Как неправильно понять идею принятия Жизни
Представьте, что в сводке новостей вы видите, как дожди в Австралии затопили одну из деревень. «Ну что же, видимо, так надо. Как бы это ни было грустно, но я принимаю эти события», – мудро решаете вы. Через несколько минут вы забываете об этом, заходите на кухню и обнаруживаете, что соседи затопили всю вашу кухню: потолок, недавно сделанный ремонт, готовящийся обед… Ваша реакция? Почувствуйте разницу!
Это два абсолютно разных события: одно – потоп в далекой австралийской деревушке и другое – потоп в вашей родной квартире. Конечно, как и в случае с австралийской деревушкой, вы будете вынуждены смириться и с потопом на вашей кухне, однако в душе вы еще долго будете испытывать недовольство, и состояние умиротворения вернется к вам далеко не сразу.
В этом и есть вся загвоздка. Многим, как правило, легче принять весь мир в целом – и эти звезды, и эти деревья, и голодающих детей в Африке – мир, который нас непосредственно не касается. Но сложно принять мир вокруг нас – окружающих людей, их поступки, взгляды, отношение к нам, наше личное положение дел и т. д.
Если вы привыкли переживать по разным поводам, вам вряд ли удастся перестроиться за пару дней, однако этого и не требуется. Просто возьмите себе за привычку каждый вечер перечислять 10 поводов, за которые вы сегодня благодарны. Как мы уже говорили, для благодарности подойдет абсолютно все, что угодно, главное, чтобы она была искренней.
|
|
|
Следите за речью
Еще одна вещь, которая поможет вам снизить уровень переживаний, это ваша манера говорить. Скажите вслух: «У меня был тяжелый день». Прислушайтесь к своим ощущениям. А теперь произнесите: «У меня был насыщенный день». Что вы теперь чувствуете? Фактически обе эти фразы несут один и тот же смысл, но в первом случае вы обрекаете себя на усталость, а во втором на удовлетворенность.
Всегда следите за тем, что вы говорите и какую оценку даете. Так, мерзкая погода может стать способствующей работе и делам, непослушный ребенок – свободомыслящим, а ор начальника – всего лишь тренировкой вашего спокойствия и самообладания.
Постарайтесь избавиться от слова «должно». «У меня должен быть самый чистый дом», «ко мне должны все прислушиваться», «я должен все успеть» и т. д. – чувствуете, какие жесткие рамки вы задаете окружающему миру? А это опять же почва для переживаний. Чтобы ее не было, замените слово «должно» на «хорошо бы».
«Хорошо бы я все успел, однако, если я не успею, мир не рухнет. Напротив, если я не буду опасаться не успеть, я сохраню силы и успею больше».
Как перестать быть недовольным собой и своим весом
|
|
|
Не считай болезненным то, что для тебя благотворно.
Еврипид
Несомненно, одним из самых сильных переживаний в жизни стройнеющих является лишний вес. Тут можно найти тысячу поводов для расстройств: наличие лишнего веса, сама по себе фигура, длина ног, кожа, динамика веса, выносливость и т. д. Многие привыкли не замечать своих достоинств и полностью концентрироваться на недостатках. Именно так живут худые: постоянно ищут к чему бы придраться. Они отнекиваются от комплиментов, боясь, что комплименты расслабят их. А расслабляться худым никак нельзя, ведь худая фигура требует постоянной и напряженной борьбы, а иначе тело тут же окутает толстый слой жира. Самое интересное, что доля правды в этом есть – ведь по-настоящему худые расслабляются исключительно обильным и высококалорийным способом…
Но мы, стройные и стройнеющие, знаем, что самобичевание – прямая дорога обратно к обжорству. Кроме того, недовольство собой занижает самооценку, лишает сил и желания двигаться дальше и акцентирует всеобщее внимание именно на слабых сторонах.
Более того, фиксируя свое внимание исключительно на недостатках (в частности, на наличии лишнего веса), человек настолько привыкает быть недовольным собой, что, даже когда сбрасывает желаемое количество килограммов, все равно находит повод придраться и остается недовольным. Получается, что бы он ни делал, он все равно будет недоволен, тогда в чем смысл что-то вообще делать?
|
|
|
Поэтому наша задача научится радоваться всему опыту и успехам на пути постройнения, для того чтобы:
● посвящать силы и энергию работе с пищевым поведением (и другими сферами жизни), а не тратить на расстройства и недовольство;
● убрать страх перед обжорством как таковым, чтобы воспринимать его не как срыв, а как опыт;
● извлекая опыт из обжорства, учиться с ним работать и тем самым перестраиваться на мышление стройного человека.
Запомните, только приятный процесс и работа могут быть долгосрочными.
Посмотрите на себя
Рассмотрите себя хорошенько в зеркало. Что в вашей внешности хорошего? Не скромничайте. Перечислите как минимум 10 аспектов, которые вам нравятся. Это может быть обворожительная улыбка, густые волосы, острый взгляд, красивые кисти рук, хорошая кожа и т. д. Вы обладаете уникальной внешностью и должны хорошо знать свои сильные стороны.
