Как увеличить резервы сердечно-сосудистой системы
Здоровый образ жизни – это просто
Здоровый образ жизни – достаточно простое понятие. Главное – не делать того, что вредит организму. Человек должен спать в одно и то же время, даже если ему хватает непродолжительного сна. Не следует переедать. Желательно создавать себе с утра мажорное настроение в ожидании предстоящего дня. Это имеет значение и для самого человека, и для окружающих. По возможности не стоит отрываться от привычек и образа жизни, которого придерживались родители.
Еще очень важный момент: образ жизни нельзя менять резко. Это позволит сохранить стабильный вес и нормальное артериальное давление.
Заниматься физкультурой, безусловно, надо. И физкультурой, и спортом. Сегодня мы точно знаем, что движение – главный аргумент против гипертонической болезни. Поэтому на любом этапе, даже если человек уже заболел гипертонией и принимает лекарства, он должен посоветоваться с врачом и начать заниматься физкультурой, постоянно корректируя нагрузки.
Как определить резервы организма
Академик Н. М. Амосов говорил, что количество здоровья нужно измерять по резервным мощностям организма. Как определить эти мощности и грамотно их наращивать?
Чтобы определить резервные мощности организма, сегодня применяется проба с нагрузкой. На велосипеде, на беговой дорожке. Таким образом удается установить возможности сердечно-сосудистой системы. Ничего лучшего человечество пока не придумало.
|
|
|
Как наращивать эти мощности, порой низкие, и не перестараться?
Сердце – механизм чувствительный. И недобрать нагрузку плохо, и перебрать страшно. Если нет органического поражения сердца, которое требует хирургического исправления, это делается очень просто. Человек обращается к специалистам, которые помогут ему выработать индивидуальный график и характер нагрузок. Людям, которые пассивно сидят дома перед телевизором, стоит начинать с одного часа активной ходьбы в неделю, один раз в неделю – не больше для начала. Потом постепенно нужно увеличивать нагрузки.
Сколько нужно в день проходить пешком?
Все зависит от возраста и состояния здоровья. Нельзя всем рекомендовать одно и то же. Человек должен ходить столько, чтобы он мог вернуться домой и еще заниматься своими делами. Это является лучшим критерием.
Диета американских астронавтов
Когда американские астронавты впервые полетели в космос, для них – с тем чтобы сохранять стабильный вес и силы – была разработана определенная диета. Перечислю ее основные принципы.
● Можно есть в неограниченном количестве отварное мясо или рыбу.
|
|
|
● Нельзя есть отварные овощи. Только сырые.
● Полностью исключаются сахар и хлебопродукты.
Есть, чтобы жить
Франклин Пирс-Адамс по поводу здорового образа жизни сказал следующее: «Единственный способ сохранить здоровье – есть то, что не хочется, пить то, что не любишь, и делать то, что не нравится». Это, конечно, шутка, но в ней немалая доля правды.
Еда нужна для того, чтобы мы могли заниматься любимыми делами, а не для того, чтобы целыми днями насыщаться. Между прочим, гурманы не переедают, если быть объективными. Они наслаждаются вкусом, вкушая всего понемногу. Для сохранения фигуры следует есть то, что не нравится, но раз в неделю можно делать себе послабления и есть то, что вы любите. И даже в большом количестве.
Какая пища понравится сердцу
Какие продукты, полезные для сердца, рекомендуется включать в ежедневный рацион?
Оливки – в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Мы знаем, что у греков достаточно редко бывают инфаркты миокарда. Вообще, средиземноморская диета, которая включает в себя оливки, очень полезна. Что касается других продуктов, то прежде всего необходимо учитывать их калорийность. Каждый человек должен знать, сколько калорий ему положено съедать за день, и следовать этому простому правилу.
|
|
|
Для сердца, безусловно, полезны продукты, богатые витаминами. Это свежие фрукты и овощи. Белковая составляющая пищи имеет колоссальное значение для сердца, поэтому мясо и рыба тоже необходимы человеку. И то и другое можно есть в отварном виде без ограничений.
Как противостоять ежедневным стрессам, которые убивают и сердце, и остальные органы?
Есть элементарное общечеловеческое правило: не надо думать, что вы пришли в этот мир, на эту землю какими-то особенными – академиками, министрами, президентами. И тогда будет гораздо проще. Если человек чувствует себя достаточно приземленным, простым, он и стрессы переносит лучше. В общении с друзьями, близкими важно уметь решать психологические проблемы, снимать стрессовые ситуации. Этому надо учиться.
Глава 11
Дата добавления: 2018-10-26; просмотров: 202; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!