Глава IV. Специальная психологическая тренировка вратаря
В этой главе, на наш взгляд, очень важной для тренера, не ставится задача дать полный систематический курс психологической тренировки вратаря. Задача гораздо скромнее. Во-первых, показать возможности специальной психологической тренировки, во-вторых, научить пользоваться некоторыми элементами и приемами важных, по нашему мнению, компонентов, составляющих психологическую часть игры вратаря.
По мнению большинства специалистов: бывших и играющих вратарей, их тренеров, спортивных психологов – работа футбольного вратаря – сплошная психология!
Приглядитесь внимательно к своим ученикам, в отдельные дни у них (и у вас) все получается, в другие дни – все валится из рук. При этом вы прекрасно понимаете, что ваш вратарь не утратил вдруг свои физические качества и в одночасье разучился играть в футбол!
Тренер говорит своему подопечному: «соберись», «расслабься», «сконцентрируйся» и т. д. в полной уверенности, что игрок знает, как это делать, что его ученики родились, имея полный комплект психологических качеств и умений. Поэтому, тренировке психологических умений не уделяет внимания, полагая, что эти умения тренировать невозможно, так как они являются врожденными.
В этой связи мы считаем – поскольку психологические умения и навыки играют такую важную роль, ими можно и нужно овладеть, а тренер обязан найти для этого вратаря время в своей тренировочной программе. Мало того, психологическая тренировка должна осуществляться игроком на протяжении всей его карьеры. При этом задачей тренера будет являться определение сильных и слабых сторон (с точки зрения психологии) своих подопечных, конечно, учитывая особенности каждого индивидуума.
|
|
|
В большинстве случаев в командах не обойтись без консультанта по спортивной психологии, хотя бы на первое время. Вместе с тренерами ему следует составить программу психологической тренировки, где будут учтены индивидуальные особенности футболистов, в том числе и вратарей. Естественно потребуется время и желание заинтересованных сторон, а также немало усилий для реализации составленной программы, но в этом и заключается успешность и эффективность данной программы психологической тренировки.
Управление психическим стрессом
Наиболее эффективным является индивидуальный подход тренера к своим подопечным, тем более, что вратарей в команде 2–4 человека.
В тренерской практике очень важно использовать положительное влияние стресса. Существует целый ряд методов и приемов регулирования стресса, которые либо понижают, либо увеличивают его уровень. Некоторые методы могут использоваться самими футболистами, но в основном – требуют грамотной помощи тренера, а иногда и специалиста-психолога.
|
|
|
Остановимся на наиболее, как показывает практика, эффективных методах и приемах управления психическим стрессом.
Переключение или отвлечение мыслей
Не секрет, что борьба футболиста с тревогой и нарастающим волнением перед ответственным матчем отнимает иногда больше нервной энергии, чем само выступление в соревнованиях. Спортивные психологи доказали, что если спортсмен сумеет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящей игре, его нервный потенциал сохраняется.
Переключение мыслей заключается в том, что футболист накануне игры должен заняться делом, которое полностью займет его мысли: интересная книга, любимая музыка, просмотр кинофильма или поход в театр. Ярким примером в этом плане служит рыбалка Льва Яшина накануне матча, что, по его словам, благотворно действовало на психологическую подготовку к игре. Практика просмотров захватывающих фильмов или встреч с популярными артистами перед играми, также имеет цель отвлечь мысли игроков о предстоящем поединке на футбольном поле.
Применение специальной разминки
Футболист знает о том, что подвержен чрезмерному стрессу и для его понижения должен провести разминку перед игрой с меньшей, чем обычно, интенсивностью, но не уменьшая объем нагрузки. Для этого, в заключительную часть разминки, полезно включить упражнения на гибкость, стретчинг, чередуя растягивание и расслабление.
|
|
|
В другом случае, когда уровень стресса у вратаря не достиг оптимального уровня, рекомендуем интенсивную разминку, включающую резкие движения. При этом окончание разминки провести в предельном темпе. Такие приемы позволяют «встряхнуться», и тем самым повысить уровень возбуждения.
Таким образом, следует всегда помнить, что предматчевая разминка вратаря (полевого игрока – тоже) помимо своей основной задачи – подготовить к напряженной мышечной деятельности весь организм, а главным образом, опорно-двигательный аппарат, также является эффективным средством саморегуляции футболистом своего психофизического состояния перед игрой.
Применение специальных дыхательных упражнений
Если ярко выраженное стрессовое состояние наступает задолго до игры (1–3 дня), для снижения нарастающего стресса можно применять 3–4 раза в день комплекс специальных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания. Целесообразность их как метода снижения уровня стресса объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, по механизму отрицательной индукции усиливает в коре головного мозга процесс торможения. Эти упражнения игрок может выполнять стоя, сидя и даже лежа. Рекомендуем несколько таких упражнений, предложенных известным канадским психологом Л. Персивалем.
|
|
|
1-е упражнение . Выполняется сидя или лежа. Делается глубокий вдох, задерживается дыхание, затем слегка напрягаются мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены. Спортсмен не дышит 5–6 сек, а затем делает медленный выдох, расслабляя как можно больше мышц всего тела. Упражнение выполняется 9-10 раз, с каждым разом увеличивается время задержки дыхания, выдоха и расслабленность.
2-е упражнение . Лечь на спину и подтянуть ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и сильно сдвинуть колени вместе. Задержаться в таком положении на несколько секунд и затем сделать медленный выдох, дав коленям свободно «упасть» в стороны. Необходимо следить за тем, чтобы колени «падали» сами, а не опускались движением мышц. Упражнение повторяется 9–10 раз.
3-е упражнение . Стоя, сидя или лежа сделать в определенном темпе несколько медленных, ненапряженных глубоких вдохов. При вдохе слегка напрягать все мышцы, при выдохе стремиться полностью расслабиться. Выполнять это упражнение в течение 2–3 минут.
Методы регуляции стресса с помощью тренера
Для начала тренеру очень важно определить у своих подопечных наиболее оптимальное сочетание эмоций, связанных с возбуждением, которое необходимо для обеспечения оптимальной физической активности. Определить признаки повышенного возбуждения и тревожности у своих игроков. Лучший способ понять, что они ощущают – нужно просто спросить их. Несмотря на разные взаимоотношения «тренер – игрок», будь они доверительные или несколько официальные, тренеру следует добиваться того, чтобы подопечные могли свободно обговаривать с ним свои ощущения. При этом тренеру должны быть известны признаки и симптомы повышенного стресса и тревоги (см. следующую таблицу).
а) Плохое самочувствие, головная боль
б) Сухость во рту, нарушение сна
в) Холодные влажные руки
г) Постоянная потребность мочиться
д) Обильное потоотделение
е) Повышенное мышечное напряжение
ж) «Мутит от страха»
з) Ошеломленный взгляд
и) Неспособность сконцентрироваться
к) Отрицательные самовнушения
Неблагоприятные психические состояния перед играми, отрицательно влияя на самочувствие футболиста, нередко ухудшают его настроение, порождают неверие в свои силы. Чтобы повысить настроение, вселить уверенность в игрока, тренер может заставить его вспомнить один из самых ярких эпизодов его спортивной биографии, связанных с успехом в крупных соревнованиях, победой над сильной командой, удачной технической или тактической новинкой и т. д. Приятные воспоминания не только отвлекут от навязчивых мыслей о возможном поражении или неудаче, но и, положительно окрашивая мысли, образы, представления, повысят настроение, вызовут желание соревноваться, вселят уверенность в свои силы, повысят волевую активность.
Вызывая воспоминания о случайном поражении, можно предохранить подопечного от излишнего риска, самоуверенности, «шапкозакидательского» настроения. Часто такие воспоминания и представления, действуя отрезвляюще, подобно холодному душу, оптимизируют психическое состояние игрока перед матчем.
Очень важным фактором является и поведение самого тренера. Спортивные психологи обнаружили, что стресс, возникающий у тренера, может передаться игроку и вызвать у того дополнительный стресс.
Внушение, сделанное футболисту перед выходом на поле спокойным, уверенным голосом в благожелательном тоне, не только снимает у него излишнее нервно-психическое напряжение, но и повышает уверенность, вселяет надежду на успех; приказ-указание, данное твердым и властным голосом, мобилизует игрока. Недопустимо подавать советы и команды чрезмерно громким, раздраженным голосом, переходящим в пронзительные возгласы. Большое значение имеет высокая спортивная культура тренера, авторитет, профессиональная интуиция, известная доля артистизма, умение сдерживать внешние проявления своих переживаний и способность не поддаваться возможному отрицательному влиянию стресса.
Кроме того, и это тренеры тоже должны знать, одним из основных источников стресса является неопределенность, которая часть является следствием влияния отрицательной тренировочной среды. Если тренер постоянно ругает своих подопечных за ошибки, кричит на протяжении всей тренировки, а в день игры пытается убедить футболистов, что они сильные и уверенные в себе спортсмены – результат не будет положительный. Игроки, получившие столько отрицательной обратной связи во время тренировочной работы, просто могут не поверить тому, что тренер говорит в день игры. Следовательно, создание положительной тренировочной среды будет эффективным подходом к увеличению уверенности в своих силах. Спортивные психологи рекомендуют наиболее эффективный метод: помочь спортсменам научиться контролировать стресс и тревожность – развивать у них уверенность в своих силах. Поэтому, во время тренировочной работы почаще, желательно справедливо, хвалите своих подопечных. И если им придется столкнуться со стрессовыми ситуациями, они смогут выполнить поставленные задачи, потому что уверены в своих силах.