Если есть возможность, попросите близкого человека рассказать вам, что ему нравится в вашей внешности. Слушайте внимательно.
|
|
|
Когда вы определитесь со своими внешними достоинствами, начните акцентировать внимание именно на них. Красивые кисти нуждаются в уходе и маникюре и, возможно, украшениях; густая шевелюра – в укладке и стрижке. Начните ухаживать за кожей лица и тела. Глядя в зеркало, обращайте внимание именно на свои достоинства. Бывает также полезно покрутиться и помечтать о стройности: расправить плечи, втянуть живот, немного приподняться на носки.
Долой всю критику!
Наблюдайте и отмечайте все значительные и незначительные изменения в лучшую сторону.
Зачем мне жир?
А теперь самое сложное: давайте поблагодарим ту часть вас, которая вас же толкает к перееданию (будем называть его Обжора), и почувствуем благодарность за все те усилия, которые вы прикладывали, чтобы сбросить лишние килограммы.
Подумайте, какой выдержкой и волей нужно обладать, чтобы столько времени бороться с лишними килограммами, и насколько легче и проще будет жить, когда этой борьбы не будет. Представляете, каких успехов вы добьетесь, если вашу целеустремленность и выдержку приложить к другим сферам жизни? Вы ухмыляетесь? Думаете, что ни волей, ни выдержкой не обладаете, раз столько лет не можете решить эту проблему. Однако многие на вашем месте уже давно бы сдались и бросили это дело, а вы продолжаете добиваться стройной фигуры. Более того, ваши интеллектуальные способности опережают многих, кто годами пытается сидеть на диете. Вы же ищете по-настоящему работающие способы.
Именно благодаря лишнему весу вы сейчас развиваетесь ментально и интеллектуально, учитесь прислушиваться к себе и по-настоящему качественно меняетесь. Благодаря лишнему весу вы вынуждены делать свою жизнь интересной и разнообразной (в противном случае рутина и скука вернут вас обратно к перееданию), раскрывать свои способности и учиться заявлять о своих потребностях и желаниях.
Как вы думаете, многие ли так упорно работают над собой, как вы? Многие ли посвящают время и деньги на саморазвитие? Вам наверняка приходилось слышать, что некоторые жалеют о том, что чего-то не успели или не осмелились сделать. Вам же Обжора просто не позволит сбиться с пути, перестать уделять время себе или чего-то не осмелиться сделать. Отныне вы обречены на реализацию, самосовершенствование, интересный досуг.
Более того, Обжора всю жизнь защищает вас от многих переживаний (смотрите главу «Какие положительные функции пытается выполнить переедание»). Возможно, только благодаря ему вы не заболели чем-то более серьезным, не попали в аварию, смогли пережить те или иные события в жизни и сохранить при этом адекватность. Например, если у вас в прошлом были сильные переживания, то, возможно, переедание их гасило и тем самым уберегло вас от различных нервных расстройств и болезней на этой почве. Да, возможно, переедание не самый лучший способ для спасения, возможно, оно также способствовало возникновению других болезней, но, вероятно, на тот момент это был единственный, и поэтому лучший, способ. На тот момент лучший. Но не сегодня.
Это только примерное представление о том, что вам давало обжорство. Вспомните все те причины, почему вы переедали, и поблагодарите обжорство за услуги. Теперь вы повзрослели, помудрели, и у вас достаточно опыта, знаний, интуиции и фантазии для того, чтобы обходиться без него.
Сейчас настало время попрощаться с Обжорой. Напишите Обжоре письмо, в котором поблагодарите за то, что он (как мог) защищал, развлекал и успокаивал вас. Попросите его теперь помочь вам найти альтернативные пути удовлетворения тех или иных непищевых потребностей.
Вы можете написать свое письмо или переписать следующий текст:
«Дорогой Обжора! Спасибо, что ты меня развлекал, помогал справиться с трудностями, успокаивал и поддерживал в трудную минуту. Уверен, что без тебя я бы тогда не справился. Теперь, благодаря тебе, я стал сильнее и мудрее, и я готов решать те или иные непищевые задачи, которые в прошлом я заедал, новым альтернативным, непищевым путем. Помоги мне найти эти новые пути и направь всю ту энергию, которую в прошлом я тратил на поиск продуктов и переедание на решение следующих задач и целей:
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
Заранее спасибо!
Подпись________________»
Как теперь жить с этим телом
Чудеса во всем. Это чудо, что никто не растворяется в ванне, подобно куску сахара.
Пабло Пикассо
Вы уже потратили много времени на борьбу с лишним жиром. Чем только вы не пытались вывести его, сколько нервов он вам потратил, а оказалось, не нужно было бороться, ведь он вас грел и защищал.
