Подумайте о преимуществах сильной воли

 

Теперь на­ри­суй­те в сво­ем во­об­ра­же­нии столь же жи­вую кар­ти­ну, но на этот раз от­ра­жа­ющую все по­ло­жи­тель­ные пос­лед­с­т­вия от вос­пи­та­ния силь­ной во­ли. Как и в пер­вой час­ти уп­раж­не­ния, сна­ча­ла по­ду­май­те над каж­дым по­ло­жи­тель­ным мо­мен­том, пос­ле че­го за­пи­ши­те его. И сно­ва, ощу­тив силь­ные по­ло­жи­тель­ные эмо­ции - удов­лет­во­ре­ние, чув­с­т­во дос­ти­же­ния пос­тав­лен­ной це­ли, удо­воль­с­т­вие, - за­фик­си­руй­те их. За­тем скон­цен­т­ри­руй­тесь на тран­с­фор­ми­ро­ва­нии сво­их чувств в мощ­ное же­ла­ние раз­вить у се­бя не­об­хо­ди­мую си­лу во­ли.

 

Вообразите себя, как обладающего сильной волей

 

Теперь пос­та­рай­тесь пред­с­та­вить се­бя че­ло­ве­ком, уже об­ла­да­ющим силь­ной во­лей, ду­ма­ющим и дей­с­т­ву­ющим в со­от­вет­с­т­вии со сво­ими пла­на­ми. Ста­рай­тесь дей­с­т­во­вать так, как буд­то вы уже име­ете раз­ви­тую си­лу во­ли. Во­об­ра­зи­те са­мый луч­ший мир, ка­кой толь­ко мо­жет соз­дать, ви­дя се­бя как че­ло­ве­ка с силь­ной во­лей. Пред­с­тавь­те се­бя та­ким, ка­ким вы мог­ли бы быть. Пусть эта «иде­аль­ная мо­дель», как на­зы­вал ее Ас­сад­жи­оли, ук­ре­пит ва­ше же­ла­ние раз­вить свою во­лю.

Как и дру­гие ор­га­ны и фун­к­ции на­ше­го ор­га­низ­ма, во­ля под­да­ет­ся тре­ни­ров­ке. Для каж­дой груп­пы мышц су­щес­т­ву­ют оп­ре­де­лен­ные уп­раж­не­ния, на­це­лен­ные на раз­ви­тие имен­но этой груп­пы. По­доб­ным же об­ра­зом в про­цес­се ук­реп­ле­ния во­ли ее по­лез­но изо­ли­ро­вать от дру­гих пси­хо­ло­ги­чес­ких фун­к­ций. Это мож­но сде­лать, вы­пол­няя так на­зы­ва­емые «бес­по­лез­ные» уп­раж­не­ния. Уиль­ям Джеймс, ос­но­ва­тель аме­ри­кан­с­кой пси­хо­ло­гии, пи­сал, что сле­ду­ет «под­дер­жи­вать в се­бе спо­соб­ность к уси­ли­ям над со­бой, ежед­нев­но вы­пол­няя бес­по­лез­ные уп­раж­не­ния». При­мер та­ко­го ро­да уп­раж­не­ний пред­ла­га­ет Бонд Бар­ретт в сво­ей кни­ге «Си­ла во­ли и как ее раз­вить». Ежед­нев­но в те­че­ние се­ми дней тре­ни­ру­ющий­ся дол­жен по де­сять ми­нут сто­ять на сту­ле, ста­ра­ясь чув­с­т­во­вать при этом удов­лет­во­ре­ние. Муж­чи­на, прак­ти­ко­вав­ший это уп­раж­не­ние, со­об­щил на тре­тий день тре­ни­ро­вок, что он до­бил­ся ощу­ще­ния си­лы, зас­тав­ляя се­бя вы­пол­нять это уп­раж­не­ние: «Во­ле­вые уси­лия да­рят ра­дость и энер­гию. Это уп­раж­не­ние под­ни­ма­ет мои мо­раль­ный то­нус и про­буж­да­ет во мне чув­с­т­во ве­ли­ко­ду­шия…»

Многие из за­ня­тий в те­че­ние дня мож­но прев­ра­тить в уп­раж­не­ния для ук­реп­ле­ния во­ли. Мож­но, нап­ри­мер, уп­раж­нять­ся, ос­та­ва­ясь спо­кой­ным в раз­д­ра­жа­ющих си­ту­аци­ях на ра­бо­те или вос­пи­ты­вая тер­пе­ние в ав­то­мо­биль­ной проб­ке. Ни­же да­на прог­рам­ма ук­реп­ле­ния ва­шей во­ли.

