ТОП упражнения на грудь и верх тела

ВАКУУМ ДЛЯ ТАЛИИ И ОТ ЖИВОТА

⠀

(Девочки,собрала всё о ВАКУУМЕ!

Все виды,техника выполнения,для чего нужен,противопоказания и ответы на популярные вопросы!)

⠀

Листаем карусель и читаем!❤

⠀⠀

⚫Техника трёх видов ВАКУУМА👇🏻

⠀

◾1-й вид вакуума(см. видео 1)

⠀

✔Делаем три глубоких вдоха и полных резких выдоха.

✔Пытаемся как бы сделать вдох горлом,но не вдыхаем.(благодаря этому вы должны почувствовать,как живот хочет подтянуться.)

✔Подтягиваем живот к позвоночнику

✔Задерживаем дыхание на 5-10 сек

✔Облокачиваемся ладонями о бедра или колени.

⠀

◾2-й вид вакуума(см.видео 2)

Выталкивание поперечной мышцы вперёд

⠀

✔Делаем всё то,что написано выше👆🏻

✔Затем,мы как бы пытаемся напрячь пресс и поперечная мышца выталкивается вперёд.

✔Делаем 5-10 повторов.

⠀

◾3-й вид вакуума.(см.видео 3)

Наули или волна

⠀

✔Сначала делаем всё,что написано в первом пункте👆🏻

✔Затем,переносим вес тела и жгут мышц справа налево.

Сначала делайте это медленно,фиксируя жгут мышц в трёх точках.

✔Попробуйте отдельно выделить мышцы сначала справа,затем слева.Если получилось,то переходите к волне.

✔Делаем 5-10 повторов

Теперь осталось воплотить свои знания в жизнь! Вперед! У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!!!!

Дата добавления: 2019-07-15; просмотров: 215; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями: