Общие принципы использования восстановительных средств в спорте
СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТРЫ И СПОРТА
КАФЕДРА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ И ГИГИЕНЫ
| Лекция обсуждена на заседании кафедры спортивной медицины и гигиены протокол № 8 от 15 марта 2006 г. | «УТВЕРЖДАЮ» Зав. каф., к.б.н., доцент _____________И.А.Кузнецова |
Лекция № 15
Тема: « МЕДИЦИНСКИЕ СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОЙ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ И УСКОРЕНИЯ ПРОЦЕССОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Дисциплина: «Спортивная медицина»
Специальность: 032100 физическая культура,
Физическая культура и спорт
Разработала:
доц., Лазарева Л.А.
Омск 2006
План
1. Классификация восстановительных средств.
2. Общие принципы использования средств восстановления в спорте
3. Медико-биологические средства восстановления
4. Фармакологические средства восстановления. Требования, применяемые к фармакологическим средствам.
5. Базовые и специальные средства восстановления в спорте
Литература
1. Волков Н .И Биологические активные пищевые добавки в специализированном питании спортсменов /Н. И.Волков, В. И. Олейников.-М: Физкультура и Спорт, 2005. - 88 Олимпия Пресс, 2004.- 40 с.
2. Дубровский В. И. Реабилитация в спорте. - М: Физкультура и спорт, 1991.- 203 с.
3. Зотов В. П. Восстановление работоспособности в спорте. - К: Здоровья, 1990. -200 с.
4. Краткий курс лекций по спортивной медицине. Под. ред. А В Смоленского. - М: Физическая культура 2005. -192 с.
|
|
|
5. Кулиненков О.С. Фармакология спорта: Клинико-фармакологический справочник спорта высших достижений. - М: Советский спорт, 2001. -200 с.
6. Мирзоев О.М. Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов. - М: Физкультура и Спорт, 2005. - 220 с.
7. Остапенко Л. А. Анаболические средства в современном силовом спорте /Л. А Остапенко, М В. Клестов - М: Спорт сервис, 2002. - 286 с.
8. Справочник по чистому спорту без допинга: Пер. с англ. - Минск: Б.и. 2004-96с.
9. Тихомиров А. К. Теоретические аспекты спортивных достижений: Учебное пособие. - М, 2005.- 316 с.
10. Туманян Г. С., Гожин В. В. Теория и методика организации тренировочной, внетренировочной и соревновательной деятельности. Часть П. Кн. 4. Тренировочная деятельность. - М: Советский спорт, 2000. - 48 с.
11. 1000 + 1 совет о питании при занятиях спортом. Авт. - сост. К.К. Альциванович. - Минск: Харвест, 2004- 287с.
12. Федоров А. И Комплексный контроль в спорте: теоретико-методические, технические и информационные аспекты: Учебное пособие. Челябинск: УралГАФК, ЧГНОЦУрОРАО, 2003.- 116 с.
13. В настоящее время одной из важнейших в практике тренировки спортсменов различной квалификации и возраста становится проблема восстановления их работоспособности.
|
|
|
Значительные нагрузки, которые переносят спортсмены, требуют поиска средств восстановления их работоспособности в условиях оптимизации тренировочного процесса, а также при подготовке к соревнованиям и в период их проведения. В современном спорте проблема восстановления так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок.
Восстановление - сложный, разносторонний процесс, течение которого зависит от множества факторов. Наибольший эффект дает комплексное использование восстановительных средств, что позволяет одновременно снять как нервный, так и физический компоненты утомления. Медико-биологические средства восстановления должны дополнить основные педагогические средства, так как только использование медико-биологических средств восстановления не может решить задачу эффективного восстановления.
Классификация восстановительных средств
Рост спортивной работоспособности в настоящее время неразрывно связан с совершенствованием всей системы подготовки квалифицированных спортсменов, в том числе и использованием вспомогательных, нетрадиционных средств повышения работоспособности и расширения функциональных возможностей организма Спортсмены в течение длительных периодов тренируются почти на пределе своих функциональных возможностей. В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путем их стимулирования.
|
|
|
Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности.
Создание адекватных условий для протекания восстановительных процессов может осуществляться в двух направлениях:
- - оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;
- - направленно-целевом применении средств восстановления работоспособности.
В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм.
|
|
|
Рациональное и планомерное применение средств восстановления, определение их роли и места в тренировочном процессе, как на уровне годичного цикла, так и на его отдельных этапах, во многом определяет эффективность всей системы подготовки спортсменов различной квалификации.
Эффективное распределение восстановительных средств на различных уровнях структуры тренировочного процесса в значительной степени обусловливает совершенствование физической подготовленности спортсменов и достижение высоких и стабильных спортивных результатов.
Способы и средства восстановления спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок обусловлены главным образом видом спорта, периодом и задачей тренировки, характером и продолжительностью соревнований, возрастом и уровнем подготовленности тренирующегося.
В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:
- педагогические,
- медико-биологические,
- психологические.
В проблеме восстановления центральное место отводится педагогическим факторам, предполагающим управление работоспособностью спортсменов и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности с учетом ее направленного влияния на организм.