Другой, очень важный постулат – тренеру следует развивать конструктивное отношение к ошибкам и даже поражениям. Никто не получает удовольствия от ошибок. Однако, если тренер или игрок слишком расстраиваются от ошибок, то это, простите за тавтологию, большая ошибка. В этой ситуации следует использовать эти ошибки, как основу для будущих побед. Это и будет ваш частичный успех!
Методы регуляции стресса с помощью массажиста
Если перед выходом на поле психическое состояние игрока остается неблагоприятным, в качестве дополнительного приема регуляции уровня стресса целесообразно использовать массаж. В том случае, когда футболисту угрожает высокий уровень стресса, проводится успокаивающий массаж, все массажные манипуляции выполняются спокойно. При чрезмерно низком стрессе, наоборот, рекомендуется возбуждающий массаж, действия массажиста должны быть очень энергичными. Возможно, применение согревающих растирок.
Методы регуляции стресса, требующие участия психолога
«Слава и спокойствие не спят в одной постели» – утверждал знаменитый философ Монтень. В профессиональном футболе существуют два основных ситуационных источника стресса:
1. Значение события или важность матча;
2. Неопределенность его результата
Чем важнее событие или матч, тем больший стресс оно вызывает. При этом следует отметить – важность событий не всегда может быть очевидной. Например, календарный футбольный матч для большинства участников является обычным делом, но может быть очень важным для молодого игрока, дебютирующего в основном составе.
Второй основной ситуационный источник стресса – степень неопределенности результата футбольного поединка. В принципе в этом и есть сущность спорта – соревнование равных по силам команд. Все это вызывает у футболистов определенное отношение к предстоящим трудностям, разным оценкам угрозы или наоборот предстоящих «медных труб», решению стоящими перед ними задач и т. д.
Аутогенная тренировка . Наиболее эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена перед играми по праву считается аутогенная тренировка. Она взята на «вооружение» многими футболистами и получает все большее распространение в спортивной практике как надежное антистрессовое оружие.
В основе ее лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Мы остановимся на одном из вариантов аутогенной тренировки, применяемом в спортивной практике в России, который получил название психорегулирующей тренировки. Он состоит из двух частей: успокаивающей (часть I – успокоение) и мобилизующей (часть II – мобилизация). Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения футболиста перед игрой.
Обучение аутогенной тренировке должно проходить при участии квалифицированного специалиста (психолога, врача) в течение 14–15 дней регулярных (по 2–3 раза ежедневно) занятий. Как правило, перед началом занятий проводится беседа (индивидуальная или коллективная) перед командой о значении и физиологическом механизме аутогенной тренировки, требованиях, которые предъявляют занятия аутогенной тренировкой к игрокам. Сеансы аутогенной тренировки могут проводиться как индивидуально, так и с группами по 4–6 (но не более 10–12) человек.
Все формулы аутогенной тренировки делятся на:
1) вызывающие мышечное расслабление и успокоение;
2) вызывающие яркие образные представления, воздействующие на психическое состояние.
Аутогенную тренировку можно проводить лежа на спине, сидя в удобном кресле или на диване, сидя на стуле или скамейке. Эти положения создают условия для максимального расслабления всех групп мышц.
1-е положение – лежа на спине – наиболее удобно для обучения. Нужно вытянувшись лечь на кушетку или кровать, голова должна лежать прямо. Под голову необходимо положить небольшую подушку или свернутое одеяло – это снимает напряжение мышц шеи. Руки, слегка согнутые в локтях, кладутся ладонями вниз так, чтобы не касаться бедер. Ноги вытянуты и слегка разведены (на расстояние до 20 см). Такое положение рук и ног способствует уравновешиванию тонуса мышц – сгибателей и разгибателей и позволяет расслабить все мышцы.
2-е положение – сидя в удобном кресле или на диване . Сидеть надо расслабившись, вытянув ноги, голову откинуть и удобно прислониться к спинке кресла или дивана Руки должны быть согнуты под углом 45°, предплечья – лежать на подлокотниках кресла.
3-е положение – сидя на стуле, скамейке или табурете . Ноги в коленях сгибаются под прямым углом, ступни при этом направлены чуть наружу. Руки согнуты, предплечья лежат на бедрах (кисти не касаются друг друга). Спина согнута, голова несколько опущена, все тело полностью расслаблено.
На первых занятиях особенно важно создать условия для максимальной концентрации внимания футболистов – устранить посторонние раздражители (шум, стук, звуки радио, телевизора). Целесообразно укрыться одеялом. Спортсмен должен закрыть глаза и слушать руководителя, стараясь как можно ярче представить себе то, о чем говорится.
На первых занятиях, когда игроки овладевают методом аутогенной тренировки, формулировки упражнений читаются руководителем вслух. Формулы читаются спокойным, ровным, не очень громким голосом, но четко, с паузами между упражнениями, монотонно, убежденно.
