Тема № 29 Зимние виды спорта. Лыжная подготовка
Цель: самостоятельное изучение особенностей лыжной подготовке. Формировать устойчивый интерес к здоровому образу жизни. Воспитать физически и морально-волевые качества у занимающихся физкультурой.
Выполнение самостоятельной работы способствует формированию общих компетенций:
ОК 2.: Обучающийся сможет правильно организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество;
ОК 3. Обучающийся сможет принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность.
ОК 6. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.
Методические указания:
В программу обучения студентов СПО входит -лыжная подготовка. В связи с климатическими особенностями Калининградской области, эта тема вынесена на самостоятельное обучение. Обучающемуся необходимо изучить и рассказать преподавателю тему.
Правило техники безопасности перед началом занятий на лыжах:
• Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, перчатки или варежки.
• Проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепление лыж к обуви. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру ноги.
• Проверить состояние лыжни или трассы, отсутствие в месте про-ведения занятий опасностей, которые могут привести к травме.
|
|
|
Во время занятий:
• Соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3—4 м, при спусках с горы не менее 30 м.
• Спуски на средних и крутых склонах разрешается осуществлять только поочередно или на достаточном расстоянии друг от друга (не менее 5 м).
• При выборе трассы необходимо предусмотреть, чтобы она прохо-дила в защищенном от ветра месте, не пересекала замерзшие водоемы, густые заросли кустарника, шоссейные и грунтовые дороги. Ширина трассы должна быть не менее 3 м, а на поворотах и спусках — не менее 5 м.
• Нельзя обгонять друг друга на узких дорогах и неудобных для обозрения спусках. Не следует останавливаться и стоять на трассе спуска, пересекать трассу спуска.
• При падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу; особую опасность при падении на спуске представляют палки, выдвинутые вперед.
• При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону; самое надежное торможение во время спусков «плугом» и боковым соскальзыванием.
> При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.
• После спуска с горы не останавливаться у подножия горы во избежание столкновений с другими лыжниками.
|
|
|
Следить друг за другом и немедленно сообщить учителю о первых же признаках обморожения.
• Во избежание потертостей ног не ходить на лыжах в тесной или слишком свободной обуви.
• При поломке или порче лыжного снаряжения и невозможности по-чинить его в пути сообщить об этом преподавателю и с его разрешения двигаться к месту расположения образовательного учреждения.
• При первых признаках обморожения, а также при плохом само-чувствии сообщить об этом преподавателю..
При получении травмы немедленно оказать первую помощь по-страдавшему, при необходимости — отправить его в ближайшее лечебное учреждение.
После окончания занятий:
Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
• Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
Способы хода на лыжах
Прямой переход.
Этот способ применяется при использовании основного способа одношажного одновременного хода — с выносом палок кольцами вперед, т. е. не скоростного способа. Одновременно с толчком правой ногой лыжник готовит к постановке на снег правую палку. Во время скольжения на левой ноге начинает готовить к постановке левую палку Сначала делает толчок правой палкой, потом — левой.
|
|
|
Переход с прокатом
выполняется быстрее, потому что применяется при скоростном варианте одношажного хода, когда палки ставятся под острым углом к снегу. Во время проката на левой лыже палки удерживают на весу, правую палку готовят к постановке на снег .Затем толкаются правой , вынося одновременно вперед правую ногу и ставя на снег левую палку. Далее уже можно свободно передвигаться попеременными ходами.
Переход с неоконченным толчком одной палкой. После одновременного отталкивания палками, когда руки приближаются к опорной ноге, одноименная рука быстро выходит вперед.В это время другая рука заканчивает начатое ранее отталкивание. При этом лыжник приходит в положение двухшажного попеременного хода. Этот способ самый быстрый и экономный.
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 39; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!