Моделирование реальных ситуаций в процессе технико-тактического совершенствования в прикладных разделах рукопашного боя.
Методика совершенствования силовых способностей у квалифицированных спортсменов в рукопашном бое.
Процесс силовой подготовки в рукопашном бое должен быть направлен на развитие разнообразных мышечных проявлений, повышение активной мышечной массы, адаптацию костной и соединительной тканей к нагрузкам. Параллельно с развитием силы создаются предпосылки для повышения скоростных и координационных способностей, специальной выносливости.
Современные методы и средства силовой подготовки оказывают исключительно интенсивное воздействие на организм спортсмена, особенно на его опорно-двигательный аппарат и нервную систему. Регламентация нагрузки при использовании методов силовой подготовки достаточно многообразна: может изменяться величина сопротивлений, скорость движений, величина суставных углов, количество повторений в одном подходе или продолжительность мышечного напряжения, количество подходов в одной серии, количество серий в занятии, количество применяемых упражнений и их направленность, последовательность воздействия упражнений на различные мышцы и мышечные группы, продолжительность и характер пауз между подходами, сериями отдельными занятиями. При всем множестве указанных средств, методов и методических приемов планирование базовых компонентов (режим работы мышц, величина сопротивления, скорость движений и др.) должно осуществляться в строгом соответствии с требованиями методики, лежащей в основе развития определенного вида силы, с учетом конкретного вида спорта.
|
|
|
Вопросы влияния современных методов развития силы на прирост силовых возможностей достаточно подробно рассмотрены в специальной литературе. Показано, что прирост силовых показателей, как следствие направленной силовой тренировки, варьируется в широких пределах (от 10 -15 % за неделю – до отсутствия ощутимого эффекта за этот же период). В основе этих различий лежат самые различные причины: возрастные и половые особенности спортсменов, их индивидуальные особенности (в первую очередь, структура мышечной ткани), исходный уровень силовой подготовленности. Например, мало тренированные к силовой работе спортсмены способны в течение нескольких месяцев обеспечивать еженедельный прирост максимальной силы на 5 – 10 %, в то время как у спортсменов, имеющих высокий уровень развития силы, еженедельный прирост редко превышает 0,5 – 1,0 % (В.Н.Платонов, 2004).
Учитывая возможную интенсивность воздействия силовой тренировки, необходимо достаточно внимательно подходить к такого рода нагрузкам и в обязательном порядке (особенно в юном возрасте) выполнять разностороннюю подготовку опорно-двигательного аппарата и нервной системы к напряженной силовой работе. По мере адаптации опорно-двигательного аппарата и соответствующего прироста силовых показателей процесс подготовки постепенно усложняется.
|
|
|
Как указывалось выше, сила может проявляться при изометрическом (статическом) и изотоническом (динамическом) режиме. В изотоническом режиме выделяют два варианта: концентрический (преодолевающий), при котором сопротивление преодолевается за счет напряжения мышц при уменьшении их длины, и эксцентрический (уступающий), когда осуществляется противодействие сопротивлению при одновременном растяжении, увеличении длины мышц. Учет этих особенностей позволяет оптимизировать процесс силовой подготовки и подобрать наиболее эффективные методические приемы, соответствующие особенностям соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Дифференцированный подход к режиму работы мышц положен в основу выделения методов силовой подготовки: изометрический, концентрический, эксцентрический, плиометрический, изокинетический (В.Н.Платонов, 2004).
На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства силовая подготовка играет исключительно важную роль в общей системе подготовки спортсменов-рукопашников. Это объясняется с одной стороны высокими требованиями в рукопашном поединке к силовым проявлениям различного рода, а с другой, благоприятными для развития силы возрастными особенностями спортсменов на указанных этапах подготовки.
|
|
|
Возраст 18-30 лет характеризуется биологической зрелостью человека и надежностью функционирования всех систем организма. В этот период окончательно формируются все системы энергообеспечения, а опорно-двигательный аппарат готов к предельным силовым нагрузкам (повышаются его прочностные свойства).. Однако при этом следует учитывать, что адаптация организма к силовым воздействиям формируется в первую очередь в результате рационально спланированных нагрузок, которые являются наиболее действенным фактором укрепления и повышения функциональных возможностей мышечной системы, костной, соединительной и хрящевой тканей. Под их влиянием увеличивается масса и плотность костей, улучшается транспорт питательных веществ и увеличивается плотность хряща, возрастает масса, эластичность и прочность сухожилий. В то же время чрезмерные механические силы, действующие на определенную структуру организма спортсмена, движения с чрезмерной амплитудой, высокая частота однонаправленных нагрузок могут не только нарушить процессы адаптации, но и привести к серьезным спортивным травмам. (Нигг, 2002).
|
|
|
Оптимизация процесса силовой подготовки квалифицированных спортсменов основана на использовании эффективных методических приемов, позволяющих органически увязать процесс силовой подготовки с особенностями соревновательной и тренировочной деятельности (В.Н.Платонов, 2004).
Отличительной чертой силовой подготовки квалифицированных спортсменов в рукопашном бое является ее интенсивность. Выполнение относительно простых упражнений неспецифического характера, выполняемых на низких скоростях, оправдано лишь в начале подготовительного периода с целью подготовки опорно-двигательного аппарата к напряженной силовой работе. В этот период не следует добиваться преимущественного развития определенных мышечных групп – силовая подготовка должна быть разносторонней и обеспечивать воздействие на всю мышечную систему.
При развитии скоростной силы в программу тренировок в значительном объеме включаются специально-подготовительные упражнения, выполняемые с высокой (околопредельной) скоростью.
Применение разных методических приемов повышения роли силового компонента при выполнении специально-подготовительных и соревновательных упражнений должно осуществляться в условиях рациональной техники движений и строгого соблюдения основных положений методики развития различных силовых качеств – продолжительности работы, ее интенсивности, режима работы и отдыха и т.п. В этом случае использование силовых упражнений не только способствует повышению уровня силовых возможностей, но и обеспечивает их органическую взаимосвязь с основными элементами техники приемов и действий, требующими высокого уровня силовых способностей и, в конечном счете – эффективную реализацию различных видов силы в соревновательной деятельности (П).
Тренировочные упражнения (задания) рекомендуемые для развития силовых способностей на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Средства, направленные на развитие силовых способностей, на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства должны быть максимально специализированными (исключение составляют начало подготовительного периода или, например, микроциклы посттравматического восстановления).
БИЛЕТ № 16
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 275; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!