Приводим систему упражнений (словесные формулировки) аутогенной тренировки, обычно используемую в спортивной практике.
1. Я чувствую покой
Я чувствую глубокий покой
Я отвлекаюсь от всякой спешки
Я освобождаюсь от внутреннего напряжения
Я расслабляюсь
2. Мне все безразлично
Для меня все маловажно
Все другое – вне меня
Чувствую покой
Расслабляюсь
Все окружающее – далеко и безразлично
Углубляюсь во внутреннюю тишину.
3. Все мои мысли направлены на покой
Я совершенно спокоен
Ничто не может мне помешать
Покой и равновесие наполняют меня
Я не делаю ничего, совсем ничего – пусть все успокоится
Я предаюсь покою – равновесию – расслаблению
Покой окружает меня, как мягкое просторное пальто
Покой отгораживает меня
Я совсем один со своим внутренним покоем.
4. Расслабляю мышцы правой руки
Правая рука тяжелая
Ярко чувствую тяжесть правой руки
Правая рука все тяжелее
Она тяжелая, как свинец
Тяжесть правой руки большая
Тяжесть правой руки огромная
Не могу ее поднять
5. Расслабляю мышцы левой руки
Левая рука тяжелая
Ярко чувствую тяжесть левой руки
Левая рука все тяжелее
Она тяжелая, как свинец
Тяжесть левой руки большая
Тяжесть левой руки огромная
Не могу ее поднять
6. Расслабляю мышцы правой ноги
Правая нога тяжелая
Ярко чувствую тяжесть правой ноги
Правая нога все тяжелее
Нога тяжелая, как чугун
Тяжесть правой ноги большая
Тяжесть правой ноги огромная
Не могу ею двинуть
7. Расслабляю мышцы левой ноги
Левая нога тяжелая
Ярко чувствую тяжесть левой ноги
Левая нога все тяжелее
Нога тяжелая, как чугун
Тяжесть левой ноги большая
Тяжесть левой ноги огромная
Не могу ею двигать
8. Расслабляю мышцы живота
Мышцы живота мягкие
Расслабляю мышцы грудной клетки
Дышу свободно
Расслабляю мышцы лица
Ярко чувствую расслабление мышц лица
Лоб гладкий, совсем ровный
Нижняя губа отвисает
Веки налились свинцом
Все тело полностью расслаблено и безвольно
Все тело тяжелое, как мешок с песком.
9. Волна тепла течет по правой руке
Доходит до пальцев кисти
Тепло обнимает правую руку
Выходит на кожу
Ярко чувствую приятное тепло во всей правой рук
10. Волна тепла течет по левой руке
Доходит до пальцев кисти
Тепло обнимает левую руку
Выходит на кожу
Ярко чувствую приятное тепло во всей левой руке.
11. Волна тепла течет по правой ноге
Доходит до стопы
Тепло наполняет всю правую ногу
Выходит на кожу
Ярко чувствую приятное тепло во всей правой ноге.
12. Волна тепла течет по левой ноге
Доходит до стопы
Тепло наполняет всю левую ногу
Выходит на кожу
Ярко чувствую приятное тепло во всей левой ноге.
13. Чувствую тепло, волну тепла, текущую через солнечное сплетение
Волна тепла из солнечного сплетения распространяется по животу
Живот наполнен теплом
Во всей яме живота чувствую приятное тепло
Тепло проникает из живота в грудную полость
В грудной полости чувствую приятное тепло
Грудная полость наполнена приятным теплом.
14. Чувствую тепло во всем теле
Все мое тело наполнено приятным теплом
Внутреннее тепло чувствую во всем теле
Ярко чувствую приятное тепло во всем теле
Тело такое теплое, как в очень теплой ванне.
15. Мне хорошо
Чувствую себя легко и свободно
Я совсем спокоен
Сердце бьется ровно и спокойно, ровно и спокойно
Дышу непроизвольно
Лоб приятно прохладен
Чувствую приятную прохладу на лбу
Мне хорошо, мне хорошо
Через 3–4 дня занятий (12–15 тренировок) можно пользоваться сокращенными вариантами успокаивающей части. Сокращение идет за счет отказа от формул, в которых говорится о поэтапном расслаблении или согревании. Сокращенный вариант успокаивающей части может быть примерно таким:
1. Я чувствую покой
Я чувствую глубокий покой
Я расслабляюсь.
2. Все мои мысли направлены на покой
Я совсем один со своим внутренним покоем.
3. Расслабляю мышцы рук
Руки становятся все теплее и теплее
Ярко чувствую горячее тепло в моих руках.
4. Расслабляю мышцы ног
Ноги становятся все теплее и теплее
Ярко чувствую тепло в моих ногах.
5. Во всей яме живота и груди чувствую приятное тепло.
6. Ярко чувствую приятное тепло во всем моем теле.
