Основы методики построения программ микроциклов
Микроцикловое планирование предполагает довольно детальную разработку соответствующей части этапного плана с конкретизированной обрисовкой системы занятий в пределах ближнего времени. Выполнить это без серьезных просчетов позволяет опора на накопленные знания о закономерностях микроструктуры планируемого процесса и опыт практического использования их для конструирования микроциклов в различных конкретных ситуациях, т.е. применительно к заданным целевым установкам, фактическим предпосылкам их реализации, лимиту времени, выделенному на занятия в недельном режиме, и другим условиям, влияющим на содержание и построение занятий в рамках микроциклов (Л.П. Матвеев, 1991).
Оптимальное построение программ микроциклов невозможно без четких представлений о суммарном воздействии нагрузок на организм спортсмена. Ниже приведена информация о закономерностях сочетания в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками (по материалам работ Ю.К. Гавердовского, Ю.В. Верхошанского, В.Н. Платонова, Ф.П. Суслова и др.).
Сочетание двух занятий с большими нагрузками одинаковой направленности. Последовательное воздействие тренировочных занятий с большими нагрузками одинаковой направленности (когда второе занятие проводится через 24 часа в состоянии не полностью восстановившихся функциональных возможностей после первого) приводит к усугублению утомления без изменения его характера. В этой связи считается нецелесообразным планирование в микроцикле последовательных тренировочных занятий с одинаковой направленностью с большими нагрузками (в отношении двигательных способностей это утверждение преимущественно касается скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей и в меньшей степени выносливости). Это утверждение практически не зависит от периода тренировки и квалификации спортсмена. Например, при проведении двух тренировочных занятий скоростной направленности (с интервалом 24 часа) работоспособность спортсменов при выполнении программы второго занятия оказывается значительно сниженной (спортсмены не в состоянии выполнить во второй день более 75 – 80% работы предыдущего дня) и задачи скоростной подготовки не могут быть решены в полной мере. Длительность восстановления скоростных показателей в этом случае составляет около 72 часов. Замедляется также и скорость восстановления процессов обеспечивающих анаэробную производительность (24 часа после одного занятия с большой нагрузкой и 36-48 после двух последовательных).
|
|
|
Сочетание двух занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности. Большая нагрузка на фоне утомления после предыдущего занятия в случае, если изменяется преимущественная направленность последующего, не усугубляет утомления, а угнетает другую сторону работоспособности спортсмена. Например, если после тренировки, направленной на повышение скоростных возможностей, выполняется работа аэробного характера, происходит значительное угнетение последней (на восстановление уровня аэробной производительности потребуется свыше 72 часов). В то же время второе занятие уровень скоростных возможностей существенно не снижает (это касается и иных сочетаний занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности).
|
|
|
Сочетание трех занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности. В этом случае сохраняются закономерности, описанные выше, но после них утомление выражено сильнее, чем после двух аналогичных занятий. Через сутки по окончании последнего занятия все основные показатели специальной работоспособности спортсменов находятся на уровне, значительно ниже исходного. Степень этого снижения существенно различается и определяется характером чередования занятий (в большей степени снижается та сторона работоспособности, на совершенствование которой было направлено третье занятие). Например, при выполнении трех последовательных тренировочных занятий различной направленности с большими нагрузками (скоростные способности – выносливость анаэробного характера – выносливость аэробного характера) восстановление после скоростной работы наступает только спустя 24-36 часов после третьего тренировочного дня, несколько позднее восстанавливаются функциональные системы, обеспечивающие анаэробную производительность и лишь затем аэробные механизмы.
|
|
|
Сочетание тренировочных занятий с большими, средними и малыми нагрузками. После тренировочных занятий различной преимущественной направленности с большими нагрузками наблюдается интенсификация процессов восстановления в том случае, если в дополнительных занятиях с малыми и средними нагрузками выполняется работа принципиально иной направленности, при которой основная нагрузка приходится на другие функциональные системы. Выполнение в фазе значительного утомления после занятий с большими нагрузками тренировок той же направленности со средними нагрузками усугубляет утомление, не изменяя его конкретного характера.
|
|
|
Алгоритм построения микроцикла подготовки. Практическое построение микроцикла подготовки спортсмена, можно представить в виде цепочки последовательных взаимосвязанных действий.
