Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов 30 минут)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня или трудовой деятельности | 90 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
Информация об изменениях:
Приказом Минспорта России от 16 ноября 2015 г. N 1045 в главу "VII ступень" внесены изменения
См. текст главы в предыдущей редакции
VII. Ступень
(возрастная группа от 30 до 39 лет)
1. Испытания (тесты)
Мужчины
| N п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||||
| от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | ||||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||
|
Обязательные испытания (тесты)
| |||||||||
| 1. | Бег на 3 км (мин, с) | 15,10 | 14,20 | 12,50 | 15,30 | 14,40 | 13,10 | ||
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 | ||
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |||
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи - см) | Достать скамью пальцами рук | 4 | 6 | Достать скамью пальцами рук | 2 | 4 | ||
|
Испытания (тесты) по выбору
| |||||||||
| 4. | Прыжок в длину с места (см) | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 | ||
| 5. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 | ||
| 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27,30 | 27,00 | 26,00 | 30,00 | 29,00 | 27,00 | ||
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |||
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.45 | Без учета времени | Без учета времени | 0,48 | ||
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | ||
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |||
| 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
| |||||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |||
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 | |||
_____________________________
*Для бесснежных районов страны.
Информация об изменениях:
Приказом Минспорта России от 16 ноября 2015 г. N 1045 в сноску внесены изменения
См. текст сноски в предыдущей редакции
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
Женщины
| N п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||||
| от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | ||||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||
|
Обязательные испытания (тесты)
| |||||||||
| 1. | Бег на 2 км (мин, с) | 12,45 | 12,30 | 12,00 | 13,15 | 13,00 | 12,30 | ||
| 2.
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | 12 | 15 | 20 | 12 | 15 | 20 | ||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 8 | 12 | 6 | 8 | 12 | |||
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи - см) | Достать скамью ладонями | 7 | 9 | Касание скамьи пальцами рук | 4 | 6 | ||
|
Испытания (тесты) по выбору
| |||||||||
| 4. | Прыжок в длину с места (см) | 160 | 170 | 185 | 150 | 165 | 180 | ||
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 30 | 35 | 45 | 25 | 30 | 40 | ||
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 13 | 16 | 19 | - | - | - | ||
| 7. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 22,00 | 21,00 | 19,00 | 23,00 | 22,00 | 20,00 | ||
| или на 5 км (мин, с) | 39,00 | 37,00 | 33,00 | 40,00 | 38,00 | 34,00 | |||
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |||
| 8. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 1,25 | Без учета времени | Без учета времени | 1,30 | ||
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | ||
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |||
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
| |||||||
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 | |||
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 | |||
_____________________________
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям.
2. Рекомендации к недельной двигательной активности
Дата добавления: 2018-10-26; просмотров: 173; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!