7. Мне хорошо
Чувствую себя легко и свободно.
8. Сердце бьется ровно и спокойно
Дышу непроизвольно.
9. Я абсолютно спокоен
Мне хорошо.
Этот вариант требует не более 3–4 мин. Хорошо овладев аутогенной тренировкой, можно перейти к еще более краткому варианту. Например:
1. Я чувствую глубокий покой
Я полностью расслаблен и спокоен
2. Все мое тело полностью расслабленное и теплое.
3. Сердце бьется ровно и спокойно
Дышу легко и свободно.
4. Мне хорошо.
Я успокоился и отдохнул
Если аутогенная тренировка проводится непосредственно перед сном, сеанс целесообразно завершать следующими формулами (усыпляющее окончание):
1. Я лежу спокойно, мне удобно и хорошо.
2. Веки наливаются свинцом.
3. Появляется сонливость, она усиливается…
4. Становится все глубже и глубже.
5. Я засыпаю… наступает сон…
После овладения успокаивающей частью переходят к изучению второй части – мобилизационной. Мобилизующие формулы произносятся после того, как спортсмен ввел себя в сноподобное состояние, отвлекся от всего окружающего и успокоился, т. е. находится в состоянии покоя. Последовательность формул мобилизации может быть такой:
1. Возникает чувство легкого озноба.
2. Состояние, как после прохладного душа.
3. Из всех мышц уходит чувство тяжести и расслабленности,
4. В мышцах начинается легкая дрожь.
5. Озноб все усиливается.
6. Холодеют голова и затылок.
7. По телу побежали мурашки.
8. Кожа становится гусиной.
9. Холодеют ладони и стопы.
10. Дыхание глубокое, учащенное.
11. Сердце бьется сильно, энергично, учащенно.
12. Озноб еще сильнее.
13. Все мышцы легкие, упругие, сильные.
14. Я все бодрее и бодрее.
15. Открываю глаза
16. Смотрю напряженно, предельно сосредоточенно.
17. Я приятно возбужден.
18. Я полон энергии.
19. Я как сжатая пружина.
20. Я полностью мобилизован.
21. Я готов действовать.
Формулы читаются более энергично, чем формулы успокаивающей части, чтобы усилить эмоциональное воздействие к концу сеанса.
Приведенные формулы этой части, разумеется, лишь основа. Каждый футболист подбирает наиболее приемлемые ему варианты, исходя из его личного соревновательного опыта, индивидуально-психологических особенностей (например, темперамента), привычек, особенностей оптимального состояния перед играми и т. д.
Организующие формулы представляют собой программу наиболее целесообразного поведения перед матчем.
Аутогенная тренировка может применяться как в комбинации с другими приемами регуляции (например, в конце специально организованной разминки – успокоение или мобилизация в зависимости от формы предигрового состояния), так и изолированно (например, ежедневно за 3–4 дня до игры проводят вариант «успокоение» 2–3 раза в день при склонности игрока к предматчевой лихорадке, а также в случаях нарастающего нервно-психического напряжения). На практике порой бывает трудно систематически заниматься аутогенной тренировкой одновременно с несколькими группами спортсменов из-за их большой занятости на тренировках (например, в условиях тренировочного сбора). В этом случае формулы аутогенной тренировки записывают на магнитофон. Запись текстов на магнитную ленту удобна и тем, что футболист, уехав домой или на соревнования, всегда при желании может проводить аутогенную тренировку самостоятельно.
Практика показывает, что использование только одного приема регуляции психического состояния перед игрой малоэффективно. Поэтому игроки должны пользоваться для регуляции своего состояния определенной комбинацией нескольких приемов. Например, для состояния с высоким уровнем стресса комбинация приемов может быть таковой:
а) изменение направления мыслей;
б) использование успокаивающего варианта разминки;
в) применение аутогенной тренировки («успокоение»);
г) воздействие на внешние проявления эмоций;
д) ПРТ (организация поведения перед матчем);
Для состояния с относительно низким уровнем стресса целесообразней будет иная комбинация приемов. Например:
а) произвольное переключение внимания на раздражители, повышающие возбуждение;
б) использование возбуждающего варианта разминки;
в) аутогенная тренировка («мобилизация»);
г) возбуждающий массаж или самомассаж;
д) внушающее влияние тренера.
Разумеется, приведенные комбинации приемов – не догма. Они изменяются в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, от уровня психического стресса в соревновании и многих других факторов. «Арсенал» приемов регуляции психического состояния у футболистов должен содержать несколько подобных комбинаций.
