Задавайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»
Возможно, вы третий день мучаетесь из-за того, что сообщили малознакомому человеку слишком личную информацию. Стоит ли так переживать, если на самом деле он не придал этой истории никакого значения и уже через пару часов напрочь забыл о ваших проблемах? Или вас тревожит, что вы вели себя очень скованно во время презентации. Но, скорее всего, ни один человек даже не обратил на это внимания. К счастью, ваши ошибки никого не волнуют в такой степени, как вам кажется.
Формируйте у себя установку на развитие. Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться.
На что вы настроены сейчас: на данность или на развитие? По мнению психолога Кэрол Дуэк, от этого зависит, станете ли вы успешным и счастливым человеком.
Люди с установкой на данность уверены, что их личностные качества, способности, интеллект — это нечто, полученное ими при рождении и не меняющееся в течение жизни. Потерпев неудачу, они теряют веру в себя и опускают руки. Именно им свойственно заниматься бесплодной самокритикой: «Я не справился. Видимо, я недостаточно умен и талантлив». Оступившись один раз, в дальнейшем они избегают таких ситуаций, которые могут выставить их в плохом свете, и тем самым лишают себя шансов добиться успеха.
Люди с установкой на развитие менее склонны к руминации. Они понимают, что способны меняться к лучшему, поэтому не зацикливаются на своих ошибках и даже в негативном опыте видят возможности для самосовершенствования.
|
|
|
Когда в следующий раз что-то пойдет не так, сконцентрируйтесь не на результате, а на обучении. Вместо того чтобы винить себя за провал, просто успокойтесь и вновь приступайте к решению задачи.
Переключитесь на что-то другое.
Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.
Дистанцировавшись от своих тяжелых мыслей, мы начинаем воспринимать проблемы как менее досадные и в большей степени разрешаемые.
4. Скажите себе: «Стоп!»
Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст».
Такой метод особенно полезен, если вы уже приняли какое-то трудное решение, но продолжаете терзаться: «Возможно, я зря собираюсь расстаться с этим человеком», «Если мой план провалится, будет катастрофа», «Наверное, не стоило делать тот звонок».
|
|
|
Разумеется, прежде чем принять решение, нужно как следует его обдумать, взвесить все плюсы и минусы; но когда выбор уже сделан, бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.
Проверяйте, соответствуют ли ваши предположения действительности.
Если вас уже не первый день тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный (раздражительный, скучный, глупый, злой, навязчивый, замкнутый и так далее) человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно.
Конструктивная обратная связь — один из важнейших инструментов самопознания
Получив обратную связь, вы увидите, соответствуют ли ваши мысли реальности. Скорее всего, со стороны все выглядит совсем не так плохо, как вы думаете. Вы поймете, на что вам действительно следует обратить внимание, над чем конкретно нужно поработать, а какие тревоги были совершенно напрасны. Даже если вас немного покритикуют, воспринимайте это не как очередной повод для руминации, а как импульс к обучению и развитию.
В любом случае принимайте себя с любовью и сочувствием. Не мучайтесь, если обнаружите в себе какие-то недостатки, и не упрекайте себя. Лучше подумайте, как вы можете скорректировать свое поведение в будущем, чтобы стать тем, кем хотите быть. Постарайтесь разобраться в проблеме спокойно, без оценок и обвинений.
По материалам книги «Инсайт»
https://cmtscience.ru/article/monstr-v-vashej-golove-chem-opasna-samokritika-i-kak-ostanavlivat-negativnye-mysli
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 144; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!