 

УПРАЖНЕНИЕ: УКРЕПЛЕНИЕ ВОЛИ

 

Ниже при­ве­ден спи­сок «бес­по­лез­ных» уп­раж­не­ний:

• Пе­ре­ло­жи­те пять­де­сят ку­соч­ков бу­ма­ги из од­ной ко­роб­ки в дру­гую, но од­но­му, мед­лен­но и це­ле­нап­рав­лен­но.

• Трид­цать раз сядь­те и встань­те со сту­ла.

• Пять ми­нут стой­те на сту­ле.

• В те­че­ние пя­ти ми­нут пов­то­ряй­те спо­кой­но, но от­чет­ли­во, от­би­вая ритм: «Я сде­лаю это».

• Хо­ди­те взад и впе­ред по ком­на­те, ка­са­ясь по­оче­ред­но оп­ре­де­лен­ных пред­ме­тов в каж­дом кон­це (ска­жем, ва­зы в од­ном и ок­на в дру­гом), в те­че­ние пя­ти ми­нут.

• Встань­те ут­ром с пос­те­ли на пят­над­цать ми­нут рань­ше обыч­но­го.

• В те­че­ние дня пол­нос­тью по­дав­ляй­те в се­бе стрем­ле­ние на что-ли­бо жа­ло­вать­ся.

• На­пи­ши­те сто раз: «Я дол­жен на­пи­сать бес­по­лез­ное уп­раж­не­ние».

• Поз­до­ро­вай­тесь с пятью людь­ми, с ко­то­ры­ми вы до это­го ни ра­зу не раз­го­ва­ри­ва­ли.

• Най­ди­те нра­вя­ще­еся вам сти­хот­во­ре­ние, сос­то­ящее при­мер­но из двад­ца­ти стро­чек или двух­сот слов и вы­учи­те его на­изусть.

 

Начните с одного из перечисленных выше заданий

 

В пер­вый день вы­бе­ри­те од­но из пред­ло­жен­ных за­да­ний и вы­пол­няй­те толь­ко его. Кон­цен­т­ри­руй­тесь на за­да­нии и ва­ших чув­с­т­вах, воз­ни­ка­ющих при его вы­пол­не­нии. Ста­рай­тесь сох­ра­нить спо­кой­с­т­вие, тер­пе­ние и не ду­май­те о ре­зуль­та­тах уп­раж­не­ния. За­кон­чив, про­ана­ли­зи­руй­те свои чув­с­т­ва и мыс­ли. Ес­ли вы ус­пеш­но спра­ви­лись с этим за­да­ни­ем, пе­ре­хо­ди­те ко вто­ро­му эта­пу. Ес­ли вам не уда­лось до­вес­ти де­ло до кон­ца, пос­та­рай­тесь вы­пол­нить то же уп­раж­не­ние на сле­ду­ющий день.

 

Добавьте еще одно задание

 

Завершив пер­вый этап, вы­бе­ри­те еще од­но за­да­ние и вы­пол­ни­те его вмес­те с за­да­ни­ем пер­во­го эта­па в один день. Сох­ра­няя спо­кой­с­т­вие, об­ра­ти­те вни­ма­ние на свои мыс­ли в кон­це уп­раж­не­ния. Вы­пол­няй­те эти два за­да­ния на про­тя­же­нии двух дней (или до тех пор, по­ка не смо­же­те их ус­пеш­но вы­пол­нять два дня под­ряд).

 

Добавьте третье задание

 

На чет­вер­тый день до­бавь­те третье за­да­ние. Все три за­да­ния вы­пол­няй­те еще два дня. Про­дол­жай­те фик­си­ро­вать свое сос­то­яние.

 

---

Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 202; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!