1. Определение основной и дополнительной целевой направленности микроцикла.
1.1. Выбор основной и дополнительной целевой направленности микроцикла определяется с учетом стратегии макроцикла подготовки, целевых задач мезоцикла и оценки эффективности решения этих задач период, предшествовавший планированию: прогнозной информации о кумулятивном эффекте выполненных ранее тренировочных нагрузок; оперативной информации о текущих процессах восстановления функциональных возможностей организма спортсмена.
1.2. Постановка задач микроцикла подготовки осуществляется с учетом его основной и дополнительной направленности. Первоначально формируется весь перечень задач, решение которых должно способствовать эффективной подготовке спортсмена в данном микроцикле, затем они структурируются на главные и дополнительные.
1.3. Определение последовательности решения главных и дополнительных задачосуществляется по временному и организационному принципу. По сути, последовательность решения задач – это организация (распределение) тренировочной нагрузки во времени (по дням микроцикла) с учетом принципиальной взаимосвязи нагрузок преимущественной направленности между собой.
Как правило, сначала определяют расстановку ударных тренировок (обеспечивающих основное тренировочное воздействие), затем занятий с малой и средней нагрузками.
2. Определение состава средств и методов для решения поставленных задач.
2.1. Принятие решения о выборе тех или иных средств и методов осуществляется на основе объективной информации о тренирующем потенциале нагрузки.
Оценка тренирующего потенциала означает предвидение (прогноз) этого тренировочного эффекта, который нагрузка может обеспечить в каждом конкретном случае в соответствии с текущим состоянием спортсмена.
При выборе упражнений важно также учитывать взаимосвязь нагрузок различной преимущественной направленности и особенности последовательной кумуляции тренировочного эффекта нагрузок различной преимущественной направленности (наложение эффекта предыдущей работы на тренировочный эффект, достигнутый в ходе выполнения заданий).
2.2. Планирование процесса технико-тактической подготовки в единоборствах имеет свои особенности. На ранних этапах подготовки (при освоении базовой техник вида) целесообразно придерживаться планов, приведенных в программах для специализированных учебно-спортивных учреждений. В этом случае программный материал осваивается в достаточно строгой алгоритмизированной последовательности. Тем не менее, если в силу разных причин (индивидуальные особенности занимающихся, условия подготовки и т.п.) план не выполняется, тренер должен вносить необходимые корректировки в программу микроциклов.
Тактическая подготовка в этот период играет подчиненную роль и совершенствуется по мере освоения определенных технических приемов и действий.
На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства задачи тактического совершенствования становятся первостепенными, а техническая подготовка играет обеспечивающую роль. Планирование на этих этапах осуществляется с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.
3. Рассчитать параметры планируемых нагрузок и определить формы их организации в рамках тренировочных занятий.
4. Выполнить прогноз предполагаемого эффекта в результате выполнения планируемых нагрузок и при необходимости внести необходимые коррективы в параметры нагрузок и отдыха.
5. Определить соответствующие средства контроля и оценки эффекта воздействий выполняемых нагрузок.
Особенности планирования микроциклов технико-тактической направленности. В практике единоборств не принято отдельно выделять микроциклы технической (технико-тактической) и кондиционной подготовки. Как правило они носят комплексный характер, но могут иметь преимущественную направленность на определенные компоненты спортивно-технического мастерства. Планирование этого раздела подготовки является в целом более сложной задачей, чем построение кондиционной тренировки, так как совершенствование и практическая эксплуатация двигательных навыков, выработанных в ходе обучения, - многосложный процесс, подверженный действию не только упорядоченных и предсказуемых, но и не менее закономерных, но - случайно действующих факторов (по этим причинам тренер не может с высокой степенью надежности прогнозировать темпы и качество освоения тех или иных приемов, комбинаций и тактических схем).