Стимулирование мотивации
В нашей теоретической части мы отмечали, что мотивация – мощный психический двигатель спортивной деятельности. Чем сложней и ответственней предстоящий матч, тем больше его результат зависит от структуры, уровня и направленности мотивации. Мотивация формируется на основе четко обозначенных и связанных друг с другом целей. Правильно сформулированная цель в спортивной деятельности – это уже полдела, а понимание необходимости достижения этой цели и зная как ее добиться, это вторая половина дела. Чтобы понять мотивацию спортсмена, необходимо выяснить, что для него значат успех и неудача. Для этого необходимо изучить цели достижения этого человека и то, как они взаимодействуют с его восприятиями или способностью к самооценке. Проблема заключается не в том, чтобы научиться ставить цели, а в том, чтобы ставить цели, обеспечивающие направление действий и повышение мотивации, а также в том, чтобы научить своих подопечных следовать поставленным целям и достигать их. Всем хорошо известно, что легче поставить цель, чем следовать ей.
Итак, какова роль тренера в правильном применении основных принципов определения цели своих подопечных.
1. Ставить конкретные цели.
2. Ставить трудные, но реальные цели.
3. Ставить долгосрочные и краткосрочные цели.
4. Ставить цели, направленные на повышение уровня физической подготовки.
5. Учитывать личность игрока, разработать стратегию достижения целей.
6. Способствовать индивидуальному вкладу спортсмена.
7. Обеспечить поддержку в определении цели, непрерывно осуществляя оценку при помощи обратной связи.
Подробнее остановимся на каждом пункте основных принципов определения цели.
Конкретность . До сих пор многие тренеры говорят, «проявляйте максимум усилий». Это слишком расплывчато. Цели должны быть предельно конкретными. Например, вратарю улучшить прыгучесть или отработать точность и дальность ввода мяча в игру рукой. Эффективность цели определяется его конкретностью.
Конкретные цели в отличие от общих, типа «приложить максимум усилий», обеспечивает наиболее эффективное изменение поведения.
Трудные, но реальные цели. Очень важно поставить достаточно трудную цель, но которую можно достичь. Цель представляет собой стремление к определенному действию игрока. Иногда становится очевидным, что поставленные цели оказались труднодостижимыми и это привело к разочарованию спортсмена, снижению уверенности в себе и слабым результатам. Или наоборот, для достижения поставленной цели не потребовалось больших усилий и подопечные теряют интерес к дальнейшей программе определения целей. В этой связи необходимо учитывать способности каждого спортсмена и тогда тренеру будет значительно легче попасть в точку и вместе со своим подопечным все-таки решать трудные задачи.
Цели должны быть долгосрочные и краткосрочные. Этот принцип спортивные психологи представляют в виде лестницы, вершина которой соответствует долгосрочной цели (возможной мечте спортсмена), а нижняя – данному уровню возможностей игрока. Подобный «лестничный» принцип определения долгосрочных и краткосрочных целей успешно апробирован ведущими спортсменами, включая чемпионов мира и Олимпийских игр. Некоторые тренеры и спортсмены пошли еще дальше, соединив долгосрочные и краткосрочные цели. Эта форма обеспечивает прогресс целей, начиная от таких, которые можно достичь немедленно, до более трудных и отдаленных. Такой подход тренер может с успехом использовать в различных ситуациях.
Цели, связанные с уровнем физической подготовки. Удивительные выводы спортивных психологов говорят о том, что лучший способ выиграть чемпионат или победить в следующем матче – сконцентрировать внимание на целях, связанных с уровнем физической подготовки. Известно, что чрезмерный акцент на целях, связанных непосредственно с результатом, повышает уровень тревожности до и во время матча из-за чего игрок далеко не всегда может сконцентрировать свое внимание на выполнении задания. Поэтому, тренеру целесообразно постоянно акцентировать внимание на целях, связанных с уровнем физической подготовки. Но на каждую цель, связанную с результатом, должно приходиться несколько промежуточных целей, связанных с уровнем физической подготовки и ведущих к достижению запланированного результата.
Стратегия достижения цели с учетом личности футболиста. Успешные футболисты, для которых характерны высокие уровни мотивации к достижению успеха и низкие уровни мотивации дабы избежать неудачи, как правило, ставят трудные, но вполне реальные цели. А футболисты, выступающие неудачно, имеющими высокий уровень мотивации к предотвращению неудач и низкий уровень мотивации к достижению успеха, как правило ставят либо очень легкие, либо очень трудные цели. Тренер, зная эти различия у своих подопечных, может определить чего следует ждать от этих людей. Успешно выступающие футболисты с высоким уровнем мотивации должны хорошо реагировать на стремление тренера помочь им с определением целей. А менее успешно играющим, но ориентированным на результат, тренеру придется постоянно их контролировать, напоминая о важности постановки реальных целей с учетом их уровня физической подготовки.
При этом стратегия достижения поставленной цели должна быть достаточно гибкой. Например, вратарь занимается акробатикой во вторник и пятницу, но с учетом календаря игр, разъездов и т. д. в эти дни получается не всегда. Лучше всего запланировать два раза в неделю и таким образом, выполните поставленную цель.