Педагогические средства - наиболее естественные и основные. Эти средства включают:
- рациональное сочетание средств общей и специальной подготовки;
- варьирование и волнообразность нагрузок;
- полноценная разминка и заключительная часть занятия;
- использование переключений, неспецифических упражнений в ходе занятия и в виде отдельных занятий;
- индивидуализация тренировки;
- использование тренировки в среднегорье и высокогорье;
- рациональное построение общего режима жизни спортсмена;
- использование активного отдыха и расслабления.
При этом должно зачитываться соответствие используемых нагрузок состоянию здоровья, возрасту; уровню подготовленности спортсмена Умелое использование педагогических средств восстановления повышает работоспособность спортсмена, снижает риск возникновения предпатологических и патологических состоянии, способствует спортивному долголетию.
В спортивной практике в последние годы большое распространение получили психологические методы и средства восстановления. С помощью психологических воздействий можно снизить уровень нервно-психической напряженности и устранить состояние психической угнетенности, ускорить восстановление затраченной нервной энергии, сформировать у спортсмена четкие установки на высокоэффективную реализацию тренировочных и соревновательных программ, а также повысить степень готовности функциональных систем организма к выполнению интенсивных физических нагрузок
Среди методов, позволяющих защитить психику спортсмена от вредных воздействий и настроить ее на преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, относятся психотерапия, психопрофилактика, психогигиена и психомышечная тренировка (ПМТ).
К психотерапии относятся внушенный сон-отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, к психопрофилактике - психорегулирующая тренировка (индивидуальная или групповая), к психогигиене - разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций, ПМТ — одна из разновидностей широко распространенной аутогенной тренировки, которая является методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены.
В основу ПМТ положено четыре основных критерия:
1. Умение максимально расслаблять мышцы;
2. Способность максимально ярко, с предельной силой воображения не напрягаясь психически. Представлять содержание формул самовнушения;
3. Умение сохранять сосредоточение внимания на избранном объекте (части тела);
4. Умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами
Важнейшим условием успешной реализации психотерапии, психопрофилактики и психогигиены является объективная оценка результатов психологических воздействий. Например, при воздействии на сердечно-сосудистую систему следует измерять артериальное давление, частоту сердечных сокращений, записывать электрокардиограмму; при воздействии на вегетативную регуляцию функций - проводить ортостатическую пробу, дермографию, кардиоинтервалографию. Желательно проводить анкетирование спортсменов для выяснения основных черт личности.
Наряду с педагогическими и психологическими средствами восстановления спортивной работоспособности в практике подготовки спортсменов высокой квалификации широко используются медико-биологические средства, к которым относят физические факторы (гидро -, бальнео -, электро -, свето - и теплопроцедуры, массаж, аэроионизацию), рациональное питание, витаминизацию, использование некоторых естественных растительных и фармакологических средств, правильно организованный суточный режим, климатические факторы и др.
Общие принципы использования восстановительных средств в спорте
Конкретный подбор и сочетание используемых средств обоснованы видом спорта, периодом тренировок, объемом и интенсивностью проведенной работы, напряжением соревнований, степенью утомления и рядом других факторов. Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность:
- любые вспомогательные средства должны быть использованы в сочетании с естественным путем ускорения восстановления (т.е. оптимальным режимом тренировки);
- для назначения средств восстановления изучают естественное течение при данной нагрузке (учитывается гетерохронизм восстановительных процессов), выявляются уязвимые функции;
- подбор средств восстановления обусловлен спецификой вида спорта (например, в циклических видах - воздействие на кардиореспираторную систему, в ациклических видах - нервно-мышечный аппарат, координацию, анализаторы);
- комплексность, т.е. совокупное использование средств всех трех групп и разных средств определенной группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы и пр.;
- учет индивидуальных особенностей организма спортсмена;
- совместимость и рациональное сочетание, т.к. некоторые средства усиливают действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);
- уверенность в полной безвредности и малой токсичности (средства фармакологии);
- восстановительные средства должны соответствовать задачам и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;
- недопустимо длительное (систематическое) применение (сильнодействующих средств восстановления (главным образом фармакологических), т.к. возможны неблагоприятные последствия.
Правильное использование средств восстановления спортивной работоспособности возможно при решении следующих задач:
- определение звена функциональной системы организма, несущего основные нагрузки и лимитирующего работоспособность, а также учет гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции используемыми средствами восстановления;
- разработка и подбор оптимальной технологии использования различных средств восстановления в комплексе;
- • подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов восстановительных средств и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.
Тактика применения восстановительных средств зависит от режима тренировочных занятий. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования:
а) при небольшом перерыве между тренировками (4-6 часов восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки;
б) средства общего и глобального воздействия должны предшествовать локальным процедурам;
в) не следует длительное время использовать одно и то же средство, причем средства локального воздействия нужно менять чаще, чем средства общего воздействия;
г) в сеансе восстановления не рекомендуется более трех разных процедур.
Использование средств восстановления способствует повышению суммарного объема тренировочной работы в занятиях и интенсивности выполнения отдельных тренировочных упражнений, дает возможность сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах
К организационным формам реализации восстановительных мероприятий в спорте специалисты считают:
- индивидуальное использование средств восстановления в обычных условиях жизни и тренировки спортсменов;
- создание центров по развитию специальных физических качеств и восстановлению работоспособности организма спортсменов.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 4609; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!