Как справедливо указывает Ю.К. Гавердовский (2007), навыки, выработанные в щадящих условиях учебно-тренировочных занятий (даже если это занятия по соревновательной модели) существенно отличаются от навыков, эффективно проявляемых в условиях соревнований. Это означает, прежде всего, резкое повышение требований к надежности навыка, его устойчивости против разнообразных сбивающих факторов - как психоэмоциональных (психическое напряжение, сопровождающее борьбу, поведение зрителей, реакция на успех или неудачу и др.), так, в особенности, технических и физических (противодействие сопернику, утомление и др.).
В реальных условиях соревнований спортсмен бывает порой вынужден довольствоваться лишь частью приобретенного в обучении, идя на рациональные упрощения. В результате в практику вводится модификация двигательного действия, соответствующая текущим техническим, физическим и психическим особенностям исполнителя. Особенно вышеизложенное характерно для контекстного двигательного навыка (термин Ю.К. Гавердовского), который в отличие от изолированных двигательных навыков (простых приемов или их элементов) вводится в двигательный контекст других двигательных действий. В частности в единоборствах разученное техническое действие или прием должны не только органически войти в арсенал ранее освоенных или осваиваемых двигательных действий, но и приобрести необходимые свойства вариативности, позволяющие, если нужно, моментально перестраивать двигательные цепочки, комбинировать их в зависимости от тактико-технической ситуации.
Содержание технико-тактической подготовки в микроциклах детерминируется предстоящим календарем соревнований и целевыми задачами мезоцикла подготовки. Для того, чтобы повысить эффективность планирования и текущего управления процессами совершенствования технико-тактического мастерства, при постановке задач на очередной микроцикл подготовки тренеру также необходимо иметь информацию о текущем функциональном состоянии спортсмена, срочном и кумулятивном эффекте предшествующих нагрузок, эффекте планируемых нагрузок кондиционной направленности и степени технической готовности спортсмена к решению планируемых задач.
Несмотря на то, что относительно короткий временной диапазон микроцикла не позволяет получать устойчивый результат в виде "совершенного" двигательного навыка, тем не менее каждый микроцикл должен предполагать решение конкретных задач технической (технико-тактической) подготовки. При этом важно учитывать, что эффективность работы, направленной на совершенствование технико-тактического мастерства во многом будет зависеть от систематичности и регулярности занятий определенной направленности.
В частности, при планировании работы, направленной на совершенствование технико-тактического мастерства, следует учитывать, что:
- при благоприятных интервалах работы, последствия от предыдущей тренировки накладываются на последующее занятие, обеспечивая заданное прогрессирование;
- вынужденный перерыв в занятиях, как правило, приводит к снижению уровня точности в управлении двигательными действиями вследствие ослабления соответствующих связей, образованных на предшествующем занятии (это касается даже работы с вполне освоенным приемом, но в большей мере относится к сырому умению/навыку, еще находящемуся в процессе становления);
- чем больше интервал, необходимый для функционального восстановления превышает оптимум и чем сложнее упражнение, тем больше падение качества его выполнения (предельный случай этого рода - угасание навыка при длительном детренирующем режиме);
- временное снижение качества выполнения приемов, вызванное перерывами в работе, представляет собой общее правило, однако следует учитывать эффект "латентного усвоения", связанный с конструктивными нервно-психическими процессами, происходящими в перерыве между занятиями.
В исследованиях показано, что в этом случае дополнительно упорядочиваются связи, накануне выработанные при обучении, уточняются двигательные представления спортсмена, "заложенные" работой на минувшем занятии, относительно хаотическая картина движений, оставленная в двигательной памяти спортсмена многочисленными удачными и неудачными попытками исполнения, во время отдыха систематизируются и подвергаются анализу/синтезу. Порой, особенно после очень интенсивной (особенно ярко мотивированной) тренировки, соответствующая конструктивная работа мозга происходит даже во время ночного сна (Ю.К.Гавердовский, 2007).
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 1321; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!