Индивидуальный вклад спортсмена. Любой спортсмен никогда не достигнет поставленной цели, если не будет прилагать усилий к ее достижению. Поэтому тренеру необходимо всячески содействовать своим подопечным в достижении поставленных целей и обеспечивать непрерывную обратную связь. Очень важно, чтобы не тренеры или руководители клуба ставили цели за своих подопечных (речь не идет о целях и задачах всего клуба). Они сами должны это делать при вашем содействии.
Поддержка в постановке целей. Настоящий тренер должен проявлять истинный интерес к людям, с которыми он работает. Помогать в анализе этих целей, поставленных его подопечными, поощрять их усилия, интересоваться их успехами и поддержать в любом случае своих учеников. Эффективность определения футболистом целей во многом зависит от поддержки авторитетных для него людей. Не следует забывать, что часто тренер, затратив много времени на определение и постановку целей, фактически сводит все на нет, не обеспечивая оценки и обратной связи с подопечным.
Итак, поставив правильные и реальные цели своим подопечным, тренеру необходимо знать как добиться достижения этой цели.
Ориентация на результат и задание. В некоторых ситуациях спортсмен может быть ориентирован тренерами и на задание, и на результат. По мнению спортивных психологов ориентация на задание значительно чаще приводит к более интенсивной работе, настойчивости перед лицом неудач и оптимальному результату, чем ориентация подопечных на результат. Ориентация на задание – это концентрация спортсмена на собственном выступлении, что обеспечивает больший контроль своих действий. Тренеру следует знать, что их подопечные ориентированные на задании, не боятся неудачи и поскольку их восприимчивость основана на собственных действиях, им легче быть уверенными в себе и демонстрировать высокий уровень соревновательности, чем игрокам, ориентированным на результат. Дело в том, что у спортсмена ориентированного на результат, наблюдаются трудности с поддержанием высокой восприимчивости. Эти игроки судят об успехе, сравнивая себя с другими. Доказано, что для спортсменов с ориентацией на результат, характерна низкая или плохо адаптирующаяся структура поведения достижения. Следовательно, ориентация на задание представляется более целесообразной чем ориентация спортсмена на результат. Последнее не так легко осуществить, поскольку общество (спонсоры, владельцы команд, просто болельщики) акцентируют внимание на спортивных результатах. Но если есть доверие к специалистам (тренерам, специалистам в области психологии спорта, имеющим богатый опыт в установке целей) результат придет именно благодаря правильной стратегии мотивации достижения. Успешные и неуспешные спортсмены. Спортивные психологи разделили спортсменов с точки зрения мотивационных признаков: целей, выбора заданий и результатов на успешных и неуспешных людей. Для того, чтобы тренер мог различать этих спортсменов приводим таблицу мотивации достижения.
Таким образом, успешных и неуспешных спортсменов можно определять по тому, какие задания они выбирают для оценки, какие усилия прилагают во время тренировок и игр, а также по их настойчивости и результатам.
Другие факторы мотивации. Что предлагают спортивные психологи?
1. Следует установить реальные, значимые, измеримые цели на ближайшее время и на перспективу и пути их достижения. Ежедневно контролируйте цели и достижения.
2. Используйте позитивное воображение.
3. Составьте детальный месячный, недельный и ежедневный план, в котором определите преодоление всех трудностей по реализации поставленных целей.
4. Развивайте желание и волю к достижениям, реализуя шаг за шагом разработанный план.
5. Развивайте силу воли для того, чтобы ничто не могло вам помешать достижению поставленной цели.
6. Отодвиньте отрицательные мысли и эмоции, не общайтесь с негативно настроенными людьми.
7. Развивайте положительные мысли и эмоции.
8. Разумно расходуйте свое время с тем, чтобы направить усилия в соответствии со своим планом.
9. Анализируйте свои ошибки, неудачи и поражения и учитесь на них. Негативный опыт тоже может быть полезен.
Концентрация внимания
В нашей теоретической части мы довольно подробно остановились на аттенционных особенностях внимания и о проблемах футболистов, связанных с концентрацией внимания на протяжении всего матча. Мы также установили, что понятие «концентрация внимания» состоит из двух частей: сосредоточения внимания на существенных аспектах окружения и поддержание сосредоточенности внимания.
Спортивные психологи установили, что соответствующая сосредоточенность внимания – важнейшее условие высокого уровня спортивной, в данном случае, футбольной деятельности.
Сосредоточенность на существенных аспектах. Приведем такой пример. Вратарь готовится к отражению 11-метрового удара, ситуация может быть очень важной, если это в конце игры, при равном счете, или послематчевые пенальти, когда решается итог матча, в котором сфокусированы усилия всей команды. Существенными аспектами для вратаря является бьющий игрок, мяч и свои ворота. Не существенными (нерелевантными) аспектами в этом примере будут: расположение игроков, выкрики болельщиков команды соперника и их поведение и т. д. Способность вратаря сосредоточить свое внимание на существенных (релевантных) аспектах и «отключиться» от всех посторонних движений и шума – важнейшее условие в успешном результате в этой дуэли.