Посмотрите на себя в зеркало. Наверняка вы поначалу услышите привычное: «Ну что за толстые ноги – видеть не могу». Да, может на них и есть лишний жирок, но ведь это ваши ноги, других у вас уже не будет. Толстые, не толстые, а ведь они вам служат верой и правдой уже много лет. Носят вас везде, куда бы вам ни захотелось пойти, прыгают, бегают, ходят – у некоторых вообще нет ног.
Теперь посмотрите на ваш живот. Возможно, на нем и нет кубиков пресса, но именно здесь находятся все самые жизненно важные органы. У вашего живота очень много работы, от которой зависит не только ваше самочувствие, но и ваша жизнь. Он защищает вас, бережно поддерживает вашу жизнь, терпит все диеты и обжорства. Поблагодарите ваш живот за верную работу.
Поблагодарите вашу спину за то, что она поддерживает вас. Ваши плечи – за то, что они крепкие и надежные, ваши руки – за то, что они носят разные предметы, трудятся, выполняют различную работу и воплощают в жизнь абсолютно все, что вам придет в голову. Вашу шею, такую гибкую и красивую, она поддерживает вашу голову и соединяет ее с телом, так что весь ваш организм прекрасно функционирует. Скажите вашей шее спасибо. Скажите спасибо вашей голове за то, что она выполняет такое бессчетное количество функций, производит на свет столько идей и мыслей и так прекрасно и слажено функционирует.
Посмотрите на ваше лицо, глаза, нос, губы, щеки, лоб – все они отлично справляются со своими функциями, настолько хорошо, что вам не приходится об этом беспокоиться. Ваше лицо может выразить совершенно разные эмоции, может засмеяться, заплакать, нахмуриться и расслабиться – и все это за считанные доли секунд!
Благодарность телу
Напишите свою благодарность своему телу, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы.
Я благодарен ногам за то, что
_______________________
Я благодарен ступням за то, что
________________________
Я благодарен попе за то, что
________________________
Я благодарен животу за то, что:
________________________
Я благодарен талии за то, что
________________________
Я благодарен груди за то, что
________________________
Я благодарен плечам за то, что
________________________
Я благодарен рукам за то, что
_______________________
Я благодарен кистям за то, что
_______________________
Я благодарен пояснице за то, что
_______________________
Я благодарен спине за то, что
_______________________
Я благодарен шее за то, что
_________________________
Я благодарен голове за то, что
_______________________
Я благодарен лицу за то, что
________________________
Я благодарен лбу за то, что
_________________________
Я благодарен щекам за то, что
_______________________
Я благодарен глазам за то, что
________________________
Я благодарен губам за то, что
_______________________
Я благодарен носу за то, что
________________________
Я благодарен ушам за то, что
________________________
Я благодарен волосам за то, что
_______________________
А теперь внимательно прочитайте и хорошенько обдумайте следующий текст:
«Я осознаю, что все мои негативные переживания, связанные с (далее переживания, связанные с тем, что вам не нравится в вашем теле)
_______________________, мешают мне жить и не являются следствием некрасивости моего тела. А являются причиной моего переедания и избыточным требованием к внешности, то есть следствием того, что я считал, что мое тело должно быть другим.
Я отказываюсь от этих негативные переживаний, потому что они забирают у меня силы и энергию, которые мне нужны для работы над собой и выстраивания нового пищевого поведения. Я принимаю себя таким, какой я есть, и я смиряюсь с тем весом, который у меня есть сегодня. Каким бы мое тело ни было, оно у меня одно, и сегодня оно именно такое. Я с благодарностью принимаю его именно таким.
Я прошу прощение у своего тела за то, что отравлял его перееданием. Отныне я обещаю своему телу заботу, внимание и любовь.
Я смиряюсь с тем, что для получения более стройного, здорового и красивого тела нужны время, терпение и усилия. Я заранее смиряюсь и принимаю все задержки, паузы и промедления на пути к телу своей мечты.
Если мне для чего-то нужно иметь не такое стройное и красивое тело, как я хочу, я принимаю это как урок, как возможность что-то понять и чему-то научиться.
Я прошу помощи у Жизни. Пожалуйста, дай мне возможность и помоги получить стройное и красивое тело. Я сделаю все, чтобы воспользоваться Твоей помощью и возможностью.
Заранее спасибо!»
Подпись
___________________
Теперь перепишите этот текст и прикрепите его, если есть возможность, в ванной или положите возле кровати и перечитывайте каждый день перед сном.
Это упражнение обязательно для выполнения! Недостаточно просто пробежать текст глазами, важно действительно перечитывать его до тех пор, пока каждое слово не будет восприниматься легко, как часть вашего мышления. Перечитывайте этот текст, и вы увидите, как постепенно у вас будет появляться все больше и больше сил для работы над собой.
Глава 5
Ничто не разделяет людей так, как вкус, и не объединяет так, как аппетит.
Б. Крутиер
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 94; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!