в) приседания.
• Лежа на спине, мяч в руках; коснуться мячом прямых ног.
• Сидя, ноги врозь, руки с мячом вверху; наклоны к ногам.
• Сидя на скамейке, наклоны вперед и назад.
• Броски мяча вверх.
Парные упражнения
• Броски прямыми руками из-за головы.
|
|
|
• Броски от груди.
• Стоя боком друг к другу, броски из-за головы одной рукой.
• Спиной друг к другу, броски двумя руками с поворотом.
• Сед ноги врозь, броски, как в первом и втором упражнениях.
• У обоих партнеров по мячу, броски друг другу.
Упражнения на суше для совершенствования плавания кролем на груди
• И. п. — руки на поясе. Повороты туловища направо и налево.
• Из упора лежа сгибание и разгибание рук в быстром темпе.
Из упора сидя, ноги приподняты, движения ног поочередно вверх-вниз.
• Из положения лежа на животе, руки на затылке, прогнуться и возвратиться в положение лежа на животе.
• Из положения стоя в наклоне вперед, правая рука впереди, левая на колене — имитационные движения руки, как при плавании кролем.
Упражнения на суше для совершенствования плавания брассом
• Из выпада вперед двойные пружинистые приседы.
• Махи прямыми ногами вперед-назад, вправо.
• Стоя на коленях, стопы развернуты, сесть на пятки, прогнуться.
• Из положения стоя поднимание колена вперед — в стороны до отказа.
• Из положения стоя круги поочередно ногой.
Вопросы для самопроверки
1. Подготовить доклад о техниках плавания: брасс, кроль
|
|
|
2. Расскажите о технике плавания способом брасс.
3. Как выполняется плавание способом кроль на спине?
4. В чем особенности плавания в одежде?
5. Как производится освобождение от одежды в воде?
Развитие двигательных способностей
Упражнения для развития силы мыши, спины и живота
• Лежа на груди, руки вытянуты вперед, прогибаясь, поднять возможно выше прямые руки и ноги.
• Лежа на груди, руки за голову, прогнувшись и подняв плечи, выполнить повороты туловища налево и направо.
• Лежа на спине, руки вверху, встречными движениями рук и ног перейти в сед углом.
• Сед с согнутыми ногами, руки за головой, разгибание и сгибание ног не касаясь пятками пола.
Упражнения для развития мыши, рук и плечевого пояса
• Стоя, руки с гантелями в стороны, круги прямыми руками в боковой плоскости, постепенно увеличивая их амплитуду.
• Лежа на спине, мяч за головой на вытянутых руках, движения прямых рук вперед до бедер и обратно.
• В упоре лежа сгибание и разгибание рук.
• Из упора лежа толчком ног перейти в упор присев.
В упоре лежа передвижение на руках вокруг носков ног.
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 191; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!