Другой пример. Вратарь собирается рукой ввести мяч в игру и по-началу его решение было вбросить мяч крайнему полузащитнику, хорошо открывавшемуся на фланге в районе центральной линии. Когда вратарь уже собрался это сделать, краем глаза увидел, что его полузащитника уже перекрывает игрок соперника. Умелый вратарь тут же меняет решение и бросая мяч на землю себе под ноги, ведет поиск адресного введения мяча в игру. В данном случае для вратаря существенным аспектом (релевантным) будет являться и свой полузащитник, кому он хотел вбросить мяч, и игрок соперника, угадавший тактический ход голкипера, а также расположение своих игроков, готовых принять этот мяч.
Поддержание сосредоточенности внимания. Существует мнение, что концентрация внимания представляет собой явление по принципу «все или ничего», т. е. спортсмен может концентрировать внимание, либо не может. Как развивать эту способность сохранять сосредоточенность внимания на релевантных аспектах? Вот несколько советов.
1. Внутренняя речь (положительная и отрицательная – таблица прилагается далее).
2. Тренировка при отвлекающих факторах.
При современной аудиотехнике несложно организовать тренировку с шумовыми эффектами, особенно при отработке стандартных положений (угловых, аутов, пенальти, штрафных) у своих и чужих ворот.
3. Избегать оценок до конца матча.
Как известно, футбольный матч длится не 90 мин., игра идет до финального свистка судьи. Футболисты же очень часто утрачивают концентрацию внимания именно в последние минуты матча из-за того, что начинают оценивать свои действия. Такие оценки, как правило, приводят к снижению их концентрации внимания. Например, вратарь пропустивший не совсем обязательный гол начинает размышлять: «Я подвел команду», «я просто не выручил своих, когда это было необходимо». Подобные мысли отрицательно сказываются на действиях этого вратаря, его мозг начинает «давить» на тело, вызывая чрезмерное мышечное напряжение. Естественно, нарушается концентрация внимания и процесс принятия решений. Этому вратарю, вместо того, чтобы оценивать свою игру, следует научиться воспринимать свои действии такими, какие они есть. Однако, это не должно означать, что вратарь может игнорировать свои ошибки. Он обязан понимать, что тренер, менеджер, игроки и т. д. недовольны его действиями и что если все будет идти так и дальше, его заменят. В этой ситуации голкиперу следует проанализировать свои действия и обратить внимание на ошибку, которая была допущена. Если это был технический брак, нужно акцентировать свое внимание на правильном исполнении этого приема, а если это была тактическая ошибка – ее анализ также должен быть детальным и конструктивным. А в тренировочном процессе уделить особое внимание в работе над этими ошибками.
4. О ритуалах и их эффективности.
Спортивные психологи установили, что так называемые ритуалы или приверженность футболистов к определенным традициям способствует концентрации внимания и помогает психологическому настрою на предстоящий матч. Ритуалы очень разные: какой ногой наступить на поле перед матчем, в каких перчатках вратарь играет, а в каких тренируется, при этом перед игрой сначала надевает правую перчатку, затем левую, а бутцы – наоборот. В общем это целый набор привычек, талисманов, примет и много чего еще, что по мнению вратарей (и не только их) принесет удачу в предстоящем матче. Как правило, ритуалы перед матчем структурируют процесс мышления и эмоциональное состояние и акцентирует внимание на настоящем.
5. Сосредоточенность внимания на настоящем .
Это очень важный аспект. Мозг вратаря почему-то «испытывает» потребность воспроизвести пропущенный мяч и как бы посмотреть в повторе, где была ошибка. Есть желание и заглянуть немного вперед, а как эта ошибка повлияет на ход всего матча? Вот эти мысли, направленные как бы в прошлое и в будущее, создают проблемы с концентрацией внимания. Только сосредоточенность на настоящем – важное требование концентрации внимания на протяжении всего матча.
Некоторые упражнения для улучшения концентрации внимания
О внутренней речи.
Тренер может помочь своему подопечному попытаться заменить отрицательные мысли на положительные. Дело в том, что практически у каждого спортсмена во время тренировок или игр возникают отрицательные мысли, он как бы ругает себя за неудачные действия. Особенно, большинство отрицательных мыслей возникает в стрессовых ситуациях.
К этой таблице можно добавить целый список своих отрицательных и положительных видов внутренней речи.
Первое, что должен сделать игрок – ему надлежит сперва «отключить» отрицательную мысль, затем сделать глубокий вдох. Делая выдох, расслабиться и повторить положительное утверждение.
Итак вот эта таблица:
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 439; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!